Trasformazzjoni rapida fi żmien qasir
Il-programm tal-dietista Iżraeljan iwiegħed in-normalizzazzjoni ta 'metaboliżmu u l-Adieu minn 10 kg mingħajr sforz u interdizzjoni. Fl-aħħar sena jew tnejn, is-sistema ta 'nutrizzjoni, żviluppata mill-dietista Iżraeljan Kim Protasov, hija dejjem aktar popolari. Għall-ewwel darba bdew jitkellmu dwarha fl-1999. Miktuba bi "protaction" umoristiku, billi bdiet tissejjaħ bl-isem tal-awtur, wegħdet f'ħames ġimgħat biex tanalizza l-metaboliżmu u teħles mill-piż żejjed. Tista 'tiekol fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata jew tal-lejl, mingħajr ma tillimita l-porzjonijiet u ma tfixkilx lilek innifsek b'attivitajiet sportivi. L-aspett ewlieni - li jaderixxu ma 'dieta speċjali, li jidher li ġiet maħluqa direttament għat-tieni nofs tas-sajf, meta l-ħaxix frisk jista' jinstab kullimkien.
It-triq biex titħaffef
Biex issegwi dieta, għandek bżonn toqgħod fuq il-ħxejjex li tista 'tiekol prima, 5% ġobnijiet, cottage cheese, jogurt, u bajd. Kul il-ħxejjex u l-prodotti tal-ħalib b'mod kostanti, hemmhom għall-kolazzjon, ikel u pranzu fi kwalunkwe kwantità. Imma żomm il-bilanċ - ma jmurx biss għall-jogurts jew biss għall-ħaxix nej. Aħżen kull tip ta 'platti insalata Grieg, appetizers ta' ħodor, bajd u bżar. Inkludi fantasija u żid ir-riċetti tiegħek mill-ħxejjex - asparagu żgħir, zucchini, karrotti, kaboċċi, ħjar, li m'għandhomx ikunu suġġetti għal trattament bis-sħana. Peress li x-xorb huwa permess fi kwalunkwe ammont ta 'kafè u tè mingħajr zokkor u ħalib. Element obbligatorju: tixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma kuljum, irrispettivament minn xorb ieħor. Mill-frott tista 'tiekol tliet tuffieħ aħdar.
Kif taħdem
Ixrob ta 'xaħam ta' taħt il-ġilda u jnaddaf l-intestini. Dan jgħin biex jitilfu l-piż fit-tieni stadju. Il-pektini u l-fibra isaħħu l-peristalsi intestinali, u l-konsum baxx ta 'kaloriji jġiegħel lill-ġisem juża bħala sors ta' enerġija ta 'xaħam taħt il-ġilda. Attenzjoni għall-muskoli. Nota: jekk ir-rekwiżit tal-kaloriji huwa konsiderevolment ogħla mill-konsum tagħhom bl-ikel - pereżempju, jekk it-tfajla tkun imqabbda sewwa, - il-piż tagħha jista 'jonqos minħabba l-qerda tal-proteina tal-muskolu. L-awtur tad-dieta jassigura li sa tmiem it-tieni ġimgħa x-xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa u xaħam tisparixxi għal kollox - l-organiżmu purifikat ikun jeħtieġ biss ħxejjex u prodotti tal-ħalib u jista 'jċedi l-bajd. Fit-tielet ġimgħa, biċċa 300g ta 'laħam inkaljat, tjur jew ħut għandhom jiżdiedu mal-lista preċedenti ta' ikel, filwaqt li jitnaqqas il-konsum tal-prodotti tal-ħalib. Mill-aħħar tat-tielet ġimgħa l-piż jibda jdub dritt qabel l-għajnejn tiegħek. Din id-dieta għandha ddum ġimgħatejn. Dawk li jmorru it-triq kollha sa l-aħħar, jitkellmu dwar it-telf ta '10-15 kg, itejbu l-kundizzjoni tal-ġilda, id-dehra ta' ħeffa u indebolezza. L-imposta hija biżżejjed għal żmien twil, u, l-iktar ħaġa prinċipali, ma tibqax tiġbed il-ħsara u ta 'kaloriji għolja. Protasov jagħti parir lil dieta bħal din biex tnaddaf il-ġisem mhux aktar minn darba fis-sena. Bl-osservanza tiegħu, il-nutrizzjonist jiggarantixxi li jneħħi n-numru ta 'kilogrammi li huwa superfluwu.
Emendi u żidiet
Ħdax-il sena ta 'l-eżistenza tad-dieta għadhom ma għaddewx għal xejn. Huwa mimli bir-riċetti, rakkomandazzjonijiet ġodda. Issa huwa stipulat separatament li l-ħxejjex kollha jistgħu jittieklu, ħlief dawk li fihom il-lamtu. Jiġifieri, użaha b'mod ċar, iżda huwa aħjar li tirrifjuta għal kollox, per eżempju, mill-qamħ, il-piżelli, il-fażola, il-qamħ. Mill-lista tal-prodotti tal-ħalib, huwa meħtieġ li jitħassru prodotti tal-ħalib qarsa biss tal-ħalib, u l-ħalib iffermentat iffer huwa preferibbli għal kefir. Jogurt u ġobon domestiku mingħajr addittivi jistgħu jittieklu fi kwantitajiet illimitati. Mill-ġobon huwa meħtieġ li tagħżel artab, ftit immellaħ, peress li l-melħ iżomm likwidu f'organiżmu. Barra minn hekk, mhuwiex rakkomandat li tiekol bajd sħiħ - il-proteina tista 'tiġi kkunsmata kuljum, u l-isfar - biss darbtejn fil-ġimgħa. U ovvjament, għandek bżonn tissostitwixxi l-chop moqli għal-laħam jew ħut, imsajjar għal koppja.
Ħruġ bil-mod
Biex tiffissa r-riżultat u tirritorna l-ġisem lid-dieta tas-soltu, biex tħalli l- "brawl" huwa rakkomandat bejn wieħed u ieħor l-istess bħad-dieta nnifisha ddum. Fis-sitt ġimgħa fid-dieta introdotti ftit ftit żejt veġetali - mhux aktar minn 3 Tsp. kuljum. Fl-istess ħin, prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam ta' 5% huma sostitwiti bi prodotti bla xaħam. Tista 'żżid ftit ġewż, żebbuġ, mingħajr ma ninsew li tnaqqas l-ammont taż-żejt. Fil-jum huwa meħtieġ li ma jikkunsmawx aktar minn 30-35 g ta 'xaħam. Fis-seba 'ġimgħa, it-tuffieħ aħdar jinbidel bi frott savourti oħra - lanġas, kiwi. Banana, dati u mang mhumiex permessi. Fit-tmienja fil-għodu, tibda t-tisjir bil-porċina. Porzjon mhux aktar minn 250 ml. Taċ-ċereali, il-ħafur huma preferibbli. Fuq id-disa parti tal-prodotti tal-ħalib jinbidel gradwalment, wara li żiedu f'razjon sehem ta 'laħam, tiġieġa, ħut. Fl-għaxar ġimgħa, imorru lura għad-dieta ta 'qabel, waqt li josservaw il-miżura u jippreferu ikel mhux kaloriku minimament ipproċessat.
Prosperità u Kont
Skond id-dijetiċi, is-sistema Protasov għandha bosta vantaġġi - pereżempju, tobbliga biss ikel naturali biex jiekol, jirrifjuta prodotti raffinati, nofshom lesti, ikel fil-laned u immarinar. Madankollu, il- "brawl", bħal kull dieta, għandu l-iżvantaġġi tiegħu. B'mod partikolari, mhuwiex adattat għax-xitwa, peress li l-ikel mhux maħdum iżid is-sens ta 'ġuħ. U inti ma tistax tiltaqa 'fuqu kontinwament, bħal fuq dieti oħra simili ta' kaloriji baxxi u b'kontenut baxx ta 'xaħam. Id-dieta ta 'Protasov hija ta' kaloriji baxxi ħafna b'ammont minimu ta 'proteina ta' l-annimali fin-nuqqas ta 'proteina veġetali, il-ħxejjex huma offruti biss f'forma mhux maħduma. Għalhekk, huwa kontra-indikat għal persuni li per definizzjoni ma jistgħux jirrifjutaw xaħmijiet tal-annimali: adoloxxenti waqt il-pubertà, nisa b'disturbi menstruwali, persuni b'massa tal-muskoli insuffiċjenti, mard gastrointestinali (gastrite atrofika, kolite, enzimatja b'inabilità li jiddiġerixxu karboidrati, mard tal-ġebla tal-kliewi, gastrite , kolekistite, pankreatite fl-istadju akut). Din id-dieta tillimita d-dħul ta 'ikel vitali, bħal proteina ta' l-annimali, karboidrati kumplessi fil-forma ta 'ċereali. In-nuqqas ta 'proteina jista' jwassal għal ksur tal-isfond ormonali. Din is-sistema mhix irrakkomandata għal nies b'anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid u għall-anzjani, peress li n-nuqqas enżimatiku tal-passaġġ gastrointestinali f'nies li jbatu minn età jagħmilha diffiċli biex jiddiġerixxi ikel mhux ipproċessat.
L-ewwel u t-tieni ġimgħat
- Breakfast
Ġobon tar-reġjun bit-tuffieħ. Ħallat it-tuffieħ ma '5% cottage cheese u jogurt, żid il-kannella.
- It-tieni kolazzjon
Tadam "dgħajjes". Chop cilantro, xibt, tursin u tewm, ħallat mal-ġobon granulari u applika l-massa li tirriżulta għall-halves tat-tadam. Tista 'timla t-taħlita tal-baqta bin-nofs tal-qampiena.
- Ikla
Okroshka. Ħjar, kaboċċi, bżar ħelu, ravanell, ħxejjex aromatiċi u chop tal-bajd mgħolli, u ferra 3.2% kefir. Melħ ftit.
- Snack ta 'filgħodu
Insalata "Vitamina". Apple maqtugħ fi strixxi, imbexxex bil-meraq tal-lumi. Ibda l-karfus, qaċċa l-karrotta u qoxra fuq grater kbir. Ftakar uċuħ tar-raba 'b'idejk, żid tuffieħ, sprinkle ftit, staġun bil-jogurt u ħallih jinfetta għal 30 minuta.
- Pranzu
Insalata mill-qargħa bagħli. Nofs mudullun żgħir, 20 gramma ta 'qoxra ta' l-għerq u gradilja, ħallat mal-basla mqatta 'b'mod fin. Żid il-bżar, il-melħ, il-ħwawar mqatta 'u l-istaġun ma' zalza magħmula minn jogurt, lumi u ħwawar.
3-5 ġimgħat
- Breakfast
Biċċiet tal-ġobon. Karrotti gradilja fuq grater multa, ħallat ma 'cottage cheese, u żid jogurt. Melħ ftit. Poġġi l-massa fuq weraq ta 'insalata u agħmluha b'impenn. Fuq il-jogurt.
- It-tieni kolazzjon
Insalata minn kurrat. Porzjon il-kurrat, zkuk tal-karfus, karrotti. Staġun l-insalata bil-jogurt.
- Ikla
Insalata Griega ma 'tiġieġ. Fletti tat-tiġieġ maqtugħa f'kubi, żid ftit tadam, ħjara żgħira, basla ħamra, weraq ftit ħass, sprinkle 2 tbsp. l. oregano jew marjoram, imbexxex bil-meraq tal-lumi u ħallat b'5% brynza.
- Snack ta 'filgħodu
Kaboċċa ħamra bit-tuffieħ. Kaboċċa bil-mod CHOP. Żewġ tuffieħ u għerq tal-għerq tal-għerq tal-għerq tal-għerq u jingħaqdu mal-kaboċċa. Ferra 'l-ilbies: ħallat meraq tal-lumi bi 3 tbsp. l. ilma u niskata melħ.
- Pranzu
Gaspacho. 3-4 tadam, ħjara, bżar aħdar tal-qampiena, basla u 2 imsiemer tal-qronfol itħan lewn f'taħlita ma 'tazza ilma tas-silġ u 1 Tsp. meraq tal-lumi. Żid melħ, bżar, marjoram imqatta ', sagħtar, ħabaq.
Ħruġ mid-dieta, is-sitt ġimgħa
- Breakfast
Guacamole. Fi strixxa ta 'bżar aħdar taċ-chili, neħħi żrieragħ u septums. Nofs bozza, tadam u żewġ zkuk tal-karfus fil-blender. B'żewġ avokado, aqta 'l-qoxra u neħħi l-għadam. Laħam imbexxex bil-meraq tal-lumi, maxx bil-furketta u ħallat mal-massa tat-tadam-ċagħaq. Żid guacamole għat-togħma.
- It-tieni kolazzjon
Insalata tal-qargħa. Qara ħamra, karrotti u qatran tat-tuffieħ fuq grater kbir, ħawwad u staġun bil-jogurt b'ħafna xaħam.
- Ikla
Salamun ma 'insalata ħadra. Ikunu salamun għal koppja. Iservu bi insalata: kaboċċa, ħjar maqtugħ fi strixxi, staġun bil-ħxejjex u ftakar bl-idejn, staġun bil-meraq tal-lumi u żejt veġetali u ħawwad bil-brasselli mqatta 'b'mod fin.
- Snack ta 'filgħodu
Insalata ta 'karrotti u nevew. Il-karrotti u n-nirien nodfa, u l-gradilja fuq grater kbir, żid it-tursin mqatta 'u sprinkle bil-meraq tal-lumi.
- Pranzu
Insalata tal-pitravi. Zokkor tal-pitravi, żid weraq tal-ħass imqatta 'u basla tar-rebbiegħa, bajd imqatta', sinna tewm. Ferra l-meraq tal-lumi.
7 ġimgħa
- Breakfast
Mousse tal-bajda bil-frott tal-kiwi. Fil-blender, aqta 'l-polpa ta' tliet kiwis, 30 g ta 'pine nuts u 200 g ta' ġobon cottage bi ftit xaħam. Qabel ma sservi, dekorazzjoni tal-muss bi ftit ġewż.
- It-tieni kolazzjon
Insalata mill-kaboċċa. Kaboċċa mqaxxra, bżar tal-qanpiena u basal aħdar. Ħaxix tal-istaġun b'kefir ta '1%.
- Ikla
Insalata tat-tiġieġ ma 'larinġ. Fletti tal-bajd tat-tiġieġ mgħollija, polpa tal-larinġ, tuffieħ u ħjar. Staġun bil-ħwawar, ferra jogurt u ħawwad ġobon artab.
- Snack ta 'filgħodu
Insalata «Burdata Oranġjo». Irħeq il-karrotti, aqta 'l-polpa tal-mang fi flieli u ħallat. Ferra l-meraq tal-lumi u l-istaġun bil-jogurt baxx ta 'xaħam imħallat mal-melħ u l-chili.
- Pranzu
"Fann aħmar". Saħħan il-pitravi għal nofs imsajjar u maqtugħ irqiq, li tqiegħed flieli fuq pjanċa bi fann. Fuq id-dekorazzjoni ma 'żebbuġ imqatta' u biċċiet tal-bajd. Sprinkle ma 'żejt veġetali mħallat bil-ħall u l-melħ.
8 ġimgħa
- Breakfast
Laħam tal-ħafur Tropicana. Imla l-ħafur. Aqta 'l-lanġas fiha, imbexxa bil-ġewż.
- It-tieni kolazzjon
Deżerta Kurda. Mash tal-banana bil-ġobon cottage u sprinkle bil-kannella.
- Ikla
Pike perch bil-ħodor. Fletti tal-ħut tal-qfil f'taħlita ta 'zalza tas-sojja, melħ, bżar, ġinġer u kannella u ħalli għal siegħa. Imsaħ f'forn imsaħħan minn qabel sakemm imsajjar. Poġġi fuq dixx, imżejjen bil-jogurt, imħallat ma 'ħodor mqatta' b'mod fin.
- Snack ta 'filgħodu
Insalata minn ravanell. Taħlita tal-ġobon tar-raba 'bir-ravanell imqatta' fin, sprinkle ftit, żid tliet imgħaref ta 'jogurt. Taħlita u dekorazzjoni ta 'l-insalata bix-xibt jew it-tursin.
- Pranzu
Vinaigrette. Pitravi mqaxxra, karrotti u patata imqaxxra, u maqtugħa f'kubi, ħjar, tuffieħ u lanġas - tiben. Għaqqad il-prodotti, żid il-piżelli ħodor, staġun bil-vinaigrette jogurt u quċċata bil-ġewż imqattgħin.
9 ġimgħa
- Breakfast
Il-brunġiel bil-ġobon. Il-brunġiela jinqatgħu fil-kubi u fry f'pan b'żieda żgħira ta 'żejt veġetali. Mozzarella maxx u ħallat ma 'brunġiel u basal imqatta'. Melħ, bżar u staġun bil-jogurt.
- It-tieni kolazzjon
Insalata "tropikali". Avokado, banana, kiwi u nofs porzjon tal-ġulepp fil-kubi. Fi blender, aqta 'nofs il-mango, żid il-meraq tal-lumi. Staġun l-insalata bix-zalza tal-mango.
- Ikla
Insalata bit-tonn. Imsaħ il-weraq ta 'l-insalata, ħjar u basal. Tonn tal-bott bil-furketta u ħallat mal-ħxejjex. Staġun tal-insalata bil-jogurt.
- Snack ta 'filgħodu
Pudina tar-ross. Laħlaħ ir-ross għal 3 sigħat. Imbagħad ixxotta l-ilma u issajjar il-ġelleb f'0% ta 'ħalib. Ħallatha mal-bajd imsawwat. Poġġi l-massa fil-moffa u issajjar għal koppja. Iservu bil-frott.
- Pranzu
Laħam bil-larinġ. Aqta 'ċanga f'qatet irqaq u immarinat fil-zalza (2 Tsp oil veġetali, 2 tbsp soy sauce, ġinġer maħkuk). Malajr kannella l-laħam fil-qali msaħħan. Żid chilli, għaġla tal-lumi u 1 tbsp. l. soy sauce. Iservu bil-ħaxix, imżejjen bil-flieli oranġjo.