Jum Wieħed
Kolazzjon: kafè iswed
Ikla: ħġieġ ta 'meraq tat-tadam, insalata minn kaboċċi mgħolli b'żejt veġetali, żewġ bajd mgħolli
Pranzu: ħut mgħolli jew moqli
Jum it-tnejn
Kolazzjon: kafè iswed u rusk
Ikla: insalata tal-ħxejjex biż-żejt veġetali, ħut mgħolli jew moqli
Pranzu: tazza ta 'jogurt, mitt gramma taċ-ċanga mgħollija
Jum Tliet
Kolazzjon: kafè iswed u rusk
Ikla: waħda zucchini kbira inkaljata fiż-żejt veġetali
Pranzu: insalata tal-kaboċċa friska biż-żejt veġetali, mitejn gramma taċ-ċanga mgħollija, żewġ bajd mgħolli
Jum Erbgħa
Kolazzjon: kafè iswed
Ikla: ħmistax-il gramma ta 'ġobon iebes, tliet karrotti kbar imsajrin b'żejt veġetali, bajda waħda mhux ipproċessata
Pranzu: frott
Jum ħames
Kolazzjon: karrotti nejjin bil-meraq tal-lumi
Ikla: ħġieġ ta 'meraq tat-tadam u ħut mgħolli jew moqli
Pranzu: frott
Jum Sitt
Kolazzjon: kafè iswed
Ikla: insalata minn kaboċċi friski jew karrotti u nofs tiġieġ mgħolli
Pranzu: ħġieġ ta 'karrotti nejjin maħkuka b'żejt veġetali, żewġ bajd mgħolli
Jum Seba '
Kolazzjon: tè
Ikla: frott, mitejn gramma taċ-ċanga mgħollija
Pranzu: kwalunkwe mill-ikliet tal-jiem ta 'qabel ħlief it-tielet jum, jew granċijiet mgħollija
Jum tmienja
Kolazzjon: kafè iswed
Ikla: insalata minn kaboċċi friski jew karrotti u nofs tiġieġ mgħolli
Pranzu: ħġieġ ta 'karrotti nejjin maħkuka b'żejt veġetali, żewġ bajd mgħolli
Jum id-disa '
Kolazzjon: karrotti nejjin bil-meraq tal-lumi
Ikla: ħġieġ ta 'meraq tat-tadam u ħut mgħolli jew moqli
Pranzu: frott
L-għaxar jum
Kolazzjon: kafè iswed
Ikla: ħmistax-il gramma ta 'ġobon iebes, tliet karrotti kbar imsajrin b'żejt veġetali, bajda waħda mhux ipproċessata
Pranzu: frott
Jum il-ħdax
Kolazzjon: kafè iswed u rusk
Ikla: waħda zucchini kbira inkaljata fiż-żejt veġetali
Pranzu: insalata tal-kaboċċa friska biż-żejt veġetali, mitejn gramma taċ-ċanga mgħollija, żewġ bajd mgħolli
Jum tnax
Kolazzjon: kafè iswed u rusk
Ikla: insalata tal-ħxejjex biż-żejt veġetali, ħut mgħolli jew moqli
Pranzu: tazza ta 'jogurt, mitt gramma taċ-ċanga mgħollija
Jum tlettax
Kolazzjon: kafè iswed
Ikla: ħġieġ ta 'meraq tat-tadam, insalata minn kaboċċi mgħolli b'żejt veġetali, żewġ bajd mgħolli
Pranzu: ħut mgħolli jew moqli
Matul id-dieta, ma tistax tuża z-zokkor u l-ħwawar, u ma tistax tuża alkoħol u dqiq, ħlewwiet. Ikliet lesti u ikel ma jistgħux jiġu mmelħin. Tista 'mingħajr ebda restrizzjoni tixrob l-ilma mgħolli jew minerali fl-intervalli bejn l-ikliet. Fl-ebda każ ma jista 'jbiddel is-sekwenza ta' l-azzjonijiet li tiekol kumpless ta 'prodotti tad-dieta u tibdel il-prodotti. Jekk id-dieta tintuża b'mod preċiż, il-metaboliżmu fil-ġisem se jinbidel.
Din id-dieta Ġappuniża ftit li xejn għandha x'taqsam mad-dieta tradizzjonali Ġappuniża. Il-Ġappuniżi jużaw l-aktar frott tal-baħar, minħabba li numru kbir ta 'muntanji jħallu strixxi żgħar tul il-kosta għall-iżvilupp tal-agrikoltura u żoni żgħar żgħar adattati għall-kultivazzjoni, fil-qiegħ tal-muntanji. Huwa għal dawn ir-raġunijiet li l-agrikoltura fil-pajjiż tax-xemx li qed jogħla mhijiex żviluppata b'mod qawwi ħafna. L-impjant kulturali ewlieni huwa ross. Barra minn hekk, il-qamħ, fażola, xgħir u frak ieħor ukoll jikbru. Minbarra l-pjanti kkultivati, il-Ġappuniżi jkabbru speċijiet ta 'pjanti taċ-ċitru - larinġ u mandolin, kif ukoll frott - tuffieħ, banana, ċirasa, lanġas u ħawħ. Inqas mill-biedja fil-Ġappun żviluppat bhejjem. M'hemmx mergħat kbar. Għalhekk, laħam u prodotti tal-ħalib f'dan il-pajjiż dehru biss f'dawn l-aħħar snin, iżda anke, minkejja dan, il-Ġappuniżi stess jippreferu biss dak li kien imkabbar fuq l-art tagħhom. Bl-għajnuna ta 'deskrizzjoni sħiħa tad-dieta Ġappuniża, inti tista' mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll tikseb togħma vera għall-ikel.
Id-dieta Ġappuniża tradizzjonali, skond il-Ġappuniżi nfushom, tidher xi ħaġa bħal din:
300-400 gramma ta 'ross,
60 g ta 'fażola,
150-240 g ta 'frott,
120 gramma ta 'ħut,
madwar 270 g ta 'ħxejjex,
mhux aktar minn bajda waħda,
100 g ta 'ħalib,
2 kuċċarini ta 'zokkor.
Irġiel xi drabi jixorbu 300-400 g ta 'birra kuljum.
Ta 'min jinnota li kwalunkwe ikla ta' nies Ġappuniżi, kemm jekk kolazzjon, ikla jew pranzu jistgħu jikkonsistu minn ħamsa sa għoxrin platti. Kull dixx jista 'jkun straordinarjament differenti u fih kombinazzjonijiet mhux tas-soltu. Huwa għalhekk li l-kultura tat-tisjir fil-Ġappuniż m'għandha x'taqsam xejn mal-ideat ta 'Sur Shelton dwar l-użu separat tal-ikel.
Ta 'min jenfasizza wkoll li l-kafè rarament jintuża min-nies Ġappuniżi. Din ix-xarba ma kinitx distribwita b'mod wiesa 'minħabba l-fatt li dan l-aħħar tressaq lejn il-pajjiż tax-xemx li qed jogħla. Għalhekk, in-nies tal-Ġappun għadhom jagħtu prijorità lit-tè aħdar. L-ikel ordinarju tal-Ġappuniż huwa ta 'kaloriji baxxi, madwar 1600-1800 kcal. Ta 'min jinnota li l-akbar numru ta' kaloriji (madwar 60%) huma karboidrati. Barra minn hekk, l-ikel tal-abitanti tal-pajjiż tax-Xemx Rising jikkonsisti f'ammont żgħir ta 'xaħmijiet, l-aktar ta' oriġini veġetali, u għandu ammont kbir ħafna ta 'vitamina B u Ċ, kif ukoll fosfru u ħadid.
Fl- "dieta Ġappuniża" ta 'hawn fuq hemm ammont relattivament kbir ta' xaħmijiet u proteini. Iżda fl-istess ħin, hemm ammont relattivament żgħir ta 'karboidrati, il-mikroelementi bażiċi u l-vitamini kollha. Ix-xaħmijiet fihom madwar 60%, u karboidrati ta 'anqas minn 15-il gramma kuljum. M'hemmx oligoelementi: potassju, kalċju, manjesju, ħadid. U l-vitamini fihom ammont żgħir ħafna ta 'vitamina Ċ u E. Fid-dieta, l-importanza kbira hija mehmuża mal-kafè li tixrob. Allura kun attenti, m'għandekx tibda dieta jekk int kontraprieżat ħafna f'ammont kbir ta 'kaffeina. Ta 'min wieħed jinnota li d-dieta hija ta' livell baxx ta 'kaloriji, jiġifieri, bħala medja kull ġurnata tad-dieta, ser tikkonsma madwar 700 kaloriji. U dan mhux tant.