1. Tieħux ittrasportati bil-jiem tal-ħatt
Ġranet tal-ħatt jistgħu jiġu rranġati 1 jew 2 darbiet fil-ġimgħa, u mhux aktar spiss. Peress li inkella, il-proċessi metaboliċi jonqsu fil-ġisem, u x-xaħam jiġi ddepożitat ħafna aktar malajr.
Ġurnata tal-ħatt tal-frott u l-ħaxix
Neħtieġu 2 kilogrammi ta 'diversi frott u ħxejjex, meraq tal-frott u meraq tal-ħxejjex friski.
Il-ħxejjex, il-frott, il-ħxejjex jistgħu jittieklu nejjin jew fil-forma ta 'insalati. Għall-mili, nużaw jogurt, kefir, meraq tal-lumi u ammont żgħir ta 'żejt veġetali mhux raffinat.
Buckwheat
Ser neħtieġu 700 jew 800 gramma ta 'qamħ saraċin, brodu ta' tela selvaġġa jew tè mingħajr zokkor, għadu ilma.
Aħsel il-qamħ saraċin, naqsam f'porzjonijiet u tiekol matul il-jum.
Tgħidx il-prodotti favoriti tiegħek
2. Agħżel għal jum ta 'sawm, dak l-ikel li hu maħbub.
Imbagħad ser inżommu aktar faċilment għal jum ta 'mistrieħ.
Zunnarija
Għandna bżonn 400 jew 450 gramma ta 'karrotti nejjin, 2 jew 3 qatriet ta' meraq tal-lumi, 1 tablespoon ta 'għasel, brodu tal-ġenb tat-tela jew tè mingħajr zokkor.
Itħan il-karrotta maħkuk, żid il-meraq tal-lumi, 1 tablespoon ta 'għasel u tiekol din l-insalata għall-kolazzjon, ikla u pranzu. Ixrob matul il-ġurnata mill-inqas 3 litri ta 'fluwidu.
Jekk inti tiltaqa 'tliet ijiem konsekuttivi fuq dieta tal-karrotta, int se titlef il-piż ta' 3.5 kilogrammi. Nieklu karrotti msajra b'dan il-metodu, u ma 'kull ikla żid frott 1: Rummien, grejpfrut, oranġjo, kiwi, tuffieħ. Ħallat il-karrotta maħkuk u t-tuffieħ, jew tiekol separatament. Minflok pranzu nieklu grapefruit. Tinsiex li tixrob aktar tè jew ilma.
Baqta
Għandna bżonn 600 gramma ta 'ġobon cottage mingħajr xaħam, 60 jew 100 gramma ta' krema qarsa b'ħafna xaħam. 2 tazzi ta 'tè b'ħalib u mingħajr zokkor. Żid 2 kikkri ta 'brodu selvaġġ. Il-prodotti kollha huma maqsuma f'6 ikliet.
Se jkun hemm bżonn ta 'ġobon tar-rqiq b'piż ħelu aħmar għal 2 porzjonijiet: 300 gramma ta' bżar, 30 gramma ta 'basal, basla nofsha moħmija, 200 gramma ta' ġobon cottage bi ftit xaħam, 100 gramma ta 'ġobon, ftit weraq ta' insalata aħdar, melħ, bżar art.
3. M'għandekx starve
Il-ġurnata tal-ħatt, din hija restrizzjoni ta 'kaloriji tad-dieta għal 1000 kaloriji, u mhux rifjut kompleta li tiekol. Ir-rata sħiħa tal-ġurnata tinqasam f'porzjonijiet ugwali, iżda mhux inqas. Għalhekk, dan se jħaffef il-proċessi metaboliċi u se jnaqqas il-piż.
Cucurbitaceae
Zucchini huwa maħżen reali, inti tista 'issajjar platti differenti u jitilfu l-piż. Adattat għal zucchini Delicious u għal jum ta 'sawm.
Ħu ½ tal-zucchini medju u tnaddaf iż-żrieragħ u qoxra, aqta 'l-polpa bit-tiben, waħda mill-basal imqatta' f'qamħ. Se nħejnu ross, 1 pitravi u 1 zunnarija bi grater. Poġġi nofs il-ħxejjex fil-pan, imbagħad poġġi saff ta 'ross, allura l-ħxejjex li fadal. Aħna se ngħaddi l-ilma, ġibha għall-togħlija, ferragħ taħt l-għatu għal 10 minuti, imbagħad imla bil-ħalib imkessaħ u ġġibha lura għall-togħlija.
Ħut
Għandna bżonn 600 gramma ta 'dgħif kull ħuta. Ilma mhux karbonizzat, tè tal-ħxejjex jew tè mingħajr zokkor.
Aħna nibbu l-ħut jew inħejnu għal koppja. Ikun mixtieq mingħajr melħ. Iddividi l-ħut f'4 jew 6 ikliet.
4. Ma overdo lilu.
Matul il-jum tal-ħatt, nevitaw kull sforz fiżiku serju. Aħna niddependu aktar u nikkonsmaw mill-inqas 2.5 jew 3 litri ta 'likwidu.
Apple
Għandna bżonn 1.5 jew 2 kilogrammi ta 'tuffieħ. Nieklu tuffieħ f'forma mhux maħduma bil-qoxra. Jekk possibbli, xorb meraq tat-tuffieħ frisk mingħajr zokkor 4 jew 5 darbiet kuljum.
Ross
Neħtieġu 350 gramma ta 'ross, karrotti jew bżar ħelu, brodu ta' tela selvaġġa.
Għalli r-ross mingħajr melħ, qassam fi 3 porzjonijiet. Għall-kolazzjon, żid pinch ta 'kannella mar-ross, għal ikla u pranzu, aqta' karrotti mgħollija jew bżar ħelu.
5. Ahna naghmlu l-kompitu aktar faćli
L-aħħar ikla, sal-ġurnata tal-ħatt, u wkoll l-ewwel jum wara jum ta 'sawm għall-istonku, m'għandux ikun ta' piż. Porridge perfettament adattat fuq l-ilma, porridge tal-ħalib, jew soppa tal-ħxejjex.
Soppa
Se nweldjaw 1.5 jew 2 litri ta 'soppa tal-ħaxix mingħajr laħam. L-ingredjent prinċipali fis-soppa għandu jkun il-kaboċċa. Ejja nieħdu nota ta 'din is-soppa riċetta. Ikollok bżonn kaboċċa ftit, mazz ta 'karfus, zunnarija 1, ħjara 1, 2 bżar aħdar, tadam togħma, 6 bozoz medji.
Aħna maqtugħ il-ħxejjex, imla bl-ilma kiesaħ u ġġibu sakemm jagħli. Ħalliha tgħalli għal 10 minuti, imbagħad issajjar fuq sħana baxxa sakemm il-ħaxix ikun artab. Se nżidu zalza tal-curry gosti. Kul soppa 4 jew 5 darbiet kuljum. Aħna tixrob te mingħajr zokkor.
Mmerraq
Se tieħu 1.5 litri ta 'meraq frisk minn tuffieħ (mingħajr zokkor) jew minn ħxejjex. Jew nagħmlu koktejls: minn tuffieħ u karrotti; minn kaboċċi, karrotti u pitravi. Jekk m'hemm l-ebda mard tal-kliewi, allura, minbarra l-meraq tax-xorb, nixorbu ilma minerali mingħajr gass.
6. Aħna naġixxu tajjeb waqt il-vaganzi
Jekk għandek festa festiva, imbagħad jonfqu 2 ħatt qabel il-festa u l-għada tal-festa.
Ħjar
Għandna bżonn 1.5 jew 2 kilogrammi ta 'ħjar frisk, tè aħdar jew meraq frisk.
Għall-ħjar ma żżidx ħobż, l-ebda melħ, ħodor wieħed biss. L-ikla għandha tkun 4 jew 5 darbiet kuljum.
Dairy
Fuq din il-ġurnata, ejja jagħżlu 2 jew 3 porzjonijiet: 50 ġobon cottage mingħajr xaħam, 30 gramma ta 'ġobon iebes, ftit xaħam, 1 tazza kefir 0,5% xaħam, 1 tazza b'kontenut baxx ta' xaħam yoghurt, 1 tazza tal-ħalib 0.5% xaħam.
7. M'għandekx digress mid-dieta
Jekk taderixxi ma 'xi dieta, allura l-prodotti m'għandhomx jikkontradixxuha. Qed nippjanaw ġurnata ta 'sawm f'ħin kwiet, meta ma jkunx hemm sitwazzjonijiet stressanti. Huwa tajjeb jekk huwa ġurnata ta 'mistrieħ. M'għandekx tixgħel lilek innifsek għal restrizzjonijiet bl-uġigħ
Qamħ
Forsi inti tixtieq il-ġurnata b'dawn il-prodotti. Tista 'tiekol 1 porzjon ta' ħobż, ½ kikkra ta 'għaġin, imsajjar mingħajr ħwawar u melħ, ½ tazza tal-ħafur imsajjar, ross jew qamħ saraċin.
Lenten
Għall-kolazzjon ser insajjru bil-qamħirrum millieġ bil-qara ', għall-pranzu se nħejju insalata tal-karrotti u l-kaboċċi, aħna se nħejju l-komposti tal-għanbaqar u t-tuffieħ għall-pranzu, aħna se nagħmlu qargħa għall-pranzu. Matul il-ġurnata nixorbu l-ilma, tè tal-ħxejjex.
8. Tagħlim għall-ġlieda kontra l-ġuħ
X'għandek tagħmel jekk inti dejjem tfakkar il-ġuħ? Ħalli t-tazza ilma f'temperatura ambjentali f'sips żgħar. Sabiex ma jkollux sens ta 'ġuħ, bejn l-ikliet, nieklu wieħed veġetali jew frott permess, fihom minimu ta' kaloriji u minn dan, se jkun hemm biss benefiċċju massimu.
Id-dulliegħa
Din hija l-ġurnata favorita ta 'Nikolai Baskov. F'ġurnata nieħdu 500 gramma ta 'polpa tad-dulliegħa għal 5 darbiet.
Kaboċċa
Matul il-ġurnata, ejjew insalata ta 'kaboċċi. Imsaħ il-kaboċċa, żid il-karrotti, il-ħodor, il-bżar ħelu u imla bi ftit qtar ta 'meraq tal-lumi.
Jieklu wkoll kocherzyku mmerraq, weraq tal-kaboċċi. Aħna niddifferenzjaw il-menu b'komposti tal-frott mingħajr ilma u zokkor.
9. Aqbad biżżejjed
Irqad qasir u bla kwiet huwa kompliċi fl-akkumulazzjoni ta 'xaħam. Inqas irqad, allura aktar liri extra, ser ikollok.
B'nuqqas ta 'rqad kroniku, żieda fil-piż hija dovuta għall-fatt li l-produzzjoni ta' melatonin, li hija ffurmata waqt l-irqad, hija mfixkla. In-nuqqas ta 'ormon bħal dan jistimula l-aptit. Biex ma jħallix li dan iseħħ, ħu banju bi ftit taqtiriet ta 'tintura ta' valerian, jew motherwort. U eżatt qabel tmur torqod aħna se tixrob te mill-għasel u l-ore.
Grazzi għal dawn il-ġranet tal-ħatt, aħna jeħlesu liri żejda u b'hekk nersqu lejn il-figura ideali.