Iżda l-persuna moderna hija familjari ħafna mat-tifsira tal-kelma "stress". Probabilment ikollok l-effett "ta 'benefiċċju" tiegħu. L-għeja u l-irritabilità saru kundizzjoni familjari għalina. Il-kuxjenza tagħna hija megħlub b'impressjonijiet negattivi, li huma mogħtija minn ċerti programmi tat-televiżjoni u films, gazzetti u rivisti, komunikazzjoni ma 'nies bħala tens u anzjużi kif aħna. Il-moħħ tagħna mhux kapaċi jiddiġerixxi l-flussi ta 'informazzjoni differenti ħafna, u jaqa' f'dipressjoni u disprament, iċ-ċarezza tal-ħsieb tisparixxi, l-enerġija kreattiva u l-ispirazzjoni jevaporaw.
Aħna nbatu minn dan u nħossu imsaffi fiżikament u spiritwalment, nitilfu l-irqad u ma jistgħux jirrilassaw u ninsew dwar id-diffikultajiet tal-ħajja. Aħna niddernaw l-isforzi tagħna biex ineħħu dan l-istat negattiv, billi jirrikorru għall-għajnuna ta 'mezzi stimulanti, billi nippruvaw f'kull mod possibbli biex tkun divertenti u distratt. Kultant nirnexxilna nilħqu l-għan, u nistgħu nħossu kuntenti ... għal ftit żmien qasir. Aħna jikkalma, hemm sodisfazzjon bil-ħajja. Imma hekk dan kollu jgħaddi, bored, u t-tfittxija għal kuntentizza, trankwillità u sodisfazzjon jibdew mill-ġdid. Aħna għal darb'oħra qed tmur impressjonijiet ġodda, sensazzjonijiet u opportunitajiet. Aħna nammettu żbalji, janalizzaw, ibassru u ħolma. Stress u tbati. Il-ħajja tgħaddi minn dawra kontinwa.
Kif nistgħu nsibu mod kif nerġgħu niddependu waħedhom, sens ta 'awto-kontroll u nirrestawraw l-armonija ta' ġewwa? Dan jeħtieġ tagħlim biex jirrilassa. Ejja jippruvaw iwaqqfu, qabdu n-nifs tagħna u jirrilassaw. Itfi l-monitor u għalaq l-għajnejn tiegħek. Ejja nisimgħu, liema ħsejjes jdawru magħna, aħna se nħossu, bl-irwejjaħ li l-ispazju madwarna huwa mimli, aħna se nisimgħu s-sensazzjonijiet. Ejjew naraw jekk għal żmien twil nistgħu biss niltaqgħu bħal dan u jgawdu l-pożizzjoni immobbli tagħna u ma nagħmlu xejn?
Tista 'tkun ċert, mhux se ddum. Għall-ewwel, l-aktar probabbli, biss minuta, u allura aħna rridu nbiddlu s-sitwazzjoni, u fir-ras se jidhru sensiela sħiħa ta 'l-aktar ħsibijiet differenti. Jekk toqgħod għal ftit ħin u nħarsu lejn il-ħsibijiet tagħna, se nkunu mistħija b'ħafna minnhom u kemm jistgħu jwassluna. Jekk kellna aċċidentalment smajt tant "konversazzjonijiet" interni minn xi ħadd ieħor, x'aktarx li ddeċidejna li din il-persuna hija ftit minnha nnifisha. U dak in-nixxiegħa ta 'ħsibijiet iservi fir-ras tagħna mingħajr waqfien, anke f'perijodu ta' dwejjaq, li ma jħallina ninsew dwar id-diffikultajiet tal-ħajja, li qed nidher ruħu fil-forma ta 'ħolm. Barra minn hekk, fil-ħsibijiet tagħna, aħna dejjem fil-ġejjieni, ħolm u tippjana xi ħaġa, jew aħna fil-passat, ftakar u tanalizza xi ħaġa. Issa l-moħħ tagħna joqgħod, kontinwament jitkellem magħha nnifsu, litteralment jisirqu l-ħajja tagħna mingħandna, li jwaqqfu lilna milli ngawdu dak li tagħtina kull mument. Minbarra l-fatt li l-moħħ tagħna qatt ma jistrieħ, huwa dejjem tens, u dan ma jistax jaffettwa s-saħħa tagħna, għaliex dak kollu li għandna ġewwa huwa rifless minn barra (kif jgħidu, kull mard minn nervituri).
U, sfortunatament, l-ebda psikoanalista ma jista 'jkisser dan iċ-ċirku vizzjuż. Dan huwa biss minn għandna nfusna: irridu nitgħallmu biex jirrilassaw. Mill-mod, huwa stabbilit li n-nies li huma kapaċi jirrilassaw, prattikament ma jduru għal tobba, għall-kuntrarju tal-bqija.
Ukoll, wasal iż-żmien li nimxu lejn azzjoni kostruttiva. Peress li mhux daqshekk faċli li tintlaħaq l-istat ta 'ekwilibriju intern hekk kif irriżulta, se nimxu f'din id-direzzjoni mingħajr xkiel, iżda b'mod persistenti, inkella mhux se nilħqu suċċess. Biex nibdew, aħna jkollna ftit ħin liberu mill-iskeda ta 'ħajja impenjata tagħna (30 minuta kuljum hija biżżejjed), anke jekk aħna żgur li kważi ma jkollna l-ebda ħin liberu. Immaġina li din id-darba hija maħsuba biex teħles mill-istat ħżiena u ta 'ħsara tal-psyche u tgħin biex tikseb burdata pozittiva u ferħana, u mbagħad il-ħin liberu jinstab immedjatament. Jaqblu li jekk joqogħdu fuq il-kompjuter, fuq il-couch fuq it-TV jew fuq it-telefon biss nofs siegħa inqas, l-ebda katastrofi mhu se jiġri.
Għall-prattika ta 'rilassament, kwalunkwe ħin tal-ġurnata huwa adattat, huwa importanti li dan ikun regolari biżżejjed, u mhux minn żmien għal żmien. Allura gradwalment se tiżviluppa drawwa pjaċevoli, li mingħajrha ser nibdew ngħixu l-iskumdità, daqs li kieku aħna ma setgħux jaħslu snienhom wara li jieklu. Fi ftit xhur ta 'prattika ta' rilassament se naraw li l-ħajja ttejjeb fid-direzzjonijiet kollha. Ħbieb u qraba jkunu interessati, mhux fuq vaganza kemm jekk żornajna.
Imma ejja ma mmurx 'il quddiem. Allura, sibna ħin, issa, sabiex nidħlu f'mumenti pjaċevoli ta 'rilassament, m'għandekx bżonn nivvintaw xi apparat speċjali. Biss ftit kwiet, spazju kwiet, rug żgħir u sezzjoni ta 'wiċċ ċatt. Huwa meħtieġ li tokkupa pożizzjoni komda fuq wara. Ir-ras għandha titqiegħed fin-nofs ta 'l-għonq sabiex il-wiċċ ta' wara ta 'l-għonq jiġġebbed, u l-għonq huwa taħt il-widna. Ir-riġlejn jeħtieġ li jiġu rilassati, saqajn "kollass" fil-ġnub, li tiftaħ iż-żona tal-koxox. Idejn ipoġġu liberament tul il-ġisem bil-pali. Ħollhom hekk li l-kavitajiet tal-assi jinfetħu ftit, u l-ispallejn jirrilassaw. Ejjew inħallu l-inkwiet ta 'kuljum tagħna wara l-limitu tal-kamra, tinsa dwar il-pjanijiet tagħna u nqalbu lejn is-sentiment hawn u issa, aħna nippruvaw nġibu l-ġisem tagħna, nifs u konxja biex niddependu. Aħna qrib l-għajnejn tagħna u nħossu l-ispazju li jdawru magħna, u mbagħad inbiddlu l-attenzjoni tagħna dwar kif il-ġisem jinsab fuq il-rug, safejn din il-pożizzjoni hija komda għalina. Ħoss fejn il-ġisem tagħna jiġi f'kuntatt mar-rug jew l-art. Huwa kompletament xorta. Dan huwa importanti, minħabba li l-immobbiltà tal-ġisem tagħti lok għall-immobbiltà tal-moħħ. Għalkemm, ovvjament, jekk hemm xewqa irresistibbli, pereżempju, biex tobrox l-imnieħer tiegħek, m'għandekx iżżomm lilek innifsek u ssensja b'dan il-mod. Li tagħmel minimu ta 'movimenti, tneħħi l-ostaklu u tkompli l-prattika ta' rilassament aktar.
Mentalment aħna se jgħaddu mill-ġisem kollu, aħna nħarsu lejn il-partijiet varji tagħha (saqajn, armi, trunk, wiċċ) u aħna nippruvaw neħħi l-postijiet kollha ta 'tensjoni. Inizjalment, l-imħuħ tagħna xi drabi jiżolqu 'l bogħod mill-oġġett ta' osservazzjoni, iżda dan m'għandux jimbarka magħna. Aħna bil-kalma u bi skop jirritornaha lill-ġisem tagħna u kompli l-osservazzjoni tagħna. Allura gradwalment il-ġisem tagħna se jirrilassa kompletament u eventwalment jitgħallmu jilħqu dan l-istat ħafna aktar malajr, daqslikieku ħoll fl-ispazju.
Meta nħossuna li l-ġisem huwa assolutament llaxkat, aħna ser iċċaqlaq l-attenzjoni kollha tagħna 'l ġewwa, niftakru l-ispazju ta' ġewwa tagħna u nisimgħu s-sensazzjonijiet tagħna. Aħna nippruvaw jipperċepixxu l-movimenti sottili kollha fil-ġisem: forsi aħna nħossu kif jaħdmu l-istonku, l-intestini u organi interni oħrajn. Forsi aħna nħossu l-moviment tad-demm permezz tal-bastimenti, il-polz tiegħek, ix-xogħol tal-qalb, in-nifs tiegħek. Biss għal xi żmien aħna ser naraw lilna nfusna. Ara l-movimenti fil-ġisem, jirrilassaw u ninsew dwar id-diffikultajiet tal-ħajja. Imbagħad ser nikkonċentraw l-attenzjoni tagħna fuq in-nifs. Ħoss il-moviment tiegħu fl-imnifsejn, fil-gerżuma, fis-sider, fl-addome. Eżatt tara l-fluss ta 'l-arja. Għal kif u fejn titwieled in-nifs tagħna, kif u fejn titwieled l-exhalation tagħna.
Aħna nippruvaw iżommu l-attenzjoni tagħna fuq dawn il-varjazzjonijiet bil-mod u bla xkiel, li minn żmien għal żmien jirritornaw is-sensi tagħna għall-oġġett ta 'osservazzjoni. Aħna nippruvaw ma nqatdux, għalkemm fl-ewwelnett magħna dan jista 'jiġri, meta l-imħuħ tagħna jispiċċaw, jerġa' jinxtegħel. Ejjew ma naħsibx, aħna se nkomplu nipprattikaw regolarment, u gradwalment aħna se nitgħallmu nibqgħu fi stat ta 'osservazzjoni profonda, kalma u imparzjali ta' ruħna, naċċettaw ruħna daqskemm aħna, niksbu kontroll fuq is-sentimenti u l-ħsibijiet tagħna.
Fil-ħin, aħna se ninnutaw li d-dinja hija mimlija bil-kuluri. Letarġija u laziness, uġigħ u dwejjaq se jċedu dejjem aktar għall-ferħ u l-ottimiżmu. Aħna nagħtu aktar attenzjoni għal dak li nagħmlu, aħna ser ngħixu aktar reali, infieq inqas ħin u inqas fil-ħolm dwar futur immaġinarju jew inkella niftakru l-passat. Hekk kif nimxu 'l quddiem fl-istudji tagħna, aħna se ninnotaw li aħna nieqfu nirreaġixxu għal sitwazzjonijiet u nies li jolqtu u jweġġgħu lilna qabel. It-tagħmir se jkompli jkissru, il-volum ta 'xogħol fid-dar u d-dar mhux se jkun inqas, iżda se nsibu li dan kollu jolqot b'mod sinifikanti inqas minn qabel, meta konna offiżi, rrabjata, anzjużi u enfasizzati. Se nwaqqfu l-istrezzjar tat-tajr, u se jkun ferm aktar pjaċevoli li nikkomunikaw magħna. Naturalment, dawn is-sinjali ta 'suċċess mhux se jintwerew minnufih, imma aħna ma jiddispjaċina li aħna marru fuq dan il-vjaġġ twil u interessanti biex nistudjaw lilna nfusna.
Kulħadd jeħtieġ li jitgħallem biex jirrilassa u jinsa d-diffikultajiet tal-ħajja. Il-ħila li tirrilassa kompletament il-ġisem tiegħek, li tagħtih l-opportunità li jirrilassaw u jirkupraw bis-sħiħ - ħila vitali għal kull persuna. Madankollu, din il-ħila hija speċjalment importanti għall-benesseri ta 'nisa tqal, wara kollox, mistrieħ full-time huwa meħtieġ għal omm fil-futur daqs kemm vitamini u eżerċizzji fiżiċi. Barra minn hekk, il-ħila biex tirrilassa tgħin kemm waqt it-tarbija kif ukoll waqt it-twelid u meta jitwieled it-tarbija. Wara li rilassat kif suppost, kull mom se jkun jista 'jerġa' jġib is-saħħa fi żmien qasir u jħossu ruħu wara rqad sħiħ tajjeb. L-aktar ħaġa importanti hija li jirrilassaw kompletament!