L-iżvilupp tal-ġog tal-polz spiss jitħalla għal aktar tard, meta l-workouts imorru fi stadju ġdid ta 'kumplessità u l-polz ma jiflaħx tagħbijiet tqal. Jew meta persuna trid titgħallem kif toqgħod fuq l-idejn tagħha, tagħmel stunts akrobatiċi b'xugħolek fl-idejn. Jekk ma tħarreġx idejk, dawn l-elementi jispiċċaw jiġġebbed l-għeruq, il-ligamenti u xquq fl-għadam tiegħek. Aħna telgħet workouts qosra biex tippompja l-idejk id-dar b'livelli differenti ta 'diffikultà. Nibdew b'faċilità ...
Fil-kors hemm fliexken! Aħna nġorru l-polz tagħna b'mezzi improvizzati
L-aktar mod sempliċi, irħas u effettiv biex tiżviluppa l-ġogi tal-polz huwa li tagħmel eżerċizzji bi fliexken ta 'nofs litru ta' ilma.
Biex tagħmel dan, ħu l-flixkun fiċ-ċentru u ibda biex itfi l-pinzell. Do 20 darba u mur movimenti ċirkolari ġewwa u barra 15-il darba. Wara dawra waħda, ħawwad ix-xkupilji u rrepeti l-istess eżerċizzji darbtejn.
Fliexken Litrovye adattati għall-eżerċizzju statiku, biex tippumpja l-polz ta 'l-idejn. Ħu ċ-ċentru u żomm biss il-fliexken tal-ilma f'pożizzjoni fissa għal ftit minuti. M'għandekx tħawwad il-bicep jew l-driegħ, iddistribwixxi t-tagħbija strettament tul il-ġog tal-polz. Fl-aħħar tal-ħin, ibdel il-qabda jew iċċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità - dan se jikkomplika l-kompitu u jagħti t-tagħbija massima b'piż ta '1 kg.
Eżerċizzju tal-polz konġunta mill-art
Aħna se naħdmu f'enfasi għal push-ups, li huwa biss biex jitbandal m'għandekx bżonn biceps, iżda xkupilji. Biex tagħmel dan, ħu l-pożizzjoni tal-bar jew ibiddel ir-riġlejn b'baċin fuq il-sufan, u l-mistrieħ tal-pala fuq l-art. Issa nippruvaw ineħħu d-dahar tal-palma mill-art sabiex il-mistrieħ ta 'l-idejn fuq is-swaba'. Aħna nwettqu 10-15-il darba.
Fil-pożizzjoni "lath" it-tensjoni fuq il-ġogi tiżdied minħabba l-piż tal-ġisem. Għall-livell elementari, se jagħmlu workouts ta 'verżjoni ħafifa bit-tqegħid tal-ġisem fuq wiċċ orizzontali.
Kif tippompja l-idejn b'espansur
L-espansjoni hija biċċa meraviljuża magħmula minn gomma qawwija b'reżistenza differenti. Bħala medja, it-tfajla tgħaġġel bi xkupilja ta '25 kg, għaldaqstant, l-espansjoni għandha tkun magħżula bl-istess marka. Il-prinċipju ta 'operazzjoni huwa estremament sempliċi: għandek tieħu ċirku tal-gomma fil-pala ta' l-idejk u, bl-isforz massimu, dawwar iċ-ċirku f'elval orali.
Kull naħa tinħadem fi 15-il darba, imbagħad waqqaf minuta u rrepeti ċ-ċiklu 2-3 darbiet.
Kif tippompja l-polz tiegħek b'powerball?
Powerball (Powerball) jew sempliċement magna igroskopika għat-taħriġ tal-polz - ħaġa aqwa li tippompja l-muskoli tal-polz u ta 'l-imsaren fi ftit 3-4 ijiem ta' taħriġ. Inti sempliċiment għandek bżonn biex iġbed il-ħajt biex tibda l-gyro u tingħaqad mal-ġirja tal-ballun. L-ewwel tentattivi ġeneralment ma jirnexxux, iżda t-tielet darba definittivament se nagħmilha.
Minuta wara, il-ġiroskopju se jaċċelera għal veloċità bħal din li se jkun oerhört diffiċli li żżomm il-ballun f'idejk, u l-muskoli tal-driegħ u l-idejn ikunu daqslikieku mferra biċ-ċomb.
Lvl Up: kif pompa idejk b'dumbbells
Meta s-simulaturi groskopiċi ma jagħtux riżultati, wasal iż-żmien li tinbeda artillerija tqila - dumbbells. Eżerċizzji jirrepetu l-istess bħal fliexken ta 'l-ilma. Id-differenza fil-piż hija dumbbell. Rakkomandat minn 2 kg, wara ġimgħa żid it-tagħbija b'0.5 kg.
Żbalji tipiċi ta 'jibdew: kif tevita korrimenti
Il-ġonot huma trawmatiċi u jistgħu jerġgħu jinġabru fit-tul, u għalhekk huwa rrakkomandat li jaderixxu għal regoli sempliċi ta 'taħriġ għall-polz.
- Dejjem ixgħel l-idejn u s-swaba ', tagħmel eżerċizzji ta' warm-up għal 5 minuti.
- Ħu l-piż li bih huwa diffiċli li tagħmel l-eżerċizzju l-aħħar 7-5 darbiet f'ċiklu wieħed.
- Tieqaf teżerċita fl-ewwel sinjal ta 'uġigħ.
- L-ewwel, faxxa l-polz tiegħek b'bandpa elastika.
- Ħalli l-idejn ta 'mistrieħ kull ġurnata oħra ta' l-ewwel ġimgħa tal-klassijiet.
- Ipproteġi l-polz tiegħek minn ġrieħi fiżiċi: ħotob, qatgħat.
Jekk żball huwa permess u l-idejn għandhom oh kif insupportabbli, noffru s-soluzzjoni t-tajba għal dawn il-problemi. Saħħan mug ta 'ilma u ħall ftit biex b'hekk l-idejn jistgħu jinżammu mhux aktar minn 5 sekondi. Imbagħad poġġi imgħaref ta 'chamomile u nixxa' fid-decoction tal-polz. Tali banju jtaffi l-infjammazzjoni sew.
Ikollu effett simili għat-tikħil tal-mustarda. Minn dawn, tista 'tagħmel maskra tal-mustarda jew sempliċement poġġih f'idejk, imma hija skomda.
Jekk il-ligamenti jinġibdu sewwa, kun żgur li faxxa s-sit tal-ħsara u turik lil-traumatologist. Ħafna drabi, il-ksur tal-għadam metakarpali u tal-karpjuni huwa aċċettat għall-ġbid, it-tħassir tal-borża periartikulari jittieħed meta jiġu ttrattati overloads fl-armi.
U finalment: matul it-taħriġ tal-istand fuq l-idejn u l-elementi akrobatiċi b'enfasi fuq il-idejn, staqsi għall-għajnuna minn ħabib. Dan jgħinek tirregola l-piż tal-ġisem u l-grad ta 'tensjoni fuq il-ġogi. Jekk m'intix lest, staqsihom biex jirritornawek fil-pożizzjoni normali tagħhom.