L-element ewlieni: alpha-tokoferol (vitamina E).
Antiossidant li jinħall fix-xaħam. Jinsab fil-membrana taċ-ċellula. Ikkonverti radikali ħielsa f'komposti inattivi.
Menu: ċereali u żjut veġetali ppressati bil-kiesaħ. Tinxtorob fuq il-ħafur tal-porridge u ċ-ċereali Il-ġilda tkun grat għall-maskra tal-krema qarsa ħoxna b'żewġ kuċċarini ta 'qmuħ.
Nuance: mhux kompatibbli mal-vitamina C.
Nofsinhar huwa element ewlieni: il-karotenojdi.
Dawn huma pigmenti tal-pjanti ħomor u oranġjo. Ir-rappreżentant l-aktar famuż huwa l-beta-karotên, prekursur tal-vitamina A. Li jinħall f'ħafna xaħam, jaħdem ukoll fil-membrani taċ-ċelloli. Għal aratinojdi - "nassa" reali għal radikali ħielsa.
Menu: qabel l-ikla ta 'nofsinhar, ikollok gidma ta' ħxejjex u frott aħmar u oranġjo jew insalata.
Nuance: l-aħjar assimilat wara t-trattament bis-sħana.
Jum huwa element ewlieni: aċidu askorbiku (vitamina Ċ).
Antiossidant li jinħall fl-ilma attiv fiċ-ċitoplasma taċ-ċelloli. Huwa meħtieġ għall-produzzjoni tal-collagen fil-ġilda, kif ukoll l-irkupru wara l-ħsara.
Menu: ċitru, kiwi, frawli, sauerkraut , infużjoni tal-ġenbejn tal-ġenbejn. Fost affarijiet oħra, dawn il-prodotti jagħtuk l-enerġija li għandek bżonn biex tlesti l-ġurnata tax-xogħol tiegħek.
Nuance: għandhom effett ta 'tnixxif, għalhekk għall-ġilda xotta u matura mhumiex irrakkomandati.
L-element ewlieni: vitamina K
Jiġi mill-ikel u huwa parzjalment prodott mill-mikroflora intestinali. Tippromwovi r-risorbiment tat-tbenġil u telimina l-ħmura tal-ġilda.
Menu: spinaċi, brokkoli, ħass, tadam, sojja, fwied taċ-ċanga.
Nuance: temperatura għolja teqred il-vitamina K. Agħti preferenza għal ikel tat-tisjir għal żmien qasir (stewing u tisjir fuq sħana baxxa) u jiekolhom ippreparati friski. Minħabba li l-vitamina hija solubbli fix-xaħam, għażla kbira hija insalata ta 'ħass u tadam, imħawwar biż-żejt tas-sojja.
Filgħaxija huwa element ewlieni: aċidi grassi polyunsaturated omega-3 u omega-6. Aċidi grassi essenzjali li jappartjenu għall-grupp ta 'vitamina F. Fil-ġisem ġejjin biss minn barra.
Menu: ħut minn ibħra kiesaħ , żejt tal-qamħirrum, żejt taż-żerriegħa tal-ġiroskopju, żejt essenzjali tal-borż.
Nuance: Irranġa ruħek "jiem tal-ħut" mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Żjut jistgħu jiġu miżjuda ma 'l-ikel.
Il-lejl huwa element ewlieni: bioflavonoids. Grupp ta 'komposti fenoliċi naturali (polifenoli) li jinsabu fil-pjanti. Kapaċi jassorbi radjazzjoni ultravjola u xi raġġi viżibbli.
Irġiel: L-irġiel ma jħobbux meta jidhru fil-kamra tas-sodda, mimlija bil-krema. Kif jekk jogħġbok ħelu u ma ċċaħħadx lilek innifsek? Elegantament iservu pranzu ta 'dawl tard: nuċċalijiet ta' inbid aħmar, kikkri ta 'tè aħdar (mill-mod, m'għandux jittraskurah għal ġurnata), mazz ta' għeneb (b'għadam!) U biċċa ċikkulata reali.
Inqas krema?
Kulħadd jaf li l-kosmetiċi bl-antiossidanti jipproteġu l-ġilda mit-tixjiħ. Il-konklużjoni loġika hija li iktar ma 'dawn id-difensuri, l-aħjar. Imma l-ġisem, inkluż il-ġilda, huwa sistema li tirregola lilha nnifisha. Jekk tkun fornuta bis-sħiħ b'antiossidanti minn barra, gradwalment se tinsa kif taħdem bis-saħħa sħiħa u titlob aktar u aktar riżorsi biex jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa. Għalhekk, huwa importanti ħafna li l-kożmetiċi protettivi jiġu kkombinati ma 'nutrizzjoni xierqa, sabiex il-ġilda ma tibqax tintuża biex tforni ruħha ma' antiossidanti minn ġewwa.