Għalhekk, l-aktar mod korrett li jitilfu l-piż huwa li jitnaqqsu l-kaloriji ta 'ikliet lesti, billi jinbidel il-metodu tat-tisjir jew l-aġġustament tad-dixx.
Kif għandu jsir dan?
Kontenut kaloriku tal-platti jista 'jitnaqqas, mingħajr ma jinbidel it-togħma tagħhom u l-fwieħa li tixtieq. Tista 'titlef il-piż billi tkompli tikkonsma l-ikel favorit tiegħek.
L-ewwel ħaġa li tista 'tagħmel huwa li tissostitwixxi l-prodotti tal-ħalib favoriti tiegħek b'ikel ta' kaloriji baxxi. Pereżempju, minflok il-majjal xaħmi u l-ħaruf, tista 'tuża dundjan dgħif, tiġieġ jew ħaruf. Waqt it-tisjir, il-ġilda u x-xaħam għandhom jinqatgħu. Prodotti ta 'kaloriji baxxi jinkisbu meta jkunu qed jinħallu f'kaldarun doppju.
Il-ħalib jista 'jinxtorob wieħed u nofs fil-mija, u jogurt, jogurt, u vanilla b'xejn kontenut ta' xaħam. Fir-rigward tat-togħma, sabiex prattikament ma jinbidlux, l-inqas kaloriji jitnaqqas b'mod notevoli. Il-laħam mhux biss huwa meħtieġ għall-posta, iżda wkoll fi kwantitajiet żgħar. Għal snack wieħed, biċċa laħam id-daqs ta 'l-art tal-pala ta' l-idejn tiegħek ikun biżżejjed, dan huwa madwar tmenin għal mitt gramma.
Billi tnaqqas l-ammont ta 'ikel li jittiekel, il-kontenut ta' kaloriji kuljum jonqos.
Newtralizzazzjoni ta 'kaloriji
Punt importanti fin-nutrizzjoni - li tkun taf kif malajr il-livell tal-glukożju fid-demm jogħla wara li jiekol l-ikel. Il-glukożju jifforma x-xaħmijiet u jagħti l-enerġija għall-jum ta 'wara. Dwar il-prodotti huwa indikat bħala indiċi gliċemiku (GI).
Ikel b'indiċi glycemic għoli jiġi diġerit malajr ħafna u fl-iqsar żmien iżid il-livell ta 'glucose. L-organiżmu jibda jaħżnu. Wara dan, il-livell tal-glukożju jaqa 'wkoll malajr. Billi tnaqqas il-glukosju, persuna tibda tħossha li trid tiekol. C'est pourquoi aħna overeat.
Naturalment, tista 'tiekol ikel ħelu b'kontenut għoli ta' IĠ, iżda f'dan il-każ, il-kontenut ta 'kaloriji għandu jiġi newtralizzat. Kif jgħidu ħafna nutrizzjonisti, platti b'xaħam żejjed tal-indiċi needleicemic jistgħu jiġu mibdula b'ħxejjex u fibra li huma fihom. Minħabba l-fatt li l-frott huwa ta 'kaloriji baxxi u fih volum kbir ta' fibra, dawn jimlew l-istonku u l-imsaren, li jinibixxu l-assorbiment ta 'xaħam karboidrat fid-demm tal-ġisem tal-bniedem. Bħala riżultat, is-saturazzjoni ssir itwal u l-ammont ta 'kaloriji ta' kuljum jitnaqqas.
L-ewwelnett, l-ikel għandu jittiekel alternattivament bil-frott. L-aktar kaloriji dixx, aktar frott ikollok tiekol biex jinnewtralizza parti mix-xaħam. Jekk id-dixx għandu ftit kaloriji, allura l-proporzjon tal-frott tiegħu għandu jkun wieħed għal tnejn. Jekk il-kaloriji huma ħafna - minn wieħed sa tlieta.
Aktar ma jkun hemm fibra fil-frott, iktar ikunu intensi max-xaħmijiet.
Kif tnaqqas l-indiċi glycemic?
Regola oħra hija li tnaqqas l-indiċi glycemic (GI) tal-konsum tal-ikel. Jekk filgħodu inti tista 'toffri ħelu jew għaġina b'GI għolja, filwaqt li ma ninsewx il-frott, imbagħad għall-ikel tiekol ikel b'IĠ baxx. Dawn jinkludu ċereali u ħxejjex. Għall-pranzu, huwa aħjar li ma tiekolx kaloriji. Minflok, tista 'tiekol dgħif, cottage cheese jew tixrob kefir b'xaħam baxx.
Tħallix ħin biex tqabbel mat-tabella GI. Minflok, ftakar l-informazzjoni li ġejja. L-ogħla numru ta 'IĠ għandu zokkor u d-derivattivi kollha tiegħu. Dawn jinkludu kejkijiet, ħelu, ħobż abjad. Il-croup huwa insinjifikattivament aktar baxx. Il-frott huwa fl-ewwel post fl-iktar kontenut baxx tal-indiċi glycemic.
Għandu jiġi nnotat li iktar ma 'jkun ġie espost l-ipproċessar tal-prodott, iktar ikun l-assorbiment tiegħu u l-GI.
Il-ħaġa prinċipali hija l-kombinazzjoni
Il-kombinazzjoni ta 'prodotti fi platti li jittieklu hija proċess importanti, għalhekk, għandha tingħata attenzjoni speċjali għal dan. Tiekolx laħam bi prodotti tal-għaġin jew tal-patata. Din il-kombinazzjoni fiha numru kbir ta 'kaloriji.
Tali garnrpravilnee biċċa l-kbira tas-sostitut tal-ħxejjex tiddaħħal, moħmija, stivata jew immarinat. Il-ħaġa ewlenija hija mingħajr patata. Tali ikel mhux se jkun inqas saturat, iżda mhux se żżid liri żejda. Ross jew ikel ieħor għoli ta 'kaloriji huma wkoll eċċellenti b'ħxejjex differenti.
Tliet riċetti sempliċi għat-tnaqqis tal-kaloriji
Uża zlazi differenti
Ħafna zlazi jżidu numru sinifikanti ta 'kaloriji mal-platti favoriti tiegħek. Krema, krema qarsa, huma l-mexxejja f'dan il-qasam. Ketchup hija eċċezzjoni, għax fil-kompożizzjoni tagħha bħala sustanza li tgħaqqad jintużaw zokkor. Huma kollha tajbin ħafna, iżda fihom ħafna kaloriji xaħam u eċċessiv.
Fi kwantitajiet moderati ħafna, huwa meħtieġ li jintuża żejt veġetali. Iservu insalati b'ħall ta 'sidru tat-tuffieħ jew jogurt mhux ħelu mingħajr xaħam. U fit-togħma, u għall-ġisem huwa utli.
Ara dak li tixrob
A lott ta 'kaloriji jinsabu fl-alkoħol, te u kafè, li inti tħobb tixrob.
Ixrob kafè jew tè bil-qatran, ħallieh iz-zokkor. Jew tixrob te ħelu filgħodu, meta l-pancakes jibdew jgħixu. Minn xarbiet karbonati ħelwin, huwa aħjar li jieqfu, minħabba li dawn iġibu ħsara konsiderevoli lis-saħħa.
L-alkoħol huwa aħjar li tixrob moderatament, minħabba li tikkawża l-aptit, u dan jerġa 'jiġi overeating u, għaldaqstant, provvista żejda ta' xaħam. Kvass mhux sikur f'kontenut ta 'kaloriji.
Għid l-ebda prodott intermedju
Il-labar tal-laħam u l-ktieli mill-supermarket huma prodotti b'kontenut għoli ta 'kaloriji, għax spiss iżidu ħobż u xaħmijiet rħas. Pancakes u pelmeni għandhom kontenut għoli ta 'kaloriji minħabba dqiq u għaġina.
Jekk verament trid qoxra - tixtri fil-laħam tal-maħżen, għamel Franċiż u issajjar il-qżieqeż fid-dar.
Huwa aħjar li tirrifjuta kull tip ta 'jogurts reklamati, minħabba li fihom kumpless sħiħ ta' kaloriji. Dak hu dak li jinsab fiċ-ċelibat. U ma tantx tista 'tiekol flixkun wieħed.