Qtugħ insupportabbli għall-ikel huwa l-bidu tal-marda. Għandu jiġi miġġieled b'perseveranza u paċenzja. Kif tagħmel dan, jagħti parir lil dietista minn Kiev Tamara DZUBA.
Wara li tiekol, qatt ma toqgħod fuq il-mejda. Għal din il-mistoqsija: jien sħiħ? - Tweġiba biss għoxrin minuta wara li tiekol. Is-sodisfazzjon ta 'sens ta' ġuħ ma jaqax f'daqqa - waqqa 'mill-ikla b'sens ta' malnutrizzjoni faċli. Mixja qasira wara ikla, anke walk ta 'ħames minuti, se żżid sentimenti ta' xaba '.
Qatt ma tiekol bil-wieqfa - tiekol ħafna aktar. Evita xi dieti speċjali, speċjalment għal żmien qasir - wara dieta, int se tirkupra l-piżijiet kollha tiegħek ...
Qatt ma jċedu l-Kolazzjon. Huwa dak li jaħarka s-sistema tal-metaboliżmu u jippromwovi l-kombustjoni tax-xaħmijiet.
Għall-kolazzjon, neċessarjament jieklu qmuħ imnebbħin ta 'ċereali - ħafur, qamħ, segala. Vitamina B, li hija rikka fiċ-ċereali, tevita d-depożizzjoni ta 'xaħam fl-organi interni u ż-żamma tal-ilma fil-ġisem.
Qxur tal-ħafur malajr jissaturat il-ġisem u jgħin biex jitilfu l-piż. Huma diġerit bil-mod fl-istonku, u int mhux se tħoss ġuħ għal żmien twil.
In-nuħħala tal-qamħ hija aħjar biex issajjar: ferra ħġieġ ta 'ħalib sħun b'xaħam baxx, qoxra f'xugaman u tinsisti 15-il minuta.
Dawk li huma suxxettibbli għal overeating, għandhom jinbidlu, tliet ikliet kuljum għal ħames ikliet kuljum. Jekk tħoss il-ġuħ, m'għandekx paniku - tagħmel lilek innifsek ikla żejda. Tuffieħ xieraq, ħġieġ ta 'jogurt jew jogurt. Huma jnaqqsu l-aptit tagħhom u jieklu lilhom infushom. Meta tiekol tuffieħ, kun żgur li tiekol iż-żerriegħa kollha. Fiż-żrieragħ ta 'tuffieħ, hemm in-norma ta' kuljum tal-jodju. Huwa jnaqqas il-ħeġġa li jiekol.
Fil-ħendbeg tiegħek għandu dejjem ikun hemm diversi tuffieħ, weraq tal-kaboċċi, karrotti. Ahmedhom bil-mod, bir-reqqa - imbaghad ghal sibiltazzjoni ghandek bzonn inqas ikel.
Nofs tazza ta 'brodu tat-tursin frisk se tagħmel inti tinsa' l-ikel għal sagħtejn. Effett simili huwa t-tlaħliħ tal-ħalq b'ilma mint, li jista 'jinxtara fl-ispiżeriji jew maħduma minnek innifsek: mazz ta' zekka fuq tazza ilma.
Eċċellenti jqarraq l-aptit ta 'l-infużjoni tal-frott tal-fig u l-għanbaqar. Nofs kilogramma ta 'pour 3 litri ta' ilma, issajjar sakemm il-likwidu jkun evaporat sa 2.5 litri. Ixrob nofs ħġieġ qabel ma tiekol bil-frott.
Jekk tassew trid tiekol - għafas kuċċarina tat-trab tal-ħalib xkumat.
Daħħal fil-fażola tad-dieta tiegħek ta 'kuljum - fażola , piżelli. Huma jtejbu d-diġestjoni u jimlew malajr l-istonku. Il-patata, imsajra b'mod "uniformi" jew moħmija, hija utli ħafna.
Jekk tħobb għaġin, m'għandekx tagħtihom. Imma jieklu mingħajr laħam u mingħajr faqqiegħ, tista 'żżid ftit ġobon u ħxejjex.
Tużax abbuż ta 'dixxijiet fejn ammont kbir ta' zokkor huwa kkombinat ma 'xaħmijiet: kejkijiet, kejkijiet ...
Ħaxix - nej, stewed, mgħolli - għandu jżejjen il-menu ta 'kuljum tiegħek. Il-konsum tagħhom ta 'kuljum ma jkunx inqas minn 300 g kuljum.
Jekk qabel tiekol, tixrob tazza ta 'meraq tat-tadam jew ilma minerali , meħtieġ biex tissodisfa l-porzjon tal-ġuħ jitnaqqas b'terz.
Għal sandwiches ipprova jferrex żejt artab, jew saħansitra aħjar - marġerina ħafifa. L-insalati huma ppreferuti biex jimlew ma 'żejt dgħif jew jogurt frisk. Aktar spiss issajjar soppa lean.
Tikkontribwixxi ħafna għall-aptit tal-kafè - tillimita r-rata tagħha għal żewġ tazzi mingħajr zokkor.
Għall-pranzu, mhux aktar tard minn sagħtejn qabel l-irqad, ikun tajjeb li tiekol ħaxix biċċa laħam. L-aċidi amminiċi li jinsabu fil-laħam waqt l-irqad jattivaw l-ormoni li jaħarqu xaħam.
Qatt ħsibt x'inhi l-bażi għal tejiet ta 'telf ta' piż, preparazzjonijiet ta 'piż żejjed, kapsuli li jisfidaw l-aptit? Kollha kemm huma jistimulaw ix-xogħol ta 'l-intestini. Is-saħħa tiegħu tiddependi fuq il-kundizzjoni tiegħu. Mhux ta 'b'xejn li l-Franċiż jgħid li "sbuħija tibda bl-istonku" ...
L-intestin iħobb ikel rikk fil-fibra veġetali. Huma jżidu l-peristalsis. Ħobż tas-segala ta 'taħsir irqiq, porridge - qamħ saraċin u xgħir perla, frott - tuffieħ, għanbaqar, speċjalment pruna, ħxejjex - karrotti, pitravi, basal aħdar - kollha jistimulaw b'mod uniku l-funzjoni tal-musrana tal-musrana. Fibra ta 'kaboċċi anki tneħħi l-eċċess tal-kolesterol mill-ġisem.
L-ghadu l-aktar qalil ta 'l-aptit huwa t-tewm. Għolli tlett imsiemer tat-tewm u ferra 'ħġieġ ta' ilma mgħolli f'temperatura tal-kamra. F'ġurnata l-infużjoni hija lesta. Ħu tablespoon qabel tmur torqod. Tista 'biss tibla' sinna waħda ta 'tewm kuljum, mingħajr ma tomgħod. Huwa se jneħħi l-mikrobi patoġeniċi kollha u jgħin biex ilaħħaq ma 'aptit irrepressibbli.
Is-sentiment tal-ġuħ jixgħel tali awto-massaġġi: għal ftit minuti, agħfas it-tarf tas-saba 'tan-nofs fuq il-ponta bejn ix-xoffa ta' fuq u l-imnieħer.
Għal mill-inqas siegħa, wieħed jista 'jinsa li jiekol eżerċizzju bħal dan: joqgħod quddiem tieqa miftuħa, saqajn - wisa' ta 'l-ispalla, dirgħajn - fis-sema, fuq rasek u tagħmel 10 nifsijiet fil-fond.
Fil-perjodu ta '"ftim" minn aptit eċċessiv, ipprova jilbes peduni jew qliezet stretti - dan huwa mod tajjeb biex tipproteġi lilek innifsek mill-gluttony ...
Bit-tentazzjoni pernika ta 'overeating, inti se tmexxi għal xahrejn - dan huwa żmien biżżejjed għal "ristrutturar" tal-ġisem għal dożi mnaqqsa.