Għaliex ħafur?
L-ewwelnett, id-dieta tal-ħafur hija waħda mit-trasport l-aktar fqir u ħafif, għax matulha ma tkunx ittorturat minn ġuħ terribbli. Iva, u għas-saħħa dak il-jum ta 'sawm se jkun utli ħafna, minħabba li l-ħafur jgħin biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem, u wkoll jinnormalizza x-xogħol tal-passaġġ diġestiv. Barra minn hekk, għadu jgħin biex jeħles mill-piż żejjed. Naturalment, m'għandniex nistennew li fl-istess ħin il-ġurnata tal-ħatt tkun tista 'titlef 5 kg jew aktar, peress li dan huwa prattikament impossibbli. Imma int irnexxielek titlef 0.5-1 kg, għalhekk huwa tajjeb ħafna biex twettaq id-dieta ta 'dawn it-termini eżatt wara l-vaganzi u l-festi abbundanti.
Matul il-jum ta 'sawm bħal dan, ftit li xejn se jħoss il-ġuħ. U kollha grazzi għall-beta-glucans, li huma fil-ħafur. Barra minn hekk, huma jdubu, jorbtu u jneħħu l-kolesterol ta 'ħsara mill-ġisem, jagħtu wkoll lill-persuna sensazzjoni ta' saturazzjoni. Għalhekk, il-ħafur huwa tant għani. Minbarra l-beta-glucans fil-qxur tal-ħafur, hemm ukoll sustanzi utli tal-massa. Huwa l-aċidi amminiċi, il-vitamini u l-fibra. B'mod ġenerali, dak kollu li hu tant meħtieġ għall-ġisem tagħna għall-ħajja normali.
Għal jum tal-ħatt, huwa aħjar li tagħżel qxur tal-ħafur ordinarji, aktar milli dawk maħsuba għal tisjir ta 'malajr. Naturalment, kull mara għandha t-tentazzjoni kbira li tixtri eżattament dawk il-flejks li huma biżżejjed biex ifornu biss ilma jagħli jew ħalib jaħraq u huma diġà lesti għall-konsum. Madankollu, f'dan il-prodott hemm ħafna inqas sustanzi utli milli flakes ordinarji, li għandhom jinħaslu u mbagħad jiġu mgħollija.
Għażliet għall-ġranet tal-ħatt fuq il-ħafur
Għall-ewwel daqqa t'għajn, jista 'jidher li f'tali mini-dieta b'mod sempliċi - biss biżżejjed biex iwweldja poriġ u jieklu ġurnata waħda sħiħa. Madankollu, kollox mhux daqshekk sempliċi. L-aktar ħaġa importanti hija li tiġi osservata n-norma fl-użu tal-ħafur. Jiġifieri, jekk tiekol ħafur aktar milli suppost, tista 'tikseb l-effett oppost, għalhekk oqgħod attent.
Porridge tal-ħafur
L-iktar verżjoni komuni u effettiva tal-ġurnata tal-ħatt. Ser ikollok biex issajjar il-ħafur mingħajr zokkor u melħ. Ħu 200 gr. Hercules, imla bi 3 nuċċalijiet ta 'ilma u ħallih joqgħod għal nofs siegħa. Imbagħad poġġi l-massa fuq sħana medja u sajjar sakemm lest, waqt li tħawwad kultant sabiex il-majjal ma jinħaraqx. Il-vodka li tirriżulta għandha tinqasam f'5 partijiet u tiekol gradwalment matul il-jum. Tista 'tixrob poriġ aħdar fil-ġurnata tal-ħatt bil-green tea, ilma minerali mingħajr gass, kafè jew te iswed mingħajr zokkor.
Soppa tal-ħafur
Jekk il-majjal jidhirlek dixx friski u regolari, allura aħna nagħtuk parir biex issajjar is-soppa tal-ħafur. Huwa ppreparat b'mod sempliċi ħafna: 0.5 tazzi ta 'qamħ jitferra bi 2.5 tazzi ta' ħalib xkumat bis-sħana, tista 'żżid 1 tè mal-togħma. kuċċarina tal-kannella. Imbagħad saħħan il-soppa fuq sħana baxxa sakemm il-flejks tal-ħafur jitnaddfu u jintefħu. L-ammont ta 'soppa li ġiet riċevuta wkoll jeħtieġ li jiġi maqsum f'partijiet indaqs u jittiekel matul il-ġurnata. Ftakar li barra dan id-dixx f'dan il-jum, m'għadx għandek tiekol xi ħaġa. Bħala xarba, tista 'tuża decoction ta' rose wips jew tè aħdar. Fil-għaxija tista 'tixrob nofs tazza ta' jogurt xkumat.
Muesli
Il-preparazzjoni ta 'dan id-dixx hija sempliċi ħafna. Jista 'jintuża mhux biss fil-jiem tal-ħatt, iżda wkoll bħala kolazzjon ta' kuljum. Ser ikollok bżonn 2.5 kikkra ta 'flejks tal-ħafur fit-tul, kannella (1 kuċċarina) u ħalib xkumat (1 tazza). Sprinkle bil-kannella flakes u mqiegħda microwave għal nofs minuta. Imbagħad il-qxur imsaħħan minn qabel ixxotta l-ħalib fil-friġġ għal-lejl. Filgħodu d-dixx se jkun lest. Iddividi l-muesli f'5 partijiet u tiekolhom il-ġurnata kollha. Xarba matul dak il-jum tat-tagħbija hija aħjar minn ilma minerali għadu.
Kontraindikazzjonijiet u rakkomandazzjonijiet utli
Fortunatament, din id-dieta żgħira m'għandha prattikament l-ebda kontraindikazzjoni. Barra minn hekk, mhux biss ma tikkawżax ħsara għas-saħħa, iżda wkoll ittejjeb il-benessri ġenerali tiegħek. Madankollu, wieħed m'għandux jinsa 's-sens ta' proporzjon. In-nutrizzjoni hija meħtieġa matul il-ġurnata, iżda f'porzjonijiet żgħar. Inti ma tistax tiekol l-oġġetti preskritti kollha f'ħin, u mbagħad ġurnata sħiħa biex tieħu n-nifs u tixrob ilma wieħed. Barra minn hekk, ma żżidx id-daqsijiet tal-porzjonijiet indikati fir-riċetti.
Huwa aħjar li tirranġa l-ħatt tal-ħafur fuq il-ġimgħa, meta ma jkollokx stress fiżiku jew mentali. Dan hu veru speċjalment jekk inti l-ewwel tirranġa jum bħal dak u mhumiex imdorrijin mar-restrizzjonijiet fin-nutriment.
M'għandekx tistira l-ħatt għal ftit jiem lil dawk in-nies li jbatu minn stitikezza. Iżda jum wieħed ta 'sawm fil-ġimgħa - din hija għażla ottimali għal kważi kull persuna. Dan huwa pjuttost biżżejjed biex iżomm il-piż fin-norma.
Dawk in-nisa li jixtiequ jitilfu l-piż aktar minn 1-2 kilogrammi, tista 'tistira d-dieta ta' kwittanza ftit (sa 3-4 ijiem), iżda wkoll sakemm ma jkunx hemm problemi bil-ippurgar (stitikezza).
Ta 'min joqgħod attent għall-ikla li jmiss wara jum ta' sawm. Għalkemm, jekk tibqa 'teżisti din il-mini-dieta tal-ħafur, il-jum li jmiss ser tibda tiekol b'forza rduppjata, imxerrda fuq ikel xaħmi u ta' kaloriji għolja, allura l-piż kollu li rnexxilek terġa 'lura x'aktarx se terġa' lura. tirrevedi d-dieta tiegħek. Ikun tajjeb jekk tiddeċiedi li tibda l-ġurnata tiegħek bil-porridge tal-kolazzjon. Dan mhux biss jgħinek tibni, iżda wkoll se tpoġġi l-apparat diġestiv tiegħek f'postu. Barra minn hekk, il-ġilda titjieb, eruzzjonijiet differenti jibdew, jekk ikollok lilhom, il-jbiddel se jtejjeb b'mod sinifikanti.