Il-joga hija awto-għarfien profond tal-possibbiltajiet tal-ġisem u l-liberazzjoni minn esperjenzi mentali. Dawk li ma ppruvawx jipprattikaw yoga jitilfu l-paċi tal-moħħ u l-armonija naturali tagħhom. Anki skeptics wara li jwettqu asanas - l-hekk imsejħa joħolqu fil-yoga - huma rikonoxxuti fl-influwenza marvellous ta 'eżerċizzji sempliċi fuq l-istat ġenerali tal-ġisem. Prattika hatha yoga għall-jibdew hija utli fi kwalunkwe età b'kull kompożizzjoni tal-ġisem u għal kull sess. Toqgħodx lura, ħu 15-il minuta u nipprova nagħmel xi asanas. Aħna żgur li se jibdlu l-attitudni tiegħek mhux biss lilek innifsek, iżda għad-dinja. Għamilna għażla ta 'lezzjonijiet tal-vidjow "Yoga għall-jibdew fid-dar" speċjalment għalik!
Home Yoga għall-Bidu: pariri u eżerċizzji introduttorji
Id-differenza ewlenija bejn il-yoga u metodi oħra ta 'telf ta' piż u sport hija li ma hemm ebda rebbieħ fih. Int ingaġġat biss għalik innifsek, mingħajr ma tkejjel il-qaddek u l-muskoli tal-bragging. M'hemm l-ebda kowċ li joqgħod fuqek u tagħmlek għaraq u blush b'ħames dumbbells ta '5 kilogrammi. Yoga mhijiex kompetizzjoni.
Aħna ser tanalizza r-regoli bażiċi tal-yoga għall-jibdew:
Ilbes ħwejjeġ maħlula li ma tfixkilx il-moviment. Idealment - qmis ta 'l-isport bil-kikkri li jneħħu bra eternally inkwetanti, qliezet ta' taħt għat-tiġbid u kalzetti magħmula minn microfiber. Naturalment, spazjużi T-shirt u leggings amate huma adattati għall-dar.
Madankollu, l-għalliema professjonisti tal-yoga jirrakkomandaw li jipprattikaw il-barefoot: jekk hux iġjeniku jew le fil-ġinnasju - huwa f'idejk.
- Tiekolx qabel il-klassijiet għal siegħa u ma tixrobx koktejls b'supplimenti tad-dieta - fuq yoga huwa inutli.
- Ħu flixkun ta 'ilma minerali biex taġġorna l-ġisem wara l-eżerċizzju.
- N-nifs hija r-regola bażika tal-yoga. M'għandekx toqgħod lura milli tesponi bil-qawwa jew tieħu n-nifs profondament - fuq il-yoga kollha huma ugwali.
- Isma l-ġisem. Ħieles il-moħħ u tinfiltra kompletament il-proċess tat-taħriġ. Kull asana għandha tgħaddi mill-kuxjenza tiegħek, allura l-yoga għall-jibdew tgħaddi kemm jista 'jkun utli.
- M'għandekx overdo it. Ejjew nirrepetu, il-prattika tal-Lvant m'għandha l-ebda qafas sportiv u l-ebda wieħed ma jista 'jwaqqaf bil-forza f'pożizzjoni. Jekk il-livell ta 'taħriġ ma jippermettilekx tagħmel dan jew dak asana, mistrieħ. Fil-ħin faċilment tingħeleb l-ostaklu fiżiku u morali.
- Prattika mhux fuq uċuħ tiżloq. M'għandekx tkun stingy, tixtri tapit fitness b'kisja anti-slip, se jkun utli kemm fuq il-bajja, fil-ġinnasju, kif ukoll fuq workouts tad-dar, u għal pikniks.
- L-ewwel poġġa siġġu ħdejk - għajnuna għall-bilanċ.
- Oħloq atmosfera fejn trid tipprattika.
Yoga għall-jibdew: eżerċizzji tan-nifs
Ħareġ it-twapet u joqgħod komdu fin-nofs. Is-saqajn jaqsmu l-pożizzjoni tal-lottu jew sempliċement jaqsmu kif hemm fl-istampa hawn fuq. Lura tissikka s-sekwenza u żommu dritti, agħfas is-saqajn sa l-art, iddritta l-ispallejn. Xkupilji fuq l-irkopptejn. Bl-adozzjoni ta 'din il-pożizzjoni, immedjatament se tħoss ħafna enerġija. Ipprova issa, u tifhem il-benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' yoga. Issa ejja nitkellmu dwar it-teknika tan-nifs - tibqa 'fl-istess pożizzjoni.
Fil-yoga n-nifs biss mill-imnieħer. Huwa diffiċli għall-jibdew jirristrutturaw, iżda dan huwa dettall importanti tal-prattika kollha. Nifs fil-fond - exhalation, għal darb'oħra nifs - exhalation. Irrepeti 6 ċikli ta 'nifs. Isma 'l-arja li toħroġ, tħossok bħal ħoss tal-baħar? Yoga hija dejjem assoċjata man-natura, f'dan hija l-seħer sigriet tagħha. Kull asana (eżerċizzju) iddum 6 ċiklu tan-nifs. X'inhuma l-impressjonijiet tiegħek? Diġà jħossu l-irkupru tal-ġisem?
Pariri: exhale bil-mod u għal żmien twil, kif ukoll nifs. L-ossiġnu huwa s-sors tal-ħajja.
Wara l-ewwel nifs, jista 'jkun hemm sturdament żgħir, tibżgħux, din hija reazzjoni normali għall-jibdew. Dan il-fenomenu jindika li l-ġisem u l-moħħ huma "starving" ftit, ma tgħaddix il-ġisem b'ossiġenu pjuttost tajjeb. Wara ftit klassijiet ta 'yoga għal min jibda, rispons inadegwat għat-teknika tan-nifs se jgħaddi.
Yoga għall-jibdew, video tutorials għal eżerċizzji fid-dar
Bidala-kriya
L-eżerċizzju jgħaqqad is-sinsla u l-muskoli tal-girdle tal-ispalla, ittaffi t-tnemnim tal-muskoli wara xogħol ta 'ġurnata. Issaħħaħ il-flessibbiltà tad-dahar u talliga l-qagħda. Utli ħafna għal problemi bl-ispina u l-iskoljożi.
Tadasana - bażi għal qagħdiet permanenti
Il-posizzjoni hija sempliċi ħafna l-ewwel daqqa t'għajn, u int se tkun trid tiżdied għall-eżerċizzju li jmiss. M'għandekx tagħmel żball iblah għal min jibda. Din hija l-bażi għall-asanas permanenti kollha. Inti teżerċita biex iżżomm bilanċ inutli flimkien ma 'nifs xieraq. B'kont meħud tal-joħolqu l-muntanji, ma titgħallemx asanas kkumplikati, u l-prattika tal-yoga ser tispiċċa.
Jekk int sew fuq saqajk, għafas l-għajnejn tiegħek u rrepeti ċ-ċiklu tan-nifs - tant aktar diffiċli. Hemm varjant ieħor ta 'tadasana: fuq l-inalazzjoni, żid l-idejk fuq il-ġnub u iġbed is-saba' fuq is-saba ', u tiġbid fis-sinsla. Fuq l-exhalation, baxxi l-armi tiegħek tul il-ġisem.
Tadasana ssaħħaħ is-saqajn tagħha, tallinja l-qagħda tagħha, tissikka l-ħmar u ttestjat l-apparat vestibolari.
Stretched joħolqu għall jibdew: bażi - uttanasana
Jagħmlu l-eżerċizzju tal-yoga għall-jibdew bħala rilassat kemm jista 'jkun. Tikseb tensjoni moderata tas-superfiċje posterjuri tal-koxox u waqqaf għal 6 ċikli ta 'nifs. It-tiġbid m'għandux jikkawża uġigħ.
Pożizzjoni tas-siġar: ibbilanċjar tal-workout - vrikshasana
Eżerċizzju mill-kors tal-yoga għal telf ta 'piż għal min jibda mhux faċli. Prattika sakemm tidher b'mod ċar fuq sieq waħda mingħajr ma titbandal u timblokka fuq il-ġnub. Fl-ewwel sessjoni ta 'taħriġ, żomm siġġu qrib id-dahar biex taqbad il-bilanċ.
Vrikshasana jestendi s-sinsla tad-dahar, jistimola l-metaboliżmu u jsaħħaħ il-muskoli ta 'l-istampa addominali, il-qadd. Il-posizzjoni tas-siġra hija l-aqwa trejner ta 'l-apparat vestibolari, kif ukoll il-bilanċ tal-moħħ u l-ruħ.
Poġġi għat-tensjoni tal-muskoli kollha - utthita parsvakonasana
Iċċekkja l-pożizzjoni ta 'l-irkoppa, bħal fis-squats, m'għandhiex testendi lil hinn mis-sieq. M'għandekx timla l-każ 'il quddiem u lura. Tinsiex, l-eżerċizzju jsir fiż-żewġ direzzjonijiet.
Ftakar li l-yoga jingħata gradwalment. Ma taħdimx l-ewwel darba? Ħu post tal-muntanji u terġa 'tipprattika. Il-progress huwa inevitabbli. Issir b'suċċess? Pjaċir! Int ipperfezzjonajt il-joħolqu mill-kors kkumplikat tal-yoga.
Poġġi kelb tħares 'l isfel - adho mukha svanasana
L-isem huwa redikoli, iżda l-qagħdiet kollha tal-yoga jimitaw xi ħaġa minn fenomeni naturali u annimali. Dan l-eżerċizzju għall-jibdew jirrepeti l-moviment tal-kelb wara l-irqad, hekk kif hi tistira u tħares lejn l-art.
Adho mukha svanasana ġġib id-demm, mimli bl-arja, għall-moħħ, ikklerja minn ħsibijiet ħżiena u enerġizzat. Oqgħod attent jekk għandek pressjoni tad-demm għolja u problemi tal-qalb.
Pożizzjoni Cobra: prevenzjoni ta 'mard tas-sinsla - bhujangasana
Il-moviment tal-kobra huwa bhujiang kriya
Iż-żewġ asanas tal-yoga jistgħu jinbidlu bejniethom. M'għandekx bħal statiċi, tagħmel cobra miexja. Fl-aħħar ispirazzjoni inti tista 'titqiegħed sew fl-armi tiegħek u tgħawweġ fid-dahar t'isfel, minkbejn huma ppressati għall-ġisem. Żomm għal ċiklu ta 'nifs wieħed u bil-mod sink. Bhujanga inevitabbilment tagħmel id-dahar flessibbli.
Spinning tal-ispina - ardha madciendrasana
Il-lezzjonijiet tal-video yoga fid-dar għall-ispina jgħinu biex jingħelbu l-uġigħ fid-dahar u saħansitra jfejqu problemi b'diski intervertebrali, ftuq u skoljożi.
Poġġi l-inklinazzjoni 'l quddiem lejn iż-żewġ saqajn - pachchimotanasana
Sa fejn il-stretch marks huma biżżejjed. M'għandekx hunch u ma twaħħalx lura tiegħek. Li timtedd għandek bżonn l-istonku, gradwalment inti tnaqqas kompletament il-ġisem fuq il-ġenbejn. Ftakar li fil-yoga inti ma tikkompetix ma 'ġar għal flessibilità - huwa proċess ta' awto-għarfien u awto-titjib.
Pożizzjoni ta 'raġel mejjet jew ta' rqad - shavasana (eżerċizzju ta 'rilassament)
Tali isem skur jindika l-paċi sħiħa tal-ġisem. Ħsibijiet ħielsa, jirrilassaw kull muskolu u jgawdu anki nifs.
Finalment noffru kumpless ta '30 minuta: "Yoga għall-Bidu". Iftaħ lilek innifsek mill-ġdid! U tinsiex li jaqsmu s-suċċess tiegħek fil-kummenti.