Huwa importanti ħafna li tgħaqqad il-moħħ mal-proċess li titlef il-piż, għandek bżonn burdata emozzjonali. Waqt id-dieta (jew aħjar - b'mod kostanti) għandek timmaġina lilek innifsek, kemm int sabiħ, żgħir u skur, dawl bħala għasfur. Nirrakkomandaw li jixtru bsaten Ċiniżi. Dak it-trifle jgħinek tħoss l-importanza tal-proċess li jmiss li jitilfu l-piż u l-fiduċja fis-suċċess bla dubju tar-riżultat tiegħu. Ikla l-ikel bix-xewqa, ħalli bil-mod. Id-dieta Ġappuniża hija proċess ta 'awto-kontemplazzjoni. Tosserva lilek innifsek, bis-sensazzjonijiet tiegħek - u ssir aħjar!
Il-kondizzjoni ewlenija biex tiġi segwita d-dieta Ġappuniża mhijiex li tinterrompiha; Tbiddilx il-komponenti tad-dieta (il-prodotti) u l-kwantità tagħhom, anki jekk jidhru int interstizzjabbli.
Matul it-13-il jum tad-dieta int ipprojbit miz-zokkor, ħobż, melħ, alkoħol. Ta 'frott, banana u għeneb huma esklużi. Il-bajd huwa mgħolli biss (mgħolli iebes). Tista 'tixrob ħafna ilma. Għal nisa tqal u ommijiet li jreddgħu, id-dieta għandha tiġi posposta għal żminijiet aktar favorevoli. Il-bqija jista 'jieħu multivitamins.
Il-ġurnata qabel il-bidu tad-dieta huwa rakkomandat li tieħu pranzu ħafif. Per eżempju, tista 'tiekol ftit ross mgħolli (150g), insalata tal-ħxejjex tal-ħxejjex, ravanell, kaboċċi jew ħjar ta' Peking, bżar ħelu u tadam (100-150g). Staġun tal-insalata b'ammont żgħir ħafna ta 'żejt taż-żebbuġa, ħall. Huwa aħjar li tagħmel mingħajr melħ jew ammont minimu ta 'melħ.
L-ewwel jum tad-dieta
Breakfast.
Tazza ta 'kafè iswed (mingħajr zokkor). Il-kafè huwa ċertament naturali, il-kafè naturali biss fih antiossidanti. L-hekk imsejjaħ kafè "solubbli" huwa aħjar li ma tixrob xejn, speċjalment waqt dieta. Kafè Fortress - għall-Predisposizzjoni tiegħek.
Ikla.
Ħxejjex u bajd. Żewġ bajd, insalata ta 'kaboċċa bajda friska jew mgħollija jew Kaboċċa ta' Peking, biż-żejt taż-żebbuġa jew tal-ġulġlien. L-ammont ta 'ħass huwa illimitat. Pranzu bil-mod, bi pjaċir. Aħseb biss ta 'l-oġġett, kemm hu sabiħ, slim u żgħażagħ. Uża l-chopsticks għall-burdata "Zen".
Wara l-pranzu - ħġieġ ta 'meraq tat-tadam (preferibbilment imsaħ ġdid) mingħajr melħ.
Pranzu:
Ħut (kwalunkwe għat-togħma tiegħek). Ħut (200 - 250 g) jista 'jiġi mgħolli f'kaldarun doppju jew eżatt fl-ilma, tista' wkoll toqrob fuq ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa.
Menu tad-dieta Ġappuniża
Jum wieħed
Għall-kolazzjon: Kafè iswed.
Għall-ikel: 2 bajd, insalata tal-kaboċċi, meraq tat-tadam.
Għall-pranzu: ħut mgħolli jew moqli (200-250 g).
Jumejn
Għall-kolazzjon: kafè iswed, qsari tal-ħobż bin-nuħħala jew il-ħobż tas-segala.
Għall-ikel: Insalata mill-kaboċċi u l-ħxejjex biż-żejt veġetali, ħut mgħolli jew moqli. Agħżel ħxejjex fuq talba: ħjar, ħodor, ravanell, tadam.
Għall-pranzu: ċanga mimlija (100 g), kefir (ħġieġ wieħed).
3 ijiem
Għall-kolazzjon: kafè iswed bir-rusk.
Għall-ikel: zucchini (kbir), maqtugħa f'qatgħat u moqli f'żejt veġetali (żebbuġa jew ġulġlien).
Għall-pranzu: 200 g ta 'ċanga mgħollija, 2 bajd mgħolli, insalata tal-kaboċċa b'żejt veġetali (qamħ, ġirasol, żebbuġa jew ġulġlien).
4 ijiem
Għall-kolazzjon: kafè iswed.
Għall-ikel: karrotti mgħollija (3 karrotti kbar) bi żejt veġetali, 15 g ta 'ġobon iebes, bajd nej. Hemm għażliet: tista 'tiekol żewġ karrotti, u aqta' t-tielet, ħallat ma 'ġobon maħkuk, ferra' fuq żejt taż-żebbuġa.
Għall-pranzu: frott. Il-ikla hija l-aħjar li tittiekel fi tnejn.
5 ijiem
Għall-kolazzjon: karrotti friski bil-meraq tal-lumi.
Għall-ikel: ħut mgħolli jew moqli, meraq tat-tadam.
Għall-pranzu: frott.
6 ijiem
Għall-kolazzjon: kafè iswed.
Għall-ikel: nofs tiġieġ imsajjar bil-ġilda mneħħija u mingħajr insalata ta 'xaħam, zunnarija jew kaboċċi.
Għall-pranzu: 2 bajd, karrotti nejjin imħallta ma 'żejt veġetali (200 g).
7 ijiem
Għall-kolazzjon: green tea.
Għall-ikel: ċanga mimlija (200 g), ammont żgħir ta 'frott.
Għall-pranzu: kwalunkwe mill-għażliet ta 'qabel, ħlief għall-menu tat-tielet jum.
8 ijiem
Il-menu huwa l-istess bħal fis-6 jum.
9 ijiem
Il-menu huwa l-istess bħal fil-5 jum.
10 ijiem
Il-menu huwa l-istess bħal fl-4 jum.
11-il jum
Il-menu huwa l-istess bħal fit-tielet jum.
12-il jum
Il-menu huwa l-istess bħal fit-2 jum.
Jum 13
Il-menu huwa l-istess bħal fl-ewwel jum.
Huwa importanti ħafna li jiġi ffissat l-effett li jitilfu l-piż biex ma tiekolx ħafna ikel l-għada wara t-tlestija "uffiċjali" tad-dieta. Huwa aħjar li tagħmel ma 'sett ta' prodotti minn dawk li użajt għal 13-il jum. Huwa importanti ħafna li ma immedjatament, imma neċessarjament gradwalment terġa 'lura għall-ħelu. Huwa possibbli, wara d-dieta Ġappuniża, li m'intix ser tkun imfassal sew għall-ħelu!