Dak il-paradoss: l-anzjani li ssir, aktar ikollok iż-żgħażagħ u nipprova l-aħjar li żżommha. Huwa biss Brigitte Bardot li jista 'jaffordja li jgħid: "Jien qatt ma se nibda ma' t-tikmix tiegħi, għaliex ltqajna għalija għali wisq".
U ħafna nisa għadhom iridu jibqgħu żgħar kemm jista 'jkun.
Tippruvax "tlaħħaq" mal-kmandijiet ta 'l-istruttur, speċjalment l-ewwel: għodd il-polz u naqqas it-tagħbija jekk il-qalb tħabbat "pop" għal dawk kritiċi.
Matul il-kors kollu: u bosta kosmetiċi, u dieti, u "artillerija tqila" fil-forma ta 'kirurġija plastika. Illum, il-korrezzjoni tal-bidliet esterni marbuta mal-età mhijiex kwistjoni li hija tant eżorbitanti. Iżda sfortunatament, mhux kull sinjal ta 'età jista' jitneħħa, bl-użu biss tal-kisbiet tal-kożmetoloġija. Mhux mingħajr raġuni minn żminijiet antiki kien maħsub li l-età vera ta 'mara l-ewwel nett tagħti l-idejn tagħha u ... għaddej.
Hija l-faċilità tal-moviment li hija l-indikatur tal-istat tajjeb tal-organiżmu kollu, u għalhekk taż-żgħażagħ bijoloġiċi tal-mara. Tista 'teħles t-tikmix, daħħal is-snien bojod, issikka l-istonku u terġa' takkwista t-tmintax-il sena, iżda l-ġisem ma jistax jiġi imqarraq. Jekk ma ssostnuxha fl-istat "tax-xogħol", allura l-ewwel pass fuq l-irkopptejn nofs imxejkin jagħti l-esperjenza kollha tal-ħajja tiegħek.
Mhux ta 'b'xejn jgħidu li l-moviment huwa l-ħajja. Klabbs moderni ta 'fitness joffru għażla kbira ta' programmi (xi kultant aktar minn erbgħin) li fuqhom, suppost, ser tgħin b'mod utli u bl-għajnuna ta 'ġlieda fiżika kontra sforz għat-titjib tal-ex-terrier. Imma kif tagħżel it-taħriġ it-tajjeb minn dan kollu?
Ejja nkunu realistiċi: huwa impossibbli li nittrattaw ma '40 sena bl-istess intensità bħal fl-20. U anke ta 'ħsara.
Kif tista 'tingħeleb l-għażla tal-programmi tal-isports tal-età?
Lelya Savosina, konsulent tal-fitness u l-benessri, il-president tal-kumpanija tal-benessri Wellcom jagħti parir biex jibda valutazzjoni oġġettiva tas-saħħa tagħhom. Bħala regola, għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-kundizzjoni tal-qalb, ġogi, sinsla u vini tad-demm: huma dawn il-partijiet tal-"mekkaniżmu" ħaj li jsofru l-aktar maż-żmien, li jfisser li t-taħriġ tagħhom irid jiġi indirizzat b'attenzjoni speċjali.
Eżerċizzji fiżiċi fuq attivitajiet kontra t-tixjiħ (anti-aging) għandhom ikunu mmirati biex itejbu l-provvista tad-demm tal-ġisem, jevitaw osteokondrożi u osteoporożi, jikkoreġu l-qagħda u jtejbu l-provvista ta 'ossiġenu għall-moħħ.
Ir-regola prinċipali għall-għażla ta 'programm sportiv "għal dawk li għalihom għal ..." għandhom ikunu l-individwalità u d-dożaġġ tat-tagħbija. Biex ittejjeb il-qagħda, tista 'tagħmel pilates jew taħriġ ta' benessri. It-tbandil ta 'l-istampa u t-tisħiħ tas-sinsla jgħinu lezzjonijiet ta' saħħa speċjali, per eżempju, taħriġ funzjonali.
Meta twettaq xi moviment, il-ħaġa ewlenija hija bla intoppi, tempo bil-mod, nuqqas ta 'movimenti qawwija, qbiż u strajkijiet. M'għandu jkun hemm l-ebda moviment monotonu fit-tul (per eżempju, fuq rota wieqfa, il-pedali għandhom jinxtegħlu b'mod kontinwu għal mhux aktar minn 15-il minuta). Anke aħjar, jekk l-istruttura ta 'l-eżerċizzji tinvolvi eżerċizzji mhux skond il-kont ta' l-istruttur, iżda fil-ħin għan-nifs tiegħek stess. Anki l-mużika hija importanti: ritmu dgħajjef definit, imqatta 'b'mod ċar huwa sempliċement kontraindikat, iżda mużika fl-isfond, mużika meditativa se tkun eżatt.
Kummentarju speċjalizzat
"Biex jinkisbu l-aqwa riżultati, kull attività sportiva għandha tkun primarjament importanti." Sempliċement wara l-istruzzjonijiet tal-kowċ mhux kollox. Trid tisma 'lill-ġisem tiegħek, tifhem dak li tħobb u dak li ma tagħmilx. , mhux it-tagħbija "Ma nistax", iżda, għall-kuntrarju, jkollna ferħ u pjaċir minn kull moviment, u biż-żmien dawn il-movimenti jsiru dejjem aktar. "
Tista '
Lelya Savosina, konsulent tal-benesseri u l-benesseri, president tal-kumpanija wellcom Wellcom: "L-eżerċizzji kollha tat-tiġbid, it-taħriġ tal-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-movimenti huma adattati biex jittrattaw problemi tal-età."
- Pilates, diversi korsijiet ta 'stretch, eżerċizzji b'ballun ortopediku ġinnastiku (fitball) - dan huwa minn programmi ta' enerġija. Ta 'l-żfin - Latin, żfin belly, ballet tal-ġisem. Idealment, għandek tagħżel dawk il-klassijiet biss fejn il-movimenti huma l-aktar lixxi, mhux qawwija.
- Jekk il-fitness club għandu kors ta 'ġinnastika respiratorja (livell inizjali aħjar) - meraviljuż, ma jgħaddux minnu!
- Swimming pool - għawm, aerobics akkwa u b'mod ġenerali l-attivitajiet kollha possibbli fl-ilma: minħabba r-reżistenza tal-ilma, il-muskoli (u msaħħa) jaħdmu aktar, u t-tagħbija fuq il-ġogi hija minima.
- Klassijiet, fejn, minbarra l-attività fiżika, l-attenzjoni teħtieġ konċentrazzjoni, meditazzjoni, ġestjoni tal-enerġija interna. Dan jista 'jkun yoga, tai chi u prattiċi orjentali oħra. "
Huwa possibbli li taħdem fil-ġinnasju biss b'kontroll kostanti tat-trejner, it-tagħbijiet tal-enerġija u l-piż - żgħar. Evita simulaturi li jagħtu tagħbija vertikali: tiġbid u kompressjoni addizzjonali tas-sinsla meta jsiru adulti mhux biss mhux utli, iżda anke ta 'ħsara.
L-għadd tal-polz
- Matul kull taħriġ li għandek bżonn biex tissorvelja l-polz tiegħek: il-frekwenza tagħha m'għandhiex teċċedi 140 taħbita kull minuta (l-aħjar mod huwa ta '120). Fuq il-biċċa l-kbira tas-simulaturi moderni hemm polz counter, jekk le - huwa aħjar li tuża bracelet-pulse counter individwali.
- Fuq il-treadmill huwa aħjar li ma tiġix imqabbda, iżda malajr timxi, tbiddel il-veloċità, u jekk possibbli, l-angolu tal-mogħdija: waqt it-taħriġ il-muskoli kollha tar-riġlejn għandhom jaħdmu min-naħa tagħhom.
- Fil-lista ta 'servizzi ta' ħafna klabbs ta 'fitness hemm diversi klassijiet ta' kardjo. Pereżempju, iċ-ċikliżmu huwa programm ta 'eżerċizzju speċjali fuq bikes ta' eżerċizzju. Huwa kbir għat-taħriġ tal-muskolu tal-qalb tiegħek. Madankollu, hemm limitazzjoni importanti: ċikliżmu ta 'tagħbija fiżika serja, il-modi ta' "sewqan lejn l-għoljiet", "veloċità", eċċ jeħtieġu aktar attenzjoni għalihom infushom. Tippruvax "tlaħħaq" mal-kmandijiet ta 'l-istruttur, speċjalment l-ewwel: għodd il-polz u naqqas it-tagħbija jekk il-qalb tħabbat "pop" għal dawk kritiċi.
- Evita klassijiet fejn movimenti u qbiż frekwenti u f'daqqa huma pprattikati.
- Inpass il-ġenb tal-boxing, tai-bo, karate, wushu (u arti marzjali oħra).
- L-aerobics klassiċi mhumiex adattati wkoll.
- Il-flamenco u l-pass mhumiex l-aħjar mod biex jaffettwaw il-ġonot: dan huwa wisq xogħol.