Kul frott u ħxejjex
Ħxejjex u frott għandhom antiossidanti u nutrijenti, inaqqsu l-proċess tax-xjuħija u jistgħu jipprevjenu ħafna mard. Biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb b'60%, għandek tiekol aktar minn 5 porzjonijiet ta' frott kuljum. Jekk ikun hemm 3 porzjonijiet ta 'ħxejjex kuljum, allura inti se żżid din il-figura b'10%. Il-ħxejjex u l-frott huma siewja għax fihom antiossidanti, bħal bżar aħmar tal-qampiena, spinaċi, frawli, blueberries, għanbaqar. Dan huwa mod tajjeb biex itawwal il-ħajja.
Mixi
Eżerċizzji fiżiċi jnaqqsu r-riskju ta 'depressjoni, osteoporożi, dijabete, mard tal-qalb u kanċer. Il-prattika sportiva tnaqqas ir-riskju ta 'mewt prematura b'27% u ittawwal il-ħajja. Kull jum għal 30 minuta juri attività fiżika, mhuwiex diffiċli li tagħmel. Ipprova timxi qabel il-pranzu, minflok ma tixxejjen it-turġien bil-mixi, meta jkun possibbli.
Għall-kolazzjon, ħut tal-ħafur
Dieta li hija rikka f'ħabb sħiħ tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete, puplesija u pressjoni għolja. Sorsi eċċellenti oħra huma ross ismar, popcorn, ħobż b'ħafna ċereali jew ħabba sħiħa. Li tittardja mard relatat ma 'età bħad-dimenzja, mard tal-qalb, osteoporożi, għandek bżonn tiekol ħxejjex, frott, fażola, żrieragħ sħaħ, fihom inqas kaloriji, u huma inqas saturati b'xaħmijiet. M'għandekx skip kolazzjon, tgħin biex jitilfu l-piż. Skond l-esperti, in-nies li ma jirrifjutawx il-kolazzjon, matul il-ġurnata jieklu inqas kaloriji.
Daqs tas-Servej
Biex tibqa 'f'piż b'saħħtu, jew titlef liri żejda b'piż żejjed, għandek bżonn timmonitorja d-daqs tal-porzjonijiet. Wara kollox, il-piż żejjed huwa direttament relatat ma 'pressjoni għolja, dijabete tip 2, mard tal-qalb u forom ta' kanċer.
Fil-karozza, aqla ċ-ċinturin tas-sikurezza
Fl-Amerika, kull siegħa tmut xi ħadd, għax ma żammitx iċ-ċintorin tas-sigurtà tiegħu. It-twaħħil taċ-ċintorin huwa mod effettiv biex titnaqqas il-mewt f'inċident jew korriment. Is-sewwieq irid itfi t-telefown ċellulari, minħabba li huwa l-kawża ta 'inċidenti tal-karozzi. B'dan il-mod, tista 'testendi l-ħajja tiegħek.
Kul il-ħut
Il-ħut huwa sors ta 'aċidi xaħmin omega-3, jgħinu biex jikkumbattu diversi tipi ta' kanċer, inkluż id-dijabete, mard tal-qalb. Jekk ma tħobbx il-ħut, għandek tipprova prodotti b'xaħmijiet omega-3, jew ikel rikk fil-omega-3 - ġewż tal-kittien, ġewż.
Sejħa ħabib
L-iżolament soċjali jew il-solitudni jaffettwaw b'mod negattiv is-sistema immuni u tal-qalb, il-livell ormonali. Nisa li jħossu s-solitudni tagħhom huma 2 darbiet aktar esposti għal stress, meta mqabbla ma 'nisa li jmexxu ħajja attiva. Anki sejħa qasira lil habib / a se tagħmelha tħossha meħtieġa.
Erlax għal mill-inqas 10 minuti
L-istress kroniku jneħħi lilek l-enerġija fiżika u mentali, l-istress jaffettwa l-ġisem kollu u jiddependi fuq il-bilanċ ormonali u kif taħdem is-sistema kardjovaskulari, is-sistemi nervużi u immuni. Tista 'tnaqqas l-effetti ħżiena ta' l-istress. Pereżempju, l-eżerċizzji tal-yoga jtejbu l-pressjoni tad-demm, is-sensittività għall-insulina, it-tolleranza għall-glucose. Jekk tnaqqas il-livell ta 'stress, tista' tnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u mewt għal persuni li għandhom mard tal-qalb. Hemm affarijiet li soothe inti, dan huwa qari, tagħmel eżerċizzji bil-manikjur, jisimgħu l-mużika, jaħdmu fil-ġnien, u wieħed minn dawn l-eżerċizzji li għandek bżonn tagħmel kuljum. Dan ser jgħinek tirrilassa u se tpatti kontra l-istress l-ieħor saħansitra aħjar.
Irqad
Nies li ma jsibux biżżejjed irqad, għandhom mard aktar differenti, problemi ta 'burdata, huma f'riskju ta' kolesterol għoli, obeżità, dijabete. Huwa importanti li ssib kemm sigħat ta 'rqad għandek bżonn, u jekk torqodx regolarment għal ħafna sigħat. L-irqad fqir fin-nisa huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' pressjoni għolja, dijabete, mard tal-qalb. Agħmel is-sodda tiegħek mingħajr telefowns, laptops u affarijiet oħra ta 'stress. Ħalli l-moħħok u l-ġisem jgħaqqdu l-kamra tas-sodda biss bl-irqad
Tpejjipx
It-tipjip huwa wieħed mill-kawżi ewlenin tal-mewt u jaffettwa kull organu tal-ġisem tal-mara. Fost l-imwiet kollha tal-kanċer, it-tipjip kien osservat fi 30% tan-nies. It-tipjip iqajjem ir-riskju ta 'osteoporożi u mard tal-qalb, jekk tieqaf kompletament mit-tipjip, dan se jneħħi l-effetti mhux mixtieqa. Sena wara li tieqaf tpejjep, ir-riskju ta 'mard tal-qalb jitnaqqas b'50%.
Ix-drawwiet itawlu l-ħajja ta 'mara, jagħtu riżultati notevoli u huma l-aħjar mod biex itawlu l-ħajja u mbagħad jerġgħu jnaqqsu mard serju. Segwi dawn id-drawwiet li jtawlu l-ħajja.