Il-Vitamina E għandha neċessarjament tiġi mal-prodotti tal-ikel fil-ġisem ta 'mara għal diversi raġunijiet.
L-ewwel, b'nuqqas ta 'vitamina E, iseħħu bidliet mhux mixtieqa fl-organi tas-sistema riproduttiva femminili.
It-tieni nett, ma 'teħid insuffiċjenti ta' vitamina E ma 'ikel waqt it-tqala, l-iżvilupp tal-fetu fil-ġisem tal-omm jiġi mfixkel.
It-tielet nett, in-nuqqas ta 'vitamina E jikkawża ksur tal-istruttura tat-tessut tal-muskolu.
Ir-raba ', kumplessi sintetiċi multivitamini b'inkartament żbaljat jistgħu jwasslu għal doża eċċessiva ta' vitamina E, li tagħmel ħsara lis-saħħa tan-nisa. Prodotti li fihom il-vitamina E ma jistgħux jikkawżaw dożi eċċessivi minħabba l-kontenut relattivament żgħir ta 'din is-sustanza.
Biex tevita l-konsegwenzi mhux mixtieqa ta 'defiċjenza jew, bil-maqlub, doża eċċessiva ta' vitamina E, għandek bżonn tikkontrolla t-teħid tagħha fil-ġisem tal-mara. U għal dan huwa meħtieġ li jkun magħruf il-kontenut approssimattiv tal-vitamina E għall-inqas fil-prodotti bażiċi tal-ikel.
Il-lista ta 'prodotti u l-ammont ta' vitamina E li hemm fihom (mg għal kull 100 g ta 'prodott)
Il-kontenut ta 'vitamina E fi prodotti tal-forn: segala tal-ħobż - 2,2 mg, toqba tal-ħobż - 2,68 mg, ħobż tal-ewwel grad - 2,3 mg, creamers tal-grad primjum - 1,86 mg.
Il-kontenut tal-vitamina E fil-qamħ u prodotti tal-ipproċessar tiegħu: ross - 1 mg, piżelli - 9.1 mg, dqiq tal-qamħ tal-ewwel grad - 3 mg, qamħ saraċin - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, - 3,4 mg, xgħir tal-perla - 3,7 mg, għaġin ta 'kwalità għolja - 2,1 mg.
Il-kontenut ta 'vitamina E fil-ħalib u l-prodotti tal-ħalib huwa estremament baxx, fil-prattika jista' jkun ekwivalenti għal żero.
Il-kontenut tal-vitamina E fil-laħam u l-bajd: laħam taċ-ċanga tal-ewwel kategorija - 0.57 mg, vitella tal-ewwel kategorija - 0.15 mg, tiġieġ tal-ewwel kategorija - 0.2 mg, fwied taċ-ċanga - 1.28 mg, bajd tiġieġ - 2 mg.
Il-kontenut tal-vitamina E fil-ħut: aringa Atlantika - 1.2 mg, karpjun - 0.48 mg, perċa tal-baħar - 0.42 mg, merluzz - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Il-kontenut tal-vitamina E fil-ħxejjex, frott u berries: kaboċċi abjad - 0.1 mg, patata - 0.1 mg, karrotti - 0.63 mg, ħjar - 0.1 mg, pitravi - 0.14 mg, tadam - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, ċirasa 0.32 mg, lanġas 0.36 mg, draining 0.63 mg, ġnien frawli 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, passolina ħamra 0 , 2 mg.
Il-kontenut tal-vitamina E fiż-żjut veġetali: żejt tal-qoton - 114 mg, qamħ - 93 mg, ġirasol raffinat - 67 mg.
Kif naraw, il-mexxej assolut fost il-prodotti tal-ikel li fihom il-vitamina E huma żjut veġetali. Il-prodotti l-oħra kollha, minbarra l-ħalib, fihom ukoll mill-inqas ammont żgħir ta 'vitamina E.
Inkludi fid-dieta tiegħek platti minn varjetà ta 'prodotti u kun żgur li tipprepara insalati f'żejt veġetali. F'dan il-każ, int dejjem tingħata l-vitamina E, iżda fl-istess ħin qatt ma tpoġġi lilek innifsek f'riskju ta 'doża eċċessiva.