Bħala regola, naħdmu ħafna drabi fix-xitwa, fir-rebbiegħa u fil-ħarifa. F'dan iż-żmien, it-temp jgħin biex idgħajjef l-immunità u d-dehra ta 'mikrobi differenti. Bil-bidu tat-temp kiesaħ, il-ġisem tagħna jdgħajjef u jsir vulnerabbli għall-mard. Iżda dan jista 'jiġi kkoreġut minn nutriment tajjeb. Naturalment, ikel wieħed mhuwiex biżżejjed. Huwa neċessarju li l-libsa titħejja bil-ħerqa, tieħu l-vitamini u ma tħalli l-ġisem jaħdem iżżejjed. Imma xorta l-ikel dritt huwa fl-ewwel post. Ejjew naħdmu flimkien dwar kif tibni dieta tax-xitwa.
L-aktar utli huma prodotti friski
Kull wieħed minna jaf li fix-xitwa ħafna frott u ħxejjex qed isiru aktar għoljin. U huma s-sorsi prinċipali ta 'vitamini. Iżda fil-fatt, l-ikel tax-xitwa jista' jsir irħis. Għal dan, huwa faċli li tixtri dawk il-frott u ħxejjex li huma fuq l-ixkafef: ravanell, karrotti, kaboċċi, pitravi. Dawn il-ħxejjex fihom ħafna vitamini utli. Barra minn hekk, jistgħu jittieklu kemm nejjin kif ukoll stewed. Il-meraq minn dawn il-prodotti se jkun ukoll utli.
Tinsiex il-frott. Jistgħu jkunu tuffieħ, larinġ, lumi, banana, mandolin, għeneb, frott tal-grejpfut u tadaleye. Il-prezzijiet għal dan kollu mhumiex għolja ħafna, għalhekk kull persuna tista 'tħallashom. Barra minn hekk, li dan kollu huwa utli ħafna, huwa wkoll delikat.
Fi temp kiesaħ, dejjem trid tiekol ikel likwidu sħun. Jista 'jkun sopop, sopop - patata mqaxxra, borscht u tadaleye. Mill-inqas darba kuljum, dan id-dixx għandu jkun preżenti fid-dieta tiegħek, anki jekk ma tħobbhiex.
Inkludi xaħmijiet fid-dieta tiegħek. Huma sempliċement insostitwibbli fix-xitwa. Fid-dieta tiegħek għandu jkun mill-inqas 55% ta 'xaħmijiet mill-annimali, u 45% tal-pjanti. Jekk twaħħal ma 'dieta jew sawm, imbagħad dgħif fuq ħut xaħmi - tonn u salamun. Minbarra x-xaħmijiet, hemm ħafna elementi makro u mikro utli fil-ħut.
Skont it-tip ta 'attività, għandek tikkalkula n-numru ta' kaloriji meħtieġa kuljum. Jekk inti involut f'attività fiżika jew xogħol mentali, allura m'għandek tirċievi mhux inqas minn 2,400 kilokaloriji kuljum. Inkella, il-ġisem tiegħek ikun priża faċli għall-infezzjonijiet u l-viruses.
Blow fuq mikrobi
Sabiex tipproteġi l-ġisem tiegħek minn infezzjonijiet, għandek bżonn tiekol il-basal u t-tewm kuljum. Kont taf li l-użu ta 'sinna waħda ta' tewm kuljum għandha l-effett antisettiku u preventiv meħtieġ? Jekk tibża 'riħa persistenti, imbagħad ħallat is-snien kollu mingħajr ma tomgħodha. L-istess awto-istess jista 'jingħad dwar il-pruwa. Huwa inqas utli. Grazzi għall-phytoncides, li fihom fihom, għandu effett anti-infettiv u jżid il-forzi protettivi ta 'l-organiżmu.
Sabiex tlaħħaq mal-mard, il-ġisem jeħtieġ sustanzi bħal proteina, ħadid, żingu u selenju. Dan kollu jista 'jinstab fiċ-ċanga, u fi kwantitajiet kbar. Fix-xitwa, iċ-ċanga tista 'tiġi kkombinata ma' ħxejjex u tewm.
Fix-xitwa, it-tagħbija fuq il-glandola tat-tirojde tiżdied. Għalhekk, huwa meħtieġ li jiġi inkluż biżżejjed jodju fid-dieta tiegħek. Dan l-element huwa fi kwantitajiet kbar f'persimmon, ħut tal-baħar, basal. Jodju jista 'jinkiseb ukoll minn vitamini ta' supplimenti speċjali.
Jekk int kiesħa b'mod kostanti fix-xitwa, anki jekk int mimli bil-ħerqa, allura dan jista 'jindika li għandek problemi bil-ħadid fil-ġisem. Ħadid jista 'jinkiseb minn prodotti bħal tuffieħ, faqqiegħ, legumi u laħam.
Jekk tħobb il-ħelu u ma tirrappreżentax ħajtek mingħajrhom, allura m'għandekx tbattalhom kompletament. Imma xorta jkun tajjeb li tintuża. Peress li m'intix ser tibbenefika minn xi biċċa mitħunija ta 'kejk jew kejk. Iżda l-kaloriji żejda u z-zokkor huma awtosuffiċjenti. L-aħjar huwa li tissostitwixxi dawn il-prodotti kollha bi frott imnixxef, ġewż jew frott frisk.
L-aħjar xarbiet għax-xitwa se jkunu tejiet, decoctions, xorb tal-frott u infużjonijiet, li fihom ammont minimu ta 'zokkor. Barra minn hekk, għandek bżonn tixrob ħafna ilma purifikat. Minħabba li t-telf ta 'fluwidu mill-organiżmu iżid iċ-ċansijiet tiegħek li jaqbad kiesaħ. Huwa rakkomandabbli li teskludi l-kafè u x-xorb alkoħoliku, li fihom il-kaffeina.
X'għandu jkun il-kolazzjon
Il-kolazzjon huwa wieħed mill-iktar ingredjenti importanti tad-dieta tagħna. Mill-mod li għandna kolazzjon filgħodu, is-saħħa tagħna tiddependi fuq il-ġurnata kollha. Għalhekk, dejjem għandek tiekol filgħodu. Speċjalment fix-xitwa. Wara kollox, il-ġisem tagħna jeħtieġ armi addizzjonali biex jirreżisti l-mikrobi u l-infezzjonijiet.
In-nies kollha jistgħu jinqasmu f'żewġ tipi. L-ewwel tip jista 'jiġi attribwit lil dawk li huma użati biex dejjem jieklu kolazzjon filgħodu, bħala t-tieni tip ta' dawk li lanqas biss jistgħu jieklu sandwich bit-tè. Sfortunatament, ħafna xjentisti wrew li l-kategorija ta 'persuni li tirrifjuta l-kolazzjon filgħodu, aktarx li tbati minn mard kardjovaskulari, stress u immunità mnaqqsa. Barra minn hekk, jekk ma jkollokx kolazzjon, imbagħad waqt l-ikel, tiekol darbtejn daqs is-soltu. Allura, l-ikel kollu se jmur għall-ġenb.
Iddur mal-fatt li għandek bżonn tiekol mill-inqas nofs siegħa wara li tqum. Immedjatament wara l-qawmien, m'għandekx tibda tiekol, minħabba li l-ġisem jeħtieġ iż-żmien biex jinnormalizza wara mistrieħ. Hekk kif toħroġ mis-sodda, tixrob tazza ilma sħun bil-meraq tal-lumi u l-għasel. Wara dan tista 'tieħu doċċa. Għal din id-darba l-istonku tiegħek jibda jaħdem u jkollok aptit.
Fil-kolazzjon tista 'tiekol dak kollu li trid. Iżda huwa aħjar li tingħata preferenza lill-platti li ġejjin: bajd mgħolli, jogurt, massa tal-baqta, insalata tal-frott. M'għandekx overeat. Inkella, ikollok malajr sensazzjoni ta 'ngħas u letarġija. Huwa aħjar li tinkiseb ftit minnha u tagħmel gidma żgħira ta 'sandwich jew tuffieħ kuljum. Jekk taħdem huwa konness ma 'attività mentali, imbagħad żid mal-dieta ta' filgħodu ftit ċikkulata jew għasel. Dan l-ikel jimla l-moħħ bil-glukożju.
Jekk għandek ġurnata diffiċli, fejn il-qawwa fiżika hija meħtieġa, allura l-kolazzjon għandu jkun aktar dens. Tista 'tagħmel lilek innifsek sandwich ma' tiġieġ, ħass, tadam u bżar. Huwa rrakkomandat li tinbidel bl-iswed jew bin-nuħħala. Mill-ħobż abjad, huma b'saħħithom ħafna, u barra minn hekk, mhux daqshekk sodisfaċenti. Ukoll fil-għodu tiegħek rationnochno jinkludu u porridge, tista 'biż-żieda ta' ħalib.
Biex tikseb l-enerġija li għandek bżonn il-ġurnata kollha, ipprepara omelette bil-ġobon. Tista 'jkollok żerriegħa tal-kolazzjon ma' ġewż, ħalib u frott. Jekk trid, ipprepara l-pancakes bil-ġobon jew il-ġobon bil-krema qarsa.
Sabiex tibqa 'b'saħħitha fix-xitwa, trid tiekol kompletament u tagħżel dak l-ikel li fih numru kbir ta' vitamini, makro u mikroelementi.