Elena Malysheva hija l-preżentatur tal-famuż programm tat-televiżjoni "Saħħa", għandu dottorat, huwa dietista ta 'ħafna nies famużi u biss mara attraenti. Elena tagħti attenzjoni kbira lil kwistjonijiet relatati ma 'nutrizzjoni tajba u b'saħħitha, kif ukoll kwistjonijiet ta' telf ta 'piż. Bħala tabib, hija temmen li l-piż żejjed jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'mard differenti, u l-liri żejda mhux biss inaqqsu l-attrazzjoni ta' persuna, iżda wkoll iżidu l-probabbiltà li jiżviluppaw dijabete, puplesija, kanċer, mard vaskulari u tal-qalb differenti.
Hija konvinta li l-istabbiliment ta 'dieta raġonevoli għal żmien twil huwa wkoll importanti, kif inhi l-għażla xierqa ta' dieta għal telf ta 'piż. Fl-opinjoni tagħha, sabiex jitilfu l-piż, għandek teħles mill-piż żejjed gradwalment - iktar ma tkun bil-mod it-tidwib ta 'liri żejda, aktar ċansijiet biex jintlaħaq l-għan u anqas probabbli li jirritornaw. L-aħjar jikkunsidra t-tnaqqis fil-piż fuq 500 gramma kuljum.
Il-preżentatur tat-televiżjoni magħruf innifsu żviluppa skema ta 'nutrizzjoni, li, issostniha, taħdem sew.
Il-bażi tad-dieta hija l-użu ta 'ammont minimu ta' ikel li fih xaħmijiet ta 'annimali u veġetali, melħ tal-mejda. Għall-ħxuna, trid teskludi (bħala alternattiva - biex timminimizza l-konsum) oġġetti moħmija, zokkor pur, patata, prodotti tad-dqiq, pitravi, karrotti, ross u xi xorb alkoħoliku.
L-ewwel punt tad-dieta minn Elena Malysheva - l-ebda ġuħ. Il-ġisem tal-bniedem huwa ddisinjat b'tali mod li, jekk ikun hemm nuqqas ta 'ikel waqt l-attrazzjoni ta' kwalunkwe perjodu ta 'żmien, jibda jaħżen il-kaloriji hekk kif jasal għalihom, fi "ġurnata tax-xita", biex ngħidu hekk. Din hija r-raġuni għar-ritorn rapidu tal-piż f'nies li kienu joqogħdu fuq l-ilma jew kefir (spiss, kilogrammi jsiru aktar minn qabel id-dieta).
It-tieni punt - għandek bżonn tiekol aktar spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. Tiekol ta 'spiss, ma tħallix lill-ġisem iħossu bil-ġuħ. Id-dieta minn Elena tipprovdi ħames ikliet kuljum (tliet bażiċi u tnejn żejda).
- Fit-8 am - kolazzjon, minn 12 sa 13 ikla ta 'nofsinhar, pranzu - mhux aktar tard minn 19-il siegħa.
- Fl-10 am - ikla ta 'nofsinhar, ikla ta' nofsinhar - f'16 - 17-il siegħa.
It-tielet punt tad-dieta ta 'Elena Malysheva jgħodd il-kaloriji. In-nutrizzjonisti jgħidu li għall-ħajja normali, il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ 1200 Kcal kuljum. Madankollu, huma javżaw ukoll li din il-figura hija medja. Biex tiddetermina n-numru attwali ta 'kaloriji li fihom persuna partikolari teħtieġ kuljum, għandek tqis in-natura tax-xogħol u l-istil ta' ħajja tagħha. Aktar ma tkun għolja l-attività fiżika, aktar kaloriji jeħtieġ il-ġisem. Biex issib in-numru meħtieġ ta 'kaloriji li għandek bżonn, għandek tikkuntattja speċjalista.
Punt importanti ieħor huwa l-attitudni psikoloġika. Meta tieħu l-ikel, għid lit-tabib tiegħek li titkellem dwaru, ħallih. Dan il-metodu faċli biex jintuża huwa l-fattur psikoloġiku li jippermetti lill-ġisem tiegħek biex jintegra l-impjieg "tajjeb" - biex jikkonverti l-ikel li jirriżulta fl-enerġija, is-saħħa u burdata tajba.
Hawnhekk hawn menu ta 'dieta approssimattiva minn Malysheva
Kolazzjon (madwar 8 am). Porridge tal-ħafur, imsajjar fuq l-ilma, jogurt (neċessarjament ħieles minn xaħam).
It-tieni kolazzjon (madwar 10 am). Par ta 'tuffieħ jew frott taċ-ċitru.
Ikla (rakkomandata fi 12). Ikel li fih proteina - bajd, laħam, ħut, tiġieġ.
Snack (minn 16 sa 17). Par ta 'tuffieħ jew frott taċ-ċitru.
Pranzu (mhux aktar tard minn 19-il siegħa). Insalati tal-ħaxix (imla aħjar mal-meraq tal-lumi, żid il-melħ sal-minimu, jew aħjar), bajd mgħolli.
Qabel ma tmur torqod tista 'tixrob tazza ta' jogurt mingħajr xaħam.
Matul il-ġurnata, għandek tixrob madwar 2 litri ta 'ilma.
Tista 'tiekol u ikel ieħor, l-iktar importanti - taderixxi mal-qafas stabbilit għan-numru ta' kaloriji kkunsmati.
Id-dieta hija mfassla għal perjodu ta 'sentejn sa tliet xhur. B'rabta ma 'din id-dieta, inti se tikseb ir-riżultati mixtieqa gradwalment, ittejjeb il-benessri tiegħek u tikseb l-aħjar piż. U r-riżultat se jibqa 'miegħek għal żmien twil.
Tiftakar ukoll li stil ta 'ħajja attiv jikkonsma ħafna iktar kaloriji minn waħda passiva. Għalhekk, agħmel dieta ma 'attività fiżika. L-eżerċizzju, l-aerobics, l-għawm - iqattgħu kaloriji żejda u jagħtu ton tal-muskoli, li jagħmel il-ħajja tiegħek isbaħ, u l-ġisem tiegħek ikun b'saħħtu u b'saħħtu.
Imma hemm sitwazzjonijiet fil-ħajja meta huwa urġentement meħtieġ li jitilfu liri żejda, f'dan il-każ aħna noffrulek il-menu "Dieta Express" minn Malysheva Elena.
Id-dieta hija mfassla għal 10 ijiem: 5 ijiem ta 'nutrizzjoni b'mono-proteini u 5 ijiem ta' nutrizzjoni bil-karboidrati.
Menu għall-ewwel jum (proteina):
- 1 tal-bajd
- Tiġieġ 1
- 2 litri ta 'ilma
Għall-kolazzjon, ixrob 1 tazza ilma u tiekol il-bajda mgħollija. Tista 'wkoll tvarja l-kolazzjon b'ammont żgħir ta' ħaxix, ħjar frisk u insalata ħadra.
Għall-bqija tal-ġurnata - tiġieġ.
It-tiġieġ huwa ppreparat kif ġej: aqbad l-ilma, ħalliha tgħalli għal 5 minuti, ixxotta l-ilma, laħlaħ it-tiġieġ (biex tħalli l-ilma ċar), żid l-ammont meħtieġ ta 'ilma u sajjar sakemm tkun lest. Bħala riżultat, se nwasslu 600-800 gramma ta 'laħam tat-tiġieġ, li nqassmu għall-ġurnata kollha.
Importanti! L-ebda melħ.
Għal jum li għandek bżonn tixrob madwar 2 litri ta 'ilma.
Menu fit-tieni jum (karboidrati):
- 0.5 kg ta 'kaboċċi
- 0.5 kg ta 'pitravi friski
- 0.5 kg ta 'karrotti friski
- 2 litri ta 'ilma
Mill-ħaxix aħna nħejju insalata, huwa msejjaħ ukoll insalata.
Ħxejjex imqatta 'b'mod fin, ħallat, għafas, żid kuċċarina ta' meraq tal-lumi u ħallat mill-ġdid. L-ebda melħ.
Nieklu din l-insalata matul il-ġurnata (7-8 darbiet kuljum) sa tard billejl, li ġejja fis-sebgħa ta 'wara, wara seba' ma nieklux. U tinsiex dwar l-ilma - 2 litri kuljum.
Fil-futur, ġranet supplenti ta 'proteini u karboidrati.
Din id-dieta hija pjuttost sempliċi, iżda tgħinek teħles sa 5 kg ta 'piż żejjed f'10 jum biss.
Madankollu, Elena Malysheva twissi li din id-dieta tmur kontra r-regoli u l-prinċipji kollha ta 'nutriment tajjeb u b'saħħtu. Din id-dieta hija mfassla għal 10 ijiem, qed tinħatt u mnaqqsa ħafna, jiġifieri, imnaqqsa b'kaloriji. Fl-ebda każ m'għandu jagħmel l-istil ta 'dieta propost. Biex tuża din id-dieta, hija tirrakkomanda estremament rarament u f'każijiet estremi.
Tkun b'saħħithom u sbieħ!