Kull persuna għandha mumenti bħal dawn fil-ħajja tiegħu meta jiġu l-ħsibijiet dwar is-sbuħija tal-ġisem tiegħu. Kulħadd jibda jistaqsi kif tneħħi l-istonku, kif isaħħaħ l-istampa, kif tneħħi liri eċċessivi mill-warrani, eċċ. L-attivitajiet sportivi jgħinu biex jikkoreġu n-nuqqasijiet kollha. Imma ħafna sempliċiment ma jkollhomx ħin biex jattendu klabbs sportivi, xi wħud biss iħossu imbarazzati, sabiex tkun tista 'tirrikorri għal varjant bħal dan li tagħmel l-isports fid-dar.
Kif tibda l-isports fid-dar
Filgħodu, mingħajr ma toħroġ mis-sodda, tipprova tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin. Ifrex l-armi tiegħek lejn il-ġnub, mimduda fuq id-dahar, daqqa 'l-irkopptejn tiegħek. Żied dahrek, jegħleb fuq l-ispallejn u r-ras, waqt li rilassajt il-muskoli ta 'l-għonq u l-idejn. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar ħames sekondi. Imbagħad, iniżżlu d-daharek u jirrilassaw għall-istess ħin. Tagħmel dan l-eżerċizzju bosta drabi.
Mdejjaq fuq dahrek, maximly iġbed l-istonku tiegħek fis-yourself. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-il sekonda. Irrepeti dan l-eżerċizzju bosta drabi. Imbagħad neħħi s-saqajn imtawwlin 30-45 grad u ssakkar f'dik il-pożizzjoni għal waqt, inqas. Irrepeti dan il-pass bosta drabi. Dawn l-eżerċizzji ta 'filgħodu jgħinu lill-ġisem tiegħek biex jisħon wara mistrieħ matul il-lejl.
Biex tikseb ir-riżultati mixtieqa b'eżerċizzji tad-dar, għandek tosserva ċerti kundizzjonijiet.
- Il-klassijiet għandhom ikunu regolari.
- Huwa meħtieġ li jiġi żviluppat sett ta 'eżerċizzji individwalment għal nnifsu, sabiex it-tagħbija aktarx tkun fuq il-partijiet problematiċi. Per eżempju, jekk għandek bżonn tneħħi l-istonku, imbagħad għandek bżonn eżerċizzji b'effett fuq il-muskoli taż-żaqq, issaħħaħ id-dahar tiegħek, għalhekk teżerċita tagħbija fuq il-muskoli tad-dahar, eċċ,
- It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment.
- Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tiġi osservata n-natura sistematika ta 'l-eżerċizzji. Pereżempju, eżerċizzji ta 'warm-up, saħħa, eżerċizzji ta' kardjo.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji biex wieħed jagħmel l-isports fid-dar jista' jiżviluppa lilek innifsek jew bl-għajnuna ta 'speċjalista.
X'għandek tagħżel għal ġinnasju tad-dar
Ħaġa li ma tistax tiġi sostitwita hija tapit sportiv speċjali. Mhux biss huwa konvenjenti, iżda se jipprovdi wkoll sikurezza waqt li qed jagħmel l-eżerċizzji. Materjal speċjali jipproteġik minn waqgħat, tbenġil, sprains u korrimenti oħra.
L-eħfef mod li jgħin iżomm il-ġogi u l-muskoli f'kondizzjoni tax-xogħol, kif ukoll inaqqas il-kaloriji huwa mixi. Jekk għandek l-opportunità, imbagħad tixtri passaġġ. Dan is-simulatur ma jieħux ħafna spazju, jista 'jaġġusta t-tagħbija. Waqt il-mixi, tintilef kull kilogramm ta 'piż bejn wieħed u ieħor 12 kcal / siegħa.
Ukoll tajjeb huwa l-treadmill. Fuq tali simulatur, iż-żerżieqa tal-wiċċ, il-veloċità tal-ġirja, u d-distanza huma regolati.
Tagħbija eċċellenti fuq il-muskoli tista 'ssir billi tagħmel eżerċizzju fuq bike. Anke b'veloċità żgħira, il-muskoli tal-ġisem huma kontinwament mgħobbija. Meta teżerċita fuq simulaturi, ċirkolazzjoni tad-dawl, tal-qalb u taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-istess ħin.
It-tagħmir l-aktar aċċessibbli għall-isports fid-dar huwa l-ħabel taqbeż. Bl-għajnuna tagħha, tista 'ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tar-riġlejn.
Huwa meħtieġ li fid-dar ikollha dumbbells, u ta 'piżijiet differenti, għal tagħbija gradwali. Bl-għajnuna ta 'driegħ dumbbell, għonq, spallejn u sider huma msaħħa sew.
Għal dawk in-nisa li jixtiequ jixtru qadd sabiħ, iċ-ċinga hija indispensabbli. Huwa mixtieq li jkun metalliku. Bi lezzjoni regolari b'ċirku għal 20 minuta kuljum, inti se tikseb riżultati pożittivi wara ftit xhur.
Eżerċizzji fid-dar jistgħu jsiru għall-mużika, jaraw turi favoriti, jitkellmu ma 'dawk maħbubin. Dan huwa konvenjenti ħafna, għaliex inti tista 'tilgħab l-isports f'ħin konvenjenti għalik, tikkontrolla dak kollu li jiġri fid-dar. Imma ma ninsewx li kollox għandu jkun moderat, iżid it-tagħbija għandha tkun gradwalment fuq il-ġisem, sabiex ma tagħmilx ħsara. Jekk għandek problemi tas-saħħa, allura huwa tajjeb li tikkonsulta tabib. Forsi parti mill-eżerċizzji li qed tippjana li tagħmel se jkollhom jiġu esklużi mill-kumpless.