M'għandekx taqa 'mill-għeja wara l-klassijiet fil-ġinnasju jew tilbes lilek innifsek b'dieta, għax tista' biss tieħu n-nifs u titlef il-piż. Sal-lum, m'hemmx teknika waħda tal-ġinastika respiratorja, użata għal telf ta 'piż. Uħud mill-metodi ġew żviluppati fl-USSR, oħrajn kienu mifruxa mil-Lvant.
Hemm prinċipju wieħed li bih kull teknika ta 'ġinnastika respiratorja taħdem: nifs speċjali jwassal għall-fatt li l-ossiġenu jidħol fid-demm iktar malajr, jaċċelera l-metaboliżmu u, għaldaqstant, il-ħruq tax-xaħam jiġi intensifikat. Minkejja l-fatt li l-metaboliżmu qed jaċċellera, is-sens ta 'ġuħ mhux ikkawżat minn ġinġastika respiratorja.
Għall-ġisem kollu, il-ġinastika respiratorja hija utli għall-effett tagħha li jtejjeb is-saħħa. Speċjalment huwa utli għall-pulmuni. Jista 'jintuża minn persuni mhux imħarrġa u sedentarji, mhux kontraindikat anki għal pazjenti li jinsabu f'qiegħ il-baħar.
Eżerċizzji ta 'nifs għal telf ta' piż
Kwalunkwe tip ta 'ġinġastika respiratorja għandu numru ta' regoli li huma obbligatorji għall-implimentazzjoni:
- Huwa pprojbit li tagħfas wisq u żżomm in-nifs "permezz tas-saħħa";
- taħt l-ebda ċirkostanza m'għandek tkompli tipprattika jekk ikollok sturdut;
- l-ewwel għandek tagħmel dawk l-eżerċizzji li jsiru faċilment.
L-iktar eżerċizzji sempliċi (għalkemm effettivi ħafna) għan-nifs għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jinkludu t-tekniki ta '"tindif" u nifs "ripetut".
Nifs 'repetut' jista 'jsir kif ġej: għal 4 għadd ta' nifs, erba 'għadd - nifs nifs, erba' għadd - exhalation. Allura 10 ċikli saru, tliet darbiet kuljum.
It-tindif tan-nifs huwa differenti minn dak ta 'hawn fuq li l-exhalation għandu jkun imġiegħel, jiġifieri, bi sforz, u b'hekk isaħħaħ il-muskoli ta' l-addome. Dan isir ukoll tliet darbiet kuljum.
Ġinġastika respiratorja Jiangfei
Diġà l-isem stess ta 'dan il-gimanstva respiratorju jgħid għalxiex huwa maħsub, mil-lingwa Ċiniża "Jianfei" hija tradotta bħala "titlef xaħam". Eżerċizzji minn dan il-kumpless jgħinu biex inaqqsu s-sentiment tal-ġuħ, jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itaffu l-għeja u jħaffu l-metaboliżmu fil-ġisem.
Ħafna drabi f'dan il-ġinnastika tan-nifs għal telf ta 'piż hija taħlita ta' tliet eżerċizzji.
Eżerċizzju "Wave" jgħin biex jitnaqqas is-sens ta 'ġuħ. Għandu jsir qabel l-ikliet, jew minflok. Hemm żewġ għażliet biex isir dan l-eżerċizzju:
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq siġġu. Ir-riġlejn jitpoġġew flimkien, id-dahar ikun dritta, il-ġisem jitlaq. Nifs bil-mod ħafna, li fih is-sider jogħla u l-istonku jinġibed, allura n-nifs jittardja għal ftit sekondi. Imbagħad l-exhalation bil-mod, l-addome jitla ', is-sider jitbaxxa. Approċċ wieħed jinkludi 60 nifs - exhalations.
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija tinsab. Iġġgħel is-saqajn fil-ħoġor, poġġi l-pali fuq l-istonku u fis-sider. Aktar simili għall-ewwel għażla.
Eżerċizzju "Żrinġ" jippermettilek tikkalma, ittejjeb il-metaboliżmu u l-benesseri. I.p. - seduta fuq is-siġġu, saqajn mifruxin fil-wisa 'ta' l-ispallejn, mgħawweġ fl-irkopptejn, il-parti ta 'fuq ix-xellug hija magħquda bil-leminija u l-minkbejn qed joqogħdu fuq l-idejn. Innaqqsu u jirrilassaw. Inhalu bil-mod permezz ta 'l-imnieħer b'tensjoni simultanja ta' l-addome, exhalation - għall-kuntrarju. Wara diversi drabi ċ-ċiklu jinbidel - inalazzjoni, dewmien, żewġ eżaliji qosra. L-eżerċizzju jitwettaq għal kwart ta 'siegħa tlett darbiet kuljum, wara li jkun meħtieġ li taħsel wiċċek bl-idejn u l-medda.
Eżerċizzju "Lotus" jgħin biex jinnormalizza l-metaboliżmu fil-ġisem u jeħles l-għeja. Il-pożizzjoni tal-bidu hija simili għal dik fl-eżerċizzju ta 'qabel, jew mgħawweġ fit-Tork. L-idejn jinsabu fuq il-ġenbejn, il-pali, il-lemin fuq ix-xellug. Il-ponta tal-ilsien għandha tmiss is-sema eżatt wara s-snien ta 'quddiem. L-ewwel, fi żmien ħames minuti, għandek tikkonċentra fuq in-nifs naturali u faċli tiegħek. It-tieni stadju - ħames minuti biex tieħu n-nifs b'mod naturali, jippruvaw jirrilassaw kemm jista 'jkun fuq l-exhalation. It-tielet stadju - għaxar minuti (jew aktar) biex tkompli nifs b'mod naturali, ħsibijiet serħan il-moħħ u ħsieb biss dwar in-nifs, tipprova tikkalma b'mod sħiħ kemm jista 'jkun. Ikollok bżonn tagħmel l-eżerċizzju diversi drabi matul il-ġurnata, per eżempju wara "Żrinġ" u qabel tmur torqod.