Żraben sħun u komdi, li mingħajrhom fid-dinja moderna persuna ma tistax taffordja li toħroġ fit-toroq fi żmien kiesaħ, tipprovdi għas-saqajn il-protezzjoni meħtieġa kontra l-bidliet fit-temperatura. Madankollu, minkejja vantaġġi ovvji, dan iwassal għal tnaqqis fir-reżistenza tal-ġisem tagħna għall-irjiħat, jfixkel iċ-ċirkolazzjoni tas-saqajn, jippromwovi għaraq eċċessiv ta 'l-oqsma tal-ġilda tal-ġisem. Dawn il-problemi jistgħu jiġu solvuti bl-għajnuna ta 'żraben li jagħtu saħħa. Dan it-taħriġ, jekk ikun organizzat sewwa, inaqqas ukoll ir-riskju ta 'karnijiet u ħsara oħra fuq il-ġilda tas-sieq. L-effetti tal-fejqan tal-pasodizzazzjoni jintużaw b'suċċess fit-trattament ta 'ħafna mard tas-sistemi nervużi u kardjovaskulari.
It-tlugħ fuq wiċċ iebes iżid l-attività tat-termoreceptors tal-ġilda tar-riġlejn, sabiex il-ġisem ikun jista 'faċilment jadatta ruħu għat-tkessiħ. Xi twarrib tal-ġilda fl-imġieba sistematika ta 'attivitajiet ta' rikreazzjoni bħal dawn jipprovdi tnaqqis fis-sensittività għall-kesħa u tnaqqis fl-uġigħ li jseħħ meta jimxu bil-leħen. Kultant, bħala riżultat tal-impatt tagħhom fuq il-ġisem u l-karatteristiċi tal-proċedura nnifisha, huwa mqabbel mal-metodu ta 'acupressure.
Klassijiet Kondotta dwar bosohozhdeniyu b'saħħithom jistgħu jibdew diġà fit-tfulija bikrija. Madankollu, anki għall-adulti fl-ewwel stadju, wieħed għandu josserva b'mod strett il-prinċipji bażiċi li huma l-bażi ta 'kwalunkwe teknika ta' twebbis: iżidu b'mod gradwali t-tul tas-sessjonijiet u l-intensità tal-fattur kiesaħ, iwettqu regolarment taħriġ u jevitaw waqfiet twal bejniethom, jikkunsidraw il-karatteristiċi individwali individwali tal- dwar kwalunkwe tibdil fl-istat tas-saħħa.
Meta tkun qed tippjana eżerċizzji fuq bosony tajjeb, inti għandek tkun taf ukoll li tipi differenti ta 'wiċċ tal-ħamrija jista' jkollhom effett kompletament differenti fuq l-istat fiżjoloġiku tal-ġisem. Per eżempju, ramel sħun jew asfalt, kif ukoll silġ kiesaħ, silġ jew ġebel qawwi għandhom effett stimulanti qawwi fuq is-sistema nervuża; It-tixbit fuq il-ħaxix artab jew fuq tapit tal-kamra huwa kkaratterizzat minn azzjoni ta 'serħan il-moħħ; ħaxix imxarrab (wara x-xita jew nida) u l-art jibred jikkawżaw xi effett eċċitanti.
Qabel ma tibda twettaq klassijiet fuq bosony tajjeb, huwa rakkomandat li tħejji s-saqajn għal din it-teknika billi taħsel jew tħaddem b'ilma jibred għal diversi ġranet ta 'qabel. Immedjatament qabel it-taħriġ, huwa rrakkomandat li twettaq eżerċizzji speċjali li jsaħħnu l-muskulatura tas-sieq wara żmien twil fiż-żraben. Bħala eżerċizzji bħal dawn, nistgħu niddistingwu dan li ġej:
1. Erġa tisħon is-sieq. Stand id-dritta, poġġi s-saqajn tiegħek paralleli ma 'xulxin, imbagħad bil-mod tluq sa sieqek u hekk kif bil-mod t'isfel. Fl-ewwel lezzjonijiet irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet, u fil-futur għandek iżżid ir-repetizzjoni għal 30.
2. Jaqbad il-ballun. Waqqaf kull sieq min-naħa tagħha, ipprova ttaqqab il-ballun tal-plastik (per eżempju, minn tennis tal-mejda) u mbagħad żied il-parti tar-riġel. Tagħmel il-movimenti tas-sieq f'direzzjonijiet differenti, filwaqt li żżomm il-ballun. It-tul ta 'dan l-eżerċizzju fl-istadju inizjali - madwar 1 minuta, u b'taħriġ ulterjuri - sa madwar 3 minuti.
3. Ir-rotazzjoni tas-swaba '. Biex twettaq b'mod korrett dawn il-movimenti, tiltaqa 'fuq siġġu u poġġi s-sieq tal-leminek quddiem il-għarqub. Imbagħad movimenti rotazzjonali għandhom isiru bit-toe kbir l-ewwel lejn il-lemin, imbagħad lura.
Dawn l-eżerċizzji jikkontribwixxu biex isaħħu l-muskoli u l-ligamenti tas-sieq, jippermettulkom li jiksbu sens ta 'bilanċ u destrezza tas-swaba', u għandhom azzjoni preventiva biex jipprevjenu l-iżvilupp ta 'flatfoot.
L-ewwel stadju ta 'taħriġ b'wiċċ bla qalb tajjeb huwa l-aħjar imwettaq fid-dar , pereżempju, waqt eżerċizzji filgħodu. F'appartament speċifikament għal taħriġ bħal dan, tista 'taħżen kaxxa ċatta wiesgħa, mimlija ċagħaq ta' diversi dijametri. Ipprova kuljum li żżomm sessjonijiet bħal dawn, li jibdew minn minuta kuljum u mbagħad wara diversi ġimgħat iżidu l-ħin għal 15 - 20 minuta. Barra minn hekk, se jkun utli ħafna anke għal xogħol tad-dar ordinarju biex jimxu fuq l-irqad fl-appartament aktar spiss.
Madankollu, l-aħjar mod biex tipprattika l-mixi barra mill-belt, mixi fuq ramel sħun jew ħaxix artab. Adattat għall-azzjoni mekkanika tal-ħamrija fuq il-qiegħ u billi twettaq miżuri ta 'twebbis billi tiddoq bl-ilma, fil-ħin tas-sajf huwa possibbli li wieħed jimxi tul it-triq tal-pajjiż anki direttament fuq għadajjar baxxi. B'livell għoli biżżejjed ta 'twebbis, it-tul tal-prattika tal-barefoot ma jistax ikun limitat għal kollox, iżda għal nies li huma suxxettibbli għal mard katarrali, it-tul tal-mixi barefoot m'għandux jaqbeż 15-20 minuta. Fix-xitwa, jekk ikun hemm ebusija tajba u taħriġ sistematiku f'xogħol ta 'rikreazzjoni, il-mixi fuq medda qasira ta' żmien (sa 3 minuti) jitħalla fuq borra friska.