Sabiex jitilfu l-piż jew itejbu s-saħħa tagħhom, ħafna jiddeċiedu li jmorru fuq dieta. Madankollu, sabiex tikseb ir-riżultat mixtieq u ġġib il-każ sa l-aħħar, għandek tipprepara lilek innifsek għal dieta. Għal dan, hemm xi regoli li tgħinek tirnexxi u titlef il-piż.
Iż-żmien
Kull tibdil fil-mod ta 'ħajja ordinarju huwa akkumpanjat minn ħela ta' enerġija fiżika u mentali. Ħafna drabi dan huwa diffiċli biex jittollerahom, speċjalment jekk hemm problemi madwarek fuq ix-xogħol, kriżi tal-familja jew sitwazzjonijiet stressanti oħra. Għalhekk, qabel ma tmur fuq dieta, kun żgur li għandek biżżejjed enerġija, ħin u enerġija biex tagħti d-dieta għal ċertu perjodu ta 'ħajja.
Ħares lura lejn il-passat
Forsi inti mhux l-ewwel darba tiddeċiedi li tmur fuq dieta. Tkunx skoraġġut jekk l-attentati tal-passat ma kinux ta 'suċċess, jitgħallmu mill-iżbalji. Staqsi lilek innifsek għaliex l-attentat preċedenti biex imorru fuq dieta wriet li kienet falliment? Għaliex ma ntlaħaqx ir-riżultat mixtieq? X'impedixxa, x'impedixxa?
Tindif ambjentali
Fittex lura, jekk l-uffiċċju jew id-dar tiegħek hija sempliċement mgħottija bi prodotti tal-ikel u int imfassal għalihom, ikun diffiċli ħafna li tirreżisti din ix-xewqa. Imbagħad id-dieta tista 'tikkawża ħafna inkonvenjenza u saħansitra t-tortura. Naddaf l-ambjent u telimina l-periklu, jiġifieri, ikel mhux tajjeb għas-saħħa. U jekk il-prodotti mhumiex maħsuba għalik, imma pereżempju t-tfal, imbagħad jixtru marki bħal dawn li ma jixbħux, u t-tentazzjoni li jiekolhom ma tinħoloqx.
Sib appoġġ serju
Żomm f'moħħok li n-nies li waqqgħu l-piż tagħhom u ma rreklutawx għal darb'oħra kellhom appoġġ qawwi fil-forma ta 'familja, ħbieb, kollegi fuq ix-xogħol. Dan għen biex iżomm ruħi taħt kontroll. Sib l-istess appoġġ qawwi, u jekk m'hemm xejn madwarek, tista 'tingħaqad ma' wieħed mill-gruppi ta 'telf ta' piż f'xi ċentru jew fuq l-Internet. Il-ħaġa ewlenija hija li inti ma kinitx waħdu, iżda ma 'nies li jaħsbuha l-istess. Flimkien, se jkun aktar faċli li żżomm mal-kors maħsub, issaħħaħ id-deċiżjoni li jitilfu l-piż, eċċ.
Mur fil-miri reali
Ftakar li l-għan tad-dieta għandu jkun reali. U jekk tpoġġi lilek innifsek għan impossibbli, illum jew għada twassal biex tabbanduna l-idea b'dieta, sentimenti frustrati u, possibilment, dipressjoni. Madankollu, m'għandekx għaġġla biex tieqaf kollox f'daqqa. F'sitwazzjoni bħal din, għandek tfittex assistenza kwalifikata minn dietista. U dejjem ftakar li jekk trid tnaqqas il-piż b'mod korrett u mingħajr konsegwenzi negattivi fuq il-ġisem, allura l-aħjar telf fil-piż fil-ġimgħa huwa ta '800 gramma, huwa sikur u effettiv.
Tagħbija fiżika
Se jkollok riżultat eċċellenti jekk tista 'tgħaqqad dieta bl-attività fiżika. Żviluppa pjan għall-eżerċizzju, iżżid l-attività ta 'kuljum tiegħek. Agħmel dak li tixtieq. Jista 'jkun żfin u anki ġardinaġġ. Żid it-tagħbija mhux f'daqqa, bla xkiel: ħadem għal 10 minuti. tliet darbiet fil-ġimgħa jista 'jinbidel bi 15-il minuta. wara ftit ġimgħat. Jew iżid ir-raba 'ġurnata għall-iskeda ta' mixjiet.
Ibdel il-mod ta 'ħajja tiegħek gradwalment
Introduċi l-bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek gradwalment, u tiġbid għal bosta ġimgħat. Dan jgħin biex jadatta l-ġisem tiegħek għar-regoli l-ġodda tal-ħajja aktar faċilment. Pereżempju, l-ewwel ġimgħa ddedikata biex tbiddel id-dieta, tagħti prijorità lill-frott u l-ħxejjex. Il-ġimgħa d-dieħla tipprova tiżviluppa vizzju ieħor, tnaqqas il-porzjon ta 'l-ikel jew tnaqqas il-konsum ta' laħam xaħmi.
Issettja ruħek tajjeb
Ħafna drabi, wara dieta, in-nies jibdew iħossuhom skomdi. U fl-aħħar huma jitfgħu l-idea li jwarrbu liri żejda, allura d-drawwiet żviluppati jwasslu għal xejn. Madankollu, ma tiffokax fuq sentimenti negattivi, issib pożittiv fid-dieta. Ħares lejn is-sitwazzjoni aktar faċli, per eżempju, bħala esperiment biex tħejji platti ġodda li huma tajbin ħafna u simili anke t-tfal tiegħek.
Tibżgħux minn żbalji
F'din il-ħajja kulħadd huwa ħażin, ma tort lilek innifsek jekk xi ħaġa ma taħdimx. Nħarsu 'l quddiem bl-ottimiżmu, imbotta ruħek lejn l-għan, minħabba li kwalunkwe persuna tista' tagħmel żball, dan huwa normali. Żbalji perċepiti, żbalji, oversights kif għadda l-ostakolu li jmiss.