L-organiżmu tal-omm futur, l-ewwelnett, jipprovdi lill-fetu bin-nutrizzjoni meħtieġa. Jekk l-omm ma tiekolx tajjeb jew tirrifjuta ikel li hi ma tħobbx, iżda li huma utli ħafna għall-ġisem, allura, l-ewwelnett, hija ma tippermettix li l-fetu jiżviluppa b'mod normali. Fil-mument meta l-mara ssib li hija tqila u sakemm jitwieled it-tarbija, il-mara ma tagħmilx parti minnha nnifisha, għandha tagħmel dak li l-baby jeħtieġ. Kif għidt, in-nutrizzjoni hija waħda mir-rabtiet ewlenin f'din il-katina, u d-dieta ħażina tista 'tkun perikoluża kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija. Għalhekk, il-prodotti ta 'mara tqila għandu jkollhom varjetà rikka.
Ħadd ma jgħid li għandek bżonn tirdoppja dawk il-porzjonijiet li kellek qabel it-tqala. Hekk issa għandek bżonn tirrevedi d-dieta, u kompliha sabiex ikollha l-ammont massimu ta 'vitamini u varjetà ta' sustanzi utli. Biex tikseb in-nutrizzjoni xierqa waqt it-tqala, inti sempliċiment trid - għalhekk se jkun ferm aktar faċli għalik u għat-tarbija fil-futur. Iżda ma 'din il-mara bis-serjetà ħafna għandha tieħu kontroll tal-piż, m'għandekx tiżdied il-piż, għandek żżid ftit biss, dawn huma affarijiet differenti, għax meta l-obeżità hija ferm aktar diffiċli li twelled, dan min-naħa l-oħra jaffettwa ħażin it-tarbija b'mod negattiv. Matul it-tqala kollha, jekk il-mara tiekol kif suppost, hija tagħlaq madwar għaxar kilogrammi, jiġifieri x'imkien b'1.1 kg kull xahar.
Issa aħna niżżel l-elementi kollha li għandhom ikunu fid-dieta ta 'mara tqila:
Il-proteina hija l-materjal tal-bini għat-tessuti tat-tarbija tiegħek. Fil-jum tat-tqala għandu jikkunsmaw madwar 70-80 gramma ta 'proteina. Ta 'min jiftakar li l-proteini li joriġinaw mill-annimali għandhom valur ferm iktar bijoloġiku. Id-dieta tal-proteini m'għandhiex teċċedi n-norma, għalhekk huwa ta 'min jieħu bis-serjetà din il-kwistjoni.
Il-proteini li joriġinaw mill-pjanti għandhom valur ferm inqas bijoloġiku minn proteini li joriġinaw mill-annimali, iżda dawn mhumiex inqas importanti għan-nutrizzjoni tal-mara tqila u tal-fetu, għalhekk għandhom ikunu preżenti wkoll fid-dieta. Proteini veġetali inti se tiltaqa 'f'ċereali u legumi. Għandu jkun magħruf li jekk il-mara tqila ma tużax in-norma preskritta ta 'proteini, tista' twassal għal anemija, kliewi u ħsara fil-fwied.
Tinsiex li għandek bżonn tiekol u x-xaħmijiet. Iżda biex taqbeż in-norma mhux strettament irrakkomandat, peress li f'dan il-każ it-tagħbija massima tmur għall-fwied. L-allowance ta 'kuljum għal mara tqila hija ta' 57 gramma ta 'xaħam. Huwa aħjar jekk ix-xaħmijiet ikunu ta 'oriġini veġetali, li huma abbundanti fiż-żebbuġa, il-ġirasol, iż-żejt tas-sojja. Evita ikel xaħmi u xaħam.
Il-karboidrati huma s-sorsi tagħna ta 'enerġija, int se tilħaqhom fil-patata, ħobż, ħelu. Iżda mara tqila hija l-aħjar li tħabbat il-karboidrati minn ħxejjex u frott frisk. Għal kull ġurnata, l-ammont meħtieġ ta 'karboidrati huwa ta' 400 gramma.
Matul it-tqala, il-ħtieġa għal vitamini tiżdied b'mod sinifikanti - in-nutrizzjoni tal-omm tqila għandha tkun korretta u razzjonali, u vitamini, kif tafu, huma wieħed mill-aktar elementi importanti tal-iżvilupp tal-fetu. Diversi ikliet, dilwiti bil-frott u l-ħxejjex, dejjem jissodisfaw in-nuqqas ta 'vitamina anki fl-ommijiet titwieled.
Huwa meħtieġ li jiġu osservati xi regoli:
- niżguraw li matul il-preparazzjoni tal-platti, vitamini faċilment meqruda bħall-vitamina Ċ ma jinqerdux;
- konsum ta 'xaħmijiet b'vitamini;
- tissorvelja l-operazzjoni normali tal-musrana.
Iżda mhux in-nisa kollha jistgħu jikkunsmaw vitamini naturali, peress li l-perjodu tat-tqala jista 'jidħol fl-istaġun tal-friża. F'dan il-każ, huwa tajjeb li tikkonsulta tabib, huwa se jagħti parir lill-aktar tajbin u meħtieġa għas-saħħa u l-iżvilupp ta 'multivitamini għal nisa tqal.
Il-vitamini B huma meħtieġa għal nisa tqal mhux inqas mill-vitamini tal-grupp A. In-nuqqas ta 'din il-vitamina se jkun espress f'infrizzjoni, għeja u uġigħ fir-riġlejn. Kul ħafna ħobż tal-qamħ sħiħ, fwied, majjal dgħif, ħafur u spinaċi - u ma jkollokx defiċjenza f'din il-vitamina.
Vitamina C hija protezzjoni eċċellenti kontra infezzjonijiet, huwa ikel għas-sistema immunitarja tagħna. Jinstab fil-frott u l-ħxejjex kollha, iżda jkun attent, waqt it-trattament bis-sħana, parti sinifikanti minn din il-vitamina tinqered. Jekk dan il-perjodu tax-xitwa u n-nuqqas ta 'ħxejjex u frott frisk huma palpabbli ħafna, tista' tuża frott taċ-ċitru.
Vitamina E, jew kif tissejjaħ, "vitamina ta 'sbuħija." Jinstab fil-ħalib, ħxejjex ħodor u prodotti tal-qamħ. Din il-vitamina hija responsabbli għaż-żamma tat-tqala u għaċ-ċirkolazzjoni tajba fil-bastimenti kapillari.
Sustanzi minerali - dan huwa wieħed mill-aktar elementi importanti fid-dieta ta 'mara tqila. Fil-konsum tal-ikel għandu jkun l-aħjar ammont ta 'melħ minerali. Imma ma ninsewx li l-konsum eċċessiv ta 'l-imluħa fl-aħħar xhur tat-tqala mhuwiex tajjeb ħafna, għaliex jikkawżaw ħafna nefħa b'mod abbundanti. Imma jekk l-imluħa huma żgħar fid-dieta, allura fil-futur tista 'twassal għal telf ta' fluwidi u saħansitra tirremetti.
L-akbar ammont ta 'fosfru u kalċju tista' tipprovdi ħalib u prodotti tal-ħalib. Biex timla r-rata ta 'kuljum ta' dawn is-sustanzi, huwa biżżejjed li tixrob nofs litru ta 'ħalib.
Tinsiex il-ħadid. Wara kollox, il-ħadid huwa wieħed minn dawk l-elementi li huma estremament meħtieġa fl-aħħar xhur tat-tqala. U biex tkun aktar preċiża, il-ħadid huwa meħtieġ għas-sintesi tal-emoglobina. Is-sors tal-ħadid għalik u lit-tarbija tiegħek se jkun fwied, laħam, patata, ħafur, ħawħ u tuffieħ ta 'kulur aħdar. In-nuqqas ta 'ħadid jaffettwa kemm lill-omm kif ukoll lit-tarbija, peress li t-tnejn għandhom anemija.
U finalment, ejja nitkellmu dwar l-ilma. It-tqala m'għandhiex taqbeż id-dieta tas-soltu ta 'riċeviment ta' likwidu minħabba li tinvolvi puffiness abbundanti ta 'estremitajiet, li, min-naħa tagħhom, ser jaffettwa ħażin iċ-ċirkolazzjoni. Jekk il-nefħa tibda tidher, allura għandek tnaqqas id-dħul ta 'likwidu għal 600-700 ml kuljum. F'dożi moderati ftit te u kafè huma permessi u ftit li xejn alkoħol, inbid ta 'kwalità tajba jew forsi birra rarament hija permessa. Ipprova li ma tixrobx inbid aħmar, minħabba li twassal għal stitikezza.
Ir-realizzazzjoni u l-aċċettazzjoni ta 'dawn ir-regoli sempliċi ta' nutrizzjoni xierqa, li kull mara għandha twaħħal matul it-tqala, l-omm tqila tkun tista 'tipprovdi lit-tarbija tagħha bl-elementi u vitamini meħtieġa kollha, tagħmel it-tqala tagħha faċli u ferħana u neċessarjament twassal lit-tarbija b'saħħitha!