Rakkomandazzjonijiet għal nies għażżien li ma jridux jeħlu xaħam

Il-biċċa l-kbira tar-rakkomandazzjonijiet dwar id-dieta tad-dieta jittrattaw il-problema tad-dumping ta 'kilogrammi żejda. Iżda fil-fatt il-mistoqsija hija differenti: m'għandekx bżonn li tikseb dan il-piż żejjed, tipprova żżomm fil-kondizzjonijiet fiżiċi normali, u kollox ikun fl-ordni. Noffru xi parir minn esperti dwar in-nutrizzjoni, skond liema anke l-aktar għażżien ma jsibux xaħam fuq il-qadd tiegħu. 1. Dont iċċaħħad lilek innifsek mill-prodotti favoriti tiegħek.
Nutrizzjonisti Amerikani jassigurawna li m'għandniex nagħtu kategoriku l-ikel li nixtiequ. L-ebda dixx ma jimbuttawek biex tiżdied il-piż, il-porzjon tagħha huwa importanti.

2. Ħalli t-tabella b'sens ta 'ġuħ ħafif
Hawnhekk ser ikollna regola magħrufa ta 'etikett tax-xorb: mara mqajma għandha tpoġġi furketta fuq il-mejda wara kull biċċa jinbela'. Grazzi għal dan il-trick, inti biss m'għandekx ħin biex tiekolha.

3. Kun żgur li hemm mill-inqas nofs il-ħaxix li qed toffri.
Il-sigriet huwa sempliċi: il-fibra u l-ilma li jinsabu fil-ħxejjex jimlew l-istonku tiegħek mingħajr kaloriji eċċessivi.

4. Iddeċiedi liema tixtieq l-aħjar.
Jekk l-għażla tal-prodotti hija illimitata (ċipep, ġewż, ħelu, għeneb, eċċ.), U trid it-tnejn, allura huwa aħjar li żżomm ma 'ħaġa waħda, per eżempju, tieħu borża ta' piżelli jew karawett immellaħ.

5. Kun żgur li tibda l-pranzu ma 'insalata jew soppa.
Skond din ir-rakkomandazzjoni ta 'nutrizzjonisti, tiekol ikliet ta' kaloriji baxxi u definittivament tħalli inqas spazju għall-kors prinċipali.

6. Meta tħalli r-restorant, ħalli kwart tad-dixx tiegħek fuq il-pjanċa.
Il-loġika hawnhekk hija sempliċi ħafna: il-porzjonijiet, bħala regola, huma d-doppju daqs kemm neħtieġu.

7. Evita d-deidrazzjoni.
Meta naħsbu li aħna bil-ġuħ, allura dan huwa żball. Fil-fatt, biss trid tixrob. Ipprova tixrob tmien tazzi ta 'ilma matul il-ġurnata kollha. Żid hemm lumi, se jkun hemm aktar vitamini, u l-aroma hija pjaċevoli.

8. M'għandekx tillimita ruħek li tiekol matul il-ġurnata, sabiex ma tiħux bil-ġuħ bil-lejl.
Jekk tiekol normalment matul il-jum, id-dannu lill-kontenuti tal-friġġ tiegħek filgħaxija u bil-lejl se jkun minimu.

9. Tiekolx quddiem it-TV.
Imma jekk int verament tixtieq xi ħaġa li "tomgħod" għal show TV interessanti jew programm tat-TV, allura huwa aħjar li tiekol xi ħaġa rikka fl-fibra. Popcorn jew frott se jimlew b'inqas kaloriji minn "yummies" oħrajn.

10. Meta tmur lejn parti, ma tweġġaħx biex tiekol xi ħaġa ħafifa.
Jekk tiekol xi ftit ta 'ġewż jew xi frott, allura ma jkollokx attakki predatorji l-platti proposti.

11. Jekk int bil-ġuħ, għandek bżonn snack.
Ikun ippreparat għall-fatt li matul il-jum li tkun bil-ġuħ. M'għandekx tkun qed iġġorr il-frott tal-ħendbeg tiegħek jew qratas tal-ikel. Id-dieti jirrakkomandaw li jużaw menu ta 'frott li ma jagħmilx ħsara u vireg tal-ġewż, jew muesli f'ħawwiet snack.

12. Veġetarjana minn żmien għal żmien.
In-nutrizzjonisti jsostnu li l-ġisem tagħna jeħtieġ serħan perjodiku minn proteini ta 'l-annimali.

13. Agħżel ikel ta 'qamħ sħiħ u evita d-dqiq abjad.
Inti ma tistax tneħħi kompletament il-karboidrati mid-dieta. Ħbub sħaħ se jappoġġjaw il-livell mixtieq ta 'zokkor fid-demm u jagħtu l-ammont meħtieġ ta' vitamini u minerali. Iżda d-dqiq abjad malajr jinbidel ġo ġismek f'zokkor, u jekk ma jinħaraqx b'eżerċizzji fiżiċi, se jimmanifesta ruħu fil-forma ta 'depożiti ta' xaħam fuq il-żaqq.

14. Tkun fiżikament attiva għal mill-inqas tliet sigħat fil-ġimgħa.
In-nutrizzjonisti jeħtieġu b'mod kategoriku li inti żżur il-ġinnasju, anke jekk dan ifisser qawmien siegħa qabel. Tista 'tiġi sostitwita minn mixja wara nofsinhar jew titlaq mix-xarabank jew mill-metro għal ftit waqfiet qabel. Anki karozza tista 'titħalla ftit iktar milli suppost tagħmel, u mbagħad timxi b'maqjel.

15. L-eżerċizzju mhuwiex rimedju għal żieda fil-piż.
Tmur fil-ġinnasju wara deżerta ġgant ma tiggarantix li inti tista 'tikkumpensa għall-"infużjonijiet" kaloriċi riċevuti fil-ġisem tiegħek bl-għajnuna ta' simulaturi. Id-dieta sana tajba tiddetermina jekk intix xaħam jew jekk intxejn wisq.

16. Tiekolx wara l-pranzu.
Nutrizzjonisti miftuħin grin fil naivety tagħna: pranzu jagħtina kaloriji, u kaloriji - huwa l-enerġija. Allura għaliex għandna bżonn l-enerġija jekk irridu torqod? X'għandi nqatta 'fuq?

17. Tiekolx mill-pakkett.
Tinkwetax, fis-sens sanitarju kollox huwa nadif hawn. Biss biex tkun taf kemm għandek jikkunsmaw snacks jitħajjar (laqx, ġewż), ferra l-kontenut tal-pakkett fuq il-pjanċa. Dan jippermettilek li orjenta fl-ammont li jittiekel, allura tista 'f'xi stadju tiddeċiedi jekk huwiex il-waqt li twaqqaf dan il-proċess bla waqfien ta' overeating.

18. Beware ta 'ħlewwiet artifiċjali.
Il-preżenza ta 'dawn il-komponenti fl-ikel twassal għal nefħa, li tikkawża l-għeja. Il-periklu ewlieni qed jintuża. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw ħelu naturali - għasel jew ġulepp ta 'l-aġġru, f'każijiet estremi - kuċċarina ta' zokkor. Hemm sittax-il kaloriji f'qamar il-lejl.