Skont l-istatistika, 20% biss tan-nies jistgħu jissodisfaw l-aptit tagħhom b'mod sħiħ u eżattament konformi mar-rekwiżiti tad-dieta. Jekk m'intix wiehed minnhom, dan ma jfissirx li l-problema mhix issolvibbli. Fil-fatt, hemm għażla oħra - aktar faċli - biex trażżan il-ġuħ tiegħek.
L-aptit jiddependi fuq il-bilanċ ormonali, li jvarja skont il-fiżjoloġija u l-psikoloġija tal-mara. Mill-perspettiva tal-fiżjoloġija tal-mara, l-aptit tagħha tista 'tvarja skond il-fażijiet li jiffurmaw iċ-ċiklu menstruwali, fil-premenopause u jvarjaw matul it-tqala. Għandhom jiġu kkunsidrati fatturi emottivi u psikoloġiċi. Spiss sens ta 'ansjetà kkawżat minn stress, depressjoni u ansjetà jikkawża l-ġuħ. Imma irrispettivament mill-oriġini ta 'l-aptit ikbar tiegħek, trid tiġġieledha. Hawn huma l-10 modi l-aktar komuni u effettivi li jistgħu litteralment inaqqsu l-aptit tiegħek:
1. Kolazzjon, ikla u pranzu bilanċjati
In-nutrizzjonisti jemmnu li 80% tal-ikel ikkunsmat matul il-ġurnata għandu jiddaħħal fil-ġisem bil-kolazzjon u l-ikel. Dieta bilanċjata tippromwovi l-akkumulazzjoni ta 'nutrijenti fil-ġisem u l-waqfien tal-ġuħ kostanti.
Uża ċ-ċereali tal-kolazzjon biex tevita d-depożizzjoni tax-xaħam u ż-żamma tal-ilma fil-ġisem.
Kun żgur li tiekol insalata tal-ħxejjex waqt il-pranzu. Iċ-ċelluloża malajr saturat il-ġisem u tneħħi l-kolesterol żejjed minnha. L-iktar taħlita xierqa għall-pranzu hija laħam jew ħut bil-ħxejjex. Il-laħam huwa rikka f'amino aċidi, li jgħinu biex jaħarqu xaħam, u l-ħut fih ħafna kalċju, li jipprevjeni d-depożizzjoni ta 'xaħam fil-ġisem. Tinsa r-rimjiet tal-lejl fil-friġġ! Hekk kif tkun trid tiekol qabel tmur torqod - ixkupilek is-snienek u l-ġisem tiegħek ser tiżviluppa rifless daqs li kieku għadek kemm ħadt l-ikel.
2. Porzjonijiet żgħar
Għandek tiekol inqas, iżda ħafna drabi. Pereżempju, minflok 3 platti kbar hemm 6 darbiet kuljum, iżda inqas. Dan jippermetti lill-korp li dejjem iħossu sħiħ.
Biex tikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet, tista 'tuża pjanċi iżgħar. Il-psikologi jagħtu pariri anki għall-użu ta 'dixxijiet ta' tonalitajiet ħfief jew blu skuri, li jnaqqsu u b'hekk inaqqsu l-aptit.
Kul bil-mod, deħlin sewwa l-ikel. Kull ikla għandha ddum madwar 20 minuta - eżattament il-ħin li tieħu biex il-ġisem jirrealizza li huwa diġà mimli.
3. Kul meta tkun bil-ġuħ
Wieħed mill-ikbar u l-aktar żbalji komuni huwa dak li nieklu, mhux meta nkunu bil-ġuħ, iżda għax "għandna nieklu" jew "għall-kumpanija". U għadhom - tiekolx quddiem it-televiżjoni jew taqra l-ikel. Imbagħad huwa diffiċli li tikkontrolla l-konsum ta 'l-ikel, u int se tiekol ħafna aktar.
4. Ebda snacks!
L-snacks malajr isiru drawwa, u l-ġisem jadatta qabel l-ikel jew il-pranzu għal "snack" milli huwa meħtieġ. Jekk ma tistax tegħleb l-aptit, ħu frott u ħaxix b'kaloriji baxxi. Pereżempju, karfus żgħir, 1 karrotta, 1/4 tuffieħ, 3 frawli, 1 porzjon ta 'larinġ jew 4 tadam żgħar. Kollha fihom 10 kaloriji.
5. Kul ikel li jnaqqas l-aptit
L-ewwelnett, bla mistenni jew le, l-ikel ħelu jgħinek. Iżda f'numru limitat! Biex teħles mill-ġuħ, tiekol biss kandju jew 2 biċċiet żgħar ta 'ċikkulata. L-istess effett huwa prodott minn ħalib b'xaħam baxx, frott, ħxejjex, tiġieġ u ħut, jogurt, insalata ħadra, kawkaw, meraq tal-lumi u ilma minerali. L-aħjar mod biex tnaqqas l-aptit tiegħek hu li tixrob tazza tal-ħalib xkumat.
6. Mezzi tradizzjonali
It-tewm, skont it-tradizzjonijiet folkloristiċi, huwa wieħed mill-għedewwa prinċipali tal-aptit. 3 qronfol tat-tewm huwa mgħaffeġ, imħallat ma '1 tazza ilma u t-taħlita li tirriżulta tittieħed 1 tablespoon kull lejl qabel tmur torqod. Iżda dan huwa adattat biss għal nies li jistgħu jgawdu minn sistema gastro-intestinali b'saħħitha. Hemm rimedju ieħor: 1 tablespoon ta 'tursin u zekka jitferra' f'tazza ta 'ilma jagħli. Deoction drink fuq sip kull darba li trid xi ħaġa li tiekol. Ir-rimedju jista 'jiffranka mill-ġuħ mill-inqas sa 2 sa 2, 5 sigħat. Xorta hemm dik ir-riċetta nazzjonali: 500 g ta 'fig u fossa huma mimlija bi 3 litri ta' ilma u kull tagħli, iżda se jkun hemm 2, 5 litri ta 'likwidu. Id-dekrizzjoni qabel kull ikla tieħu nofs tazza.
7. Żieda fl-aptit
Huma jżidu l-aptit u jintensifikaw il-ġuħ u għalhekk għandhom jintużaw fi kwantitajiet limitati. Bżar, mustarda, horseradish u melħ - dawn huma l-ingredjenti li l-aktar iqajmu l-aptit. Mingħajr minnhom, ovvjament, lanqas ma tista 'tagħmel, iżda l-miżura ta' għarfien għadha meħtieġa.
8. Ixrob l-ilma qabel l-ikliet
Esperjenza ppruvata: eżatt qabel ma tiekol, tixrob 1 tazza ilma minerali jew meraq tat-tadam. Għalhekk, l-aptit tonqos b'madwar terz. L-ilma jista 'jiġi sostitwit bit-tè aħdar, meraq tat-tuffieħ u żejt ta' Ayran. Agħti l-alkoħol - dan iżid l-aptit tiegħek.
9. Aromatherapy
Skond ix-xjentisti, hemm 10 togħmiet li jnaqqsu l-ħtieġa li jieklu ħelu u jnaqqsu l-aptit. Dawn huma l-togħmiet ta 'vanilla, grejpfrut, bżar, anisi, bużbież, tuffieħ, zekka, banana, rose, lavanda.
Huwa maħsub li l-aptit jonqos, jekk tpoġġi lampi aromatiċi jew xemgħat fuq il-mejda waqt li tiekol. Skond l-esperti, għalhekk, kull xahar faċilment tista 'titlef sa 2 kg. piż. Ta 'min jagħmel it-tnaqqis tal-kumplessi tagħhom.
10. Ma naħsibx dwar l-Ikel
Din hija l-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel għal aptit, jiġifieri biex tnaqqasha. Jekk taħseb b'mod kostanti dwar l-ikel, ibda billi tħares lejn metodi alternattivi. Ipprova timmaġina kif se tħares jekk tgħix f'armonija mal-ġisem tiegħek. Iddeskrivi fid-dettall liema korp għandek ħolma li jkollha, liema forma, liema piż. Għalhekk għalik se jkun sinifikanti u li tinftiehem dak li trid tikseb.