Le: Ċikkulata tal-ħalib
Iva: Ċikkulata skura
Għaliex: Ċikkulata skura (mill-inqas 60% kawkaw) hija sors konċentrat ta 'antiossidanti, utli għas-saħħa tan-nisa, għaliex jipproteġu ċ-ċelloli mill-qerda marbuta ma 'l-età; Iċ-ċikkulata tal-ħalib fiha antiossidanti ferm inqas. Ukoll, ix-xaħmijiet li jinsabu fiċ-ċikkulata ma jżidux il-kolesterol. L-istudji juru l-effett pożittiv taċ-ċikkulata skura fuq il-vini tad-demm sagħtejn wara l-konsum tagħha jew wara tazza tal-kawkaw.
Le: Inbid abjad
Iva: Inbid aħmar
Għaliex: Meta mqabbel ma 'l-inbid abjad, l-inbid aħmar, bħal ċikkulata skura, fih aktar anti-ossidanti, f'dan il-każ minn ġlud ta' għeneb utli ħafna. Ammont żgħir ta 'alkoħol jevita l-konnessjoni ta' plejtlits, li jipprevjeni l-preżenza possibbli ta 'emboli tad-demm. Il-moderazzjoni hija ċ-ċavetta f'dan il-każ; skond studji, tazza ta 'nbid kuljum hija l-aħjar doża għas-saħħa tan-nisa.
Le: Ħobż abjad
Iva: ħobż tal-qamħ sħiħ
Għaliex: Dejjem, il-kodiċi tissostitwixxi d-dqiq abjad b'ħabb sħiħ sħiħ (fil-ħobż, flakes, noodles) huwa daqqa għaż-żmien. Fibra li tinħall, li tinsab fil-qxur tal-ħafur u x-xgħir, tnaqqas il-livelli ta 'insulina u żżid il-kolesterol (taħseb id-dijabetiċi u l-qlub), filwaqt li fibra li ma tinħallx f'ħabb sħiħ ta' qamħ tnaqqas ir-riskju ta 'mard gastrointestinali bħal divertikulosi.
Le: Soda
Iva: Te
Għaliex: Kikkra ta 'tè saturat b'antjossidanti, u flixkun ta' soda biz-zokkor. Ixrob tè aħdar, iswed u speċjalment tè abjad u kiesaħ, u sħun. Dawn kollha fihom nutrijenti utli u ħlas tal-kaffeina.
Nru: zokkor 1/4 f'reċipji tal-ħami
Iva: L-istess ammont ta 'trab tal-ħalib b'xaħam baxx
Għaliex: It-tnaqqis tal-kontenut taz-zokkor fil-kejkijiet, il-cookies u l-ħobż jikkontribwixxi għall-abitazzjoni tal-blanzuni tat-togħma għal inqas ħelu fid-dieta sħiħa tiegħek - ħaġa utli fil-ġlieda kontra t-tixjiħ, tk. flimkien ma 'żieda fil-piż u dijabete, teħid kbir ta' zokkor jista 'jwassal għal glycosylation. Il-proċess li fih il-molekuli taz-zokkor jaderixxu mal-molekuli tal-proteini, li jistgħu jeqirdu ċ-ċelloli, iżidu l-infjammazzjoni u jikkontribwixxu għall-imblukkar tal-arterji.
Le: Soda tad-dieta
Iva: Ilma
Għaliex: M'hemmx xarba waħda aktar utli mill-ilma. Jgħin biex jissaturixxi l-ġisem b'ilma, li huwa importanti ħafna għall-operazzjoni normali tiegħu. Is-soda tad-dieta tneħħi l-għatx, bosta esperti għadhom jemmnu li ħlewwiet mhux naturali (uffiċjalment meqjusa bħala siguri) jistgħu jkunu assoċjati mal-bidu tal-kanċer.
Le: 1 \ 4 inti kkunsmat laħam
Iva: Lentijiet
Għaliex: Xaħmijiet saturati (li fi kwantitajiet kbar jinsabu fil-laħam) jistgħu jimblukkaw l-arterji u jipprovokaw mard tal-qalb. Kontenut baxx ta 'fibra (fil-laħam ma jeżistix xejn) jista' jaċċellera t-tixjiħ tal-passaġġ gastro-intestinali. Il-legumi u d-denti huma pjuttost l-oppost: kontenut ta 'fibra enormi u xaħmijiet mhux saturati. Barra minn hekk, jipprovdu proteina.
Le: jogurt normali
Iva: jogurt baxx ta 'xaħam
Għaliex: Il-prodotti tal-ħalib qares huma sors eċċellenti ta 'kalċju u vitamina D, li tipproteġi l-għadam mill-irqaq. Xaħmijiet saturati, li jinsabu f'ħalib sħiħ, ġobon u jogurt jipprovokaw il-formazzjoni ta 'trombi. It-transizzjoni għal prodotti tal-ħalib qarsa b'xaħam baxx se tibbenefika biss mingħajr riskju mhux meħtieġ għas-saħħa.
Le: 1 \ 4 inti kkunsmat laħam
Iva: Ħut
Għaliex: Il-ħut huwa sors ideali ta 'proteina b'kontenut baxx ta' xaħmijiet saturati. Xi varjetajiet bħas-salamun huma wkoll sinjuri f'omega-3 (Aċidi grassi), vitali għall-funzjonament tajjeb tal-qalb u l-moħħ. Sfortunatament, ċerti speċi ta 'ħut fihom sustanzi li jniġġsu. Ipprova jikkunsmaw ħut selvaġġ, minflok dak imkabbar fir-razzett. Naqqas il-konsum ta 'tonn alkoħoliku (abjad) għal darba fil-ġimgħa.
Le: Pakkett ta 'laqx tal-patata
Iva: Apple
Għaliex: Apple ma fihx xaħam, minimu ta 'kaloriji, ammont kbir ta' fibra solubbli u antiossidanti. X'jista 'joffri ċipep tal-patata? Pjuttost kontenut skandaluż ta 'nutrijenti essenzjali, iżda ħafna żejt, kaloriji u melħ.
L-aħjar regola hija li huma prodotti utli li huma ppakkjati bin-natura, i.e. tuffieħ kontra ċipep (ippakkjar tal-plastik), banana kontra kandju (karti għat-tgeżwir). Issa, jafu l-prodotti utli għas-saħħa tan-nisa, inti tista 'tgawdi ż-żgħażagħ u tħawwad itwal mingħajr spejjeż bla bżonn.