L-ideal ta 'sbuħija lushly beautiful hija kantata minn ħafna poeti u artisti ta' kull età u poplu. U, fil-ħin tagħna, id-domanda fost l-irġiel hija użata minn onorevoli b'daqs notevoli tal-bra tagħhom, jew pjuttost se ngħid dak li fih. 90-60-90, hawn hu t-tfajla ideali. Iżda xi wħud minna m'aħniex kuntenti bil-aqwa 90 tagħna. "Għandi sider żgħir, kif nista 'nirtira dan?". Kwistjoni akuta u topika għal tfajliet bi ftit siluzzjoni espressa tas-sider. Naturalment, fil-ħin tagħna, kwalunkwe difetti u nuqqasijiet jistgħu jiġu mirquma bl-għajnuna ta 'kirurġija plastika. Hawnhekk tkun miżjud dak li għandek bżonn, u saħansitra mneħħi. Iżda fil-każ tagħna, aħna se tipprova tevita l-għajnuna ta 'kirurgu tal-plastik u fid-dar biex iġġib il-forom tagħna għall-perfezzjoni. Issa biex issolvi din il-problema hemm numru kbir ta 'eżerċizzji kumplessi li magħhom tista' żżid il-volum tal-bust tiegħek anke minn ftit ċentimetri. U kburi n-nifs ta 'sider sħiħ, li ma wasslux wieħed mis-sess aktar b'saħħtu. U għalhekk, l-aktar eżerċizzji effettivi għall-awmentazzjoni tas-sider.
Fl-ewwel u immedjatament, dawn l-eżerċizzji huma ddisinjati biex jaħdmu s-sistema muskolari tas-sider ta 'mara. Dak li jwassal għat-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli u għalhekk il-konklużjoni li dan jagħmel il-bust tagħna huwa ħafna aktar elastiku u arrotondat bil-forma tiegħu. Kif inhu magħruf fis-sider tal-muskoli bħala tali, m'hemmx, l-istruttura tagħhom hija esklussivament tessut, għalhekk ma jkunx tajjeb li tiġi ppumpjata bl-dumbbells.
U ejjew immur direttament fl-eżerċizzji infushom. Iżda ta 'min jiftakar li qabel kwalunkwe sforz fiżiku huwa meħtieġ workout dawl qasir. Din il-lista ta 'eżerċizzji m'għandhiex issir kuljum, iżda 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
1. Timbotta 'l bogħod mill-art. Fil-pożizzjoni orizzontali, għandek timtedd, l-idejn fedelti dwar l-art, is-saqajn flimkien. Agħfas madwar 15-20 darba, il-biċċa l-kbira tat-tagħbija tinxtered mal-massa tal-muskoli tas-sider. Dan l-eżerċizzju effettivament isaħħaħ il-muskoli tal-kavità tas-sider.
2. Eżerċizzju ma 'siġġu. Dan isir 6 darbiet għal tliet approċċi. Ikollok bżonn li nagħlqu d-daharek kontra s-siġġu waqt li tiġbidlek saqajk (f'angolu ta '45 grad), imbagħad idgħajjef id-dirgħajn tiegħek u poġġi bil-mod it-torso' l isfel u neħħih lura.
3. Inżul f'direzzjonijiet differenti. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li tiltaqa 'fuq siġġu, straighten, kemm jista' jkun b'mod uniformi, il-qagħda tiegħek, tiwi l-armi tiegħek fuq il-ġenbejn u dawriet direttament tat-tronk f'direzzjonijiet differenti. 3 approċċi 15-il darba kull wieħed.
4. Eżerċizzji bil-dumbbells. Hawnhekk ta 'min jinnota li dawn huma l-iktar eżerċizzji effettivi għall-awmentazzjoni tas-sider. Id-dahar għandu jkun dritta. Fl-idejn għandek bżonn tieħu dumbbell (massimu sa 5 kg) u malajr kemm jista 'jkun tibda tifsila ta' knis b'dawn id-dumbbells. Hawnhekk tista 'wkoll tinkludi stampa ta' dumbbells minnek innifsek. Imbaħ fuq l-art bid-daharek, ħu dumbbells f'idejk u, tisfrutta l-muskoli kollha tas-sider, żiedhom minnek innifsek u tbaxxihom. Dawn iż-żewġ eżerċizzji għandhom isiru fi 3 settijiet ta '8 darbiet. It-tielet eżerċizzju bid-dumbbells, li aħna jattribwixxu għal din il-kategorija huwa eżerċizzju mmirat biex jiġġebbed dawn l-istess muskoli. Jiġi eżegwit 2 darbiet għal 12-il approċċ. Il-pożizzjoni tal-bidu - int qiegħed fuq siġġu b'pożizzjoni regolari, f'idejn, bħal fil-ħinijiet ta 'qabel, l-istess dumbbells. Għandek tiġġenera l-armi tiegħek bit-tagħbija kemm jista 'jkun f'direzzjonijiet differenti.
5. Qrib il-ħajt. Il-pożizzjoni tal-bidu - toqgħod ħdejn il-ħajt, ippressa kontriha mad-dahar tiegħek sa l-aħħar nett. U jammontaw għal 10, jagħlqu bil-qawwa tremendi l-idejn tiegħek quddiem is-sider, u nforzaw il-muskoli tas-sider. Dan l-eżerċizzju għandu jsir sakemm tibda tħoss il-muskoli pettorali b'mod sinifikanti. Barra minn hekk, tista 'toqgħod quddiem il-ħajt u l-pali fuqha, ibda, jisforza s-sider, imxaqleb' il quddiem. F'dan il-każ, hemm biżżejjed 5 approċċi.
6. Seduta fuq il-mejda. Sit fuq il-mejda, it-tqegħid ta 'l-idejk il-palmi tiegħu fuqha. U kull 10-15 sekonda bl-għajnuna tal-muskoli tas-sider, toħloq pressjoni permezz tal-idejn fuq il-mejda.
Dawn huma l-eżerċizzji bażiċi biex tiżdied b'mod effettiv is-sider tiegħek. Ta 'min jinnota dan, fatt importanti ħafna, li jekk wara kumpless ta' l-eżerċizzji ta 'hawn fuq jeżerċitaw, tħoss il-muskoli pettorali tiegħek u huma, kif inhuma, tweak u xi ftit joħolqu ftit - dan ifisser li l-eżerċizzji kellhom effett ta' benefiċċju fuqhom. Mill-mod, ibda, dejjem, bi ftit tagħbija fuq il-muskoli, hawnhekk, bħal fl-isports, ir-riżultat huwa importanti, mhux kwantità. Għalhekk, m'għandekx tgħawweġ il-stick immedjatament, sewqan il-muskoli tiegħek f'angolu. Żid it-tagħbija, ibbażata biss fuq il-livell ta 'adattament tal-muskoli pettorali għal dan jew dak l-eżerċizzju. Tagħmel biss mingħajr xkiel mingħajr qbiż f'daqqa u tranżizzjonijiet.
Dan il-kumpless jgħinek tgħolli t-ton tas-sider tiegħek u tikseb iż-żieda notevoli tagħhom. Imma ma tħawwadx affarijiet, minħabba li l-istruttura tal-muskoli ma tikberx malajr kemm nixtiequ li tkun. U jekk int kontinwament u ta 'kuljum teżawrixxi ruħek b'eżerċizzji fiżiċi, xejn iżjed, bħal sentimenti ta' għeja kostanti u eżawriment int mhux se tistenna. Muskoli, bħal lilna nfusna, wara jum tax-xogħol iebes, jeħtieġu nifs. Wara kollox, bejn il-klassijiet huma kapaċi jsaħħu u jikbru. It-tagħbija sempliċement tesponihom lilhom, u tindika u tistabbilixxi l-parametri meħtieġa għat-tkabbir muskolari tagħhom. Għalhekk, kif għidna hawn fuq, uża dan il-kumpless kuljum, jew saħansitra tnejn. Ibni biss quddiem skeda ċara għall-ġimgħa u marki l-ġranet meta tibda klassijiet. Ipprova nimxu ma 'dan fil-futur. U, bħala premju, int se tirrealizza li d-daqs tal-bra regolari tiegħek sar żgħir wisq għalik. U, tħares lejn ruħek fil-mera, inti sorpriż li timmira lilek innifsek.
Aqra wkoll: dak li għandek bżonn tagħmel biex tkabbar tas-sider