L-istretching, jew sempliċement it-tiġbid, għandu effett pożittiv fuq il-ġisem tiegħek, imma ma ninsewx li jista 'jkun perikoluż jekk tibda eżerċizzji mingħajr tisħin. It-tħaddim, il-ħbula tal-ħabel jew iż-żfin se jgħinek biex tħejji perfettament. Ftakar li t-tiġbid għandu jkun korrett: huwa aħjar li tagħmel eżerċizzji bil-mod, bil-mod jinbidlu pożizzjonijiet. Żomm nifs fil-fond, saħansitra nifs, ma ddewwemx. Ifrex it-tapit u pproċedi għat-tiġbid.
Ballerina
L-ewwel għandek titgħawweġ saqajn waħda fl-irkoppa u tipprova tiltaqa 'fuqu. Iġbed is-sieq l-oħra lura. Jekk ma tasalx fuq il-marda tiegħek, ipprova żomm il-piż fuq idejk. Ħafna fil-bidu tat-taħriġ għandhom diffikultajiet b'dan il-mod, iżda dalwaqt tista 'faċilment tkun fiha. Ipprova żomm lura d-dritta.
Wara ħames minuti, aqbad fuq l-irkoppa tiegħek, ħu naħa waħda lura u ipprova poġġiha fuq is-saqajn iddritta tiegħek minflok ir-rkoppa. Jekk ma tistax tagħmel dan, ipprova drag bil-mod fuq il-ġisem kollu, u pprova jbaxxi l-idejk fuq is-sieq. Issir il-qagħda tiegħek sabiex iġġib aħjar iż-żewġ partijiet tal-ġisem. Meta jkun possibbli li tinfirex fuq naħa waħda, t'isfel hemm it-tieni. Żomm għal 3-4 minuti. Fl-istess ħin, għandek tħoss kif il-ligamenti fuq saqajk huma mġebbda. Barra minn hekk, iddawwar is-sieq tawwali fl-irkoppa, tiġbed is-sieq lejnek u tiġġebbed għal madwar minuta. F'dan il-każ, tbandil u ma tiġbidx f'daqqa. Imbagħad tagħmel l-istess eżerċizzji bit-tieni pass.
Tilts lejn is-saqajn
Issa ipoġġu fuq il-rug, riġel wieħed huwa ppressat fuq in-naħa tiegħek u liwja fl-irkoppa; it-tieni - straighten forward b'saqajħ imnaqqas. Tappoġġja l-koxxa, jekk possibbli, agħfas fuq l-art.
Issa ddawwar 'il quddiem u tipprova tieħu s-saqajn b'idejk. Iġbed lilek innifsek eqreb lejn is-sieq għal tliet minuti u tara d-dahar ċatt tiegħek.
Jagħmlu l-inklinazzjonijiet fuq in-naħa biex iħarrġu wkoll il-muskoli oblikwi tal-istampa. Iġbed għal żewġ minuti u timxi fuq is-sieq l-oħra. Dalwaqt int tista 'tieħu l-għonq tiegħek għall-irkoppa.
Wieqaf 'il quddiem
Issettja fuq it-twapet, inxerrdu r-riġlejn kemm jista 'jkun, iġġeblek l-idejn' l quddiem u b'ritmu dritta tipprova titgħawweġ kemm jista 'jkun baxx. F'din il-pożizzjoni għandu jkun mill-inqas għaxar minuti. Ixxotta 'l isfel' il quddiem, jekk ikun possibbli, dgħif fuq l-minkbejn tiegħek.
Wara dan, tipprova timtedd fuq is-sieq tiegħek bl-istonku tiegħek. Kompli għal żewġ jew tliet minuti kull wieħed.
Butterfly
Il-kompitu li jmiss huwa diffiċli - agħmel l-irkopptejn tiegħek fuq l-art u qiegħed għal tliet jew erba 'minuti. Imbagħad idgħajjef id-daharek u tinżel lejn is-saqajn, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Spag fl-arja
Poġġi fuq id-dahar tiegħek, irkoppa waħda hija ppressata għas-sider tiegħek u tinsab biss minuta. It-tieni parti għandha tkun dritta. Imbagħad iddritta l-parti tal-bastiment ippressat u żżomm fl-arja, tgħin l-idejn. F'minuta, ibdel is-saqajn tiegħek. Imbagħad dawwar in-naħa tiegħek u erfa 'kull sieq għal tletin sekonda.
U finalment
Waħħal ir-riżultat bil-wieqfa - testendi s-saqajn kemm jista 'jkun u dgħif alternattivament wieħed, imbagħad it-tieni naħa għas-sieq, imbagħad għall-ieħor. Allura minuta fuq kull sieq.
Jekk issegwi dawn l-istruzzjonijiet mingħajr ma tqarraq lilek innifsek u mhux tipprova tnaqqas il-ħin tat-taħriġ, allura f'xahar inti tkun kapaċi tikseb ir-riżultat mixtieq. Il-ħaġa prinċipali, ftakar li qatt m'għandek tipprattika permezz ta 'uġigħ qawwi. L-aħjar huwa li tagħmel dan bla xkiel u bil-mod, sabiex ma tikseb l-ebda ħsara. Huwa rrakkomandat li tixtri polz speċjali sabiex ma tagħmilx il-polz tiegħek.
Ara l-ġisem tiegħek u tibqa 'frisk!