Eżerċizzju għal nisa tqal fid-dar

Il-moviment huwa aħjar minn pilloli u pilloli - huwa ovvju. Speċjalment fil-pożizzjoni tiegħek. Ipprova eżerċizzju modern għal nisa tqal fid-dar.

It-tqala tikkawża ristrutturar kbir fil-ġisem femminili, li taffettwa kważi s-sistemi vitali vitali u l-funzjonijiet kollha tal-ġisem: sesswali, respiratorja, kardjovaskulari, muskoloskeletali, diġestiva, endokrinali. Il-bidliet huma soġġetti għall-metaboliżmu, ir-regolamentazzjoni tal-bilanċ bejn l-ilma u l-melħ. B'żieda fit-tul tat-tqala, it-tagħbija fuq id-demm u l-bastimenti limfatiċi tiżdied. Hekk kif it-tarbija tikber, it-tgħasir tal-vini tal-estremitajiet u l-kavità addominali jibda b'unero dejjem jikber, li ħafna drabi jwassal għal espansjoni tal-vini tal-estremitajiet l-aktar baxxi u tal-perineum. It-tip ta 'tibdil tan-nifs ukoll, sa ċertu punt, isir sider ta' fuq u nofs.

X'inhuma l-aktar problemi komuni tas-saħħa għall-ommijiet li jitilqu?

♦ Pressjoni tad-demm baxxa jew għolja.

♦ Ksur tar-regolament ta 'l-imsaren, piż żejjed.

Dawn il-problemi jistgħu jiġu korretti bl-għajnuna ta 'taħriġ fiżiku terapewtiku (LFK). M'għandekx tittrattahom b'mod skeptiku! Eżerċizzji fiżiċi speċjalizzati għandhom effett pożittiv fuq il-ġisem kollu tal-omm futur, jinnormalizzaw l-attività tas-sistemi kollha, jgħinu malajr u effettivament biex ilaħħqu mal-problemi.

Eżerċizzji bi pressjoni tad-demm baxxa

1.Potyagivanie li tinsab

Mdejjaq fuq id-dahar, tistira l-armi tiegħek fuq ir-ras tiegħek, saqajn flimkien. Ħu nifs fil-fond u testendi l-armi u r-riġlejn kemm jista 'jkun, billi ddritta l-pniezel u s-saqajn sa l-aħħar. Imbagħad poġġi exhalation bla xkiel u twil, jirrilassaw. Irrepeti 2-3 darbiet.

2. Iġbed id-dirgħajn tiegħek

Seduta bit-Tork jew ta 'l-għadis ta' l-għaraq, nifs 'il quddiem u nefaħ kull naħa. It-tiġbid, tens armi tiegħek fl-minkbejn u l-polz, jillixxawhom kompletament. Fuq l-exhalation wkoll ibiddel id-dirgħajn b'mod alternattiv, u tikseb rilassament sħiħ. Irrepeti 2-4 darbiet b'kull naħa.

3. Ir-rotazzjoni tal-ispallejn

Seduta Torka jew tinkina, qiegħed idejk fuq il-ġenbejn tiegħek u dawwar l-ispallejn (ġogi ta 'l-ispalla)' il quddiem u lura (6-8 darbiet f'kull direzzjoni). Matul il-moviment, ipprova jieħu nifs twil u profond, waqt pawża - eżalazzjoni kwieta. M'għandekx tond lura tiegħek!

4. Flexjonijiet tar-riġlejn

Mdejjaq fuq dahrek, intoppi l-irkopptejn tiegħek u xerredhom mal-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, agħfas is-saqajn tiegħek sa l-art. Idejn - tul il-ġisem. Nifs 'il ġewwa, imbagħad ixgħel bil-mod u bil-mod tibda tiġbed l-irkoppa tas-sieq tal-lemin lejn l-ispalla leminija, u ċċaqlaq il-parti tar-riġel ftit' il bogħod miċ-ċentru ta 'l-addome. Irritorna r-riġel għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu (ip). Irrepeti 2-4 darbiet ma 'kull sieq.

5.Portyagivanie permanenti

Stand up, saqajn - wisa ta 'l-ispalla apparti, idejn - tul il-ġisem. Ħu nifs fil-fond, waqt li tisfrutta l-muskoli kollha tal-ġisem u tiġġebbed, imbagħad fuq l-exhalation tikseb ir-rilassament sħiħ tagħhom. Irrepeti 3-5 darbiet, billi osserva pawża żgħira, meħtieġa biex terġa 'nifs.

6. Ilqugħ tar-rifluss

Permanenti, meta tieħu n-nifs, neħħi s-sieq tal-lemin tiegħek, tiġbed is-sieq u tmiss l-art b'xi toe. Fl-istess ħin, żid iż-żewġ idejn, tiġbid u kemmxejn liwi fil-ispina toraċika. Fuq l-exhalation, imur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u irrepeti l-eżerċizzju bil-parti l-oħra (4-6 darbiet). Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bla xkiel u n-nifs tiegħek fil-fond.

7. Saqajn minfuqa

Permanenti, tieħu nifs fil-fond, iddritattek l-ispallejn u tiġġebbed il-muskoli tad-daharek. Imbagħad, meta titfa 'l-exhalazzjoni, ibda bil-mod il-ġbid tar-riġel tal-lemin imwarrba, tiġġebbed is-sieq u tmiss l-art b'qoxra biss. Poġġi l-idejk fuq iċ-ċinturin tiegħek jew inxerrduhom għall-bilanċ. Żomm id-daharek dritta. Fuq l-exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 4-6 darbiet ma 'kull sieq.

8. Approċċi

I.p. Permanenti, idejh fuq il-qadd. Yoga tirranġa ftit aktar wiesa ', u dawwar is-saqajn ftit lejn il-ġnub. Mal-inalazzjoni, squat ftit, tixrid l-irkopptejn tal-ġenbejn lejn il-ġnub. M'għandekx slouch! Irrepeti l-eżerċizzju 6-8 darbiet. Biex tagħmilha aktar faċli, żomm idejn għall-appoġġ.

Eżerċizzji bi pressjoni tad-demm għolja

1. Saqajn li jagħtu bidu

Sit fuq siġġu, qiegħed idejk fuq il-ġenbejn tiegħek, iddiżenja l-ispallejn tiegħek u tevoka l-muskoli tad-daharek. B'mod alternattiv, iddawwarha u ma tbattix dak id-dritt, imbagħad is-sieq ix-xellug, jiżolqu l-qiegħ tas-saqajn fuq l-art. Nifs liberu. Wettaq l-eżerċizzju għal 1-2 minuti.

2. Rotazzjoni ta 'l-idejn

Seduta fuq siġġu, inxerrħu idejk fuq il-ġnub. Wettaq 6-8 movimenti ċirkolari b'idejk. Ipprova żomm idejk paralleli ma 'l-art. Matul l-eżerċizzju, nifs b'xejn.

Z. Ruki fuq il-ġenb

Seduta fuq siġġu fl-istess ip. Meta jinbela 'man-nifs, ixxejjen l-dirgħajn ta' quddiem u inxerrduhom. Fuq l-exhalation, qiegħed idejk fil-i.p. Irrepeti 3-4 darbiet.

4. Konnessjonijiet tas-saqajn

Seduta fuq siġġu, stick idejk wara s-sedil. Ħu nifs fil-fond u tmiss id-dahar tas-siġġu. Imbagħad, fuq l-exhalation, aqla 'r-riġel tal-lemin dritt sa għoli ta' mhux aktar minn 15-20 ċm. Nifs, fl-istess ħin jirritorna s-sieq lejn il-p. Do 6-8 darbiet ma 'kull sieq.

5. Issikkar

Seduta fuq siġġu, jirrilassaw idejk u tbaxxihom tul il-ġisem. Mal-inalazzjoni, iddixxxa l-ispallejn u toħroġ 'il fuq. tisfija u tiġbid il-muskoli ta 'daharha. Imbagħad exhale u fl-istess ħin neħħi l-ispallejn 'l isfel u' l quddiem, kemmxejn arrotondanti d-dahar fil-ispina toraċika. Fuq in-nifs li jmiss, mur lura għall-ip. Irrepeti l-eżerċizzju 3-4 darbiet.

6. Wiesa 's-saqajn

Seduta fuq siġġu u żżomm driegħ wieħed wara s-sedil, ma 'l-oħra, iġbed is-sieq tal-lemin fuq l-ispalla, filwaqt li tiġbed il-koxxa fuq in-naħa u tiċċaqlaq. Imbagħad ġentilment terġa 'lura għall-i.p. u jibdlu l-idejn, li jwettqu l-eżerċizzju bil-parti l-oħra. Irrepeti l-eżerċizzju 3-4 darbiet għal kull sieq. Moviment - bla xkiel u bil-mod.

7. Wiesa 'l-girdle ta' l-ispalla

Seduta fuq siġġu, qiegħed idejk. Dwar l-inalazzjoni, iġbed u lura l-lemin dritt, u żżidha mal-pala ta 'l-idejn sal-limitu. Fl-istess ħin, għandek bżonn iddawwar ir-ras sabiex tkun tista 'tara l-palma tal-idejn irtirata. Oqgħod attent ħafna fuq il-pożizzjoni tad-dahar, mingħajr ma tħalliha tegħleb. Ma 'l-exhalation, ritorn għal i.p. u irrepeti l-eżerċizzju min-naħa l-oħra. Wettaq 6-8 darbiet ma 'kull naħa.

8.Mahi l-idejn u s-saqajn

Permanenti, dawwar in-naħa tax-xellug għall-presidenza, u jegħleb b'idejn ix-xellug tiegħu fuq id-dahar tiegħu, iwettaq swings bil-qiegħ tas-sieq tal-lemin u l-idejn u lura. Meta l-"pendlu" jiċċaqlaq fl-istess ħin, id-driegħ u s-saqajn jaqsmu u jmorru f'direzzjonijiet opposti: Eżegwixxi l-eżerċizzju għal 1-2 minuti, imbagħad irrepeti l-bandli, iduru għan-naħa opposta tal-presidenza.

9. Ir-rotazzjoni tal-pelvi

Waqt li qed tiffaċċja l-presidenza u żżomm lura fuq daharha b'żewġ idejn. Agħmel rotazzjoni ċirkulari tal-baċir l-ewwel lejn il-lemin, imbagħad kontra (għal 6-8 ripetizzjonijiet f'waħda u fid-direzzjoni l-oħra). Matul l-eżerċizzju, nifs b'xejn. Ara l-pressjoni tiegħek, fil-pożizzjoni tiegħek huwa importanti ħafna!