Matul it-tqala, id-dieta għandha tiġi aġġustata sewwa. Il-kolazzjon, ikla u pranzu tas-soltu għandhom ikunu arrikkiti bi kolazzjon sekondarju ħafif u snack wara nofsinhar, jiġifieri, għall-ġurnata trid toqgħod fuq il-mejda mill-inqas 4-5 darbiet. Huwa aħjar li tiekol ftit, iżda ħafna drabi, speċjalment fl-ewwel trimestru tat-tqala, meta mara kultant tħossha ħażina u hija mdgħajfa minn tip wieħed jew riħa ta 'ikel. Ftakar li anke waqt tossikosi, rifjut totali biex jittiekel mhuwiex aċċettabbli. Bil dardir, tè bil-lumi, cranberry, eċċ tgħin.
In-nutrizzjoni ta 'mara tqila għandha tkun kompluta, jiġifieri, għandu jkun fiha biżżejjed proteina u xaħam u karboidrati. Tinsiex ikel utli, għaliex issa l-ġisem jeħtieġ ammont suffiċjenti ta 'vitamini u mikroelementi, li fuqhom jiddependi l-iżvilupp tal-fetu. Mal-ħatra ta 'tabib, ħu kumplessi ta' vitamina għal nisa tqal.
Matul il-ġurnata, mara tqila teħtieġ tqassam ikliet u ikel tajjeb. Pereżempju, il-laħam, il-ħut u l-bajd għandhom jittieklu filgħodu, jiġifieri għall-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar, u prodotti tal-ħalib u ħxejjex huma utli li jieklu filgħaxija, jiġifieri, għal ikel u pranzu, rispettivament.
Mhux inqas mistoqsija komuni għan-nisa tqal kollha: x'tista 'tiekol, u dak li mhux permess? Naqraw u aħna ħawwadna!
Prodotti tal-ħobż u dqiq.
Tista 'tiekol ħobż bin-nuħħala, ħobż minn dqiq sħiħ, mhux għaġina moħmija, gallettini xotti. Mhux irrakkomandat li tiekol ħobż u dqiq ta 'kwalità għolja, għaġina tal-għaġina, pasti.
Sopop u brodi.
Sopop għandhom jittieklu matul it-tqala kuljum. Huwa aħjar li tissajjar is-soppa fuq brodu tal-laħam sekondarju: borsch, pitravi tal-pitravi, soppa. Mhux irrakkomandat biex issajjar brodu qawwi u soppa tat-tiġieġ.
Laħam.
Tippreferi l-varjetajiet ta 'laħam ta' ftit xaħam: ċanga, vitella, laħam tal-fenek mgħolli, laħam tat-tjur (biss mingħajr qxur). L-imsajjar ma għandux ikun moqli, iżda msaħħan jew moħmi, l-istess jgħodd għal-laħam mil-laħam u l-laħam tal-borom. Evita li tiekol laħam xaħmi, zalzett u zalzett, għaġina mixtrija fil-maħżen, zalzett affumikat u laħam affumikat, laħam tal-bott.
Ħut.
Għandek ukoll tagħżel ħut b'ħafna xaħam: merluzz, marlozz, navaga. Huwa aħjar biex issajjar il-ħut għal koppja jew għalli. Mhux irrakkomandat li tiekol bsaten tal-granċ, ħut immellaħ, ħut xaħmi, ħut fil-laned.
Ċereali u ċereali.
Il-qamħ saraċin, ir-ross, il-qamħ, il-qamħ, il-ħafur, il-qamħ, il-poriġ tal-barli perla se jsir dixx eċċellenti għal nisa tqal. Fażola, piżelli u ful huma utli wkoll. Iżda mill-manga fil-forom kollha tagħha huwa aħjar li tirrifjuta għall-perjodu tat-tqala.
Bajd.
Fil-ġurnata, inti tista 'tiekol 1-2 bajd fil-forma ta' omelets, jew mgħolli iebes. Żibel minn bajd nej u moqli.
Ħalib u prodotti tal-ħalib.
Ixtri fil-ħalib tal-maħżen għandu jinħela qabel il-konsum. Tista 'tixrob jogurt, ryazhenka, jogurts, ġobon domestiku, krema qarsa b'livell baxx ta' kontenut ta 'xaħam. Tixrobx ħalib mhux ipproċessat u ma tiekolx ġobon pikkanti u mielaħ. Qabel ma tiekol jew tixrob prodotti tal-ħalib, kun żgur li tivverifika l-ħajja fuq l-ixkaffa tagħhom.
Frott, ħaxix, berries.
Il-frott, il-ħxejjex u l-berries kollha għandhom jittieklu mhux fi flus u friski. Fid-dieta ta 'mara tqila, ġew introdotti aktar frott u ħaxix frisk. Ta 'berries huma cranberries partikolarment utli, blueberries, cranberries, blueberries. Jekk tbati minn reazzjonijiet allerġiċi, tiekolx frott u ħxejjex bil-kuluri li ġejjin: aħmar, oranġjo u iswed.
Ħelu.
Tista 'xi kultant tħares lilek innifsek bil-ġelatina, il-ġamm, id-deżerti, il-ħelu, iżda bil-moderazzjoni. Huwa aħjar li nagħtu ċikkulata u kejkijiet bil-krema tax-xaħam. Chewing gums waqt it-tqala huma sempliċement inaċċettabbli.
Appetizers u kondimenti.
Agħti preferenza lill-insalati tal-frott u l-ħaxix, il-vinagretti, il-kavjar veġetali. Tħallix is-zlazi pikkanti, il-bżar, il-ħall, il-kannella u l-mustarda.
Xorb.
Meraq, ġelatina, compote, mors, tè aħdar, te iswed maħlul, kafe artab, decoctions tal-ħxejjex - tista 'tixrobha kollha. Alkoħol, te iswed qawwi u kafè, ilma karbonizzat - huwa impossibbli li tixrob tqila.
Ara l-ikel tiegħek, minħabba l-kwalità tiegħu tiddependi fuq is-saħħa tal-frak tal-ġejjieni tiegħek.