Ix-xjenza diġà ġiet iddijanjostikata b'mod preċiż u qabblet il-mard tagħna ma 'nuqqas ta' ċerti vitamini u minerali. Jidher li tali ftit, iżda l-ġisem tagħna huwa sensittiv għan-nuqqas ta 'xi milligramma ta' elementi meħtieġa u jagħti sinjali persistenti dwar ir-riforniment tagħhom. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tista 'tagħmel mingħajr l-użu ta' prodotti ta 'industrija farmakoloġika u tibdel pilloli bi prodotti konvenzjonali.
Tinnota l-irritabilità eċċessiva u l-ġlied? Għandek defiċjenza tal-ħadid, tiekol steak! Do is-saqajn tiegħek jintefħu? Għalhekk, mhux biżżejjed potassju. Ipprojbixxi l-banana, minn dan il-benefiċċju doppju: u fit-togħma, u l-ġisem se jkollu l-minerali meħtieġ. Minn issa 'l quddiem, kif jgħidu, ftit aktar fid-dettall ...
1. INSUFFIĊJENZA TAL-VITAMIN B2
Id-doża ta 'kuljum rakkomandata hija ta' 1.3 mg għall-irġiel u 1.1 mg għan-nisa. Il-vitamina B2 hija importanti għall-produzzjoni u t-tkabbir taċ-ċelluli, mingħajr ma l-ġisem ma jirrestawrax il-ġilda u ċ-ċelluli mukużi bil-veloċità xierqa. Minħabba n-nuqqas tiegħu, per eżempju, il-kantunieri tax-xufftejn jistgħu jiġu kkrekkjati. Huwa meħtieġ ukoll li l-ikel jiġi pproċessat fl-enerġija, u għeja u emigranja se jkunu sintomi diretti ta 'nuqqas ta' vitamina B2. Skont l-istatistika, il-ħames minn bniet bejn il-11 u t-18-il sena u wieħed minn tmien nisa jikkonsmaw mhux biżżejjed vitamina B2. Fl-irġiel, in-nuqqas ta 'vitamina huwa rari. Ir-raġuni hija li jieklu aktar ikel (bħal dak kollu hu sempliċi u sempliċi!) U għad-detriment tal-volum tal-ikel nikseb id-doża meħtieġa ta 'B2. Is-sitwazzjoni b'defiċjenza ta 'vitamina B2 hija faċilment solvibbli - tinsab fil-prodotti tal-ħalib, ħġieġa (250 ml) ta' ħalib fid-dieta ta 'kuljum tneħħi l-problemi kollha.
2. IN-NEUTRA TAL-VITAMINA A
M'għadux hemm emigranja, bħal fil-każ tal-vitamina B2, u l-indiġestjoni tindika nuqqas ta 'vitamina A. Huwa meħtieġ total ta' 0.7 mg kuljum għal irġiel u 0.6 mg għan-nisa biex jipproteġi l-uċuħ tal-mukuża tal-musrana u passaġġi tan-nifs minn infezzjonijiet possibbli. Iżda dan in-numru jintilef ukoll għal kull wieħed minn tmien adoloxxenti taż-żewġ sessi u 10 fil-mija ta 'l-irġiel. Nisa inqas (6 fil-mija) huma defiċjenti fil-vitamina A minħabba d-dieti veġetali tagħhom, jieklu aktar karrotti u ħodor li fihom il-vitamina A. Ir-razzjon biex tissolva d-defiċit huwa l-aktar sempliċi: karrotti u fwied, iżda l-fwied għal nisa tqal mhux irrakkomandat li l- "enumerazzjoni" ta 'vitamina A mhijiex jagħmel ħsara lill-fetu.
3. IL-QIEGĦA TAL-VITAMINA D
Uġigħ ġenerali tul il-ġisem u lokali fid-dahar jew ġogi, fasciitis plantar (uġigħ fil-għarqbejn, speċjalment filgħodu), dgħjufija u għeja huma sintomi bħal dawn ta 'nuqqas ta' vitamina D fil-ġisem. Huwa vitali għall-iżvilupp u l-manutenzjoni tal-għadam u l-muskoli, peress li jirregola l-livell tal-kalċju u l-fosforu. Tisħiħ tal-għadam tagħna, il-vitamina hija importanti wkoll għas-sistema immuni, u ttejjeb il-kapaċitajiet protettivi kontra l-kanċer tal-ġisem. Id-doża ta 'kuljum hija biss 5 μg (dan huwa 0.005 mg! Qabbel mar-rekwiżit ta' hawn fuq għall-vitamini B2 u A). Madankollu, l-istatistika tindika livell baxx ta 'vitamina D fil-gruppi ta' etajiet kollha.
Id-defiċjenza tal-vitamina D hija eliminata faċilment bis-sardin tal-bott favorit tiegħek, is-salamun jew saħan tal-laċċa kaħla jekk inti tikkonsma mill-inqas koppja ta 'porzjonijiet fil-ġimgħa. U fi kwalunkwe ġurnata xemxija neċessarjament jaqbżu 'l barra fit-triq u jqattgħu 20 minuta taħt id-dawl tax-xemx mingħajr protezzjoni mix-xemx. Oħloq il-ġisem il-kundizzjonijiet kollha, hu se jipprovdi lilu nnifsu bil-vitamina D.
4. LENTI TAŻ-ŻINGU
Twaqqaf biex tiddistingwi sfumaturi ta 'l-ikel li jagħtu t-togħma? Forsi dan huwa minħabba n-nuqqas ta 'żingu fil-ġisem. Studji reċenti minn tobba Ewropej sabu li f'pazjenti b'kontenut iżjed baxx ta 'żingu fiċ-ċelluli ħomor tad-demm, il-ħila li tidentifika t-togħma mielħa ddeterjorat. B'mod ġenerali, iż-żingu huwa meħtieġ għall-iżvilupp u l-manutenzjoni tal-blanzuni tat-togħma u għall-produzzjoni tal-enzimi salivari. In-nuqqas tagħha jimmanifesta ruħu wkoll f'infezzjonijiet katarrali miżjuda u dewmien fil-fejqan tal-feriti, minħabba li dan il-minerali għandu rwol importanti fit-tħaddim tas-sistema immuni u fit-tiswija u t-tiġdid taċ-ċelloli.
Ċanga u ħaruf, ġewż (preferibbilment karawett jew anakardju), żrieragħ sħaħ se jissupplimentaw id-defiċjenza taż-żingu. Ir-rekwiżit ta 'kuljum għaż-żingu fl-irġiel huwa ta' 9.5 mg, fin-nisa huwa sa 7 mg.
5. TNAQQIS TAL-POTASSJU
Il-potassju huwa "marbut" biex jgħin jirregola l-bilanċ tal-ilma tal-ġisem, u għalhekk in-nuqqas tagħha jikkontribwixxi għal żieda fil-pressjoni tad-demm. Dan kollu f'xi kumpless jimmanifesta ruħu fi saqajn minfuħin, speċjalment fl-aħħar tal-ġurnata. Dieticians iddeterminaw li kważi kwart tan-nisa kollha ma jipprovdux l-ammont meħtieġ ta 'potassju fid-dieta tagħhom.
Il-potassju huwa abbundanti fil-ħxejjex u l-frott, speċjalment fil-banana. Għalhekk, in-nisa kollha li jgħidu filgħaxija bi groan: "Kif għandi saqajn minfuħin!", Huwa rrakkomandat li tiekol sa ħames banana kuljum, allura ser tingħata doża meħtieġa ta 'potassium 3.5 mg kuljum.
6. IRONING TAL-ĦADID
It-tobba nnutaw b'mod ċar ir-relazzjoni bejn karattru mrammel u nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem. Preċedentement, sintomi bħal dawn għarfu pallor eċċessiv u, bil-mod il-mod, il-forma tad-dwiefer fil-forma ta 'kuċċarina konkava (daqs li kieku setgħet ikollha qtar ta' ilma). Issa, iż-żieda fl-irritabilità hija meqjusa bħala l-indikatur ewlieni tad-defiċjenza tal-ħadid fil-fatturi l-oħra kollha.
Il-ħadid huwa wieħed mill-komponenti ewlenin taċ-ċelluli ħomor tad-demm, jeħtieġu li jinfirxu l-ossiġenu fil-ġisem kollu. Jekk ikun hemm nuqqas, imbagħad, l-ewwel nett, il-volum tal-forniment tal-ossiġnu lill-moħħ jonqos. Għalhekk il-manifestazzjoni ta 'kerrej. Id-doża meħtieġa ta 'kuljum għall-irġiel hija ta' 8.7 mg, u għan-nisa - daqs 14.8 mg! Biss skond l-istatistiċi, sa 30 fil-mija ta 'bniet adolexxenti u 17 fil-mija tan-nisa ta' kull età jbatu minn defiċjenza tal-ħadid. Din hija waħda mill-ispjegazzjonijiet għat-temper rapidu splussiv u l-eċċentriċità tal-bniet adolexxenti u l-irwejjaħ eċċessivi (meta mqabbla ma 'l-irġiel) f'nisa anzjani.
Sorsi ta 'ħadid ta' oriġini mill-annimali - ċanga, sardin, bajd, kif ukoll ħxejjex ħodor, ġewż, legumi aħjar minn kwalunkwe pillola se jgħinu biex jaħarbu. L-irġiel m'għandhomx jiddawru u ħafna drabi jieklu n-nisa tagħhom bil-prodotti msemmija. Imbagħad jingħataw mistrieħ tal-familja, ħadd ma jista 'jagħlaq sewwa.