X'tip ta 'suits dieta int?
Aħseb dwar l-aspettattivi tiegħek, id-drawwiet tiegħek, jekk twaqqafx l-għażla tiegħek fuq verżjoni gradwali ta 'telf ta' piż jew l-aktar adattat għalik hija dieta intensiva?
Meta tiekol tard bil-lejl jew kmieni fil-għodu? Tiekol mill-vizzju jew ma 'aptit filgħodu? U kif tard tiekol filgħaxija? Trid tħalli l-ħin wara l-aħħar ikla biex tagħmel xi eżerċizzji fiżiċi. Fil-għodu, jattiva ruħu, tħossok ħażin, u dan l-istat jippersisti għal siegħa wara l-ascent. Allura inti tard wisq għall-ikel, u immedjatament wara l-ikel inti tmur torqod. Ikollok bżonn tibdel l-iskeda tiegħek, kemm għandek bżonn tiekol u f'liema ħin għandek bżonn qabel tmur torqod. U se tibbenefikak.
Meta tiekol, ma tistax tieqaf xejn? Fl-ikel, id-dixxiplina hija meħtieġa. F'dak iż-żmien, għandek bżonn tuża tricks psikoloġiċi differenti, u jagħtu riżultat. Meta tiekol, tgħodd il-kaloriji, iżda m'għandekx għalfejn taħseb dwarha l-ħin kollu, billi tinsa dwar il-kwalità. Għandek tagħmel xi bidliet fil-menu, jew tiekol l-istess ikel għall-ikel? Għandek bżonn tagħżel id-dieta t-tajba għalik innifsek, iżda l-aħjar dieta hija, jekk tibdel, tiekol drawwiet, u ssir, tiekol inqas, tiekol ikel tajjeb u tiekol b'mod nutrittiv.
Meta huwa l-aħjar ħin biex tmur fuq dieta?
Meta tirrilassa u tirrilassja, imbagħad ibiddilt aħjar id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek. Ħin għal dieta jista 'jkun kwalunkwe, l-iktar importanti, li jkollu xewqa u spirtu. Perjodu ferm favorevoli għal dieta, din id-darba huwa post kbir, għax ser ikollok appoġġ "fuq", u dan jgħin biex jiflaħ it-test.
Biex tagħmel bidliet fis-sistema tal-ikel, huwa meħtieġ meta l-ġisem, kif kien istintivament jgħidlek, li ma tistax tgħix hekk, allura l-ġisem tiegħek ikun lest għal dieta u jagħtik l-appoġġ kollu. Allura tieħu u tiżdied fuq il-bandwagon tal-ferrovija li titlaq, sempliċiment ma jaħlux ħin. U kollox se jaqa 'fil-post, biss għandek bżonn tibda. Jekk tibqa 'titlef din l-opportunità, allura meta terġa' tiġi lura lilek.
Meta ma tistax tmur fuq dieta?
Meta l-ġisem tiegħek ikun okkupat bi problemi importanti, ma tistax tibdel is-sistema tal-enerġija. Ma tistax toqgħod bilqiegħda waqt il-mard, it-tqala, jew ix-xogħol żejjed. Jekk tgħaddi minn kors ta 'trattament, jekk int pazjent onkoloġiku jew dijabetiku, ħu mediċini, imbagħad iddiskuti mat-tabib tiegħek id-dieta li jmiss. Qatt tagħti demm waqt dieta.
Avvenimenti Avversi
Meta tinbidel is-sistema tal-enerġija, il-ġisem jibda jinbidel, iżda wkoll jesperjenza perjodu ta 'ristrutturar. U hawn m'hemm l-ebda raġuni għall-allarm, tħoss ir-riżultati ta 'dan il-proċess. Ir-reazzjoni ta 'l-organiżmu għal bidla fin-nutriment hija temporanja. Għandek tkun taf li l-ħtiġijiet u d-drawwiet antiki jeħtieġu li jinbidlu.
Tista 'tesperjenza:
- sturdament, uġigħ ta 'ras, dgħjufija,
- kundizzjoni li hija qrib it-telf tas-sensi,
- kiesaħ, tkexkix ta 'bard, nawżea,
- il-lingwa tista 'tiġi imposta, diffikultà biex tieħu n-nifs.
Meta tkun fuq dieta, ma tieħu banjijiet sħan, tevita sforz fiżiku (mixi twil, running distanza twila, jogging). Dan biss jaggrava l-kundizzjoni tiegħek. U jekk tħossok imħasseb dwar il-kundizzjoni tiegħek, għandek tikkonsulta lit-tabib.
Jekk it-tifqigħ fl-istonku, dan ma jfissirx li inti bil-ġuħ, biss il-moħħ, skont drawwa qadima, jibgħat sinjali f'ċerti sigħat. Dalwaqt tista 'titgħallem tiddistingwi s-sens ta' ġuħ minn ġuħ falz, li ġej mill-memorja antika. Jekk inti bil-ġuħ, allura l-ġisem ikun jeħtieġ ikel, mhux ħelu jew ċipep.
Għajnuna lilek innifsek
Huwa faċli li wieħed jgħid li jmur fuq dieta milli jagħmel dan. Hemm diversi pariri li jagħmluha eħfef. Neħħi t-tejp ċentimetru u l-iskali bogħod minnek. Il-kontrolluri tiegħek se jkunu ħwejjeġ u siluwett fil-mera. Huwa meħtieġ li tibqa 'okkupata l-ħin kollu, għal dan għandek bżonn tagħmel lista ta' problemi li jeħtieġ li jiġu solvuti, u naħdmu sew. L-iktar ħaġa importanti li għandek bżonn biex tixgħel is-suċċess. U l-ħsibijiet għandhom ikunu: "Nista 'nagħmilha!", U mhux tali li "Forsi ser nirnexxielu."
Sib lezzjoni li lilek innifsek tkun iddedikata bis-sħiħ. Imbagħad int se tinsa 'l-ikel u tiftakar biss meta int verament tixtieq tiekol, u mhux biss ix-xewqa li jkollok xi ħaġa li tiekol. Wara li tiekol, terġa 'lura għan-negozju interrott. Tiħux fis-ruħek. Fittex interessi barra d-dar u barra lilek innifsek.
Fil-għodu, tipprova tibda l-eżerċizzji ta 'warm-up aktar malajr. L-itwal ma tagħmilx, aktar malajr taħseb dwar l-ikel. L-isħan se jaċċelera l-proċessi metaboliċi fil-ġisem, se tħawwadek, se jgħolli l-burdata u se jkun hemm ix-xewqa li tkompli n-negozju mibdi, u din hija bidla fid-dieta u l-bidliet fl-istil tal-ħajja.
L-ebda ħtieġa li jaderixxu mal-ikliet aċċettati: kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu. Meta l-ħbieb titlobek tiekol, taħseb dwar jekk intx verament ġuħ jew le? Jekk tħoss li m'hemm l-ebda xewqa bħal din, tirrifjuta li tingħaqad magħhom. Meta jsibu ruħhom miegħek, jibdew jagħmlu pressjoni fuqek, u għalhekk huma edukati ħażin, mhux int. L-istess jista 'jingħad għall-pranzu fir-ristorant, meta inti offrut li tieħu t-tieni porzjon.
Kul meta tkun tassew bil-ġuħ, u mhux biss minħabba dwejjaq, meta ma tħossokx bil-ġuħ. Tieqaf tiekol meta tkun qed tħossok saturat, u mhux meta ovvjament tkun overeate, u għandek pjanċa vojta. Immedjatament aħsel il-platti u tibda negozju ieħor. Fl-għeruq, bidla, l-attitudni lejn l-ikel, sabiex issir b'saħħitha u Slender, għandek tiekol mill-inqas possibbli. Dan huwa tant meħtieġ għall-ġisem tiegħek.
Uża pjanċi żgħar. Ipprova tpoġġi lilek innifsek f'dixx inqas ikel milli tixtieq tiekol, filwaqt li l-ikel għandu jidher attraenti. Ikollok bżonn tiekol bil-mod, ikollok bżonn tomgħod l-ikel bir-reqqa, għax għandek snien biex tagħmel dan, u mbagħad tara li għandek tiekol inqas, u tħossok aħjar.
Tixrobx waqt li tiekol
Ipprepara l-ikel kemm tiekol. M'għandekx bżonn li tagħti l-fdal lill-kelb, sempliċement ser issir xaħam. M'għandekx iżżomm dawk il-prodotti fid-dar li għandek tevita. Jekk ma tistax tiftakar il-platti li ktibt għall-ġurnata, huwa aħjar li tirreġistrahom f'daqqa. Ma naħsibx li int qed tieħu dieta, għandek tiekol kemm għandek bżonn. Il-kawża għall-ikel tista 'tkun ġuħ reali.
Jaderixxu strettament ma 'dieta. Per eżempju, fil-8.00 tal-kolazzjon, fis-13.00 - ikla ta 'nofsinhar, fis-6.00 pranzu. Xejn m'għandu jinxtorob wara l-20.00. U jekk tmur lit-tojlit bil-lejl, allura inti tinterrompi l-irqad tiegħek, allura l-għada se twassal għall-għeja. U meta tkun fil-burdata ħażina, għajjien wisq, allura inti tixtieq li jirrilassaw u mbagħad gorge fuq sakemm it-tedjatura.
Ipprova ma overcool u mhux overwork. Wara kollox, allura l-ġisem tiegħek biex jikkumpensa għat-telf tas-sħana u l-enerġija jkun jeħtieġ aktar ikel. M'għandekx snack bejn ikliet, huwa biss fdal ta 'drawwiet ħżiena, mhux ta' ġuħ. Jekk jidher li int trid tiekol, tqarraq bil-ġisem u tixrob ftit ilma. Jgħin kultant. Jekk ma tistax tiekol mingħajr snacks, ħu karrotta jew mazz ta 'ħodor u tomgħod. Ser ixxekkel lilek u tieħu ftit ħin. Meta l-karrotti u l-ħodor ma jgħinuhx, għandek bżonn li tomgħod il-cud. Imma ftakar li xi nies iqisuha indiċenti li tomgħod u titkellem.
Jekk trid xi ħaġa ħelwa, tiekol l-għeneb. Il-kontenut kaloriku tal-għeneb abjad huwa baxx, se jissodisfa għal żmien twil il-ħtieġa għal ħelu, jikkontribwixxi għal telf ta 'piż, huwa prodott naturali. Imma għandek bżonn tiekol għeneb bil-moderazzjoni, minħabba li ammont kbir ta 'għeneb iwassal għal nefħa fl-istonku.
Tiekolx fi kwantitajiet illimitati ta 'insalati, frott, ħxejjex friski. U mhuwiex li huma għoljin b'kaloriji, huma jżidu l-aċidità tal-istonku, iżda minħabba li fi kwantitajiet kbar huma jikkawżaw problemi bid-diġestjoni. U mbagħad id-diskors ma jistax imur fuq xi dieta. U għalik innifsek tiddeċiedi jekk tgħid lil xi ħadd li qiegħed fuq dieta, jew se tibqa 'sieket sa r-riżultati.
M'għandekx immur shopping fuq stonku vojt. Int lilek innifsek mhux se tinnota li għandek snack, x'imkien f'bar jew kafetterija, tħossok bil-ġuħ. U x'aktarx mhux se jkun il-ġuħ, iżda drawwa. Meta tislaq, tiekolx ikel immedjat. Tieħux melħ. M'għandekx fry, imma issajjar fuq il-grill. Uża xaħmijiet ta 'kaloriji baxxi. Nofs iż-żejt sandwich. Ibdel il-ħalib sħiħ b'xaħam xkumat jew mingħajr xaħam. Ibdel il-ġamm u l-marmellata ma 'ikel li jiekol id-dijabetiċi, minflok tista' tuża ġobon magħmul.
Waqt id-dieta ġlieda kostanti ma 'stitikezza, meta tibda dieta, tnaddaf l-imsaren tiegħek. Tiekolx bil-lejl. Ġlieda mad-drawwiet qodma tiegħek u allura inti se tikseb oħrajn ġodda. Wara li tiekol, laħlaħ is-snienek. Jekk wara li tiekol, int dejjem se teħles mit-togħma ta 'l-ikel, allura l-bidliet fid-drawwiet imorru ħafna aktar malajr. Int trid tnaddaf il-ilsien u s-snien. U jekk il-ħin ta 'l-ikel ma jiġix, u tħoss il-ġuħ, ikollok bżonn timtedd u tipprova għal ftit minuti biex tirrilassa, u mbagħad il-ġuħ jgħaddi.
Kif jitilfu l-piż kif suppost?
Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż, ma tħallix li l-piż jinżel f'daqqa, l-aħjar għażla hija li titlef inqas minn 500 gramma fil-ġimgħa. B'telf ta 'piż mhux xieraq, l-ammont ta' tessut tal-muskolu jonqos, u s-saff ta 'xaħam jiżdied. Jekk ma setgħetx tirreżisti, u kielet kejk, tiħżinx lilek innifsek. Biex jinħarqu kaloriji żejda, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji fiżiċi b'urġenza. Agħmel tindif tar-rebbiegħa, għaddej mill-ħwienet, aħsel il-bibien u t-twieqi. Imbagħad anki l-piż żejjed mhux se jkun depożitat fuq il-ġenbejn u l-qadd, u mhux il-jum li jmiss inti tista 'tkompli d-dieta.
Kif nista 'ħruq kaloriji
Sabiex jitilfu l-piż, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji fiżiċi, tletin minuta ta 'ħruq faċli li taħdem 300 kalorija. Fi tletin minuta tal-klassijiet:
- fil-klabb sportiv 300 kaloriji jinħarqu,
- għawm ħruq 450 kaloriji,
- tindif bil-vacuum cleaner 121 kcal,
- sess intensiv jintuża biex jinħarqu 150 kalorija,
- ħwejjeġ mdendlin - 50 kcal,
- il-ħasil tat-twieqi - 114 kcal,
Kif tiekol biex ma tieħux xaħam?
Hemm ftit bżonn, l-għażla ideali tkun meta n-numru ta 'ikel li jittiekel joqgħod fil-pala ta' l-idejn. Jekk huwa diffiċli li ssostni bejn l-ikel, tista 'tiekol ftit ġewż, frott jew jixgħelu jixrob. Tista 'titlef il-piż fuq dieta regolari. L-aħħar ikla għandha tkun ta '3 sigħat qabel l-irqad. Ħafna drabi n-nies li gorge fuq il-lejl, u ma jridux jieklu filgħodu. U kollox, minħabba li l-ikla ta 'filgħaxija ma kellhiex ħin biex tassimila, dawn in-nies għandhom piż żejjed. Bil-lejl huwa aħjar li tixrob te aħdar, tiekol tuffieħ jew tixrob tazza ta 'kefir.
L-ikliet għandhom ikunu varjati. Fid-dieta għandhom ikunu ċanga, ħaruf, tiġieġ u ħut. Għandhom ukoll ikunu frott, ħxejjex, ikel li fihom fibra, karboidrati bil-mod - ross iswed u kannella, millieġ, qamħ saraċin u ħafur. Prodotti tal-ħalib jeħtieġ li jinxtraw bil-prefiss "bijo", imqarrun mill-varjetajiet tal-qamħ solidu.
Ipprova tiekol bil-mod, meta persuna tiekol malajr, tiekol iżżejjed. Qabel ma tiekol, għandek tixrob tazza ilma, imbagħad is-sensazzjoni ta 'xaba tidħol malajr. Wara kull btala, tirranġa ġranet tal-ħatt - Kefir, ħxejjex, frott.
Meta tiddeċiedi li tmur fuq dieta, ma taħsibx kontinwament li int fuqha. Ittratta dan daqs li kieku xejn ma jkun qed jiġri fil-ħajja tiegħek, u hemm affarijiet oħra aktar importanti. Meta tiskadi d-dieta, ikun iktar faċli għalik li tibqa 'taħdem fuqek innifsek, għax id-drawwiet tiegħek diġà nbidlu għall-aħjar. Ipprova torqod, minn nuqqas ta 'rqad iżid l-ormon, li jżid l-aptit.
Ibdel ħelu u rombli bl-għasel, frott imnixxef u lewż. Meta tkun stress, tixrob tazza ta 'tè tal-mint, tieħu banju ta' illaxkar, tieħu mixja fl-arja friska. Ixrob mill-inqas 6 jew 8 nuċċali kuljum. Ixrob frott, tè aħdar, ilma, soda għandhom jiġu esklużi. Biex jitilfu l-piż, tiekolx patata, deep-fried, affumikat, burgers, kejkijiet.
Billi tosserva dawn ir-regoli sempliċi, tista 'titlef il-piż mingħajr ma tibda dieta.