Bħala regola, kull wieħed minna kuljum wara jum jgħix f'qagħda permanenti ta 'tensjoni, li r-raġunijiet għalihom jistgħu jkunu differenti ħafna: nervuż dwar ix-xogħol, mhux kollox imur tajjeb fil-ħajja personali tiegħek, problemi mal-ħbieb, eċċ. Ħafna drabi, ħafna minna mingħajr serħan il-moħħ, anki għal ftit minuti, ma jistgħux jimteddu u ma jibqgħux barra. Fuq dan, għadu meħtieġ li jinstabu metodi alternattivi li jistgħu joħorġu minn dan l-istat. Ġinnastika, li permezz tagħha tista 'tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek - dak li għandek bżonn!
Għalhekk, jekk kellek tagħbija żejda emozzjonali, nirrakkomandaw li inti twettaq darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa filgħaxija f'dan is-sett ta 'eżerċizzji anke attenwata. Ibbażat fuq it-tekniki antiki tal-yoga, ċertament se jgħinek f'20 minuta biss biex tneħħi t-tensjoni tal-muskoli akkumulata, iġġib il-ħsibijiet tiegħek għall-ordni sħiħ u torqod bil-mod.
Għandu jiġi nnotat li l-eżerċizzji kollha elenkati hawn taħt għandhom neċessarjament jitwettqu f'qiegħda fuq bażi ta 'sodda jew sufan bil-ħsejjes ta' mużika ta 'rilassament kwiet (għal dawn il-ħsejjes ħsejjes, għasafar kant, traxxix ta' weraq tal-foresta jew surfing tal-mewġ tal-oċean). Għandu jiġi nnutat li dan il-kumpless għandu jitwettaq taħt il- "gwida" tal-ħsibijiet u l-memorji pożizzjonali tiegħek. Mhuwiex meħtieġ fiż-żmien ta 'l-eżerċizzji li jimlew moħħok b'ħsibijiet jew esperjenzi negattivi jew doppji!
Eżerċizzju 1
Kun żgur li tkun fuq dahrek (mill-mod, l-użu ta 'mħaded huwa strettament ipprojbit!), Agħlaq l-għajnejn tiegħek, iddalja l-idejn dritti u dritti sabiex ikunu jinsabu tul il-ġisem u ftit minuti bħala nifs indaqs u profond. Mill-mod, f'dan il-mument, huwa meħtieġ li tissottometti xi ħaġa li tikkawża l-akbar emozzjonijiet pożittivi u pożittivi. Aħna nifs 'il barra mill-imnieħer, exhale permezz tal-ħalq. Wara l-oħra: inalazzjoni mill-ħalq, u l-exhalation - mill-imnieħer!
Eżerċizzju 2
Aħna nkomplu nifs indaqs, filwaqt li bil-mod, iżda bil-qawwa għandna bżonn nixħtu l-naħa tax-xellug, nidħlu l-istrixxi, nisfruttaw id-driegħ dritta kollu u mentalment jingħaddu għal sebgħa. Wara dan, sabiex il-kunjom jitħeġġeġ bil-mod, nirrilassaw l-idejn u nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħna. Dan l-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jsir darbtejn għal kull waħda mill-idejn!
Eżerċizzju 3
Issa nieħdu s-sieq ix-xellugna u ġibha lejn lilna nfusna. Fl-istess ħin, wieħed m'għandux jinsa li juża l-muskoli ta 'l-għoġġiela u l-warrani permezz tat-tensjoni diretta tagħhom. Għal darb'oħra, mentalment jeħtieġ li jingħaddu sal-ħin. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut għal kull wieħed mir-riġlejn darbtejn.
Eżerċizzju 4
Għandna nużaw il-muskoli tal-pelvi, nisfruttawhom. Għal dan il-għan, irridu nerġgħu ngħollu l-pelvi tagħna b'mod sinifikanti għax-xbieha "seba '". Tali eżerċizzju għandu jiġi ripetut tliet darbiet.
Eżerċizzju 5
Għandna bżonn niexef, imbagħad issikka l-ispallejn tagħna u mbagħad ineħħihom mis-sodda. Sabiex l-eżerċizzju jkun jista 'jaħdem bl-aħjar mod possibbli, huwa meħtieġ li wieħed jimmaġina, fil-mument li jgħolli l-ispallejn tagħna, li nġorru lilna nfusna' l fuq. Avot issa għad-detriment ta 'tmienja, aħna kompletament jirrilassaw u finalment terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Huwa meħtieġ li dan l-eżerċizzju jiġi ripetut mill-inqas tmien darbiet.
Eżerċizzju 6
Għandna bżonn nsaħħu l-muskoli ta 'l-għonq bil-qawwa u b'mod notevoli u nqawdu r-ras tagħna f'dan il-mument. Wara dan, għad-detriment ta 'tmienja, irridu nirritornaw għas-sitwazzjoni ta' emerġenza. Irrepeti l-eżerċizzju huwa rakkomandat tliet darbiet.
Eżerċizzju 7
Aħna ngħaddu għall-muskoli tal-wiċċ. Nġabru l-għajnejn u kemm jista 'jkun li nsaħħu l-muskoli tal-widna. Wara seba 'sekondi kompletament jirrilassaw. Issa rridu nagħlqu għajnejna bil-qawwa tagħna kollha, u wara seba 'sekondi terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Aħna għafas ix-xufftejn tagħna. Biex tagħmel dan huwa meħtieġ sabiex ix-xofftejn tagħna jkunu kkumpressati sewwa. F'dan il-mument stess, int trid tipprova b'mod pożittiv tbissima. Wara seba 'minuti tista' tirrilassa. Għal darb'oħra nifs bil-kalma indaqs.
Fil-każ li l-kumpless kollu ta 'eżerċizzji jkun sar b'mod korrett, ċertament tista' tħossok rilassament sħiħ u profond. U fi żmienek tista 'tgħaddas lilek innifsek b'mod kalm u bla kura. Għalhekk, ma jkun għażżien wisq biex jiddedika ftit ħin għal dan u dan il-kumpless dinamiku, u l-istat emozzjonali tiegħek dejjem se jkun stabbli u reżistenti għal sitwazzjonijiet stressanti!