Jirriżulta li d-dieta t-tajba u tagħbija fiżika żgħira verament jippermettu li tittraduċi l-idejn ta 'l-arloġġ għal madwar 5 snin ilu! Ejja nippruvaw jeħilsu t-tikmix u liri żejda - il-programm tagħna huwa ddisinjat għal ġimagħtejn biss.
Wara bosta studji, l-esperti reġgħu qalu li l-proċess tax-xjuħija huwa direttament marbut ma 'l-akkumulazzjoni eċċessiva ta' kaloriji (li jegħleb is-sistema diġestiva) u nuqqas ta 'attività fiżika. Iżda biex tinbidel is-sitwazzjoni favur tagħna hija għal kollox taħt is-setgħa ta 'xi ħadd minna. Esperti Brittaniċi jagħtu tweġiba għall-mistoqsija " kif jitilfu l-piż f'2 ġimgħat mingħajr ħsara għas-saħħa". Huma ħolqu dieta li tippermettilhom li jfittxu iżgħar għal 10 snin fi 6 ġimgħat. Madankollu, biex nibdew, nirrakkomandaw li tipprova programm ta 'ġimgħatejn inqas radikali li jgħinek tikseb l-effett mixtieq fi żmien iqsar. Il-bażi għal dan hija l-istess: fil-ġurnata huwa permess li jieklu ikel b'valur ta 'enerġija totali minn 1,400 sa 1,700 kaloriji. Grazzi għall-għażla tal-prodotti, tgħin biex tikkontrolla lilha nnifisha u ma tiekolx iktar milli hu meħtieġ. Int mhux biss se titlef il-piż, iżda wkoll tħossok aktar stirat, attraenti u mimli bl-enerġija. Żgur li ħafna mill-prodotti ewlenin minn din id-dieta huma diġà fil-friġġ tiegħek, iżda l-aktar importanti huwa li jieklu fil-ħin! Ejja ngħidu li l-karboidrati ma jistgħux jitħallew wara s-16.00. F'dak li għandu x'jaqsam ma 'eżerċizzji fiżiċi, nippruvaw nagħmlu mingħajr eżerċizzji li teżawrixxi fil-ġinnasju, ikun biżżejjed li timxi regolarment, ċertament mhux ser iġġiegħelek tibdel b'mod radikali l-mod ta' ħajja abitwali. Allura agħti daqqa t'għajn u ħejjejt biex tara malajr il-ġdida tiegħek, riflessjoni ħafna aktar attraenti fil-mera.
L-aħjar għażla
Il-kompitu ewlieni ta 'din id-dieta mhuwiex biss li jitnaqqas in-numru ta' kaloriji, iżda wkoll biex jinżamm il-valur tal-enerġija meħtieġ tal-prodotti. Riċerka moderna tidher: tnaqqis fin-numru ta 'kaloriji fid-dieta itawwal il-ħajja. Dieta b'kaloriji baxxi tnaqqas il-proċess tax-xjuħija, tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-kliewi, kif ukoll dijabete, artrite, Parkinson u Alzheimer. Huwa sempliċi ħafna: tnaqqis żgħir fin-numru ta 'kaloriji huwa wieħed mir-riċetti għas-saħħa u l-lonġevità. U hija l-ġilda radjanti, l-enerġija u l-immunità tajba.
Tkun fil-forma tajba.
25-35 minuta b'pass mgħaġġel kuljum isaħħu l-muskoli tad-dahar u l-addome. Iċ-ċifra ssir iktar żagħżugħa u tajba. Huwa meħtieġ li jimxu attivament mill-inqas 5 darbiet fil-ġimgħa. F'dan il-każ, mhux biss il-kaloriji tiegħek jinħarqu, iżda d-dahar u l-istampa se jissaħħu.
Ipprova tikkalkula n-numru approssimattiv ta 'passi li tagħmel kuljum. Matul l-ewwel ġimgħa, mur, bħas-soltu. Fit-tieni ġimgħa, tista 'żżid 1000 pass għal 5 ijiem. Ir-ritmu tal-mixi għandu jiżdied jekk tħoss żieda qawwija. Jekk mixtieq, tista 'saħansitra tmur għal ġirja.
Il-ġisem ħruq 300 kaloriji fi 30 minuta tal-mixi. Il-pressjoni tonqos, hekk kif iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn il-qalb titjieb. Bil-mixi ta 'kuljum għal 15-il minuta, ir-riskju ta' attakk tal-qalb jitnaqqas b'mod sinifikanti. Madwar 40%. Fl-istess ħin, il-livell ta 'kolesterol dannuż fid-demm jonqos. Mnaqqsa u l-possibbiltà ta 'kanċer tas-sider u dijabete.
Tieħux in-negliġenza dawn il-pariri, bħala li qed titlef il-piż f'2 ġimgħat mingħajr ħsara għas-saħħa - biss fil-qawwa tiegħek. Mingħajr sforz u x-xewqa għar-riżultati, wieħed m'għandux jistenna.
MENU GĦAL 14-IL JUM.
L-ewwel jum.
Kolazzjon: 40g. ħafur + jogurt, 3 pcs pruna + 1 oranġjo + 4 ġellewż + ħġieġ ta 'meraq tal-frott.
Ikla: 1 tuffieħ + 40 gramma ta 'ġobon + 4 biċċiet ta' ġellewż + insalata tal-weraq.
Pranzu: sider tat-tiğieğ grilled ma 'xibt, asparagu u kurrat.
It-tieni jum.
Kolazzjon: 3 tablespoons ta 'granza + 2 tablespoons ta' ross kannella + 1 h mgħarfa ta 'żerriegħa tal-qamħ + 2 pcs. 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-kittien + 2 sigħat mgħarfa ta' leċitina, ħalib b'xaħam baxx u 3 imgħaref ta 'jogurt ħajjin + ħġieġ ta' meraq.
Ikla: taħlita ta 'faqqiegħ b'ħobż baxx ta' xaħam, insalata, tadam + 2 toast + ħġieġ żgħir ta 'meraq.
Pranzu: tonn (steak) grilled ma 'insalata tal-weraq u fażola.
It-tielet jum.
Kolazzjon: 2 cupcakes ma 'nuħħala + 1 kuċċarina ta' butir tal-karawett + ftit insalata tal-frott ma '1 tbsp ta' jogurt ħaj.
Ikla: 40 gramma ta 'għaġin, 40 gramma ta' laħam, biċċa ta 'qara moħmija bil-kemmun, oregano bil-basal.
Pranzu: sider tad-dundjan, għads, faqqiegħ u insalata brim + frott 1.
4 jum.
Kolazzjon: omelette (2 bajd u basal) + ħobż + ħġieġ żgħir ta 'meraq
Ikla: pita bil-ġobon + ħġieġ ta 'ħalib b'xaħam baxx.
Pranzu: laħam bil-fażola ħadra fuq l-grill + insalata tal-frott b'2 imgħaref jogurt.
Il-5 jum.
Kolazzjon: 1 toast ma 'nuħħala u ġobon baxx ta' xaħam + 2 biċċiet ta 'berquq imnixxef, prun jew tin + ħġieġ ta' meraq.
Ikla: insalata ħadra + 60 g cottage cheese + 1 ħawħ + 1 avellana + żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: laħam b'għads + 2 basal + numru żgħir ta 'fażola ħadra.
Is-6 jum.
Kolazzjon: 20 g qxur tal-ħafur + 1 zokkor tablespoon + 2 pcs lewż + 100 ml ħalib baxx ta 'xaħam + porzjon ta' bettieħa ma '1 tbsp jogurt.
Ikla: sider tat-tiġieġ (sandwich) + 1/2 avokado + 5 biċċiet ta 'ġellewż + krexxuni.
Pranzu: casserole veġetali.
Is-seba 'jum.
Kolazzjon: 2 bajd imsajjar + 1 strixxa ta 'bacon + 1 tadam fuq il-grill + 2 toasts b'narassa + ħġieġ żgħir ta' meraq.
Ikla: sider tat-tiġieġ bit-tarragon u lumi + patata, kaboċċi u bacon + insalata tal-frott b'2 imgħaref ta 'jogurt ħaj.
Pranzu: soppa tal-frott tal-baħar.
It-tmien jum.
Kolazzjon: bħal fis-6 jum
Ikla: bħal fis-6 jum
Pranzu: ħaruf bl-ispinaċi, basal u ħwawar (stew) + 40 g ta 'għads.
Id-9 jum.
Kolazzjon: bħal fit-tielet jum
Ikla: 1 pata tal-ħut tablespoon + 2 flieli tal-ħobż b'ċereali + ħass tal-weraq aħdar.
Pranzu: dgħif tal-majjal, stewed bil-meraq tal-lumi + karrotti, qamħ u basal għall-garnish.
L-għaxar jum.
Kolazzjon: ħafur bil-ħalib + ħġieġ żgħir ta 'meraq.
Ikla: omelet minn 2 bajd, ħabaq u tadam + insalata tal-ħxejjex biż-żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: bħal fis-seba 'jum + frott 1.
Il-11-il jum.
Kolazzjon: bħal fit-2 jum.
Ikla: bħal fis-6 ġurnata + tuffieħ moħmi b'jogurt ta '1 tbsp.
Pranzu: bħal fit-tielet jum.
It-12-il jum.
Kolazzjon: kejk b'1 banana + 1 biċċa berquq imnixxef + ħġieġ żgħir tal-ħalib.
Ikla: spinaċi, brynza, zekka u pine nuts (insalata) + kejk tal-banana + ħġieġ ta 'ħalib b'xaħam baxx.
Pranzu: ħut abjad bil-karrotti u insalata tal-ispinaċi + tal-frott.
Jum 13.
Kolazzjon: 1 bajda + 1 tbsp imkessħa b 'basal ta' bżar Bulgaru + 1 pita + 1 tadam fuq il-grill + ħġieġ żgħir ta 'meraq.
Ikla: spinaċi, ġewż tal-arżnu u brynza (insalata)
Pranzu: bħal fit-2 jum.
L-14-il jum.
Kolazzjon: bħal fit-tielet jum.
Ikla: laħam tas-steak bl-ispinaċi u l-pitravi + insalata tal-frott b'meraq tal-larinġ u għasel.
Pranzu: soppa tat-tiġieġ (1 pjanċa) + 1 tuffieħ moħmi bil-kannella.