Aħna lkoll nixtiequ nħarsu sbieħ u jkollna figura slender. Għalhekk, ħafna nies imorru għall-ġinnasju biex ipoġġu l-ġisem fl-ordni. Imma x'jiġri jekk hemm liri żejda? Wara kollox, ir-riżultat tat-taħriġ mhux se jkun viżibbli taħthom. Huwa meħtieġ li tiddeċiedi x'tip ta 'forzi kollha: biex toħloq eżenzjoni jew biex toħloq xaħam.
Hemm ħafna miti li n-nies jemmnu. Ħafna drabi dan huwa għaliex mhuwiex possibbli li jinkisbu r-riżultati mixtieqa. F'dan l-artikolu, aħna swami se nifhem dak li hu veru, u dak li hu falz.
Mite 1: Għal telf ta 'piż huwa meħtieġ aqua aerobics, aerobics, callanetics, u simulaturi għandhom jitħallew fl-aħħar
Għandek tkun taf li l-piż mitluf huwa ffaċilitat mhux bl-isem tal-lezzjoni, iżda bil-frekwenza tar-rata tal-qalb tiegħek fil-klassi. Jekk tħarreġ b'rata ta 'polz ta' 160 taħbita kull minuta, allura t-taħriġ ikun għal reżistenza. Huwa grazzi u ħruq xaħam. Meta l-polz jaqbeż is-170 taħbita kull minuta - dan diġà huwa taħriġ tal-qawwa, li jgħin biex titla 'l-muskoli.
Jista 'jinkiseb polz għoli kemm fi stadju aerobiku kif ukoll fil-baċin. Iktar ma spiss taħdem fl-isports, aktar ta 'spiss it-taħbit tal-qalb tiegħek. Jekk fl-aerobics int biżżejjed l-arja mal-ħalqek, ir-ras tiegħek tkun qed tħabbat mal-ħalib, il-ġisem tiegħek għandu għaraq bl-għaraq u s-saqajn tiegħek se jduru, imbagħad inti se tħarreġ il-forza, u ma toħroġx xaħam. U tali tagħbija mhix l-aħjar mod biex tgħid il-qalb tiegħek. Għalhekk, huwa utli li tfittex lezzjonijiet iktar bil-mod, per eżempju, biex tibda tistudja fuq treadmill. Hawn tista 'tissettja lilek innifsek pass adattat.
Mit nru 2: Fuq simulaturi, ma tistax titlef il-piż
Dan mhux minnu. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jittieħed kont tal-fatt li s-simulaturi huma differenti. Per eżempju, tagħmir kardjovaskulari: bike eżerċizzju, mogħdija tat-treġija, stepper, ellipsojdi. Kollha kemm huma jagħtu tagħbija simili għal aerobika. Wara dan, ta 'min iqis - ħafna jwettqu eżerċizzji mhux korretti fuq dawk li jħarrġu l-enerġija. Anke eżerċizzji ma 'oġġetti, kejbils, blokki u l-bqija, ma jiġbdux taħriġ ta' saħħa reali. Bl-approċċ it-tajjeb, il-polz tiegħek għandu jiżdied għal 170 taħbita, bin-numru ta 'drabi fir-repetizzjoni m'għandux ikun aktar minn 10. Dan ifisser li l-piż għandu jkun kbir ħafna. Ħafna drabi, jibdew bin-nofs il-piż tagħhom stess għas-sider u l-ispallejn, u l-piż tagħhom stess għad-dahar u s-saqajn.
Dan it-taħriġ m'għandux idum aktar minn 40 minuta. Din id-darba inti tkun biżżejjed. Fil-klabbs tal-fitness, il-lezzjoni għandha ddum sa sagħtejn. Fl-istess ħin, il-piż għandu jkun żgħir, u f'approċċ wieħed in-numru ta 'repetizzjonijiet m'għandux jaqbeż it-30 darba. Tinsiex mistrieħ bejn l-avviċinamenti. B'dan it-taħriġ m'għandekx tħawwad il-muskoli, iżda ġġibhom f'tun. U l-iktar ħaġa importanti hija li tgħin biex tinħaraq ix-xaħam.
Mit nru 3: It-taħriġ tal-qawwa jista 'jintefaħ ħafna fil-muskoli
Allura huwa, iżda għal dan huwa meħtieġ li tittratta piż kbir. Xi nies immedjatament wara li jmorru għall-ġinnasju, il-muskoli jibdew jiżdiedu bil-volum. Għaliex dan jiġri? Kollox huwa sempliċi ħafna. Sakemm twassal stil ta 'ħajja sedentarja, il-muskoli tiegħek se jtellfu gradwalment. Hekk kif tibda teżerċita fil-ġinnasju, il-muskoli jibdew jirċievu tagħbija u għalhekk jiżdiedu ftit fil-volum. Fl-ewwel nofs sena, il-muskoli l-kbar jistgħu jikbru b'volum ta '2 ċm. Imma jekk fl-istess ħin teħles minn kilogrammi żejda, allura l-volum tal-ġenbejn mhux se jiżdied, iżda jsir aktar dens. Jekk trid tippompja l-massa tal-muskoli, imbagħad inti għandek tagħmel ħafna sforz. Il-muskoli tal-muskoli jikbru ħafna agħar mill-irġiel.
Tibżgħux tat-tkabbir tal-muskoli. Wara kollox, għandhom jirrappreżentaw madwar 30% tal-piż tal-ġisem ta 'mara. Mingħajr taħriġ, nitilfu sa 3.5 kg ta 'massa tal-muskoli fuq 10 snin. Minħabba dan, l-elastiċità tal-warrani u s-sider tonqos, il-qagħda tiddeterjora, il-ġilda ssir għaqlija. Aħna naraw il-bidliet fl-età tal-ġisem tagħna. Grazzi għat-taħriġ tista 'taħbi l-età tiegħek minn oħrajn.
Mit nru 4: Huwa diffiċli ħafna li tippompja l-muskoli fil-kundizzjonijiet tad-dar
Dan huwa kunċett żbaljat. Fid-dar, nistgħu nużaw il-piż tagħna stess. Ipprova tgħabbi kemm jista 'jkun il-muskoli li tixtieq tippompja. Jekk huma l-warrani u r-riġlejn, imbagħad jitgħallmu jinqalbu f'wiċċ. Jekk huwa lura u fis-sider, imbagħad agħfas l-art. Tista 'tuża l-kummerċjanti u saħansitra dumbbells. Fil-ħanut tal-oġġetti tal-isports tista 'ssib barbells ta' kwalunkwe piż.
Mit nru 5: Biex teħles mid-depożiti tax-xaħam fil-ġenbejn u fl-addome, għandek tagħmel eżerċizzji speċjali
Kif diġà taf, biex tneħħi x-xaħam, huwa meħtieġ li taħdem b'rata ta 'impuls ta' mill-inqas 130 taħbita kull minuta. Ma jimpurtax kif tagħmel dan: mahami mingħajr tarf jew mixi fuq treadmill. Huwa differenti li tbiddel il-proporzjonijiet tal-ġisem tiegħek. Dan jeħtieġ taħriġ ta 'saħħa.
Mite 6: L-ewwel għandek tarmi l-piż, u s-self jibni muskolu
Huwa aħjar li tagħmel dak kollu fl-istess ħin. Saż-żmien sakemm jitilfu l-piż, il-muskoli tiegħek m'huma xejn. Għalhekk, għaqqad it-taħriġ għat-telf ta 'piż u tibni l-muskolu. Tista 'tagħżel u lezzjonijiet bħal dawn, fejn hemm biss żewġ tipi ta' xogħol: eżerċizzji ta 'grupp ma' dumbbells, barbell żgħir u piżijiet oħra. Tinsiex dwar nutrizzjoni tajba, inkella ma jkunx hemm sens.
Leġġenda 7: Dumbbells dumbbells biss għal "pitching avvanzat"
Il-klassijiet bil-barbell u dumbbells mhux se jipprevjenu lil xi ħadd. Simulaturi Nasil il-muskoli se jaħdmu separatament: fuq waħda - is-saqajn, fuq l-armi - fuq it-tielet - id-dahar u l-bqija. Għaliex tqatta 'tant żmien fuq is-simulaturi kollha, jekk tista' tuża sa 80% tal-muskoli f'wieħed mill-eżerċizzji. Per eżempju, meta timla bil-bar. Hawnhekk il-muskoli tas-saqajn, tad-dahar u tal-muskoli qed jaħdmu.
Mit nru 8: Wara kull taħriġ kollha għandhom ikunu morda
Mhux hekk. Li wara kull taħriġ li ġġib il-muskoli tiegħek, huwa neċessarju li kull darba jingħata tagħbija kbira, u kull impjieg ikun hemm bżonn li jiżdied. Forsi fl-isports professjonali dan huwa permess. Imma jekk qed tagħmel dan għas-saħħa, imbagħad wara t-taħriġ, għandek tħoss strain żgħir fil-muskoli u għeja pjaċevoli, u mhux l-eżawriment komplet.
Mit nru 9: Żieda fil-piż tista 'tiżdied minn taħriġ ta' saħħa
Huwa veru. Il-muskoli tagħna huma itqal minn xaħam bi 30%, sabiex tista 'tikseb itqal, iżda fl-istess ħin tħares irqaq minn qabel. Dak hu għaliex m'għandekx tistrieħ fuq l-iskali, iżda fuq it-tejp ċentimetru. Jirriżulta wkoll li fl-ewwel ġimgħat tal-klassijiet mhux biss il-piż iżda wkoll il-volum jiżdied. Dan ma jinkwetax. Wara kollox, il-muskoli diġà bdew jikbru, u s-saff tax-xaħam għadu ma nħarqux. Forsi inti biss teħtieġ li tqatta 'aktar ħin it-taħriġ stamina tiegħek, mhux bil-qawwa. Għalkemm hemm għażla oħra - dieta mhux xierqa Jekk tiekol ħafna, imbagħad terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek u tidħol fiha biss ikel tajjeb għas-saħħa.
Grazzi għal taħriġ ta 'saħħa tista' taħrab minn:
uġigħ fid-dahar ta 'isfel, kurvatura tas-sinsla ta' iostekokondrożi. Huma jappoġġjaw is-sinsla, anke meta l-ligamenti mhumiex iddrikkitati;
l-obeżità - il-muskoli biss jistgħu jiksbu l-enerġija mix-xaħam, organi oħra mhumiex kapaċi għal dan. Għalhekk, il-muskoli jaħarqu xaħam madwar l-arloġġ;
dijabete - huwa ppruvat li t-tagħbija tista 'żżid is-sensittività għall-insulina u t-tolleranza tal-glukożju, għalhekk huwa rakkomandat li wieħed ikun tajjeb għal dawk li jsofru minn din il-marda;
pressjoni għolja - wara taħriġ xieraq il-pressjoni tiegħek terġa 'lura għan-normal;
Atterosklerożi - it-taħriġ itejjeb il-proporzjon tal-kolesterol ħażin u tajjeb fid-demm.