Liema ħsara jista 'jikkawża l-konsum tal-ikel bil-lejl?
Il-ġuħ filgħaxija u bil-lejl, b'mod ġenerali, kif ukoll il-ġuħ bil-lejl, jgħin biex jirrestawra l-ġisem tal-bniedem. Wara nofsinhar, dan il-proċess ma jippermettix li jibda mhux biss l-ikel, iżda jenfasizza wkoll. Il-pranzu tard ma jippermettix li l-ġisem jirkupra bil-lejl.
Barra minn hekk, pranzu tard jista 'jikkawża irqad ħażin u nuqqas ta' rqad, minħabba li l-produzzjoni tal-melatonina titnaqqas.
Bis-saħħa tal-ġuħ filgħaxija, il-ġisem jibda jipproċessa r-riżervi tax-xaħam tiegħu stess, filwaqt li jiffranka l-glukożju. Ikla bil-lejl, tista 'twassal biex tikseb ftit liri żejda.
Rajna għaliex il-pranzu huwa injorat:
- li faċilment torqod u torqod tajjeb;
- li jħossu tajjeb;
- biex ma tieħux xaħam, u f'xi każijiet, biex jitilfu l-piż.
Naturalment, il-ġuħ filgħaxija ma tapplikax għal tfal u żgħażagħ li mhumiex 23 sena, jeħtieġu ikel għal-lejl, għax għadhom fl-istadju tat-tkabbir u l-iżvilupp.
Jekk ma jkollokx ir-raġunijiet deskritti hawn fuq għaliex xi wħud jirrifjutaw pranzu tard, allura tista 'wkoll ikollok pranzu jekk trid.
X'għandha tkun il-kċina?
Tixrobx spirti u xorb bil-kafeina matul il-pranzu. U jekk m'għandekx propensità għal milja, tista 'tiekol ikel faċilment diġestibbli għall-pranzu, b'perċentwal għoli ta' l-indiċi glycemic, li jista 'saħansitra jgħinuk torqod.
Indiċi glycemic huwa numru minn 1 sa 100, li jindika kemm malajr l-ikel karboidrat jista 'jiġi assorbit. Aktar ma jkun għoli l-ikel li jittiekel bil-lejl, l-indiċi glycemic, iktar ikun faċli li tiddiġerixxi, u ma tagħmilx li torqod malajr. Tali ikel jista 'saħansitra jaċċellera l-produzzjoni ta' serotonin, li jikkontribwixxi għad-dehra ta 'ngħas. Prodotti li jippromwovu l-produzzjoni ta 'serotonin u melatonin - ormoni li jikkawżaw irqad, nervituri kalmi, jirrilassaw l-istonku u l-muskoli tensi.
Nies b'dijabete u obeżi għandhom ikunu attenti b'ikel li għandu indiċi glycemic għoli. Dawk in-nies għandhom ikel bħal dan bil-lejl mhux irrakkomandat.
Fil-glukożju, l-ogħla indiċi glycemic huwa 100. Għoli huma wkoll: ħobż abjad, pancakes, ross ismar, karrotti mgħollija, għasel. Kalabra mgħollija, patata moħmija, żbib, kiwi. Patata maqtula, banana, ħelu.
Bil-lejl tista 'tiekol dixx tal-ħxejjex u tixrob ftit inbid abjad ċar. Bil-lejl huwa utli li tixrob tazza ħalib sħun, kefir, tè minn chamomile ma 'għasel, infużjoni ta' orejano, dan kollu għandu effett paċifikazzjoni.
Prodotti li huma bil-lejl ma jistgħux.
Mhux mixtieq bil-lejl li jieklu ikel li għandu livell baxx ta 'indiċi gliċemiku, li jfisser li huma diġeriti aktar bil-mod. Prodotti bħal dawn jinkludu: il-legumi kollha, ħalib, zucchini, kaboċċi. Bżar, macaroni (li fil-manifattura tagħhom ġew użati varjetajiet ta 'qamħ solidu), tadam, basal, jogurt. Ġewż, faqqiegħ, għanbaqar, ċirasa, tuffieħ, lanġas, ħawħ, berquq niexef, larinġ, grejpfrut. Ħwawar u ħwawar, iżidu l-aptit. Il-ħut, laħam, tjur huma wkoll diġeriti għal żmien twil, għalhekk mhux mixtieq li jieklu dawn il-prodotti għal-lejl.
Kif tegħleb l-aptit?
Bħala regola, is-sensazzjoni ta 'aptit ta' filgħaxija hija aktar b'saħħitha milli matul il-ġurnata, iżda dan ma jfissirx li għandek bżonn tiekol iżżejjed, dan ma jistax isir.
Fil-għaxija, il-ġisem jibda jerġa 'jinbena biex jakkumula r-riservi, u b'hekk l-ikel jitqiegħed fil- "bins" tiegħu. Wara l-pranzu, ftit sigħat għal darb'oħra, trid xi ħaġa li tiekol, għalhekk huwa rakkomandat li tiekol ftit u xi ftit drabi. Nitgħejjew mix-xogħol, jista 'jkollok gidma b'baita jew jogurt. Meta jaslu d-dar, huwa aħjar li tixrob it-te bil-chamomile u għasel l-ewwel, u wara 30 minuta, ikliet bi patata mqaxxra, pancakes u kefir.
L-aħjar huwa jekk ikollok varjetà ta 'ikel għall-pranzu, sabiex tgħinek tiżgura li kombinazzjonijiet ta' togħma ġodda jiġu nklużi kull darba, minħabba dan, is-sensazzjoni ta 'saturazzjoni se tqum aktar malajr.
Jekk 15-il minuta qabel il-pranzu, tixrob tazza ilma sħun, allura l-aptit se jonqos. Minflok l-ilma, tista 'tixrob tazza ħafifa b'żieda ta' ħalib, jew ħġieġ ta 'kefir. Il-meraq qabel il-pranzu huwa l-aħjar li ma tixrobx, għax jattiva t-tnixxija tal-meraq tal-istonku.
Qatt ma tiekol ħelu fuq stonku vojt, aħseb u ara dawwar dainties f'ikel awtosuffiċjenti. L-ewwel għandek bżonn tiekol ikel ordinarju ta 'kuljum, u mbagħad biss fl-aħħar tal-ikla bil-mod tiekol ħelu. Għalhekk, ma jkollokx liri żejda.
Il-ġurnata għandha tibda bil-kolazzjon sħiħ, wara nofsinhar tipprova tiekol, allura ma jkollokx ix-xewqa li tiekol ħafna bil-lejl.
Ħafna drabi filgħaxija jieklu mill-oħxon, imbagħad ikollhom xi ħaġa li jieklu, se jkollhom xarba ta 'tè, u għalkemm din hija attività interessanti, huwa aħjar li tagħmel affarijiet oħra utli u interessanti.
Poġġi l-ħxejjex u l-ikel b'kaloriji baxxi fil-friġġ f'post prominenti, l-ikel l-ieħor li tista 'tiekol filgħodu, avżat biex jagħli. Fil-għodu ma tistax timbotta lilek innifsek biex tiekol kollox delikat, imma tista 'tieħu "yummy" biex taħdem miegħek.
Aromatherapy se jgħin biex ilaħħaq mal-ġuħ. Uża l-riħa ta 'zekka, vanilla, kannella u tuffieħ aħdar. Żjut essenzjali huma applikati fuq il-ġilda jew inalati, għal dan tal-aħħar wieħed għandu jkun ikklampjat minn imnifsejn wieħed u l-ieħor jieħu nifs qawwi. U mbagħad viċe versa. Dan il-metodu ta 'riflessjoni ta' rwejjaħ jgħin speċjalment biex itaffi l-ġuħ psikoloġiku - l-aptit jimmanifesta ruħu biss mid-dixx appetizzanti li jidher.
Biex tkun evitata l-overeating, huwa utli li tieħu n-nifs żjut essenzjali immedjatament qabel l-ikel, kull minfes sa ħames darbiet. Tista 'riħa t-tangerine jew qoxra tal-larinġ.
Spiss, għatx ordinarja tittieħed għal tħossok bil-ġuħ. Is-sensazzjoni ta 'ġuħ hija mtaqqba jekk tixrob te aħdar, meraq tat-tadam, tè tal-ħxejjex.
Wara l-pranzu, għandek immedjatament tiġbed is-snienek, dan iwassal għal rifless kondizzjonat: wara li s-snien tat-tindif normalment ma jibqgħux jieklu.