Huwa meħtieġ li tirrealizza li t-taħriġ fil-ġinnasju, fitness, aerobics u oħrajn huwa xokk għall-ġisem tagħna. Huwa se juża l-enerġija sa massimu, sabiex biex tpatti għal dan, għandek bżonn tiekol dritt. Fl-istess ħin, wieħed m'għandux jeħles lilu nnifsu bi dieti stretti, minħabba li huwa possibbli li jfixkel l-iskambju ta 'sustanzi u jaggrava l-istat ta' saħħa. Għalhekk, għandek tagħżel dieta razzjonali, b'kont meħud tal-iskeda u l-isport.
Klassijiet ta 'Fitness
Jekk tiddeċiedi li tagħmel idoneità, allura d-dieta ta 'kuljum tiegħek m'għandhiex tinbidel ħafna. Iżda dan huwa biss jekk inti tiddeċiedi li żżomm ruħek fil-forma, u li ma titlefx il-piż f'daqqa. Madankollu, hemm prodotti li għandhom jiġu inklużi fid-dieta tiegħek. Speċjalment jekk l-isport huwa l-istaleness tal-ħajja tiegħek. Allura, kun żgur li matul il-ġurnata biex tużah:
- Amino acids - jinstabu fil-ħut u l-laħam, għalhekk qatt ma jirrifjutaw dawn il-prodotti.
- Vitamini u minerali jinsabu fil-frott u l-ħxejjex.
- Il-karboidrati jistgħu jinstabu wkoll fil-frott, il-prodotti tad-dqiq.
- Ilma - tista 'tixrob kemm tixtieq, imma mhux inqas minn litru u nofs jew tnejn kuljum. Meraq tal-ħażna u ħalib xaħmi mhuwiex rakkomandat.
Il-karboidrati jeħtieġ li jiġu diskussi separatament. Wara kollox, xi nies għandhom l-idea ħażina dwarhom. Ħafna drabi l-karboidrati huma marbuta b'folnijiet ta 'għaġina u ħelu differenti. Din hija opinjoni żbaljata! Naturalment, f'dawn il-prodotti, karboidrati jinsabu, biss il-benefiċċji minnhom mhumiex xejn, sempliċement superfluwi fil-qadd u l-ġenbejn.
Ftakar, l-isports huma spejjeż tal-enerġija, li huma esklussivament karboidrati. Meħtieġa għalina karboidrati nistgħu nsibu prodotti bħal dawn: muffins minn dqiq ta 'tħin mhux maħdum, gallettini tal-ħafur, fruktovyemusy, kisel, inkluż il-ħalib, kwalunkwe frott imnixxef.
Fuq l-ixkafef tas-supermarkets tista 'ssib prodotti speċjali mmarkati "fitness". Huma mfassla biex jissodisfaw il-bżonnijiet ta 'l-enerġija tal-korp ta' nies li jaħdmu fl-isports.
Menu approssimattiva għal dawk involuti fl-isports
Fuq id-dieta tiegħu, huwa meħtieġ li teskludi l-ħobż abjad u l-ħobż moħmi. Tinsa l-kejkijiet, il-kejkijiet, il-ħelu u ċ-ċikkulata. Huwa aħjar li ma tiekolx butir. Imma jekk int verament verament trid pamper lilek innifsek ħelu, tista 'tiekol ċikkulata sewda jew frott imnixxef.
Iżda l-menu approssimattiv, li huwa rrakkomandat li jaderixxi fl-isports:
- Kolazzjon: kafè jew tè b'zokkor, ħafur jew ħafur bil-ħalib, koppja ta 'cookies jew ċereali mis-serje "Fitness".
- Ikla: soppa tal-ħxejjex fuq brodu tat-tiġieġ, insalata friska biż-żejt veġetali jew taż-żebbuġa, ċanga mimlija, tiġieġ jew ħut (moħmija), frott.
- Snack ta 'wara nofsinhar: te bil-cookies tal-ħafur, jogurt naturali, frott.
- Pranzu: ġobon domestiku bil-ħalib jew casserole tal-baqta, cupcake ta 'tħin ħafif ma' tè (preferibbilment aħdar).
Dan huwa eżempju ta 'ġurnata waħda. Għalhekk, m'għandekx għalfejn tiekol biss dak il-jum. Iżda dawn il-prodotti għandhom dejjem ikunu preżenti fid-dieta tiegħek. Huwa importanti wkoll li wieħed jiftakar li jekk tkun qed tħarreġ filgħodu, imbagħad qabel il-klassijiet, huwa meħtieġ li jkollok xi snack żgħir. Iżda l-ikel m'għandux ikun tqil għall-istonku. L-istess jgħodd għall-ġiri, qabel ma jogging għandek bżonn snack. L-okkupazzjoni ta 'stonku vojt hija ta' ħsara għall-ġisem, peress li mhux se jkun jista 'jieħu l-enerġija minn kullimkien.
Meta tagħmel il-kundizzjoni tajba, m'għandekx toqgħod fuq dieta diffiċli. Huwa biżżejjed biex tagħmel l-iskeda t-tajba biex tiekol. Għal ġurnata għandek tiekol 4-5 darbiet. Jekk inti involut f'inqas sportivi diffiċli, imbagħad għandek bżonn tiekol 6-7 darbiet kuljum. Dan jinkludi snacks. Jekk wara l-19: 00 tħossok sens ta 'ġuħ, tista' tiekol tuffieħ jew ħġieġ ta 'kefir baxx ta' xaħam.
Tagħbija fiżika tqila
Jekk int imqabbad fis-simulaturi tal-enerġija, allura huwa meħtieġ li n-nutrizzjoni tiġi avviċinata bis-serjetà ħafna. Bħala regola, il-qawwa u l-workouts tqal ma jgħaddux kuljum, iżda diversi drabi fil-ġimgħa. Ftakar ir-regola prinċipali - meta tagħmel l-isports, għandek tuża l-inqas ftit prodotti possibbli, li huma diġeriti ħażin. Dawn jinkludu: kaboċċi, piżelli, xaħam, fażola. Dawn il-prodotti se "jaqgħu" fl-istonku b'tagħbija u meta teżerċita, tħoss tbatija mhux pjaċevoli, possibilment eruzzjoni, tqalligħ u anke rimettar. U jekk ma tikkonformax ma 'din ir-regola, fil-ħin jista' jkollok problemi bil-passaġġ gastrointestinali.
Imma wara t-taħriġ, il-ġisem ikun eżawrit ħafna, għalhekk huwa meħtieġ li tiekol sewwa. Għal dan il-għan, prodotti bħal kartun, laħam, għeneb, ħafur, għaġin huma tajbin. Dawn il-prodotti mhux biss jistgħu malajr jissaturaw, iżda jżidu l-livell ta 'zokkor fid-demm.
Diversi regoli komuni dwar l-enerġija
- Tliet sigħat qabel il-bidu tat-taħriġ, għandek tiekol.
- Ixrob l-ilma għat-taħriġ, mhux inqas minn litru.
- Wara t-taħriġ, tista 'tiekol mhux aktar kmieni minn sagħtejn. Il-konsum tal-ikel għandu jkun għani u sodisfaċenti. Per eżempju, tista 'tiekol laħam bil-krema qarsa u ħxejjex, u mbagħad banana. Tali ikel se jkun diġerit għal żmien twil biex saturat il-ġisem tiegħek bl-enerġija.
Liema prodotti huma utli ?
Jekk jilagħbu l-isports saru drawwa għalik, allura għandek bżonn tkun taf liema ikel għandu jsir insostitwibbli fir-rutina ta 'kuljum tiegħek. L-ewwel, huwa meħtieġ li tiekol dak l-ikel li jista 'jiġi diġerit malajr, iżda fl-istess ħin jagħti l-enerġija tagħhom. Dawn jinkludu: għasel, żbib, ċikkulata (iswed biss), qamħ, ross, ħobż u gallettini ħelwin. Dawn il-prodotti għandhom jittieklu qabel it-taħriġ. Kaloriji u enerġija riċevuti minnhom, jisparixxu malajr.
It-tieni nett, għandek bżonn tkun taf dawk il-prodotti li huma inutli qabel it-taħriġ, iżda wara dan se jkunu ferm handy. Dawn jinkludu: cookies tal-ħafur u ħafur, għaġin, patata, għeneb, larinġ, banana. Tagħtix għeneb u larinġ, minħabba li dawn il-frott fihom ħafna glucose, li jintilef malajr mill-ġisem biex jeżerċita. Huma malajr jirrestawrawha għar-rata mixtieqa.
It-tielet nett, hemm prodotti li jibdew jinqasmu u jiddiġerixxu ħafna aktar bil-mod. Tali prodotti huma meħtieġa sabiex wara t-taħriġ inti xorta kellha l-enerġija, u tista 'żżomm sa pranzu jew supper. Prodotti bħal dawn jinkludu: ħalib, krema qarsa, jogurts, kefir, ġobon tal-birra, krema, ġelat, grejpfrut.
Kif tistgħu taraw, in-nutrizzjoni waqt l-eżerċizzju għandha l-karatteristiċi tagħha stess. Iżda m'hemm xejn diffiċli biex wieħed jifhem kif tiekol tajjeb. L-iktar ħaġa importanti hija li ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet. M'għandekx tillimita strettament lilek innifsek biex tiekol u tiddomina l-ġisem. Mhux se jmur għall-benefiċċju tas-saħħa. Ukoll, waqt it-taħriġ, inti ma tistax toqgħod fuq dieti diffiċli u jum ta 'sawm.
Dritt ta 'l-ikel, ma jkollokx piż, u fl-istess ħin tħossok dejjem mimli. Imma l-iktar importanti, il-ġisem tiegħek jirċievi l-ammont meħtieġ ta 'proteina, karboidrati, glukożju u sustanzi utli oħra li jservu bħala sors ta' enerġija.