Il-prinċipju bażiku ta 'eżerċizzji effettivi għal telf ta' piż ta 'malajr qed jonfoq aktar enerġija milli għandek. Bosta nisa fl-istess ħin jikkonkludu li iktar ma jkunu l-enerġija li jonfqu, aktar il-ġisem tagħhom jibda jitilfu l-piż. Iżda, sfortunatament, dan mhux il-każ, peress li l-ġisem tal-bniedem għandu apparat kumpless ħafna, inkluż li għandu protezzjoni eċċellenti kontra telf qawwi ta 'enerġija: jekk is-subkonxju tagħna jibda jifhem li l-korp ikun tilef wisq enerġija, imbagħad il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem jinxtegħlu immedjatament.
Din il-funzjoni protettiva hija espressa fil-forma ta 'aptit brutali kostanti. Ukoll, bi dieti estremi, mekkaniżmu protettiv huwa attivat, li jagħmel il-ġisem tagħna aktar kajman, rilassat u b'hekk jibda jonfoq inqas enerġija u saħansitra jibda jakkumula riservi. Għalhekk, nistgħu nikkonkludu: sabiex jitilfu l-piż malajr malajr, għandek tikkombina nutriment razzjonali u eżerċizzju moderat.
Jekk persuna kontinwament twettaq stil ta 'ħajja sedentarja, allura l-kors ta' eżerċizzji effettivi għal telf ta 'piż rapidu jitmexxa aħjar fi 2 stadji: l-ewwel għandek bżonn tipprepara l-ġisem tiegħek għal intensità dejjem tiżdied, u biss allura tista' tibda sett sħiħ ta 'eżerċizzji.
Minbarra dan is-sett ta 'eżerċizzji, għandek bżonn ukoll li tagħmel mixi, għawm, skating, eċċ. F'dan il-każ, dawn l-eżerċizzji m'għandhomx jaqbżu siegħa kuljum u t-tagħbijiet għandhom ikunu moderati fl-istess ħin.
Il-programm ta 'eżerċizzji effettivi għal tkabbir mgħaġġel irqiq:
- L-ewwel, aqbad dritta, bir-riġlejn stabbiliti fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, imbagħad żid iż-żewġ idejn 'il quddiem,' il fuq u 'l isfel. Nibdew b'ħames darbiet u gradwalment nibdew sa 20 darba kuljum;
- Nikbru dritti, npoġġux saqajk fuq il-wisa 'tal-ispallejn, allura nagħmlu inklinazzjoni' l quddiem, filwaqt li nippruvaw nilħqu l-irkoppa bir-ras tagħna. Dan l-eżerċizzju jibda wkoll f'5 u gradwalment jiżdied għal 20 darba kuljum;
- Aħna naċċettaw il-pożizzjoni bil-wieqfa, npoġġu saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, ibiddlu l-inklinazzjonijiet b'mod alternattiv lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Nibdew b'5 eżerċizzji u gradwalment nibdew sa 15-il darba kuljum;
- Aħna naċċettaw il-pożizzjoni bil-wieqfa, do sit-ups, filwaqt li d-dahar għandu jkun dritta. L-ewwel, 5 squats huma biżżejjed, u mbagħad aħna nibdew sa 30 darba;
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija permanenti, alternattivament nibdew il-flaps qawwija bis-sieq tax-xellug u l-lemin l-ewwel quddiem, imbagħad djagonalment. Nibdew f'5 u nibnu sa 20 mahovas kuljum;
- Imbagħad nieħdu rug jew trombi speċjali, nippermettu fuq id-dahar, idejn wara r-ras u nibdew ineħħu t-tronk f'posizzjoni seduta, filwaqt li s-saqajn huma mixtieqa għal xi ħadd li jżommu, jew isibu mistrieħ tas-saqajn sabiex ma jmorrux. Nibdew minn 5 darbiet u nibdew sa 20 darba;
- Pożizzjoni tal-bidu li tinsab fuq id-dahar, aħna nibdew it-tneħħija simultanja tas-saqajn b'saqajk tawwali. Nibdew minn 5 darbiet u nibdew sa 20 darba;
- Nassumu l-pożizzjoni li tinsab fuq id-dahar b'saqajhom mgħawweġ u nibdlu l-pelvi f'direzzjonijiet differenti. Nibdew minn 3 darbiet u nibdew sa 10 darbiet;
- Nirritornaw għall-pożizzjoni bil-wieqfa, nidħlu dumbbell żgħir minn 0.5 sa 1 kg, imbagħad żiedu l-idejn tagħna, sa mill-ġnub u jbaxxu bil-mod. Nibdew b'2-3 darbiet u nibdew sa 5-10 darbiet;
- Naċċettaw il-pożizzjoni bil-wieqfa, aħna nżommu l-idejn wara d-dahar tagħna, allura aħna neħħi s-sieq tal-lemin hekk li l-suletta tmiss l-art, allura nġorru l-ġisem 'il quddiem lejn il-livell tal-art parallel. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju bil-parti l-oħra. Nibdew 3-5 darbiet u nibdew sa 15-il darba.
Meta tosserva dan is-sett ta 'eżerċizzji kollha, int se tilħaq il-livell mixtieq tal-figura tiegħek, filwaqt li żżomm id-dehra tas-saħħa esterna tiegħek!