Kemm kaloriji nista nikkunsma f'jum off?
Sa 800 kaloriji.
X'inhu l-effett ta 'jum ta' sawm?
Jekk tirbaħ il-kaloriji, dan jgħin biex iħaffef il-proċessi metaboliċi u, għalhekk, inaqqas il-piż.
Kemm-il jum li persuna tista 'toqgħod fuq il-ħatt?
Tista 'tħott inqas minn jumejn, il-ġisem ma jirċevix aktar minn 48 siegħa ta' nutrijenti, ma jibqax jikkonsma xaħam u jibni mill-ġdid għal mod ekonomiku ta 'operazzjoni. Fir-rigward ta 'kif spiss ikun possibbli li jitwettaq il-ħatt, li jħalli l-ġisem fuq "razzjon ta' ġuħ", il-ġranet tal-ħatt jistgħu jsiru mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.
Meta l-ħatt ikun effettiv?
Wara l-overeating fit-tielet jum, kif urew ix-xjentisti, ix-xaħam huwa pospost. Wara festa ġeneruża, fit-tielet jum għandek bżonn biex tnaqqas id-dieta tiegħek għal 800 kcal, jew imexxu l-ġinnasju.
Kif għandi niekol wara l-ħatt?
Huwa rakkomandabbli li jieklu porzjonijiet żgħar, diversi drabi kuljum, id-dieta għandha tikkonsisti minn ħut, laħam, prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam, frott u ħxejjex.
Ħjiel tal-ħjar u tat-tuffieħ jista 'jkun insidjuż. Il-ħaġa hija li ħafna mill-ħjar u t-tuffieħ, hemm aptit wolfish, u l-ġranet tal-ħatt jiddawru gluttony sempliċi. Hawn għandek bżonn tuża għażliet oħra.
- Il-kundizzjoni tal-ġranet tal-ħatt hija l-konsum ta 'vitamini u xorb abbundanti.
- Jekk inti tgħaqqad il-ġurnata tiegħek off b'taħriġ fil-ġinnasju, allura t-taħriġ m'għandux ikun intens kif f'jiem normali.
- Matul il-ħatt, l-irqad bil-lejl għandu jiġi estiż għal 9 jew 10 sigħat.
- Biex tirreżisti t-tentazzjoni, tiekol f'tabella separata, separata mill-membri tal-familja.
- Tieqafx fuq l-iskali l-għada. Lottijiet mitlufa ma immedjatament, imma jidhru. Jekk għandek sistema ta 'ġranet tal-ħatt, imbagħad jitilfu l-piż mhux se jdum.
- Inti ma tistax tonfoq ġranet ta 'ħatt waqt it-treddigħ, u waqt it-tqala, b'aggravar ta' mard kroniku. Jekk il-ġranet kritiċi huma faċli biex jinġarru, imbagħad matul il-mestrwazzjoni jistgħu jinħattu.
Il-ġranet tal-ħatt ikunu adattati għal dawk li huma sodisfatti bil-piż tagħhom, u dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Dawn il-ġranet se jippermettu lill-ġisem biex jitnaddaf ftit u jirrilassaw. Il-ġurnata tal-ħatt se tippermetti li l-passaġġ gastro-intestinali jibqa 'mistrieħ, għax matul iż-żejjed kien imġiegħel jaħdem b'mod msaħħaħ, il-forzi kienu diretti lejn diġestjoni tal-ikel. Għandek tkun taf li l-ġurnata tal-ħatt hija tajba għalik, li inti b'saħħtu u mnaddaf, għandek bżonn tħott b'sentiment.
Hemm xi ħaġa komuni mal-ġranet ta 'sawm, huwa: tillimita l-lista ta' ikel użat, tillimita l-kontenut ta 'kaloriji tar-razzjon ta' kuljum u l-bqija. Għall-kontroll psikoloġiku u għas-saħħa, l-aħjar huwa li tirranġa ġranet ta 'ħatt mhux aktar minn darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Agħżel il-prodotti favoriti u xierqa tiegħek, naturalment, mill-aktar utli.
Ħatt ġobon cottage jum
Aħna se nħażnu l-ikel għal ġurnata sħiħa. Ħu 600 gramma ta 'ġobon cottage bla xaħam, 2 tazzi ta' tè b'ħalib u mingħajr zokkor, 60 jew 100 gramma ta 'krema qarsa ftit xaħam. Ejja żid żewġ tazzi ta 'brodu ta' dogrose. Dan l-ikel huwa maqsum f'ħames ikliet, u ikel ieħor mhux miżjud matul il-ġurnata. Huwa rakkomandat li tixrob l-ilma.
Ħatt il-jum kefir
Ħu minn nofs sa żewġ litri ta 'jogurt mingħajr zokkor, bifidokefir, kefir. U xejn aktar, jum tant diffiċli off. Huwa mixtieq li tixrob l-ilma.
Ħatt ta 'ġurnata ta' tuffieħ
Se nkunu nixtru 1.5 jew 2 kg ta 'tuffieħ, u se jkun għall-ġurnata kollha l-ikla prinċipali. It-tuffieħ għandu jittiekel nej, il-qoxra mhijiex imnaddfa. Jekk possibbli, ixrob meraq tat-tuffieħ li jkun għadu kemm ġie mbuttat, mingħajr zokkor 4 jew 5 darbiet kuljum.
Ħatt tal-ħjara tal-ħjara
Ħu minn wieħed u nofs sa żewġ kilogrammi ta 'ħjar. Ma jistgħux jittieklu la mill-melħ u lanqas mill-ħobż. Meraq li għadu kif ġie mbuttat huma milqugħa, għandek tiekol 4 sa 5 darbiet kuljum.
Ħatt il-jum tal-frott u l-ħxejjex
F'din il-ġurnata għandek bżonn toqgħod fuq frott u ħaxix, madwar 2 kilogrammi li għandek bżonn tieħu. Għal dan l-ammont tista 'tieħu l-ħxejjex u l-frott għall-meraq, kuljum trid tixrob mill-inqas litru. Tista 'tiekol frott u ħxejjex ħodor. Aħna ser norganizzaw festa. Dawn il-frott, ħxejjex aromatiċi u ħxejjex jistgħu jiġu kkunsmati, kemm f'forma mhux maħduma kif ukoll fil-forma ta 'insalati. U bħala insalati għandek bżonn tuża ammont żgħir ta 'żejt veġetali mhux raffinat, kefir, meraq tal-lumi.
Ħin tas-soppa tal-ħatt
1.5 jew 2 litri ta 'soppa tal-ħaxix imsajjar mingħajr kubi, laħam, ħaxix waħdu. Il-komponent ewlieni għandu jkun il-kaboċċa.
Ħatt id-dulliegħa jum
Aħna se jixtru dulliegħa li tiżen 7 jew 8 kilogrammi. Il-ġurnata kollha, tiekol biss l-ilma u d-dulliegħa, tnaddaf sewwa.
Ħatt jum tal-qamħ Saraċin
Aħna biss nieklu qamħ saraċin. Huwa utli, fih ħafna proteini, saħansitra aktar fil-laħam, kif ukoll ħadid. Il-qamħ saraċin inaqqas ir-reazzjonijiet allerġiċi tal-ġisem.
Ħatt il-Jum tal-Ħalib
Ħu żewġ litri ta 'ħalib ta' 1.5% xaħam u trab 1.5 tablespoons ta 'tè aħdar fuq il-ħalib, dan ikun ħalib. Barra minn hekk, għal ġurnata nixfu mill-inqas 2 litri ta 'ilma.
Sawm ta 'kuljum
L-ebda ikel matul il-jum, l-ilma biss, ixrob l-iżgħar żewġ litri ta 'ilma. Tista 'tagħmel ġurnata ħielsa, kollox għandu jsir bil-ferħ u bi pjaċir, għandek tosserva ftit regoli sempliċi.
- Ma tistax tagħmel ġranet tal-ħatt fuq il-bajd u l-laħam. F'ġurnata ordinarja, dan l-ikel mhux għal nies irqaq, u f'ġurnata ta 'stress, jolqot il-ġisem kollu. Il-bajd u l-laħam huma kkonsidrati ikla tqila, ma jġibx it-tindif, iżda jżid biss ammont żejjed ta 'gagazza.
Il-jum ta 'sawm jeħtieġ li jiġi rranġat minn filgħaxija għal filgħaxija jew minn filgħodu sal-għodu, dan huwa kif tixtieq.
Il-frott u l-ħxejjex huma meqjusa bħala utli u l-aħjar jiem tal-ħatt. Huma jissaturaw il-ġisem b'komponenti meħtieġa u utli, jagħti vivacity, enerġija, saħħa. Tneħħi wkoll il-ġisem ta 'skart u depożiti qodma, li tikkontribwixxi għat-telf ta' kilogrammi u saħħa.
Issa nafu kif nagħmlu l-ġranet tal-ħatt kif suppost. Il-ġurnata tal-ħatt għandha tkun komda. Isma l-ġisem tiegħek u lilek innifsek. Ipprova timxi aktar, tikseb irqad biżżejjed u tkun f'qalb tajjeb u ferħan. Jekk ikollok sew, u ma tortura lilek innifsek, issir sewwa u nadifa, irradja l-kuntentizza, allura l-effett ta 'tali jum ta' ħatt se jiżdied bosta drabi.