Ir-rwol tal-prodotti fil-protezzjoni tal-ġilda tagħna mix-xemx

L-aħjar mod biex tipproteġi ruħek mill-ħruq mix-xemx hija li tibqa 'barra mix-xemx u tuża l-għamla. Madankollu, studji ta 'dermatologi urew li xi prodotti jistgħu wkoll jikkontribwixxu b'mod attiv għall-protezzjoni tal-ġilda tagħna. Flimkien ma 'l-applikazzjoni ta' ħarsien mix-xemx u kenn mix-xemx mill-11 am sa l-3 pm l-esperti jagħtu parir biex jipproteġu lilhom infushom u ma 'l-ikel. Huma ddeterminaw li l-livell ta 'protezzjoni tal-ingredjenti tal-ikel huwa komparabbli mal-metodi tradizzjonali, li jfisser li ikel differenti jista' jiġi inkluż fil-lista ta 'dawk il-prodotti li jistgħu jiġu rrakkomandati għall-protezzjoni kontra ħruq mix-xemx. Flimkien ma 'speċjalisti nutrizzjonali tad-dermatoloġisti pprovda lista ta' dixxijiet li se jagħmlu lill-ġisem ftit iktar minn sempliċement l-istonku.

Il-mexxej mhux ikkontestat f'din il-lista huwa tadam. Il-kulur aħmar tiegħu huwa minħabba l-preżenza tal-lycopene anti-ossidant, li jagħmel il-ġilda tagħna aktar reżistenti għad-dawl tax-xemx. Skond studji, adulti li kkonsmaw 5 imgħaref ta 'pejst tat-tadam fil-jum 5 kellhom 33 fil-mija livell ogħla ta' protezzjoni kontra ħruq mix-xemx (ekwivalenti għal 1.3 SPF) minn dawk li ma kinux. Vantaġġ importanti ieħor tad-dieta tat-tadam huwa livell ogħla ta 'procollagen, li mingħajrha l-ġilda tikber, titlef l-elastiċità tagħha u t-tikmix jidher. Interessanti, il-lycopene jinsab fit-tadam ipproċessat aktar milli fl-oħrajn friski u l-organiżmu tagħna jassorbihom aħjar.

Lycopene jinstab ukoll fid-dulliegħa u l-grejpfrut roża.

Antiossidant ieħor, li jipproteġi l-ġilda mill-ħruq mix-xemx, huwa betakarotene. Huwa ħafna fil-frott u ħxejjex oranġjo, bħal karrotti, patata ħelwa, qara ħamra, mango, berquq u bettieħ. Ħxejjex bil-weraq ħodor - spinaċi, krexxuni u brokkoli - huma wkoll rikki fil-beta-karotên. Ix-xjentisti Ġermaniżi jgħidu li r-riċeviment preventiv ta 'betakarotene għal għaxar ġimgħat se jipproteġi mid-dawl tax-xemx.

Studju ta '4,000 mara wera li dawk li kielu l-ikel b'livelli għoljin ta' vitamina C kellhom inqas tikmix, dan l-effett sekondarju mhux iħobb lin-nisa milli jkunu esposti għal dawl tax-xemx dirett. Allura l-vitamini C u E, li jippurifikaw ċelluli tal-ġilda minn ħsara radikali ħielsa iffurmati meta esposti għal raġġi ultravjola ta 'dawl tax-xemx, għandhom effett ta' benefiċċju fuq il-ġilda ta 'antiossidanti. Il-Vitamina Ċ tinsab f'ċitru, passolina sewda, kiwi, berries u krexxuni. Vitamina E - fi żrieragħ tal-qamħ, ġewż, taż-żebbuġa, tal-ġirasol u tal-qamħ. Iż-żieda taż-żejt taż-żebbuġa ma 'l-insalati, il-flieli ta' l-avokado, il-lewż u x-xtieli mingħajr melħ huma fatturi addizzjonali fil-protezzjoni tal-ġilda, peress li flimkien mal-vitamina E fihom xaħmijiet mhux maturati. Dawn ix-xaħmijiet jippenetraw is-saffi tal-ġilda u jevitaw il-ħsara taċ-ċelluli. Huma jikkontribwixxu wkoll għal assorbiment akbar ta 'ikel minn lycopene u beta-carotene.

Jispikkaw huma l-ġewż tal-Brażil. Fir-Russja dawn dehru reċentement, iżda l-Ewropa l-qadima jafhom mill-vjaġġi Spanjoli tal-konkwistaturi. Dawn il-ġewż huma utli fil-protezzjoni mill-esponiment għax-xemx, mhux biss minħabba l-preżenza fihom ta 'vitamina E u xaħmijiet mhux maturati, iżda wkoll il-kontenut tas-selenju. Hija tipproteġi b'mod affidabbli ċelloli tal-ġilda minn radjazzjoni ultravjola, li r-riċerkaturi fl-Università ta 'Edinburgh prattikament ma avżawx it-traċċi ta' ħsara fiċ-ċelloli b'sulenju wara l-irradjazzjoni UV, daqs li kieku ma kinux irradjati. Dermatologi jagħtu parir għal dan l-effett ta 'benefiċċju li jieklu madwar għaxar ġewż tal-Brażil kuljum. Fost prodotti oħra rakkomandati - ħut, frott tal-baħar, bajd.

Minbarra l-ġilda, l-għajnejn għandhom ikunu protetti mill-effetti ħżiena tad-dawl tax-xemx. Hawnhekk l-assistenti attivi huma lutein u zeaxanthin. Dawn l-antiossidanti jinsabu fil-post isfar ta 'l-għajn u jaġixxu bħal nuċċali tax-xemx naturali, billi jiffiltraw ir-raġġi ta' l-UV. In-nutrizzjonisti joffru fażola ħadra u piżelli fuq il-mejda, li jaqbżuhom fihom, u diġà magħrufin lilna ħxejjex ħodor, kaboċċi, spinaċi, brokkoli.

Fil-ġlieda biex tipproteġi l-ġilda, ix-xorb, il-ħaxix u l-meraq tal-frott, it-te aħdar huma involuti b'mod attiv. Huwa ċar li l-meraq jidduplika l-funzjonijiet ta '"sorsi primarji" tagħhom, iżda hawn fit-tè aħdar fih antiossidanti catechins. Ir-riċerkaturi Ġermaniżi qabblu r-riżultati għal żewġ gruppi ta 'nisa, li wieħed minnhom kuljum għal 12-il ġimgħa xorbu kikkra tè aħdar, u l-ieħor ma rċevihx. Fl-ewwel grupp ta 'korrimenti mix-xemx kien 25 fil-mija inqas meta mqabbel mal-membri tat-tieni grupp.

Dawk li jħobbu l-ħelu huma rejoicing - huwa definittivament determinat li xi ċikkulata skura taħdem bħala sunscreen artab. Ir-riċerkaturi għal 12-il ġimgħa ta 'kuljum taw gruppi differenti ta' 20 gramma ta 'ċikkulata sempliċi u għolja fil-kawkaw. Xorti għal dawk li kellhom ċikkulata skura - il-ġilda tagħhom kienet darbtejn aktar reżistenti għar-radjazzjoni UV. Il-flavonols disponibbli fil-kawkaw ma jistaqsu.