Dancing
L-eħfef mod biex nagħmlu żfin fid-dar huwa li jitilfu l-piż. M'għandekx bżonn tagħmir għaljin speċjali. Il-formola ta 'l-isports mhix meħtieġa wkoll. Biss xewqa u burdata tajba huma meħtieġa! U tfajliet ta 'seba' snin, u nanniet ta 'sebgħin sena huma ugwalment kuntenti li jiżfin. U dan l-aħħar żfin ġeneralment jesperjenzaw it-tieni twelid. Huma jħobbu mhux biss onorevoli ta 'kull età u professjoni, iżda wkoll negozjanti solidi fis-snin. Dan jista 'jinftiehem: x'tip ta' l-isport iġib ħafna emozzjonijiet ferrieħa, pleasures tant! Dancing siegħa - u l-ebda depressjoni, l-ebda aggressjoni, l-ebda apatija - kollox splashed fl-żfin! Mood tajjeb wara żfin huwa ggarantit. Iva, u l-ispejjeż tal-enerġija huma deċenti: attivament żfin siegħa biex jitilfu l-piż, titlef 400 kalorija. Anki bil-mod bil-mod ma 'sieħeb għal 10-15-il minuta, int se toħroġ mill-inqas 80 kalorija. Imma fret ruħek bil-ħsieb li ssuq ix-xaħam, darba fil-ġimgħa fuq diska. Iva, int teqred xi wħud mill-kaloriji, iżda fl-intervalli bejn il-partijiet taż-żfin żgur ikollok xi gidma ta 'żewġ jew tliet koktejls, ċipep, ġewż u "ikel niexef" jew sandwiches ma' kejkijiet. U bħala riżultat, mhux biss ma jsuqux, iżda biss jiksbu extra liri. Allura, xorta, tkun serju dwar iż-żfin. Inizjalment, huwa mixtieq li jiddaħħlu żfin taħt il-gwida ta 'għalliem b'esperjenza. U ferrovija mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa u mill-inqas 30-40 minuta. Allura se tkun aktar affidabbli!
Running
It-tmexxija hija l-isport l-aktar maħbub minn nisa fid-dinja kollha. It-tmexxija ta 'l-isports hija ċ-champion assoluta fil-ġlieda kontra l-piż żejjed. Miljuni ta 'nisa madwar id-dinja jog kuljum biex jitilfu l-piż u jaġġustaw iċ-ċifra. Jekk ix-xejriet newfangled bħal aerobics, rombli jew simulaturi ma jappellawx għalik, tħossok liberu li tagħżel run. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż kemm jista 'jkun, ftakar li t-tħaddim għandu jkun intensiv u fit-tul. Dawn ir-rekwiżiti kollha jikkorrispondu għal jogging. U kontinwament run se jkollhom mill-inqas 25-30 minuta u mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. U l-ispejjeż tal-enerġija jiddependu direttament fuq liema rotta tagħżel għas-salib. Per eżempju, 15-il minuta ta 'tluq għat-tluq se tieħu minn għandek madwar 480 kalorija, u fuq binarju ċar - madwar 300 kaloriji. Jekk ma tridx tmexxi t-toroq maħluba, maħmuġin, tixtri treadmill - tista 'tagħmel dan it-tip ta' sport fid-dar. Tista 'tissimula mixi mill-muntanji u f'linja dritta, billi tbiddel il-pass. Barra minn hekk, il-kompjuter se juri l-konsum tal-kaloriji matul il-workout. Konvenjenti, x'għandek tgħid! L-unika twissija: ma teżegwix xejn! Sneakers ta 'kwalità biss jipproteġu saqajk minn korrimenti.
Ċikliżmu
Waħda mill-ħin fuq ir-roti biss il-pensjonanti u l-iskejjel irrumblati. Issa ċ-ċikliżmu sar sport popolari ħafna. Ejja ma nitkellmux dwar bikes tal-muntanji - huwa għal dilettant. Se niddiskutu aħjar il-vantaġġi taċ-ċikliżmu tradizzjonali. Dwar l-ispejjeż tal-enerġija, huwa kemmxejn inferjuri għall-ġirja, iżda jaqbeż iż-żfin, rollerblading u skating. Jekk inti determinat li jitilfu l-piż, ser ikollok pedala mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa u mill-inqas 30-40 minuta. B'veloċità ta '20 kilometru fis-siegħa tista' tgħid addiju sa 130 kaloriji. U huwa biss 15-il minuta! Iċ-ċikliżmu huwa adattat, fuq kollox, għan-nisa bi ġwienaħ mimlijin, għax jgħin biex jeħles minn depożiti ta 'xaħam f'dawn l-oqsma. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li b'eżerċizzju regolari (2-3 snin jew aktar) fit-tul, huwa possibbli li jiżdied il-volum tal-muskoli tal-koxxa. Jekk dan il-prospett ma jagħmilx hekk int, ipprova ma jagħtix wisq tagħbija lir-rota. B'mod partikolari, tevita t-tluq għat-telgħa. Biex tidħol f'dan l-isport fid-dar, huwa biżżejjed li tixtri bike eżerċizzju. Dan hu veru speċjalment fil-bliet il-kbar.
Aerobics
Wkoll wieħed mill-isports l-aktar popolari għan-nisa li jixtiequ jitilfu l-piż huwa aerobics. L-aerobics, bħala l-isport, oriġinaw fl-Amerika. Fina dan it-tip ta 'sport bażikament huma ingaġġati minn rappreżentanti ta' nofs multa. U fl-Amerika, huwa volontarjament ingaġġat u l-irġiel, iżda għalissa, sess qawwi għal xi raġuni jippreferi sportivi oħra. Ukoll, dak mhux il-punt. L-iktar ħaġa importanti hija li aħna n-nisa jafu li l-aerobics isaħħu l-qalb u l-vini tad-demm, irażżnu l-muskoli u xaħmijiet effettivament jaħarqu. U aktar ma jkun għoli l-tempo, aktar int titlef il-kaloriji u titlef il-piż. Għal eżerċizzju erobiku ta '45 minuta, tista' faċilment titlef 250 sa 400 kaloriji. Madankollu, jekk int ġdid aerobics, iżżomm il-pass tiegħek bil-mod fl-ewwel sessjonijiet ta 'taħriġ u ma tagħmilx elementi kkumplikati! Inkella, ser tirċievi għajjien u diżappuntat li ma tistax tagħmel dak kollu li hu dritt. Għandek paċenzja u wara ġimgħa tara li tista 'tlaħħaq anke ma' eżerċizzji kumplessi. L-aktar popolari issa fost l-aerobics Aqua ħxuna (klassijiet fl-ilma), aerobics pass (jimxu u 'l isfel sal-'pass' - pass) u aerobics qawwa (dumbbells, barbells, eċċ.). Tista 'tixtri cassette u tagħmel id-dar l-isport favorit tiegħek. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li mhux se jkun hemm ħadd biex jikkoreġi l-iżbalji tiegħek, għalhekk huwa aħjar li żżur mill-inqas 2-3 klassijiet fil-ġinnasju u kkonsulta ma 'professjonisti.
Sess vs Kaloriji
Dan "l-isport" imħabba popolarment huwa l-aktar wieħed domestiku. Madankollu, mhumiex irrakkomandati li jidħlu f'bniet żgħar taħt l-età. Il-bqija jista 'jiġi ttrattat kemm spiss kif tixtieq. Waqt l-att sesswali madwar 250 kaloriji jinħarqu. Veru, jekk iddum mhux 10 minuti, iżda siegħa. Jekk jiġri li jkollok orga, tieħu wkoll il-kaloriji żejda tiegħek. Għalkemm mhux daqs kemm nixtiequ: l-enerġija għall-orga hija ta '400 kaloriji fis-siegħa, iżda, sfortunatament, dan l-istat notevoli jdum biss ftit sekondi. Għalhekk, il-konklużjoni hija waħda: għandek sess aktar spiss u aħjar - f'dan il-każ int verament tkun tista 'titlef dawk il-liri żejda u titlef il-piż. Ukoll, jekk biss 2 kg, aktar minn 10, "dewweb", kif mistennijt, taqtax qalbek. Il-maratona tas-sess għadha għaddejja għall-benefiċċju tiegħek! Wara kollox, "taħriġ" intimu b'mod l-aktar notevoli jaffettwa l-ġisem, inċidentalment tqaddid emigranji, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u saħansitra jipprevjeni l-kanċer. U barra minn hekk, minħabba li ħadd ma jimpedixxix li tħawwad dan it-tip ta '"sport" ma' ħaddieħor, dwar liema diġà tkellimna hawn fuq, le?
Għawm
Dwar l-isport favorit tal-mara - għawm - mhux se nitkellmu għal żmien twil. U għalhekk kulħadd jaf li dan huwa sport estremament utli f'kull rispett. Ifakkar biss li l-ilma mielaħ perfettament jirmedja l-ġisem, jelimina ċ-ċellulite, jissawweb perfettament u jsaħħaħ is-sistema immuni, jeħles it-tensjoni nervuża. Ukoll, ovvjament, għawm jgħin fil-ġlieda kontra d-depożiti grassi. Jekk trid tnaqqas il-piż, żur il-pool (fuq ix-xmara, il-lag, il-baħar) mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Għal taħriġ wieħed tista 'titlef madwar 500 kcal. Iktar ma jkun għoli l-tempo, iktar ikun għoli l-konsum tal-kaloriji. Imma ipprova ma jibqax fl-ilma għal siegħa, inkella inti tpoġġi l-kliewi taħt stress akbar (għaraq huwa impossibbli fl-ilma). U qabel it-taħriġ, agħmel ftit sit-ups, liwjiet, mewġa dirgħajnek u saqajn - dan jgħin biex jevita bugħawwieġ.
Mixi
Jekk tibda l-isports jew tmur lura wara waqfa twila, il-mixi hija l-għażla ideali! Sempliċi, affordabbli, u mingħajr spejjeż. Poġġi fuq iż-żraben tiegħek aktar komdu - u quddiem, jirbħu l-ispazju. Mill-mod, dwar l-ispazji. Jekk tegħleb il-pass medju ta '1.5 km, jeħles 100 kalorija. Fl-istadju inizjali huwa biżżejjed li "jimxu madwar" tliet darbiet fil-ġimgħa għal 20 minuta. Meta tħoss li mhux biżżejjed, żid id-distanza u l-pass. Idealment, ikun tajjeb li timxi malajr 5 darbiet fil-ġimgħa għal 30-45 minuta. Wara ġimgħatejn, tħoss li wasal iż-żmien li tissuġerixxi l-ilbies tiegħek.
U jekk trid tnaqqas il-piż saħansitra aktar malajr, nissuġġerixxu li int "itqal" lilek innifsek. Waħħal ftit piż mal-għekiesi, lura u l-qadd (tista 'sempliċement tpoġġi fuq backpack) jew aqbad dumbbell żgħir. Dwar l-ispejjeż ta 'l-enerġija, approċċi ta' mixi "tqal" u saħansitra jeċċedi t-tellieqa. Sakemm, ovvjament, ma tkunx tista 'ttawwal flimkien, imma tmur b'pass mgħaġġel. Tmur 1.5 km b'piż, inti tinħaraq madwar 160-180 kaloriji, u dak diġà huwa ħafna!
Ikunu fil-forma fi kwalunkwe età
Jekk trid tirduppja l-effett tat-taħriġ, agħżel it-tip ta 'sport li l-aħjar jaqdi l-età tiegħek:
20 sena. Inti żgħażagħ, enerġetiku, mimli bl-enerġija. Fuq din l-età, int l-aktar sport adattat tat-tim, per eżempju, volleyball, basketball. Ma jridux imexxu l-ballun? Ukoll, allura, tagħmel aerobics: pjaċevoli u effettivi! Ikun sabiħ li tmur fil-ġinnasju darba fil-ġimgħa biex tissikka l-muskoli fuq is-simulaturi - dan isaħħaħ il-massa tal-muskoli. U fil-prinċipju, fl-età tiegħek tista 'tagħmel kollox ftit ftit - huwa gost u qatt ma tires!
30 sena. Tħossok żgħażagħ u b'saħħithom, iżda l-proċess tat-tixjiħ beda bil-mod. B'mod partikolari, il-proċessi metaboliċi naqsu, u inti orrur nifhem li b'xi mod ma tistax titlef 3 kg żejda għal sena sħiħa. Filwaqt li ma kienx twil ilu, kien biżżejjed għalik li tiltaqa 'fuq dieta għal ftit jiem. Barra minn hekk, f'din l-età, bħala regola, kulħadd ikollu attivament karriera, u dan ifisser li l-eċċess ta 'tagħbija nervuża ma jistax jiġi evitat. Biex tissaħħaħ is-saħħa, jitilfu l-piż u tittaffa l-istress jgħin klassijiet regolari fil-ġinnasju. Dan jirritorna malajr il-muskoli lejn is-sensi tagħhom u jikkoreġi ċ-ċifra fejn meħtieġ. Jekk il- "ħadid" ma tispirax inti, ipprova tagħmel l-isports tan-nisa favoriti tiegħi - żfin, aerobics u jogging.
40 sena. Il-biċċa l-kbira tan-nisa ta '40 sena għandhom it-tendenza li joqogħdu aktar milli jimxu. Stil ta 'ħajja sedentarja inevitabbilment iwassal għall-fatt li l-massa tal-muskoli tinbidel gradwalment bix-xaħam. Għalhekk, għandek bżonn biss li tagħmel dak kollu biex issaħħaħ il-muskoli u teħles mill-ħwienet tax-xaħam. Agħżel sport tan-nisa għat-togħma tiegħek: aerobics, running jew bike. Jew tagħmel yoga. U matul il-ġurnata, jimxu kemm jista 'jkun!
50 sena jew aktar. F'din l-età, fi kwalunkwe każ, ma ninsewx dwar l-isports! Tagħbijiet mhux intensivi, bħall-għawm u l-mixi, jipproteġu l-ġogi, itaffu l-uġigħ fid-dahar u jsaħħu l-muskoli. F'din l-età, l-eżerċizzji għall-flessibbiltà u t-tiġbid huma utli wkoll. Kif sab xjenzati Ċiniżi, l-eżerċizzju fiżiku bil-mod isaħħaħ l-għadam u l-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi. Imma - punt importanti ħafna! - Jekk serjament tiddeċiedi li tmur għall-isports, tfittex kowċ kompetenti, jew tista 'tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek.
Taħseb li ż-żamma ta 'forma ta' piż ideali f'kull età hija prattikament impossibbli? Inti żbaljat ħafna! Kif ikkalkulaw l-esperti, huwa biżżejjed li jinħarqu biss 4 kaloriji għal kull 1 kg ta 'piż kull klassi kull ġimgħa! Dan ifisser li fil-ġimgħa għandna teħles minn medja ta '200-250 kaloriji. U dan "fuq l-ispalla" ta 'kwalunkwe sport, anke mixi kalm. Il-ħaġa prinċipali - ma tiltaqax fuq il-couch, imma timxi! Ukoll, jekk aħna ma konvokajtek u int tippreferi sufan, iddgħajjef dan iż-żmien b'benefiċċju, nispira ruħek li l-muskoli tiegħek isiru aktar b'saħħithom u aktar b'saħħithom jum b'jum. Il-fiżjoloġi Amerikani sabu li l-muskoli jistgħu jnaqqsu mhux biss mill-isforz fiżiku, iżda wkoll mill-impulsi li ġejjin mill-moħħ. Għalhekk, tagħżel workout għar-ruħ - fiżiku jew "mentali" - u għall-kawża!
It-teħid ta 'sport favorit huwa eċċitanti u divertenti. Madwar 70 fil-mija tan-nisa jaħsbu hekk. 50 fil-mija tan-nisa huma mħarrġa bl-uniku skop - li jitilfu l-piż u jissikkaw il-muskoli. U 30 fil-mija tan-nisa jemmnu li l-isport għenhom jagħmlu ħbieb ġodda u jespandu ċ-ċirku tal-komunikazzjoni. Liema tipi ta 'sportivi li tagħmel id-dar biex jitilfu l-piż - tiddeċiedi għalik innifsek. Il-ħaġa prinċipali mhix biex tiltaqa 'fuq il-couch!