Id-dieta Ġappuniża hija s-saħħa
Inti m'għandekx issajjar platti Ġappuniżi kuljum, id-dieta għandha tikkonsisti minn ħxejjex, frott tal-baħar, frott. Timmonitorja d-daqs tal-porzjonijiet u tikkonsma l-ikel bil-mod. Dawwar ir-ross u t-tofu fid-dieta Ġappuniża.
L-effettività tad-dieta Ġappuniża
Il-Ġappuniżi jgħixu ħafna aktar minn nies ta 'nazzjonalitajiet oħra, għandhom saħħa eċċellenti. L-għomor tal-ħajja tan-nisa Ġappuniżi huwa 86 sena, u dak tal-irġiel huwa ta '79 sena. Jekk inqabblu mar-Russja, allura l-irġiel jgħixu 59 sena, u n-nisa - 72 sena. Meta Ġappuniż jerġa 'jinbena fuq pjan tal-ikel tal-Punent, minnufih jibda jikber. U jekk nibdew nibqgħu mal-dieta Ġappuniża, allura aħna se tibda d-dritt u bil-mod jitilfu l-piż, iħossu l-ħeffa tal-ġisem.
Tiekol, għandek bżonn tgawdi kull biċċa ikel, imbagħad inti tiekol ikel ħafna inqas, u l-ħin mgħoddi fuq l-ikel ser iħalli moħħok jirrealizza li inti diġà mimli. Il-Ġappuniżi, minħabba dan l-approċċ għan-nutrizzjoni, jikkunsmaw medja ta '25% ta' kaloriji inqas minn nies ta 'nazzjonalitajiet oħra. Mill-dieta Ġappuniża għandhom jitneħħew ħelu, cookies, ċipep tal-patata u ċikkulata. U biex ikunu preżenti fid-dieta għandhom ikunu xgħir, sopop, ħxejjex, frott. Dawk li jsegwu d-dieta Ġappuniża jikkonsmaw 800 kaloriji kuljum inqas, minħabba l-fatt li ikel ta 'ħsara mhux neċessarju huwa possibbli, u mingħajr ħsara għas-saħħa.
Porzjon
Fil-Ġappun, l-ikel jiġi servut fuq bwieqi żgħar u pjanċi, fid-dieta Ġappuniża ma tużax pjanċi kbar. Għall-pranzu, porzjon żgħir ta 'ikel huwa kkunsmat. Kif juru l-istudji, persuna tiekol il-porzjon sħiħ sħiħ, daqs li kieku ma kontx il-ġuħ, għandek bżonn tagħmel porzjonijiet iżgħar.
Il-bażi tad-dieta
Ross, u jieklu fuq din id-dieta għandek bżonn seba 'darbiet aktar mis-soltu. Ir-ross huwa rikk fil-karboidrati, għandu ftit xaħam, il-ġisem huwa saturat, u ma jeħtieġx karboidrati u gallettini ta 'ħsara. Biex malajr jitilfu l-piż fuq id-dieta Ġappuniża, għandek bżonn tiekol ross billi tintuża minn Ġappuniż mingħajr krema jew żejt veġetali.
Ħxejjex huma komponent importanti tar-riċetti ta 'din id-dieta Ġappuniża, il-ħxejjex ta' l-imħabba Ġappuniżi In-nisa Ġappuniżi sikwit iqiegħdu l-ħxejjex differenti li huma stewed fuq l-ilma mingħajr żejt. Jista 'jkun: alka tal-baħar, faqqiegħ shiitake, nevew, pitravi. U wkoll karrotti, spinaċi, brunġiel, tadam, basal, bżar, zucchini, fażola.
Kull ikla ma tistax tgħaddi mingħajr 5 platti mill-ħxejjex, insalata għall-kolazzjon jew soppa tal-ħxejjex hija kkunsidrata normali. Ħafna drabi, il-ħxejjex huma stewed fi brodu imħawwar pikkanti, moqli f'ammont żgħir ta 'żejt, grazzi għal din il-preparazzjoni, jinħażen ammont kbir ta' nutrijenti u nutrijenti.
Ħut
Fid-dieta Ġappuniża hemm ħut, speċjalment varjetajiet xaħmin bħal tonn, aringi, salamun, sardin, kavalli, huma sors eċċellenti ta 'omega-3, dawn l-aċidi grassi li jneħħu l-burdata u jtejbu l-funzjoni tal-qalb. Fil-Ġappun, żewġ fil-mija tal-popolazzjoni tad-dinja tgħix, u jieklu għaxra fil-mija tal-ħut tal-ħut tad-dinja. Minħabba dan, l-użu Ġappuniż inqas ċanga u ħaruf, li fihom xaħmijiet saturati, jinstaddu pori, u jekk wisq vizzju ta 'ċanga u ħaruf, jista' jwassal għal mard tal-qalb u l-obeżità.
Sojja
Id-dieta Ġappuniża tinkludi ikel rikk fil-fibra mis-sojja naturali, huma jissostitwixxu l-laħam u ma fihomx xaħmijiet, ovvjament, jekk ma tużawhomx. Għall-kolazzjon, ikla u pranzu għandek tiekol dixx tas-sojja.
Bħala deżerta aħna nużaw frott imqatta 'u imqaxxar assortiti, li jeħtieġ li jkunu rranġati sew fuq pjanċa. U jtemm l-ikla b'tid ta 'tè Ġappuniż aħdar fragranti.
Xi ftit bidliet, u d-dieta Ġappuniża se jkunu aktar b'saħħithom. Ibdel ir-ross abjad bir-ross kannella, dan huwa dixx Ġappuniż tradizzjonali, sors ta 'karboidrati utli u fibra. Biex jitnaqqas il-konsum tal-melħ, huwa abbundanti fil-platti Ġappuniżi, peress li huwa wżat ħafna ħxejjex qares u sojja.
L-estetika tan-nutrizzjoni
Dieta Ġappuniża reali u platti magħmula minnha huma tajbin għas-saħħa, togħma tajba, jissodisfaw il-ġuħ, jistimulaw l-aptit. Id-dieta Ġappuniża hija adattata għal dawk li jixtiequ jżommu saħħa tajba, figura delikata u jgħixu f'età antika ħafna. Esperiment bil-ħaxix, ross u ħut, iservu fuq pjanċi eleganti, l-ebda ħtieġa għal bsaten.
Id-dieta Ġappuniża tinkludi: frott, għajr għeneb, banana, platti tas-sojja, sopop Ġappuniż veġetali, tè aħdar, ħut u frott tal-baħar, Fig. Il-prodotti l-oħra kollha ma jistgħux jittieklu, huwa l-ħobż, il-butir, il-ħelu, u għalhekk kull ħaġa oħra. Fuq din id-dieta korretta, tista 'toqgħod għal żmien twil.
Kun af dan
1. Kolazzjon - huwa ikla sħiħa - soppa, ħut, ross.
2. Minflok il-ħobż, ħalli ross.
3. Biex jitilfu l-piż, jeskludu mid-dieta l-ilbies kollu, iż-żjut, iż-żrieragħ.
4. Kul kompletament, ma naħsibx li inti fuq dieta, sempliċement ma tiekolx wisq.
5. Kul aktar frott tal-baħar u ħut.
6. Il-menu tad-dieta jikkonsisti f'7 bażijiet - noodles Ġappuniżi, sojja, ross, ħaxix, ħut, frott u tè.
Bħala konklużjoni, għandu jingħad li d-dieta reali tal-Ġappun hija moda u utli. Int trid titgħallem il-menu tal-kċina Ġappuniża. Segwi s-servizz ta 'dixxijiet, ikollok bżonn issir fan kbir tad-dieta Ġappuniża u s-sistema tan-nutrizzjoni, tixtri platti Ġappuniżi sbieħ. Dixxijiet għandhom ikunu moqdija sewwa u dekorati, porzjonijiet żgħar għandhom ikunu fuq pjanċi żgħar.