1. Segwi t-zokkor fid-demm.
Din hija l-bażi tad-dieta kollha. Jekk tiekol wisq ikel li f'daqqa tgħolli l-ammont ta 'zokkor fid-demm tiegħek, iżda hekk kif assorbit malajr u tneħħih mill-ġisem, dan iwassal għal attakki aktar frekwenti tal-ġuħ. Per eżempju, tiekolx fuq stonku vojt għal għaġin jew ċikkulata. Barra minn hekk, iz-zokkor jakkumula u jibqa 'fil-qaddek u fil-ġenbejn fil-forma ta' xaħam.
Agħmel mejda ta 'prodotti li ma fihomx "zokkor mgħaġġel" u ħallihom isiru bażiċi. Ir-regola ewlenija - il-karboidrati għandhom ikunu preżenti, iżda għandhom jiġu assimilati bil-mod.
2. Tagħtix xaħam.
Ix-xaħmijiet huma meħtieġa mill-ġisem, jekk teskludihom kompletament mid-dieta, tista 'taqla' kolesterol, bidliet ormonali u burdata ħażina. Għandna bżonn ta 'aċidi grassi, u ma nistgħux nagħmlu mingħajrhom.
Ix-xaħmijiet li għandna bżonn jinsabu fis-salamun, it-tonn, il-ġewż u ż-żerriegħa tal-qara ħamra. Allura ma għaġġlax tiekol imgħaref tal-butir, hemm sostituti b'saħħithom. Tinsiex dwar ġulġlien, żejt veġetali (żebbuġa aħjar). Dawn il-prodotti għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek.
3. Evita allerġeni.
Kull dieta timplika xi limitazzjonijiet. Inti teskludi ċertu ikel - ġeneralment dawk normali - u tibdilhom ma 'oħrajn li tiekol rari jew qatt. Gran riskju għall-overeat u taqla 'allerġija. Jekk tinnota li wara li tieħu xi ikel għandek raxxijiet, disturbi fl-irqad, nefħa jew sintomi mhux pjaċevoli oħra - kun żgur li jiġu kkunsmati għal minimu.
4. Għajnuna lill-ġisem.
Ħafna prodotti ta 'ħsara fihom sustanzi meħtieġa għall-ġisem tagħna u ma jistgħux dejjem jiġu sostitwiti. Imma x'jiġri jekk ġew imkeċċija mid-dieta? Ħu biss multivitamini waqt xi dieta. Anke jekk taħseb li n-nutrizzjoni tiegħek hija sħiħa, tgħin lill-ġisem iħabbat wiċċu ma 'stress u jsostnuha. Ħafna vitamini jikkontribwixxu għall-ħruq tax-xaħmijiet, u fix-xitwa huma sempliċement meħtieġa.
5. Tkun mobbli.
Il-piż żejjed ħafna drabi jirriżulta minn stil ta 'ħajja sedentarja. Mhuwiex meħtieġ li rreġistra fil-ġinnasju - wara l-vaganzi huwa partikolarment diffiċli, trid tistrieħ, u ma tagħmilx. Jagħmlu eżerċizzji filgħodu, jimxu kuljum għal mill-inqas nofs siegħa matul il-ħin kollu li tkun fuq dieta. U huwa aħjar jekk dan il-vizzju jiġi ffissat għal żmien twil.
Jekk tixtieq tibda l-isports, iżda tibża 'tagħbijiet tqal, imbagħad skip it-taħriġ tal-piż. Ibdelhom biż-żfin, il-yoga, l-għawm, u mbagħad tiżdied gradwalment.
Ipprova żomm il-menu tiegħek differenti. M'għandekx tisma 'pariri dwar kif malajr titlef il-piż b'10 kg, wara li tkun seduta f'ġimgħa fuq qamħ saraċin wieħed. L-ewwel, huwa diffiċli li tiekol kefir Grieg jew biss wieħed, u t-tieni, huwa ta 'ħsara għall-ġisem, u l-piż neċessarjament se jerġa' lura meta l-ġisem ikun barra mill-istress.
M'għandekx skip ikliet, jeħel mal-reġim.
Tieħux snack, ħalli l-ikliet tiegħek ikunu kolazzjon sħiħ, ikla u pranzu, mhux ikliet numerużi fi żminijiet differenti tal-ġurnata.
Ixrob ilma mingħajr gass, 2 litri kuljum.
Eskludi alkoħol, ikel pikkanti.
Biż-żmien, int se titgħallem kif tipprepara platti differenti minn dawk il-prodotti li huma disponibbli għalik u d-dieta ma tibqax tidher komplikata. Int tu biex taħdem mingħajr kejkijiet u ħelu, meta tkun bil-ġuħ, l-eżerċizzju ta 'kuljum se jkun pjaċevoli, u l-piż jerġa' lura għan-normal. Dieta bħal din tista 'ssir ukoll mod ta' ħajja li se tagħmlek irqiq u b'saħħtu.