Għad-dieta tal-ħarifa din ir-riċetta hija adattata:
Fil-ġimgħa
Kolazzjon: serva ta 'muesli b'ħalib xkumat, 1 tablespoon ta' kittien tal-pinen tal-pinen, porzjon ta 'frott żgħir u frott imqatta'.
Jew
Biċċa kbira ta 'ħobż qamħ b'marġerina b'livell baxx ta' xaħam, minn fuq aħna npoġġu 150 gramma ta 'fażola moħmija fi zalza tat-tadam, nofs grapefruit.
Jew
porzjon tal-ħobż qamħ b'marġerina b'ħafna xaħam, nofs grapefruit, 1 bajda mgħollija jew 150 gramma ta 'jogurt.
Jew
150 ml jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam b'banja oranġjo żgħira, banana, 1 tablespoon flaxseed u 1 kuċċarina ta' għasel.
Ikla: tieħu 400 ml ta 'soppa tal-faqqiegħ, għal dan aħna insajjru fuq faqqiegħ ħafif tan-nirien, żid ħwawar għat-togħma, basla, tewm, ħxejjex, tista' tiġi mgħaffġa fi blender u 50 gramma ta 'ħobż qamħ.
Or
Ross bil-ġewż u l-frott
Għal żewġ porzjonijiet, ħu 100 gramma ta 'ross ismar u sajjar, imbagħad kessaħha. Ħallat ir-ross b'25 gramma ta 'ġewż imfarrak, bi 50 gramma ta' fażola ħadra friska, 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-ġirasol, banana 1 mqatta', 4 nofsijiet ta 'berquq imqattgħin, staġun b'taħlita ta' 1 kuċċarina tal-piżelli tal-piżelli, tħawwir għal togħma, meraq tal-lumi u 2 tablespoons jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam. Għal deżerta, għasir tal-frott, skond it-togħma tiegħek.
Or
Pejst tal-ħaxix
Għal 2 porzjonijiet: smear il-kejk pizza ippreparat, pejst tat-tadam, qiegħed il-ħxejjex imqatta 'togħma, żid ħxejjex imfarrak, faqqiegħ u żebbuġ. Fuq b'qatra ta '50 gramma ta' ġobon iebes maħkuk u mqiegħed flieli tal-ġobon cottage tas-sojja. Imsaħ fil-forn għal 20 minuta f'temperatura ta '200 grad Celsius. Iservu ma 'porzjon kbir ta' insalata ħadra.
Or
Patata moħmija bil-butir tal-karawett
għal 1 li jservu: agħmel 225 gramma ta 'patata, ħallat ma' wieħed tablespoon ta 'butir tal-karawett. Ejja nsaħħnuha f'qiegħ il-qali u żid 1 tablespoon ta 'jogurt bit-tarjola b'ħwawar. Naqdu ma 'sprouts ta' fażola mnibbta u ma 'insalata (ħodor, ħjar, karrotti, kaboċċi, ħass, ħxejjex).
Pranzu
Berġmara moħmija
Għal 2 porzjonijiet: aqta 'brunġiela kbira, tħawwad nofs tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa, staġun b'togħma u ħalli fil-forn, f'temperatura ta '190 grad għal 20 minuta, f'qalq, sakemm il-brunġiel isir lewn id-deheb. Ittrasferixxi l-brunġiel fil-moffa, ħallat 75 gramma ta 'ġobon, tixrob 250 ml ta' zalza tat-tadam, imxarrba bil-frak tal-ħobż qamħ u sprinkle bi ġewż maħkuk u tablespoon ta 'ġobon maħkuk. Imsaħ għal nofs siegħa u jservi b'ħobż iqarmeċ (25 gramma) u ma 'insalata ħadra.
Fażola bil-bżar aħmar
Għal 2 porzjonijiet: se nsaħħnu nofs tablespoon ta 'żejt tal-qamħ fil-qali, għaddih il-qoxra maqtugħa għal kulur tad-deheb fuqu. Żid qoxra tal-bżar, sinna tat-tewm mqatta ', 1 bżar aħmar taċ-ċili, kuċċarina ta' kemmun, mgħarfa ta 'deżerta paprika mitħuna, ħawwad u fry. Ħu 400 gramma ta 'fażola fil-laned, melħ il-likwidu minnhom, żid 400 gramma ta' tadam imfarrak fil-laned, staġun għat-togħma. Armar il-kontenuti f'qafla għal 30 minuta fuq sħana baxxa, ħawwad il-ħin kollu. Imbagħad sprinkle 25 gramma ta 'ġobon u qiegħed taħt il-grill jew fil-forn. Iservu fuq folja kbira ta 'insalata ħadra.
Fil-weekend inti tista 'tiekol bħal dan:
Kolazzjon: pjanċa żgħira ta 'muesli bil-ħalib, frott żgħir, frott, tablespoon ta' kittien.
Ikla 400 gramma ta 'soppa tad-dwiefer homemade jew lest, 1 ħobża tas-segala jew ħobż qamħ, oranġjo.
Pranzi
Makaron ma garnish
Għalli fl-għaġin tal-ilma mielaħ, żid żejt taż-żebbuġa, ħodor jew spinaċi, 10 grammi ta 'ġobon maħkuk.
Or
Ħaxix imnixxef bil-faqqiegħ
Għal 2 porzjonijiet: se nsaħħnu f'panza tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa, fry laħam imqatta' rqiq sakemm deheb. Matul dan iż-żmien, inqattgħu 200 gramma ta 'patata fil-kubi. Aħna żid sinna tat-tewm, 1 kuċċarina ta 'kosbor, paprika, kemmun, u niskata taż-żagħfran. Poġġi 5 tablespoons ta 'brodu, 200 gramma ta' tadam imfarrak fil-laned, 75 gramma ta 'ħodor, 175 gramma ta' faqqiegħ u patata, li tħawwad it-togħma. Ħallat u issajjar jew fil-forn jew fuq il-fuklar, sakemm il-ħaxix ikun artab, imbexxex 25 gramma ta 'ġobon u jerġgħu jitpoġġew taħt il-grill jew fil-forn.
Aħna nservu b'ħobż iqarmeċ.
Issa nafu kif għandek tressaq il-figura malajr. B'din id-dieta f'madwar ġimagħtejn inti tingħata kumdità u faċilità. U int se titlef il-piż jekk iżżid l-isport fid-dieta tal-ħarifa tiegħek.