Aħna kollha rridu nkunu b'saħħithom u ngħixu fit-tul. U fil-prinċipju, nafu lkoll ir-regoli bażiċi biex jintlaħaq dan il-għan. Imma x'inhi eżattament meħtieġa biex il-ġilda tleqq, iċ-ċifra kienet l-isturdament, il-burdata hija dejjem kuntenta, u t-tul tal-ħajja attiva jitlaq skala għal mitt sena? Imma hemm riċetti sempliċi u affordabbli, iżda verament tad-deheb għas-saħħa u l-lonġevità, li se jiġu diskussi hawn taħt.
Antiossidanti
Għalkemm il-ġisem tagħna jipproċessa l-ikel fl-enerġija, jipproduċi sustanzi msejħa radikali ħielsa. Radikali ħielsa huma kkunsidrati bħala l-kawża tat-tixjiħ u ħafna mard, per eżempju, il-kanċer. Biex jinnewtralizza r-radikali ħielsa, il-ġisem tiegħek juża antiossidanti - ċerti kumplessi ta 'vitamini, minerali u enzimi li jaslu għand l-ikel li tiekol. Xi studji juru li antiossidanti jistgħu jipprevjenu mard kroniku, bħal mard tal-qalb u dijabete.
Hemm diversi modi biex tipprovdi lill-ġisem b'antiossidanti. Tista 'tiekol ikel rikk f'dawn is-sustanzi. U tista 'tieħu l-kumplessi vitamina-minerali xierqa, li issa huma numerużi. Imma dawn għandhom jittieħdu bir-reqqa, wara konsultazzjoni ma 'tabib tajjeb. Madankollu, il-ħsara (anke fl-agħar xenarju possibbli) minnhom mhux se tkun - il-gadget sempliċement ma jkollux effett. U għadhom - l-antiossidanti huma mtawla, jiġifieri, mhux immedjatament. L-effett ta 'saħħa tajba u lonġevità jista' jinkiseb biss bil-konsum regolari tagħhom.
Estratt tat-Te Green
Diġà ġie ppruvat li l-estratt tat-te aħdar huwa prodott li huwa estremament importanti għall-ġisem tal-bniedem. Hemm ħafna konfermi xjentifiċi u fatti favur tiegħu. L-ingredjenti attivi tat-te aħdar huma antiossidanti qawwija, u fih ukoll polifenoli u flavonols. Tazza waħda ta 'green tea tista' tipprovdi 10-40 mg. polifenoli u għandu effett antiossidanti, ferm akbar mill-brokkli, l-ispinaċi, il-karrotti jew il-frawli. Fil-fatt, l-estratt tat-te aħdar huwa sustanza b'effett rejuvenanti. Hemm riċetti tad-deheb biex isiru tè aħdar. Biss bi preparazzjoni xierqa din ix-xarba tkun ta 'użu u tagħti l-effett mixtieq. Ir-regola bażika hija li tbattal l-ewwel ilma mit-te. Jiġifieri, ilma jagħli, li inti te ferra t-te, għandha tinżamm għal 5 minuti, u mbagħad titbattal. U t-te li timtela mill-ġdid biss tista 'tkun sikur tinxtorob. Tiekol aħdar tajjeb u ta 'kwalità jista' jkun sa seba 'darbiet mingħajr ma jitlef il-proprjetajiet uniċi tiegħu.
Aċidi lipoproteiniċi
Huwa antiossidant estremament qawwi li jinnewtralizza radikali ħielsa fil-mitokondrija u jattiva l-ħidma taċ-ċelloli li jipproduċu l-enerġija għall-organi u t-tessuti kollha tal-bniedem. Xi xjentisti jemmnu li radikali ħielsa huma l-ħati prinċipali tat-tixjiħ tal-bniedem. Ġie ppruvat teoretikament li komposti kimiċi li ma jippermettux li radikali ħielsa jiġu prodotti fi kwantitajiet suffiċjenti huma preċiżament aċidi lipoproteiniċi. Dawn huma l-aħjar arma kontra t-tixjiħ. Jinsabu fi prodotti ta 'oriġini veġetali, użati fil-forma mhux maħduma tagħha.
Antiossidanti oħra li għandek tkun taf:
· Vitamina B-6
· Vitamina B-12
· Vitamina C
· Vitamina E
· Beta-karotên
· Aċidu folliku
· Selenju
L-aħjar mod biex tagħti l-antiossidanti treboyemye tal-ġisem tiegħek - hemm aktar minn kwalunkwe frott u ħxejjex. Jekk ma tistax tikseb in-nutrijenti kollha meħtieġa mill-ikel, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda supplimenti nutrizzjonali biex jikkumpensa għal sustanzi nieqsa. Jistgħu jsiru sors addizzjonali ta 'saħħa u lonġevità. Iżda teħodhom regolarment, mingħajr pawżi.
Ormoni
L-ormoni huma kimiċi prodotti mill-ġisem sabiex iżommu l-organi f'kondizzjoni tajba. Peress li l-livell ta 'ċerti ormoni jista' jaqa 'bl-età, xi esperti jemmnu li dan it-tnaqqis huwa responsabbli għall-proċess sħiħ tax-xjuħija. Fil-fatt, l-ormoni huma responsabbli għall-proċessi kollha fil-ġisem. Hawn huma l-aktar importanti minnhom:
· Testosterone
· Melatonin
· Ormon tat-Tkabbir
M'hemm l-ebda evidenza medika konvinċenti li dawn l-ormoni fil-forma ta 'supplimenti sintetiċi għandhom effett rejuvenanti. Barra minn hekk, il-mediċini kollha li fihom l-ormoni għandhom effetti sekondarji. Pereżempju, it-teħid ta 'testosterone f'ammonti kbar anki fi żmien qasir jista' jwassal għal ħsara fil-fwied.
Restrizzjoni tal-kaloriji
Fost l-approċċi varji biex titnaqqas il-proċess tax-xjuħija, it-tnaqqis tal-kaloriji huwa meqjus bħala l-istandard tad-deheb. Mijiet ta 'studji kkonfermaw l-effettività tat-tnaqqis tal-konsum tal-kaloriji f'diversi modi. Għalkemm l-effett ta 'dan il-metodu huwa ħafna akbar minn dak ta' kwalunkwe metodu ieħor disponibbli, hemm diffikultajiet kbar fl-implimentazzjoni tiegħu. Dan huwa familjari għal kull mara.
It-tnaqqis fin-numru ta 'kaloriji kkunsmati huwa mod tajjeb biex jitilfu l-piż, imma mhux biss. Din hija wkoll riċetta verament tad-deheb - is-saħħa u l-lonġevità għandhom jiġu pprovduti lilek. L-unika problema hija li d-dieta f'dan il-każ għandha tkun ibbilanċjata u litterata b'mod ċar. Tnaqqis sempliċi fid-dieta bit-tama li jiġi limitat lilu nnifsu f'kaloriji jista 'jagħmel ħafna ħsara. Wara kollox, il-ġisem ma jkollux in-nutrijenti kollha li jeħtieġ, li jista 'jkun perikoluż. Ir-restrizzjoni tal-kaloriji tista 'twassal għal malnutrizzjoni, telf eċċessiv ta' piż u anki anoressija.
X'tista 'tagħmel biex tgħix itwal?
L-għixien huwa proċess kumpless ħafna li jinterferixxi mal-funzjonament ta 'bosta partijiet tal-ġisem tiegħek. M'hemmx prodott wieħed, pillola jew sustanza li tista 'tfejjaq il-problemi kollha assoċjati mat-tixjiħ. L-aħjar riċetta għas-saħħa u l-lonġevità hija ż-żamma ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu f'kull aspett. Hawn huma l-prinċipji u l-pariri bażiċi:
· Żomm piż b'saħħtu
· Tagħmel eżerċizzji kuljum
• Sejjaħ lit-tabib tiegħek minnufih jekk tkun marid
· Tieqaf tpejjep u tevita t-tipjip passiv
· Skrin għal mard kardjovaskulari u kanċer
· Żomm kuntatt mal-familja u l-ħbieb tiegħek