Regoli ta 'twettiq.
- L-ewwel ħaġa li għandek tiftakar hija l-frekwenza tal-proċeduri. Għandhom isiru 1-2 darbiet fil-ġimgħa.
- Ġranet tal-ħatt fuq il-kompożizzjoni tal-prodotti permissibbli jistgħu jinqasmu f'4 gruppi: karboidrati, xaħam, proteini u magħquda. Id-dieta tal-proteini, li tinkludi laħam, cottage cheese, ħut u jogurt, u dieta xaħam li tippermetti l-użu ta 'krema qarsa u prodotti tal-krema, hija aktar faċli minn oħrajn. Għalhekk huwa iktar faċli li tibda l-ġlieda kontra l-obeżità minn ġranet ta 'ħatt bħal dawn.
- Biex tiżdied l-effiċjenza, tista 'tirranġa żewġ ġranet konsekuttivi ta' ħatt, iżda dan huwa pprovdut li l-ġuħ huwa ttollerat tajjeb.
Id-dieta tal-karboidrati għall-jiem ta 'sawm timplika l-għażla ta' ikel li jinkludi karboidrati u fibra kumplessi, saturati b'vitamini u minerali, jiġifieri frott frisk, ħxejjex u frott aħmar: varjetajiet bla zunnarija ta 'tuffieħ, għanbaqar, ċirasa, passolina, dulliegħa, ħjara, tadam u oħrajn. Il-proteini u x-xaħmijiet għal dawn il-jiem għandhom ikunu esklużi mid-dieta kemm jista 'jkun. Kul ikel f'forma mhux maħduma f'porzjonijiet żgħar ta '150 g ħames darbiet kuljum bl-istess tul ta' żmien. Ħxejjex u frott fihom ħafna ilma, għalhekk mhux irrakkomandat li tixrob likwidu wkoll.
Matul il-jum ta 'rilaxx ta' xaħam , 500 g ta '20% krema qarsa jew krema jistgħu jinqasmu f'5 porzjonijiet ugwali u kkonsmati matul il-ġurnata kollha fl-istess ħin. Darbtejn kuljum għandek bżonn tixrob infużjoni ta 'tela tal-klieb jew kafe bil-ħalib (ħġieġ wieħed, teskludi z-zokkor). Bħala riżultat, l-enżimi diġestivi tax-xaħam jiġu attivati, il-konverżjoni ta 'karboidrati f'xaħmijiet tiġi sospiża, u l-frixa tkun tista' tistrieħ.
Fi ġranet ħielsa mill-proteina, huwa permess li jieklu 150 gramma ta 'ġobon cottage ma' kuċċarina ta 'krema qarsa 4 darbiet kuljum jew li tixrob 250 ml kefir 6 darbiet kuljum. Tista 'wkoll tixrob darbtejn kuljum kikkra kafeina b'ħalib mingħajr zokkor. Ġranet ta 'ħatt bħal dawn għandhom effett pożittiv fuq il-metaboliżmu fil-ġisem u jżidu l-attività ta' l-enzimi responsabbli mill-qerda tax-xaħmijiet.
Għal ġurnata tal- laħam , jagħli 450 g ta 'laħam baxx ta' xaħam u jqassamh għal 5 porzjonijiet. Ixrob tazza tal-kafè bil-ħalib u 2 nuċċalijiet ta 'dan il-rosehip 3 darbiet kuljum. Iz-zokkor huwa eskluż.
Ġranet magħquda jew kumplessi tal-ħatt huma ddisinjati għall-użu ta 'prodotti simili. Jista 'jkun ross u tuffieħ, jogurt u cottage cheese, laħam u ħut, ħxejjex u frott, eċċ. Għandek tiekol ikel 3 darbiet kuljum f'porzjonijiet ta' 200-250 g.
Għal dawk li jipprattikaw jum ta 'sawm doppju , huwa rrakkomandat li jagħżlu l-laħam l-ewwel jum, u t-tieni wieħed - il-ħaxix jew il-krema qarsa. Ibdel il-menu tal-ġurnata mhux meħtieġ, iżda l-ikel għandu jittieħed separatament minn dawk li ma jikkonformawx mad-dieta. Dan jgħin biex ilaħħaq aħjar mas-sens ta 'ġuħ. L-irqad bil-lejl għandu jiġi mtawwal, mhux inqas minn 9 sigħat.
Rakkomandazzjonijiet biex titwettaq il-ġimgħa tal-ħatt.
Il-bażi tad-dieta hija soppa għal telf ta 'piż . Biex issajjar, għandek bżonn 6 bozoz medji, ftit tadam frisk jew bott, mhux kaboċċa kbira ħafna, ftit bżar aħdar, karfus u kubu ta 'brodu tal-ħxejjex. Ħxejjex maqtugħa, ferra l-ilma, żid il-brodu, il-melħ u l-bżar għat-togħma, tista 'tuża kwalunkwe ħwawar u ħwawar. Ħalli togħlija u żomm in-nar għoli għal 10 minuti. Imbagħad naqqas is-sħana u issajjar sakemm il-ħaxix jitnaddaf. Is-soppa hija lesta.
Hemm dak id-dixx li għandek bżonn kuljum, kull darba li hemm sens ta 'ġuħ. Minbarra l-soppa, il-menu għandu jkun fih dawk il-prodotti li huma rakkomandati għal ġurnata partikolari tal-ġimgħa djetetika. Fuq ġranet regolari, mhux veloċi, is-soppa għat-telf tal-piż ma ssegwix.
Menu bil-jiem.
L-ewwel jum: tista 'tiekol soppa, frott (eskluż il-banana). Xorb - te, kafè mingħajr ħalib u zokkor, ilma jew meraq tal-cranberry.
It-tieni jum: soppa, ħxejjex fi kwalunkwe forma, ħodor. Patata moħmija bil-butir hija permessa għall-ikel. Taħt il-projbizzjoni, qamħ, fażola, piżelli, frott u xorb ieħor għajr l-ilma.
It-tielet jum: soppa, frott u ħxejjex. Ma tistax tiekol banana, patata moħmija u fażola. Tista 'tixrob l-ilma.
Ir-raba 'jum: soppa, ħxejjex u frott. Tista 'tiekol sa 3 banana. Xorb - ilma u ħalib xkumat.
Ħames jum: soppa, ċanga (sa 600 g), tadam frisk jew immellaħ. Huwa rakkomandat li tixrob 6 sa 8 nuċċalijiet ta 'ilma f'dan il-jum.
Is-sitt jum: soppa, ċanga, ħxejjex. Ixrob l-ilma u żomm lura mill-patata moħmija.
Seba 'jum: soppa, ross ismar, meraq tal-frott mingħajr zokkor miżjud, ilma. Tista 'żżid xi ħwawar lis-soppa.
Bħala riżultat ta 'din id-dieta ta' kull ġimgħa, bir-rakkomandazzjonijiet kollha, huwa possibbli li jitilfu 5-9 kg ta 'piż żejjed.
Jekk tlift ġurnata ta 'dieta - l-ebda problema, tista' terġa 'tibda fi kwalunkwe ħin. Huwa meħtieġ li tibda minnha mill-ewwel jum.
Għat-tul ta 'żmien tad-dieta, għandek tħalli alkoħol, xarbiet bil-gass u ħobż. M'għandekx prodotti tal-fry u żid xaħam fl-ikel (ħlief għal patata moħmija bil-butir f'ċertu jum). Tista 'tixrob xorb alkoħoliku wara t-tmiem tal-kors, wara 24 siegħa.