Rakkomandazzjonijiet għall-formulazzjoni ta 'dieta biex jitilfu l-piż

Aħna kollha rridu nkun irqaq u attraenti. Imma ħafna drabi fl-insegwiment ta 'figura ideali, ninsew dwar is-saħħa tagħna, per eżempju, li tillimita severament id-dieta tagħhom għal kaloriji insinifikanti kuljum. U dan iwassal għall-fatt li aħna mhux biss nieqfu nilfu l-piż malajr, iżda aħna wkoll jeqirdu l-ġisem tagħna. Hemm ukoll każijiet b'lura, meta tfajla bħalha u tiltaqa 'fuq id-dieta "tajba", iżda l-piż kif kienet, huwa worth it. F'dan ir-rigward, id-dijetiċi żviluppaw rakkomandazzjonijiet ġenerali fin-nutrizzjoni għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, u li dawn ir-riżultati jiġu neċessarjament imorru.
Il-kontenut kaloriku tad-dieta tiegħek għandu jiġi kkalkulat b'tali mod li l-enerġija li tirċievi ma 'l-ikel hija inqas mill-infiq ta' l-enerġija tiegħek. Meta l-piż tal-ġisem ikun normalizzat, biex jinżamm f'dan il-livell ikun meħtieġ li l-influss ta 'enerġija jikkorrispondi għan-nefqa tiegħu.

Madankollu, qabel kollox, tagħti attenzjoni lill-fatt li l-konsum ta 'xaħam u ħelu kien minimizzat. F'għadd ta 'każijiet, din il-miżura sempliċi tista' tkun biżżejjed biex issib l-aħjar piż. Dan fih innifsu diġà huwa kisba konsiderevoli. Madankollu, huwa possibbli li jinkiseb ħafna aktar - biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard endokrinali, mard tal-qalb, ċertu mard onkoloġiku u mard ieħor.

X'inhuma l-prinċipji ewlenin tad-dieta meta tidher l-obeżità? Huma ftit. Ipprova timmemorizza dawn ir-rekwiżiti u tużah meta toħloq il-menu.

1. Il-kontenut kaloriku ta 'l-ikel għandu jkun limitat (imnaqqas), iżda mhux wisq. L-Istitut tan-Nutrizzjoni ta 'l-Akkademja tar-Russja tax-Xjenzi Mediċi ma jirrakkomandax l-użu ta' dieti b'kontenut kaloriku ta 'anqas minn 600 kcal, peress li l-aċidożi tista' tiżviluppa, jidher bilanċ negattiv tan-nitroġenu, uric acid fis-serum tad-demm, uġigħ fil-qalb, tibdil elettrokardjografiku u oħrajn. Normalment, dieti b'kontenut ta 'kaloriji ta' 800 sa 1800 kcal huma użati.
2. Il-kontenut tax-xaħmijiet tal-annimali huwa mnaqqas. U s-sehem ta 'żjut veġetali jiżdied għal 50% tal-ammont totali ta' xaħam fid-dieta (aċidi grassi polyunsaturated, li huma sinjuri f'żejt veġetali, jattivaw il-konsum ta 'xaħam).
3. Użu limitat ta 'zokkor "mgħaġġel" (per eżempju, pitravi jew kannamiela).
4. Prodotti li jżidu l-aptit (ħwawar u ħwawar) huma esklużi.
5. Is-sensazzjoni ta 'xaba tinħoloq għad-detriment ta' ħxejjex u frott, li għandhom kontenut baxx ta 'kaloriji għal volum kbir, u wkoll 5-6 ikliet kuljum (mingħajr ma jittrasferixxu s-sehem prinċipali tal-kontenut ta' kaloriji kuljum għal sigħat filgħaxija).
6. Il-kontenut tal-melħ fid-dieta huwa limitat għal 2-3 g ilma sa 1-1.5 litri, fis-sajf ġranet sħan - sa 2 litri.
7. Użu ta 'jiem tal-ħatt, li jissejħu wkoll "żigżag".

Din hija lista tar-rekwiżiti ewlenin għall-kumpilazzjoni ta 'dieta għan-nies tax-xaħam. Madankollu, hemm "affarijiet żgħar" li huma ta 'importanza konsiderevoli għas-saħħa. Għalhekk, per eżempju, huwa rrakkomandat li l-ikel li jkun fih ħafna kolesterol jiġi limitat. Jekk għal nies b'saħħithom l-ammont tiegħu fid-dieta huwa fin-norma ta '600 mg, allura għall-persuni obeżi m'għandux ikun aktar minn 300-400 mg. Barra minn hekk, għandu jiġi żgurat li l-ikel ikun biżżejjed għall-kontenut tal-fibra tad-dieta (kif imsemmi qabel, jgħin biex ineħħi l-kolesterol żejjed mill-ġisem u jipprevjeni numru ta 'mard), vitamini, melħ minerali u xi komposti bijoloġikament attivi oħra.

Limitu l-ammont ta 'xaħam fid-dieta fl-ewwel sa 60-70 g, u mbagħad għal 30-50 g. Legumi, patata, ħobż iswed (jew abjad b'narranġ), uża 100-150 g kuljum (mhux aktar!).

L-użu tal-ħalib huwa predominanti mix-xaħam. Il-frott u l-berries jippreferu gosti qarsa u ħelwa u qarsa.

Mill-xorb, agħti preferenza lill-meraq tal-frott u l-berry imbuttat friski ta 'varjetajiet mhux saturati (mingħajr iż-żieda ta' zokkor), tabella u ilmijiet minerali mediċinali, tè aħdar, kafè iswed dgħajjef, infużjonijiet ta 'hawthorn u pjanti oħra ta' vitamina. L-alkoħol għandu jkun abbandunat għal kollox.

Il-platti huma rrakkomandati mill-inqas kemm jista 'jkun għal melħ, laħam u prodotti tal-ħut - sajjar jew simmer (uża biss varjetajiet ta' xaħam baxx). Ipprepara fwar, mhux ikel moqli, għax għandhom inqas xaħam u estrazzjoni. Sopop jieklu l-aktar veġetarjana - ħxejjex, frott bosta drabi fil-ġimgħa għal nofs port. U b'mod ġenerali, jippreferu platti minn ħxejjex, speċjalment dawk friski.

Jeskludu brodu qawwija ta 'togħlija ta' laħam u ħut, xaħam tal-laħam, kif ukoll prodotti sekondarji - il-qalb, il-pulmuni, il-fwied (huma sinjuri ħafna fil-kolesterol). Evita laħam u ħut xaħmi, zalzett industrijali, krema, ġobon b'kontenut għoli ta 'xaħam, u b'mod ġenerali kollha xaħmija. Ipprojbiti għalik għandhom ikunu ċikkulata, kawkaw, ħelu, kejkijiet, ġammijiet, ġamm, pikles, affumikat, imnaddfin u ikel fil-bottijiet, ħwawar (bżar, mustarda, eċċ) u pjanti li jtejbu l-aptit, bħal pereżempju, ħarrub, tewm (ravanell jista 'jiġi inkluż fid-dieta għal pazjenti obeżi, akkumpanjat minn gotta, għax għandu effett dijuretiku u jippromwovi t-tneħħija ta' mluħa), sorrel, eċċ Jekk l-obeżità takkumpanja pressjoni għolja, imbagħad pjanti li fihom imluħa tal-manjeżju (karrotti, tursin, xibt, tela tal-klieb, Grieg lejliet il-ħafur u l-porridge tal-ħafur).

Eżempju ta 'razzjon ta' kuljum għal 800 kcal
Sett approssimattiv ta 'prodotti b'dieta ta' kaloriji ta '800 kcal jista' jidher bħal dan:

• Kefir - 200 ml,
• Il-ħut u l-laħam huma ta 'xaħam baxx - 100 gramma,
• Bajd - biċċa 1,
• Jogurt naturali - 100 gramma,
• Butir - 10 g kull wieħed,
• Krema qarsa - 10 grammi,
• Karrotti, bżar, tadam u ħaxix ieħor - 200 gramma,
• Patata - 100 gramma,
• Tuffieħ qarsa - 100 gramma,
• Ilma - 0,8-1,2 litru.
  

Eżempju ta 'razzjon ta' kuljum għal 1200 kcal
Għal dieta ta 'kaloriji ta' 1200 kcal, is-sett ta 'prodotti ta' kuljum huwa usa ':

• Kefir - 500 ml,
• Prodotti tal-ħut - 100 g,
• Laħam taċ-ċanga ta 'xaħam baxx - 200 gramma,
• Bajd tat-tiġieġ - biċċa 1,
• Frott (għajr għeneb) - 300 g,
• Ħxejjex - 200 g,
• Patata - 100 gramma,
• Fażola - 20 gramma,
• Frott imnixxef - 20 g,
• Butir - 10 g kull wieħed,
• Melħ - 2-3 grammi,
• Ilma - 0,5 - litru.
  

Eżempju ta 'razzjon ta' kuljum għal 1600 kcal

• Kefir jew ħalib - 300 ml,
• Prodotti tal-ħut - 100 g,
• Laħam ta 'laħam taċ-ċanga jew ta' tjur ta 'ftit xaħam - 200 gramma,
• Bajd - biċċa 1,
• Jogurt - 100 gramma,
• Kaboċċa - 300 gramma,
• Il-ħxejjex li jifdal huma 200 g,
• Patata - 200 g,
• Frott imnixxef - 20 g,
• Butir - 20 g kull wieħed,
• Ilma - 1 litru.
  

L-użu ta 'dieta b'kaloriji baxxi għal 800-1000 kaloriji kuljum iwassal għal telf fil-piż ta' 1-1.5 kg fil-ġimgħa.

Huwa utli li tkun taf li wara t-tkabbir u l-iżvilupp tal-organiżmu, jiġifieri wara 22-25 sena, l-intensità tal-proċessi metaboliċi tibda tonqos gradwalment. Il-kobor ta 'dan it-tnaqqis huwa madwar 7-8% kull 10 snin. Għaldaqstant, bl-età, in-normi tad-dieta għandhom jonqsu. Ftakar dejjem dan, tagħmel id-dieta tiegħek.

Jekk il-piż żejjed jiġi kkombinat ma 'mard gastrointestinali, allura l-ħxejjex nejjin għandhom ikunu esklużi mid-dieta, li fihom fibra ħarxa u qawwija (per eżempju, kaboċċa).

Fir-rigward tal-laħam u t-tjur, għandhom ikunu mgħollijin jew imsajrin fil-forma ta 'kutils għal koppja. Il-ħobż huwa rakkomandat abjad, iżda mhux frisk, iżda jumejn u jumejn.

Ta 'min jiftakar li l-użu fit-tul ta' dieta mnaqqsa jwassal għal tnaqqis fit-telf tal-piż. Dan huwa dovut għall-adattament tal-organiżmu għall-bilanċ negattiv maħluq tal-enerġija (hemm tnaqqis fil-livell tal-metaboliżmu bażali) u persuna tista 'tirkupra mill-ġdid. Għalhekk huwa rakkomandat li jiġu applikati wkoll ġranet tal-ħatt. Dawn iż-żigżagi fid-dieta jipprovdu mistrieħ adegwat għall-apparat ta 'l-insulina overexcited tal-frixa. Madankollu, ma joqgħodx biss fuq dieta mnaqqsa, għandek bżonn ukoll li teżerċita u teżerċita. F'kumpless, dan se jiżgura li jkollok telf ta 'piż kostanti.