Żomm l-utilità
Xi drawwiet ta 'l-ikel tagħna qed tħawwadna fi kwalunkwe ħin. Per eżempju, snacks kostanti, eċċess ta 'ħelu, mielaħ, xaħmi mhux se jżidu għas-saħħa tiegħek u mhux se jgħollu l-livell ta' enerġija. Minkejja l-fatt li m'għandniex biżżejjed ħin, dejjem irridu nsibu ħin biex nirrevedu d-dieta tagħna. Wara kollox, xi sustanzi jinħassu fl-iskambju taċ-ċelluli, oħrajn iżommu t-ton tal-muskoli, oħrajn huma meħtieġa għall-operazzjoni normali tal-moħħ.
Kulħadd jaf li bit-trattament tas-sħana, il-prodotti jitilfu xi wħud min-nutrijenti tagħhom. Naturalment, tqum il-mistoqsija, huwa tajjeb li taqleb għar-rawness? L-esperti huma ambigwi fil-parir tagħhom. Peress li l-ikel mhux ipproċessat jgħabbi l-istonku u jeħtieġ li jkollna ħafna enerġija għad-diġestjoni. L-aħjar għażla: tipprova ssib bilanċ bejn l-ikel nej u msajjar fil-menu ta 'kuljum tiegħek. Ipprova tiekol ħxejjex u frott li jaqblu mal-istaġun. Dan huwa wieħed mill-prinċipji ewlenin ta 'nutriment tajjeb. Huma mhux biss ikunu friski, imma huma wkoll jagħtuk aktar sustanzi utli. Tibda l-ikla għadha ssegwi prodotti friski, minħabba li l-enżimi fihom jgħinu aktar assimilazzjoni ta 'l-ikel.
Il-kompitu importanti ta 'nutriment tajjeb, huwa li titgħallem tħejji b'mod kompetenti. L-għażla ideali hija meta l-ħxejjex huma imsajrin minn barra, iżda ġewwa huma nejjin. Pereżempju, il-fwar, jew xiwi fil-forn f'temperatura massima ta '80 grad, jew b'metodi oħra ta' tisjir ħafif, tista 'tiffranka proprjetajiet utli. Sabiex ma tissaħħanx l-ikel darba oħra, qabel ma tużah, ħalliha barra mill-friġġ siegħa qabel ma tiġi kkunsmata. Matul dan iż-żmien, se jkollu ħin biex isaħħan mat-temperatura tal-kamra. Li tagħti qawwa u vivacity tgħin u xi ħwawar, per eżempju, ġinġer.
Bi ftit, iżda ħafna drabi
Huwa maħsub li huwa tajjeb li tiekol tliet darbiet kuljum. Imma n-nutrizzjonisti reċentement argumentaw li dan mhux biżżejjed. Biex tikkonserva l-enerġija, għandek bżonn tħalli lilek innifsek tiekol snacks fil-forma ta 'frott jew sandwich magħmul minn ħobż sħiħ u ġobon baxx ta' xaħam. Breaks bejn ikliet bażiċi u snacks għandhom ikunu mill-inqas sagħtejn, iżda mhux aktar. Il-kolazzjon u l-pranzu jistgħu jkunu aktar ħfief. Imma l-ikel għandu jkun għoli ta 'kaloriji, għaliex huwa fin-nofs tal-ġurnata li nqattgħu l-iktar enerġija.
Kombinazzjoni ta 'prodotti
Punt importanti ħafna ta 'nutriment tajjeb huwa l-kombinazzjoni ta' prodotti. Aħna mdorrijin li jferrgħu l-affarijiet differenti fl-istonku. F'dan l-istat, l-ikel jibda jferra 'u jikkawża nefħa, peress li l-enżimi li jinsabu fihom ma jġibux flimkien ma' xulxin. Pereżempju, iċ-ċereali u l-ħxejjex huma kkunsmati filgħodu, u proteini flimkien ma 'l-istess ħxejjex - fit-tieni. Tieħux ukoll prodotti tal-ħalib u fażola - bi proteini ta 'l-annimali.
L-għan ta 'nutriment tajjeb huwa li saturat il-ġisem mhux biss bl-enerġija, iżda wkoll ma' vitamini, mikroelementi, fibra. U dan mhux possibbli mingħajr varjetà fid-dieta. L-enerġija responsabbli u s-sustanzi meħtieġa maċ-ċereali u l-frott imnixxef. Mhumiex inferjuri għall-basal, it-tewm, il-ħwawar friski u l-ħwawar. Tkunx wisq għażżien biex tagħmel koktejls minn meraq frisk: tuffieħ, oranġjo, pitravi, spinaċi, ħjara, oranġjo. U wkoll varjetà fl-insalati: żid ċereali mnaddfa, xi berries, meraq tal-aloe u l-bqija.
Il-kompitu ta 'nutriment tajjeb
• Id-dieta għandha tikkonsisti fil-massimu ta 'ikel differenti, peress li m'hemm l-ebda prodott wieħed li fih l-elementi kollha ta' traċċa utli.
• Żomm piż normali, u fil-futur ser tipproteġi lilek innifsek minn mard assoċjat mal-metaboliżmu.
• Il-ħobż iswed huwa aktar utli mill-ħobż abjad. Għandu aktar vitamini, melħ minerali u fibra.
• L-ammont meħtieġ ta 'kalċju ta' kuljum jinsab f'ħġieġ ta 'ħalib b'xaħam baxx. U wkoll il-ġisem tiegħek se jkollu proteina ta 'kwalità għolja.
• Il-ħut u l-legumi fihom sustanzi utli li jipprevjenu l-iżvilupp ta 'mard koronarju tal-qalb.
• F'dieta ta 'kuljum, uża kemm jista' jkun ħafna ħxejjex u frott. Huma jipprovdu l-ammont meħtieġ ta 'vitamini, minerali u fibra.
• Tużax ikel abbuż għoli fil-kolesterol.
• Ix-zokkor ma fih l-ebda sustanza utli, u mill-ħelu ser ikollok aktar pjaċir, iżda mhux tajjeb.
• L-eċċess tal-melħ jgħin biex iżid il-pressjoni tad-demm.
L-għan ewlieni u l-għan ta 'nutriment tajjeb huwa li ssaħħaħ is-saħħa, ittawwal u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja.