Kif tnaqqas il-konsum taz-zokkor?

Aħna lkoll nafu li z-zokkor huwa ta 'ħsara kbira għas-saħħa tagħna, u anqas ma nikkonsmawha, l-aħjar. Imma kif wieħed jirrinunzjaha? Hawn taħt huma pariri li jistgħu ma jkunux immedjati, iżda ftit ftit se jgħinuek tiekol inqas zokkor. Jekk tersaq lejn din il-mistoqsija b'mod serju, allura b'mod ġenerali tieqaf tużah. Iz-zokkor jista 'jwassal għal ħafna mard, kif ukoll għall-obeżità, ftakar dan.

Għajnuniet biex jgħinu jnaqqsu l-konsum taz-zokkor

1. Tpoġġix zokkor fl-ikel li tiekol. Huwa aħjar li ma żżidx zokkor f'ikel li ma jkunx fih dan, għalhekk tixrob te u kafe mingħajr zokkor, tiekol ċereali mingħajrha.
2. Ma naħsibx li t-zokkor ismar huwa aktar utli milli abjad, sabiex tkun tista 'tiekol. Mhux xejn. Dawk is-sustanzi utli li jinsabu fiha huma diġeriti b'mod ħażin mill-ġisem tagħna, u kollha għaliex, iktar ma nieklu zokkor, inqas minerali u vitamini jiġu assorbiti. Jekk jinqabeż il-livell taz-zokkor fid-demm, l-insulina tibda tiġi prodotta, u min-naħa tagħha, flimkien ma 'zokkor, tneħħi wkoll sustanzi meħtieġa utli li jinsabu fid-demm f'dak il-mument.
3. Tiekolx ikel li fih karboidrati konvenzjonali u m'għandux fibra. Pereżempju, għaġin, patata, ħobż mhux taċ-ċereali u oħrajn.
4. Ma nemminx il-kliem "Skim". Jekk tara takennady, m'għandekx għaġġla biex tieħu l-prodott, għax ma tfissirx li hemm ftit kaloriji. Normalment dawn il-prodotti fihom ħafna zokkor, għalhekk qabel ma jixtru, aqra l-kompożizzjoni.
5. Ipprova jixtri prodotti ta 'kuluri differenti. Xi jfisser dan? Ħxejjex, frott u berries jieħdu mhux biss aħmar jew isfar. Il-kuluri kollha għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek. Iktar kuluri, aktar vitamini u nutrijenti, u se jkun hemm inqas bolli, crackers u laqx fil-basket.
6. Dejjem aqra l-kompożizzjoni. Għandek tkun taf kemm hemm zokkor f'dan il-prodott jew dak, sabiex jikkunsmawha mill-inqas possibbli.
7. Ipprova jixtri prodotti li fihom sustanzi li jagħtu ħlewwa inqas artifiċjali, għaliex jiżviluppaw id-dipendenza fuq il-karboidrati u z-zokkor fil-ġisem, u jużaw ukoll kromju u mikroelement fil-ġisem li għandna bżonn sabiex iżommu l-livell taz-zokkor fil-bilanċ.
8. Dejjem kont. It-tikketta tgħid l-ammont ta 'zokkor fil-prodott. Ikollok bżonn taqsamha b'4, u taf issib kemm kuċċarina ta 'zokkor li tiekol flimkien ma' dan il-prodott.
9. Ipprova tiekol ikel inqas ħelu. Speċjalment jekk int qed titlef il-piż jew ikollok ħafna zokkor fid-demm tiegħek, jew b'indikaturi mediċi oħra. Jekk kollox ikun tajjeb, allura m'għandekx bżonn tillimita xejn.
10. Kul mhux aktar minn 100-120 gramma ta 'frott kuljum.
11. Ixrob biss meraq frisk. Ma jixtruhomx fil-maħżen, fihom ħafna zokkor u huma kompletament nieqsa mill-fibra. F'dawn il-każijiet m'hemm xejn utli, huma assorbiti ħażin mill-ġisem.

Kull prodott li jiġi għall-għajnejn tagħna fih kaloriji. Dan japplika għall-frott, il-ħxejjex u l-yyagod. Minnhom il-ġisem tagħna jirċievi karboidrati. Il-kontenut kaloriku ta 'frott jiddependi fuq il-kontenut ta' zokkor fruttożju, sukrożju u glukożju. Iċ-zokkor li nġibu mill-prodotti ta 'kontenut veġetali, jimla b'enerġija.

Nies li jsofru mid-dijabete jew minn ċertu mard ieħor, fejn għandek tikkonsma inqas zokkor, huwa importanti li tkun taf x'tip ta 'frott fih inqas minnu.

Ix-zokkor jista 'jinżamm fi kwantitajiet differenti fi gradi u frott differenti. X'imkien hemm aktar minnhom, x'imkien anqas. Ħu, pereżempju, it-tuffieħ medju, fih madwar 20 gramma ta 'zokkor, fi banana maturi - 15.5 gramma, fi tazza ta' għeneb blu - 23 gramma, fi tazza frawli - 8 grammi, iżda fi tazza ta 'polpa ta' dulliegħa - 10 grammi.

Għandek tkun taf li zokkor bħal dan huwa ħafna iktar utli minn dak imqiegħed fil-kejkijiet u l-cookies. Bid-dijabete taz-zokkor u l-mard tal-kliewi, zokkor ta 'oriġini naturali jtejjeb il-kundizzjoni tal-ġisem. Il-frott jista 'jnaqqas il-kolesterol fid-demm, u huwa għalhekk li l-berries u l-frott għandhom jittieklu għall-prevenzjoni ta' puplesija, kanċer u pressjoni għolja. Barra minn hekk, fihom antiossidanti, li jżidu l-immunità u jnaddfu l-ġisem.

Dawn il-prodotti għandhom kaloriji baxxi, iżda m'għandhomx għalfejn jiġu kkonsmati aktar minn tliet darbiet kuljum. Fil-berries u l-frott, madanakollu, fih ħafna zokkor, għalhekk għandu jiġi mġebbda għal ġurnata sħiħa. Mara tista 'tiekol sa 6 kuċċarini kuljum, u raġel sa 9. Għandek tkun taf li 1 kuċċarina = 4g, zokkor = 15-20 kaloriji. Għalhekk, meta tagħmel il-menu għal ġurnata, tqis il-prodotti li fihom hija inkluża.

Liema frott fihom inqas zokkor?

1. Il-cranberries fihom ftit zokkor. F'ħġieġ wieħed minn dawn il-berries, l-4 grammi ta 'zokkor, iżda fi tazza ta' frott imnixxef fih 72 gramma.
2. Il-frawli, li kulħadd iħobb tant, m'għandux ħafna sukrożju u fruttożju. Fi tazza ta 'frott frisk fih 7-8 gramma ta' ħelu, u friżat - 10 grammi.
3. Papaya hija frott b'kontenut baxx ta 'sucrose. Fi tazza ta 'dan il-frott fih 8 grammi ta' sukrożju, u fi tazza ta 'purejiet mill-papajja - 14-il gramma. Barra minn hekk, hemm ħafna vitamina A, C, potassju u karotên fil-frott.
4. Fil-lumi waħda fiha 1.5-2 gramma ta 'sukrożju, kif ukoll il-vitamina C.
5. Minbarra l-frott imsemmi hawn fuq, l-inqas zokkrijiet naturali jinstabu fi tuffieħ aħdar, berquq, tut, blueberries, lampun, ħawħ, bettieħ, passolina sewda, lanġas, mandolin, grejpfrut, dulliegħa, għanbaqar u gosus aħdar.

Liema frott fihom l-aktar sucrose?

1. Fi tazza ta 'frott tal-għeneb ikun fiha 29 gramma ta' sukrożju. Huwa wkoll għani fil-potassju u f'diversi vitamini.
2. Il-banana fiha 12-il gramma ta 'zokkor u 5 grammi ta' lamtu. Fil-ġurnata tista 'tiekol mhux aktar minn 4 biċċiet.
3. F'100 gramma ta 'tin hemm 16 gramma ta' sukrożju, u fl-inbid imnixxef, u saħansitra aktar, allura trid tkun aktar bir-reqqa magħha.
4. Mango huwa prodott b'kontenut għoli ta 'kaloriji, li f'lott wieħed fih 35 g ta' zokkor. Iżda jeħtieġ li jittiekel, għax fih fosfru, potassju, niacin, fibra tad-dieta u betakarotene.
5. Fi tazza ta 'ananas fiha 16-il gramma ta' zokkor, iżda għandha tintuża fi kwantitajiet limitati, minħabba li hija rikka fl-fibra naturali tal-potassju, vitamina C.
6. Iċ-ċirasa hija berry ta 'kaloriji għolja ħafna u f'tazza waħda fiha 18-29 gramma ta' sukrożju, madankollu tazza ta 'ċirasa qarsa fiha 9-12 gramma ta' zokkor.