B'nutrizzjoni xierqa, għandek bżonn tiekol f'ċertu żmien. Minħabba dan, l-ikel għandu l-abbiltà li jiddistribwixxi l-ammont korrett ta 'kaloriji matul il-jum. Naturalment, għandek tikkunsidra s-sett ta 'platti u n-numru tagħhom. Għal persuna fiżikament b'saħħitha, l-esperti jirrakkomandaw tiekol tlieta jew erba 'darbiet kuljum. Hemm xi mard tas-sistema diġestiva, fejn għandek bżonn tiekol 5-6 darbiet kuljum.
Il-kolazzjon ta 'persuna għandu jkun ugwali għal terz tad-dieta ta' kuljum tiegħu, u l-ikel u l-pranzu għandhom ikunu ta 'kwart ta' ġurnata. Imma xorta numru akbar ta 'nutrizzjonisti jaqblu ma' xulxin li erba 'ikliet kuljum hija l-aħjar għażla. Fil-fatt, bis-saħħa ta 'sistema ta' nutrizzjoni bħal din, il-ġisem tagħna għandu l-opportunità li jassimila bl-aħjar mod is-sustanzi benefiċjarji u l-vitamini fl-ikel.
Għal nutrizzjoni tajba u stil ta 'ħajja sana, għandek tqassam il-prodotti sas-siegħa ta' l-ammissjoni. U dan għandu jsir, waqt li tingħata attenzjoni għall-kompożizzjoni u l-potenzjal tal-enerġija tagħhom. Hawnhekk, pereżempju, ikel li fih persentaġġ għoli ta 'proteina, bħal ħut, legumi u laħam, għandek bżonn tiekol filgħodu jew waqt l-ikel. Wara kollox, għandhom il-proprjetà li jżidu l-attività tas-sistema nervuża ċentrali. U filgħaxija huwa tajjeb li tiekol prodotti tal-ħalib qares bil-frott u l-ħxejjex. Dawn il-prodotti ma jbatux is-sistema diġestiva. Bil-lejl, tixrobx il-kafè u t-te, għax jistgħu jattivaw is-sistema nervuża, li twassal għal disturbi fl-irqad.
Meta inti sservi l-ikel, kun żgur li t-temperatura tiegħu ma taqbiżx il-ħamsin grad u mhix inqas minn għaxar. Sabiex il-ġisem tiegħek jiddiġerixxi tajjeb l-ikel, għandu jkun mimgħut tajjeb ħafna. M'għandekx titkellem fuq it-tabella jew tara t-TV, għax dan kollu jista 'jfixkel ħafna mill-konsum tajjeb ta' l-ikel. Dan il-proċess ta 'teħid ta' ikel mhux se jippromwovi nutriment tajjeb, iżda jista 'biss jagħmel ħsara lill-ġisem tiegħek.
Ipprova tieħu l-ikel skont l-iskeda u ma taqlibx. Nutrizzjoni xierqa u sistematika tippromwovi l-attività preventiva tal-passaġġ gastro-intestinali. Naturalment, għandek bżonn tiekol b'mod moderat, mingħajr ma tmur lil hinn minn dak raġonevoli, billi overeating jista 'jwassal għall-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-ġisem u jikkawża ħafna mard differenti, kif ukoll inaqqas l-attività tas-sistema immuni.
Jekk nieklu dritt, se jkollna l-opportunità li nnaqqsu l-manifestazzjoni ta 'mard kroniku li jmur magħna waqt li jkunu attraenti snin twal, iżda m'għandniex ninsew dwar il-mod ta' ħajja sana b'mod ġenerali - l-isports u n-nuqqas ta 'drawwiet ħżiena għadhom ma ġewx ikkanċellati. Ukoll, per eżempju, jekk teskludi l-bżar jaħraq mid-dieta tiegħek, tista 'tnaqqas in-numru ta' mumenti meta tkun imħasseb dwar ħruq ta 'stonku jew gastrite.
Fir-rigward tan-nutrizzjoni xierqa u l-kwistjoni tal-kategorija tal-età, ta 'min ftit ħsiebha. Wara kollox, minn età żgħira tista 'toffri xi ħaġa li, meta tkun f'età iktar matura, għandha tkun eskluża mill-menu tiegħek. Wara kollox, is-sistema żgħira u diġestiva hija "aktar qawwija" u b'saħħitha. Imma n-nies li diġà nqatlu aktar minn ħamsin, għandhom jevitaw ikel bil-qawwa immellaħ, li jista 'jikkawża kriżi ipertensiva. Persuna ta 'din l-età u l-anzjani hija meħtieġa li tiekol aktar ikel li fih il-kalċju, li hija prevenzjoni meħtieġa tal-osteoporożi.
B'mod ġenerali, l-iktar wieħed ottimali għandu jitqies bħala dieta li fiha laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, u supplimentati b'ħxejjex u frott. L-ikel, li fih ħafna karboidrati, jista 'jissodisfa l-ġuħ tajjeb, iżda ikel bħal dan ma jgħinx ħafna. Il-prodotti tad-dqiq u z-zokkor għandhom jinżammu għall-minimu. Il-ħelu għandu jiġi sostitwit bl-għasel.
Nimxu fuq il-baŜi āenerali tan-nutrizzjoni xierqa:
1) L-ikel għandu dejjem ikun ippreparat frisk jew tal-anqas illum. Inkella l-kwalitajiet tad-dieta tagħha ser jiddeterjora bla heda. Minn ikel frisk int se tingħata l-akbar benefiċċju.
2) Għandek tiekol ikla varjata u bbilanċjata. Jekk int qed taħdem, huwa aħjar li tieħu ikel tad-dar miegħek, iżda m'għandekx gidma bi "bla ħsara" jew, għallinqas, hamburgers u hot dogs. Fuq ix-xogħol se jkun utli għalik li tiekol, pereżempju, frott imnixxef, insulina tal-vitamina ħodna u prodotti tal-ħalib qares.
3) Il-ħxejjex u l-frott nejjin għandhom jiġu inklużi fid-dieta ta 'kull persuna li trid tiekol tajjeb u tmexxi stil ta' ħajja sana. Wara kollox, huwa f'ħxejjex nejjin u frott li hemm l-akbar ammont ta 'vitamini u oligoelementi. Tali ikel iżid ir-rata ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem. Speċjalment għal nies li għandhom piż żejjed u dawk li huma suxxettibbli għal depressjoni, għandek bżonn tiekol biss frott u ħxejjex mhux ipproċessati.
4) Rigward l-istaġjonalità tan-nutrizzjoni, irridu nqisu liema staġun issa. Pereżempju, fil-perjodu tar-rebbiegħa-sajf huwa meħtieġ li jiżdied in-numru ta 'ikel tal-pjanti. U fix-xitwa, għall-kuntrarju, għandek iżżid mad-dieta ta 'l-ikel tiegħek dawk l-ikel li huma sinjuri fi proteini u xaħmijiet.
5) Il-piż jibda jiżdied meta jkun hemm żbilanċ fl-enerġija. U dan ifisser li għandek bżonn timmonitorja l-valur enerġetiku tad-dieta tiegħek u kkalkulaha bil-quddiem. L-ewwel daqqa t'għajn dan jista 'jidher diffiċli, iżda fil-fatt mhuwiex.
6) Regola obbligatorja f'nutrizzjoni tajba hija li huwa pprojbit li tgħaqqad platti inkongrużi. Dan jista 'jwassal għal ħruq ta' stonku, nefħa, stitikezza, imrar fil-ħalq, li għall-inqas hija pjaċevoli.
7) Għandna niftakru darba għal dejjem li l-ikel għandu jkun bil-mod, imsaħħa sew l-ikel. Dan jgħin biex jitnaqqas il-piż fuq l-istonku u jagħtik l-akbar pjaċir milli tiekol.
Nittamaw li int innifsek tiġbed ċerti konklużjonijiet mill-artiklu tagħna dwar kif tiekol tajjeb, dwar stil ta 'ħajja sana. Ikseb ħafna pjaċir minn kull ikla tiegħek. Ikel delikat u bnin lilek.