Għandek xi drabi riedet tiddiversifika l-ħajja tiegħek u mmur it-taħriġ? Allura għaliex ma tippruvax bikram yoga. Hawnhekk għandek sitta u għoxrin eżerċizzju konsekuttiv u bosta eżerċizzji respiratorji oħra li se jgħinu biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek. Wara l-klassi, tħossok aktar ferrieħa u b'saħħithom. Din id-direzzjoni tal-yoga għandha numru ta 'vantaġġi. Allura illum aħna biss nitkellmu dwarhom. Allura għaliex għandek tipprattika yoga bikram?
Din it-teknika hija adattata għan-nisa tqal?
Ta 'min jinnota li mhux in-nisa kollha huma adattati għal din it-teknika. Jekk għandek problemi bil-qalb u l-pressjoni tad-demm, allura ta 'min juża teknika differenti. L-eżerċizzju jista 'jikkawża sturdament u telf tas-sensi.
Fil-bidu tat-tqala, ukoll, m'għandekx teħel ma 'din l-ispeċi ta' yoga. Speċjalment japplika għal dawk li m'għamlux dan qabel. Wara kollox, il-ġisem tiegħek mhux lest għal stretch marks qawwi u dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv l-iżvilupp tal-frott. Jekk it-tqala tkun normali, allura l-bikram jgħin biex itaffi l-uġigħ u jsaħħaħ il-muskoli tiegħek, speċjalment il-muskoli tal-ġog tal-ġenbejn.
Prinċipji bażiċi ta 'bikram yoga
Bikram yoga jissejjaħ "hot yoga". Ilha pjuttost popolari fl-Amerika. Id-direzzjoni tgħaqqad sawna bil-yoga. L-iskoperta tat-teknika kienet iċ-ċampjin nazzjonali tal-isports fl-Indja, Bikram Chowdhary.
Meta seħħ inċident ma 'l-atleta u ma setax jiċċaqlaq b'mod normali, huwa beda jiżviluppa sett ġdid ta' eżerċizzji għall-irkupru. Iż-żagħżugħ stabbilixxa għan - li jirkupra mill-bażiċi tal-yoga. Huwa żviluppa b'mod indipendenti s-sett ta 'eżerċizzji ta' tiġbid biex jirrestawra s-saħħa tiegħu.
Bikram yoga huwa bbażat fuq l-arja sħuna tal-kamra jew il-fwar, li jsaħħan sew il-muskoli tal-ġisem. Dan inaqqas il-probabbiltà ta 'ħsara matul l-eżerċizzju. Kulħadd jista 'juża din it-teknika mingħajr ma jkollu ħiliet sportivi speċjali. Kull eżerċizzju bikram jipprepara l-muskoli għall-eżerċizzju li jmiss. Għalhekk huwa tant importanti li twettaq il-ħin kollu u b'mod konsistenti.
Wara kull eżerċizzju biex tistira u tissaħħaħ il-ġisem, il-moħħ tal-bniedem jirċievi aktar ossiġnu, dan iżid it-tneħħija tat-tossini mill-ġisem flimkien ma 'l-għaraq. Is-sessjonijiet regolari jsaħħu s-sistema kardjovaskulari u jtejbu l-ħidma tan-nifs u tas-sistema muskuloskeletali. Aptootdelenie iwassal għal telf ta 'piż.
Bikram yoga jerġa 'jġib u nifs ġdid lill-ġisem. Jgħin biex ifiequ trawma u xi mard kroniku. Tista 'tagħmel lilek innifsek aktar flessibbli u tagħti saħħa lill-ġisem. Il-kumpless ta 'eżerċizzji jiżviluppa kunfidenza fihom infushom, awto-kontroll u konċentrazzjoni. Inti ser issir aktar skop minn qabel. It-teknika tal-yoga tgħin biex tlaħħaq ma 'l-istress. Hija mfassla għal dawk li huma lesti li għaraq għas-saħħa tagħhom u malajr jitilfu l-piż.
It-Teknika tal-Yoga Bikram
Il-klassijiet kollha ta 'bikram għandhom isiru f'kamra msaħħna fi 37-40 grad. It-taħriġ jikkonsisti f'26 asana. Wettaq l-eżerċizzji f'modalità ta 'intensità għolja. Qabel it-taħriġ, nirrakkomandaw li tixrob mill-inqas dgħajsa tas-sajd 1. U wara li jkun ħa litru ieħor ta 'ilma. Minħabba li f'10-15-il minuta wara s-sessjoni, il-ħwejjeġ tiegħek se jkunu kollha imxarrba. It-taħriġ idum 90 minuta. Is-sekwenza hija dejjem l-istess, hekk dalwaqt se titgħallem kollha bil-qalb. Eżerċizzji jiżviluppaw b'attenzjoni l-partijiet kollha tal-ġisem tiegħek.
Studji wrew li persuna tuża biss 50% tal-volum tal-pulmuni tiegħu. U grazzi għall-bikram yoga, tistira l-pulmuni tiegħek u żżid il-kapaċità tagħhom, dan jagħtik aktar opportunitajiet. Int se ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-fluss ta 'l-ossiġenu għall-moħħ. Grazzi għal din it-teknika, persuna tista 'teħles mill-uġigħ kroniku fil-ġogi u lura.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Ta 'min jikkunsidra l-eżerċizzji sekwenzjali kollha biex ikunu lesti għal dak li tistenna fil-klassi. Aħna mhux se niddeskrivu bis-sħiħ l-eżerċizzji, kif se tagħmel il-kowċ tiegħek, aħna nkunu biss ngħidulek dak li kull wieħed minnhom jagħmel mal-ġisem tiegħek.
Tista 'tibda tagħti yoga lil kwalunkwe età. L-aktar li tipprova tagħmel l-eżerċizzju, l-aħjar ir-riżultati tiegħek se jkunu. Iżda ma għaġlux. Kollox isir gradwalment. Tista 'tissodisfa l-aktar pożizzjonijiet diffiċli.
- Pranayama. L-ewwel eżerċizzju huwa mmirat lejn in-nifs. Jgħin lill-ġisem tiegħek jirrilassaw u jikkalma n-nervituri nervi. L-eżerċizzju jżomm il-pressjoni tad-demm.
- Ardha Chandrasana. Matul l-eżerċizzju, il-muskoli ta 'l-addome huma msaħħa, jgħin bit-trattament ta' l-ispina spostata.
- Utkatasana. Grazzi għal dan l-eżerċizzju, il-muskoli tar-riġlejn, il-ġenbejn u l-pelvi jinġibdu mill-mara. Uġigħ fid-dahar imur.
- Garurasana. Ittejjeb il-flessibilità tal-ġisem tiegħek, tissikka l-idejn, l-addome u l-pelvi u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Dandayamana-Yanushirasana. Dan l-eżerċizzju jgħin lid-dijabete mellitus u jsaħħaħ l-għeruq u l-hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Grazzi għal din il-qagħda, il-flessibilità spinali tiżdied u l-provvista tad-demm lill-pulmuni u l-qalb tal-persuna hija stimulata. Il-joħolqu jgħin fil-menstruwazzjoni.
- Tuladandasana. Int ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-ġisem kollu, tevita problemi fis-sistema kardjovaskulari u ssikka l-muskoli ta 'l-annimal.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Il-joħolqu jgħin biex ilaħħaq mad-dipressjoni u jtejjeb il-memorja tiegħek.
- Trikanasana. Jgħin bl-uġigħ u l-problemi matul il-mestrwazzjoni. Jgħin bl-uġigħ fil-pelvi.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Jgħin iżomm normali, jittratta kesħa u jtaffi l-uġigħ bil-migranja. B'mod ġenerali, tfieq fis-sistema fil-ġisem.
- Tadasana. Pose itejjeb it-tiġbid, il-bilanċ u l-qagħda tiegħek. Jagħmel il-pelvi aktar mobbli. Tneħħi l-iskumdità fl-addome.
- Padangustasana. Jgħin biex isib bilanċ spiritwali, iħossu l-konnessjoni bejn il-ġisem u l-moħħ. Issaħħaħ ġonot dgħajfa, ittejjeb il-konċentrazzjoni tiegħek.
- Shavasana. Jipprepara għal eżerċizzji fuq l-art.
- Pavanmuktasana. Ittejjeb il-funzjoni tas-sistema diġestiva, timpedixxi l-uġigħ ta 'anoressija u stitikezza.
- Qiegħed Seduta. Jgħin biex jitnaddaf il-korp ta 'tossini.
- Bhuangasana. Ittejjeb ix-xogħol ta 'xi organi fil-ġisem, issaħħaħ is-sinsla tad-dahar.
- Salabhasana. Bis-saħħa ta 'dan l-eżerċizzju, il-warrani u l-koxox tiegħek huma aktar stretti.
- Purna-Salabhasana. Eżerċizzju jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Dhanurasan. Jgħin bl-uġigħ fid-dahar u jsaħħaħ il-muskoli tas-sinsla.
- Supta Vayrasan. Jiżviluppa l-muskoli tad-dahar ta 'isfel, jissikka l-muskoli ta' l-addome u l-koxox, u jipprevjeni wkoll il-ftuq.
- Ardha-Kurmassan. Jirrilassja l-ġisem, itejjeb il-memorja u huwa l-prevenzjoni ta 'l-ażma.
- Moħlija. Jgħin b'mod sħiħ biex tiftaħ is-sider u tgħin biex ittaffi l-istress.
- Sanangasana. Ittejjeb il-fluss tad-demm lejn il-moħħ, isaħħaħ il-muskoli tad-dahar.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla tad-dahar, iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Ardha-Matsuendrasana. Ittek kompletament l-ispina u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem, tneħħi l-inibizzjoni.
- Kapalbhati f'Brazrazan. L-aħħar joħolqu li jagħti ċarezza tal-moħħ u jneħħi t-tossini mill-ġisem.
Bikram yoga hija teknika kkumplikata, imma int se tlaħħaq magħha. Jista 'jgħinek tiskopri possibbiltajiet ġodda tal-ġisem tiegħek.