It-tema ta 'l-artiklu tagħna llum hija "Nutrizzjoni u saħħa, kif tiekol tajjeb".
Ukoll, fil-ħin tagħna n-nies, fl-aħħar, jibdew jaħsbu dwar in-nutrizzjoni t-tajba - tagħhom stess u l-qraba u l-ħbieb. Li wieħed jaħseb biss dwar x'jitgħelbu l-benefiċċji ta 'l-evoluzzjoni - kien moda u prestiġjuż li jieklu prodotti naturali. Issa, probabbilment, it-tfal żgħar biss jieklu dritt u bilanċjat - filwaqt li l-ġenituri jiekluhom f'ħinijiet strettament ċerti u jikkombinaw tipi differenti ta 'ikel. Bidu bl-età tal-iskola, id-dieta stabbilita tonqos - m'hemmx ħin biżżejjed, snacks jibdew, "bolli b'tema" popolari, eċċ. Saħansitra aktar diffiċli għall-adulti, in-nies tan-negozju, speċjalment in-nisa. Stampa tipika tal-ħin tagħna: biex nilqgħel bilqiegħda fuq id-dieta l-aktar stretta - titlef il-kontroll - terġa 'żżid il-piż. Imbagħad iċ-ċiklu jerġa 'jiġi ripetut. L-iktar persistenti jirnexxilhom jgħixu b'dan il-mod għal bosta snin. Fl-istess ħin, jafu li jagħmlu ħsara kemm lill-ġilda kif ukoll lill-ġisem.
Le, nutrizzjoni tajba mhix dieta. Biss il-proporzjon korrett ta 'proteini, xaħmijiet, karboidrati u minerali. Bħalissa, nieklu wisq ħelu, mielħa, xaħmi u ftit wisq li fih il-vitamina. Sfortunatament, dan kollu jaffettwa l-ġisem fil-futur. Kif jgħidu, sa tletin sena l-persuna tonfoq is-saħħa u n-nervituri biex tagħmel flus, wara tletin - tonfoq flus biex ittejjeb is-saħħa u n-nervituri.
Nutrizzjoni u saħħa, kif tiekol tajjeb? Kemm nies jistaqsu lilhom infushom din il-mistoqsija, u fl-istess ħin l-idejn tagħhom jinġibdu għal buk Delicious ieħor, iżda mhux ta 'profitt. Irid jiekol 3-5 darbiet kuljum. L-ispeċjalisti jikkunsidraw dan in-numru bħala l-aħjar. Spiss, iżda ftit ftit - dak huwa l-motto ta 'nutrizzjoni tajba moderna. Fl-istess ħin, l-ikla l-aktar intensa u b'kaloriji għolja għandha tkun ikla, it-tieni f'termini ta 'intensità tal-enerġija - kolazzjon, pranzu għandu jkun l-iktar faċli. L-aħħar ikla għandha tkun mill-inqas 3 sigħat qabel l-irqad. Għandha tingħata preferenza lill-platti friski ppreparati, peress li wara xi żmien jitilfu l-valur bijoloġiku tagħhom, jibqgħu biss il-kaloriji. Barra minn hekk, jibdew fihom il-proċessi tal-fermentazzjoni u t-tmermir. Barra minn hekk, l-ikel għandu jkun kemm jista 'jkun varjat - ix-xjentisti jwissu: m'hemmx prodott wieħed li jipprovdi lill-korp tagħna bis-sustanzi kollha meħtieġa. L-eċċezzjoni hija l-ħalib tas-sider ta 'mara li, sa 6 xhur, tissostitwixxi t-tarbija bil-prodotti l-oħra kollha.
Regoli magħrufin: iżidu l-konsum ta 'ikel rikk f'aċidi grassi mhux saturati (tjur, ħut u frott tal-baħar), u għalhekk inaqqsu l-proporzjon ta' saturati (laħam, bajd, ġobon, krema); iżżid l-ammont ta 'fibra u karboidrati kumplessi (ħxejjex, frott, ċereali, ħobż minn dqiq sħiħ); tissostitwixxi żjut tal-annimali b'żjut veġetali; tnaqqas l-ammont ta 'melħ u zokkor fid-dieta ta' kuljum. Ipprova ma tiekolx ikel moqli, dqiq (diversi tipi ta 'pasti), ikel fil-bottijiet. Dan kollu nafuha. Iżda biss biex tirrealizza dan huwa pjuttost diffiċli. Ladarba ma jkunx hemm dak biex issajjar, iżda wkoll biss biex tiekol fil-ħin. Forsi, biss nisa tad-dar jistgħu jħarrku lilhom infushom u d-dar tagħhom b'varjetà ta 'platti friski ppreparati.
Daqstant importanti huwa l-istaġjonalità tan-nutrizzjoni. Fir-rebbiegħa u s-sajf, il-proċessi metaboliċi jseħħu b'mod aktar intensiv, u għaldaqstant l-enerġija hija prodotta aktar. Għalhekk, huwa rakkomandabbli li jikkunsmaw aktar ikel mill-pjanti. Fil-ħarifa u fix-xitwa, għall-kuntrarju, huwa meħtieġ li tiżdied is-sehem ta 'prodotti rikki fi proteini u xaħmijiet. Iżda fl-ebda każ ma jista 'jiekol żmien twil, dixx jew prodott wieħed biss, għandhom neċessarjament jalternaw. Għalhekk, mono-kits huma tajbin biss għal żmien qasir u neċessarjament bl-appoġġ tal-mediċini meħtieġa li fihom il-vitamini.
Skond l-esperti, id-dieta ta 'kuljum għandha tinkludi ħobż, ċereali u għaġin, patata, frott u ħxejjex, ħalib u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx u melħ, ħut jew tjur, mhux aktar minn żewġ porzjonijiet ta' alkoħol (wieħed li jservu - 10 g ta 'alkoħol pur) . Għal persuni b'saħħithom, fiżikament attivi - huwa ta '2500-2700 kaloriji, għal nies li għandhom età ta' rtirar - 2300 kaloriji.
Għandu jiġi mfakkar li l-akkumulazzjoni tad-depożiti tax-xaħam fil-ġisem hija l-aħjar mod biex tiżviluppa mard serju, bħad-dijabete mellitus, per eżempju. Barra minn hekk, huwa estremament diffiċli li teħles minnhom. B'differenza mis-saffi normali tax-xaħam li jipproteġu l-ħaddejn, is-sider, l-għajnejn u l-kliewi mill-effetti negattivi ta 'l-ambjent, depożiti ta' xaħam fil-ġenbejn u l-addome huma kważi kompletament mhux fornuti bid-demm. Għalhekk, aħna mhux qed jitilfu l-piż fejn meħtieġ - l-ewwelnett, il-ġilda u s-sider isiru fjamma, il-wiċċ jitkemmex, tinżel. Mhuwiex fl-għan kollu li aħna jaspiraw. Il-piż tal-lose għandu jkun bil-moħħ, gradwalment, mingħajr stress għall-ġisem.
L-isforzi tiegħek biex takkwista u tippreserva figura tajba ser tirnexxi biss meta jkunu sostnuti minn nutrizzjoni xierqa, razzjonali u attività fiżika raġonevoli. Aktar gost, varjetà, platti friski u tajbin għas-saħħa, allura dejjem tkun fl-ispirti tajbin u burdata tajba!